Essere un'infermiera può essere un lavoro stressante nel migliore dei casi. Quando ti ritrovi a lavorare di notte, a fare turni extra e a spingerti fino allo sfinimento per prenderti cura dei tuoi pazienti, la fatica e lo stress possono diventare parte della vita di tutti i giorni, non solo un fastidio occasionale. Lo stress costante può contribuire al burnout, quindi è importante sapere come prendersi cura di se stessi come infermiere. Puoi vivere una vita più sana e più adattata trovando modi per ridurre lo stress, prendendoti cura della tua salute fisica e bilanciando il tuo lavoro con la tua vita personale.
Passi
Parte 1 di 3: ridurre lo stress
Passaggio 1. Sapere cosa puoi cambiare e cosa no
Cercare di controllare tutto nella tua vita e sul lavoro può essere una delle principali fonti di stress. Accetta che il lavoro infermieristico arriverà sempre con alcune situazioni che non sono l'ideale. Cerca modi creativi per lavorare con o intorno a queste situazioni, invece di cercare di cambiarle.
Potresti non essere in grado di controllare le tue ore, i tuoi colleghi e i tuoi pazienti, ma puoi controllare le tue reazioni a situazioni impegnative
Passaggio 2. Adotta un approccio attivo alla risoluzione dei problemi
Invece di lasciare che le preoccupazioni legate al lavoro abbiano la meglio su di te, sposta la tua attenzione sulla risoluzione dei problemi. Quando ti senti stressato per qualcosa che puoi controllare, cerca di capire cosa devi fare per risolvere la situazione. Quindi suddividi la soluzione in semplici passaggi che puoi eseguire uno alla volta.
Ad esempio, se ritieni di non avere mai abbastanza tempo per fare tutto durante un turno, fai un brainstorming o fai qualche ricerca per trovare tecniche organizzative che ti aiuteranno a lavorare in modo più efficiente
Passaggio 3. Sfida il pensiero negativo
Come infermiere, potresti fare pressione su te stesso per fare un lavoro perfetto ogni giorno, ma non è un'aspettativa ragionevole. Nota quando inizi a sminuirti o a pensare in termini del tutto o niente. Ricorda a te stesso che stai facendo il miglior lavoro che puoi e che non devi essere sovrumano per prenderti cura dei tuoi pazienti.
Ad esempio, se non riesci a smettere di pensare a un errore che hai commesso, ricorda a te stesso tutte le altre cose che hai fatto bene
Passaggio 4. Gestisci il tuo tempo con saggezza
Una cattiva gestione del tempo può essere una delle principali fonti di stress. Prendi l'abitudine di andare al lavoro qualche minuto prima, in modo da sentirti calmo e raccolto quando arrivi. Se fai fatica a dormire a sufficienza o trascorri del tempo con i tuoi cari, usa un pianificatore o un'app per inserire queste attività nel tuo programma quotidiano.
Passaggio 5. Trova il modo per rilassarti
Prendersi del tempo per fare alcuni esercizi di rilassamento può aiutarti a sentirti più calmo e centrato per il resto della giornata. Al lavoro, puoi usare tecniche di respirazione profonda o fare esercizi di visualizzazione. A casa, prova a meditare o a scrivere su un diario.
Passaggio 6. Contatta i tuoi colleghi per ricevere supporto
Il supporto sociale è una parte essenziale per mantenere bassi i livelli di stress. Stabilire connessioni con i tuoi colleghi infermieri ti darà un senso di cameratismo e ti aiuterà a superare insieme i turni difficili. Fai amicizia con i tuoi colleghi facendo delle pause insieme e trovando umorismo nel tuo lavoro quando puoi.
Parte 2 di 3: mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata
Passaggio 1. Evita di assumere più lavoro di quello che puoi gestire
Va bene dire "no" quando qualcuno ti chiede di fare un turno in più che sai di non poter gestire. Non stai facendo alcun favore a te stesso, al tuo posto di lavoro o ai tuoi pazienti se sei troppo stanco per funzionare. Non sentirti in colpa per conoscere e rispettare i tuoi limiti.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con amici e familiari
Vedere i tuoi cari può essere un ottimo sollievo dallo stress legato al lavoro e i tuoi amici e la tua famiglia possono fornire un orecchio premuroso quando hai bisogno di qualcuno con cui parlare. Il supporto sociale è una delle chiavi più importanti per il benessere generale, quindi coltiva le tue relazioni al di fuori del posto di lavoro.
Anche se non hai molto tempo libero, una telefonata veloce o una chiacchierata davanti a una tazza di caffè possono aiutarti a rimanere in contatto con i tuoi cari
Passaggio 3. Trova il tempo per attività significative
Ritagliati del tempo ogni giorno per fare qualcosa che conta per te. Sia che tu preferisca lavorare su progetti creativi, apprendere nuove abilità o partecipare ad attività basate sulla fede, mantenere una vita a tutto tondo riempirà il tuo pozzo emotivo e manterrà bassi i livelli di stress generale.
Passaggio 4. Prestare attenzione ai segni di esaurimento
Il burnout è una condizione che può verificarsi quando sei stato stressato e oberato di lavoro per troppo tempo. Se ti senti esausto, demotivato e cinico per la maggior parte del tempo, potresti essere bruciato dalla pressione del lavoro. Il burnout è solitamente un segno che devi rivalutare le tue priorità e adottare uno stile di vita più sostenibile.
- Il burnout può anche manifestarsi in modi fisici come mal di testa o mal di schiena inspiegabili, nonché cambiamenti nel sonno o nell'appetito. Alcune persone possono persino ricorrere a droghe o alcol quando il lavoro diventa troppo stressante.
- Se pensi di avere a che fare con il burnout, è particolarmente importante raggiungere il supporto sociale e inserire la cura di sé nella tua routine. Prendi in considerazione la possibilità di rivolgerti a un programma di assistenza per i dipendenti per scoprire sfoghi più positivi per lo stress o fissare un obiettivo per cercare una nuova posizione o un percorso di carriera completamente diverso in base ai tuoi interessi e alle tue capacità.
Passaggio 5. Approfitta dei giorni di vacanza
Molto spesso gli infermieri possono essere così impegnati nella cura dei pazienti e delle loro famiglie da trascurare di prendersi cura di se stessi. Se hai giorni di vacanza che stanno per scadere e lo stress sembra tirarti giù, prenditi una pausa tanto necessaria. Sembra che coloro che vanno regolarmente in vacanza sperimentino una riduzione dello stress, un pensiero più positivo e migliori indicatori di salute.
La tua vacanza non deve essere sontuosa ed esotica, se il tuo budget o il tuo tempo non lo consentono. Fai un weekend con un partner, i tuoi figli o un amico intimo in una città vicina a breve distanza in auto. Esplora la tua zona visitando musei, gallerie d'arte o trovando un sentiero escursionistico locale. Oppure, semplicemente trova un buon libro da leggere e rannicchiati sul tuo divano per qualche giorno con un rilassante "soggiorno"
Parte 3 di 3: Rimanere in salute
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
La privazione del sonno fa male al tuo umore, alla tua salute e alla tua motivazione. Se hai un programma di sonno irregolare, tende oscuranti e tappi per le orecchie possono aiutarti ad addormentarti più facilmente. Assicurati di comunicare con i tuoi figli e il tuo partner il tuo programma di sonno, in modo che sappiano di non svegliarti.
- Se trovi difficile rilassarti alla fine di una lunga giornata, prendi in considerazione la creazione di un breve rituale della buonanotte. Fare un bagno caldo o leggere un libro può aiutarti a rilassarti abbastanza da addormentarti.
- Evita di consumare caffeina o alcol prima di coricarti.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
L'esercizio allevia lo stress, migliora il tuo umore e ti mantiene in forma, il che ti aiuterà a funzionare meglio al lavoro. Se non hai tempo per andare in palestra regolarmente, prova a inserire l'esercizio nella tua vita quotidiana. Prendi le scale invece dell'ascensore, fai una passeggiata con un collega durante la pausa pranzo e adotta hobby attivi.
Passaggio 3. Segui una dieta nutriente
Per rimanere energico tutto il giorno al lavoro, evita di mangiare cibi altamente trasformati e zuccherati. Caramelle, ciambelle e altre prelibatezze potrebbero darti una breve sferzata di energia, ma alla fine faranno crollare la glicemia, causando sbalzi d'umore e sonnolenza. Invece, mangia cereali integrali, verdure, frutta e noci, che ti daranno una spinta di energia più sostenuta.
Prepara spuntini e pasti sani in anticipo, in modo da non finire per scegliere opzioni meno nutrienti per comodità
Passaggio 4. Fare un pisolino
Brevi sonnellini possono aiutarti a rimanere vigile per periodi di tempo più lunghi ed evitare incidenti legati alla fatica. Se lavori durante la notte o fai turni consecutivi, intrufolarsi in un pisolino può essere particolarmente utile.
Usa il tuo giudizio quando si tratta di fare un pisolino. Alcuni luoghi di lavoro non consentono agli infermieri di fare un pisolino durante le pause
Passaggio 5. Utilizzare gli stimolanti con attenzione
La caffeina può aiutarti a rimanere vigile ed energico durante una lunga giornata, quindi non esitare a bere una tazza o due di caffè. Evita di esagerare, però. Troppa caffeina può produrre un effetto simile a un crollo dello zucchero e può causare problemi di salute a lungo termine.
- Evita le bevande gassate o le bevande energetiche non dietetiche. Lo zucchero in queste bevande può superare i benefici della caffeina.
- In genere occorrono dai 20 ai 30 minuti per sentire gli effetti della caffeina, quindi programma di conseguenza la tua tazza di caffè.
