Dolore femoro-rotuleo, è il dolore che puoi avere intorno o dietro la rotula (rotula). Questo dolore è talvolta chiamato "ginocchio del corridore" poiché è comune negli atleti. Il dolore femoro-rotuleo può peggiorare quando corri, cammini, ti siedi per lunghi periodi o ti accovacci. Il dolore femoro-rotuleo può essere trattato a casa con farmaci per il riposo, il ghiaccio e da banco. Se il tuo dolore non si risolve da solo, consulta un medico. La terapia fisica e, in rari casi, la chirurgia, sono talvolta necessarie per il dolore femoro-rotuleo.
Passi
Parte 1 di 3: trattare il dolore a casa
Passaggio 1. Non alzare il ginocchio finché il dolore non passa
Se provi dolore al ginocchio, prenditi del tempo per riposare. Lo sforzo eccessivo può peggiorare il dolore e possibilmente causare altre complicazioni. Per alcuni giorni, evita di caricare troppo il ginocchio dolorante. Si consiglia inoltre di astenersi da alcune attività che aumentano il dolore al ginocchio.
- Cambia la tua routine se necessario. Se normalmente prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, ad esempio, guida per alcuni giorni. Questo può ridurre il tempo di percorrenza.
- Passa a esercizi a basso impatto, come il nuoto o la bicicletta, invece di attività come corsa e jogging.
Passaggio 2. Prova il metodo R. I. C. E
Il metodo R. I. C. E è un mezzo classico per trattare il dolore al ginocchio e alle articolazioni. R. I. C. E sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. L'applicazione del metodo R. I. C. E può aiutare a ridurre il dolore femoro-rotuleo.
- Riposa il ginocchio per alcuni giorni dopo che inizi a notare il dolore. Evita di camminare eccessivamente o di fare esercizio mentre il dolore persiste.
- Ghiaccio il ginocchio. Puoi usare il ghiaccio messo in un sacchetto di carta o un impacco di ghiaccio che puoi acquistare al negozio. Tuttavia, assicurati di non applicare un impacco di ghiaccio direttamente sul ginocchio. Avvolgi prima il pacchetto in un asciugamano. Metti del ghiaccio sul ginocchio per periodi di 20 minuti.
- Compressione significa avvolgere leggermente il ginocchio in un elastico. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
- Elevazione significa elevare il ginocchio sopra il cuore. Durante il giorno, cerca di sollevare il ginocchio sopra il cuore il più spesso possibile.
Passaggio 3. Assumere farmaci da banco
I farmaci da banco possono aiutare a gestire il dolore. Gli antidolorifici come l'ibuprofene, che hanno anche proprietà antinfiammatorie, possono essere particolarmente utili nel trattamento del dolore femoro-rotuleo.
- Assicurati di leggere le istruzioni per un uso sicuro quando usi farmaci da banco. Non prenda più della dose raccomandata.
- Se stai assumendo farmaci prescritti, parla con il tuo medico o un farmacista prima di assumere farmaci da banco. Vuoi assicurarti che qualsiasi antidolorifico da banco non abbia una reazione avversa con il farmaco esistente.
Passaggio 4. Utilizzare bretelle e bendaggio per le ginocchia con cautela
Mentre le ginocchiere e il bendaggio del ginocchio sono spesso raccomandati per ridurre il gonfiore e l'infiammazione, fai attenzione quando nastri il ginocchio o usi un tutore da banco.
- Le ginocchiere da banco non si sono dimostrate efficaci nel trattamento del dolore femoro-rotuleo, sebbene alcune persone scoprano che aiutano a ridurre il dolore. Potresti voler parlare con un medico prima di usare una ginocchiera.
- Tappare un ginocchio può aiutare a ridurre l'attrito, riducendo il dolore femoro-rotuleo, ma gli studi sull'efficacia a lungo termine sono tornati con risultati contrastanti. Tuttavia, il taping fornisce sollievo dal dolore a breve termine. Se il dolore femoro-rotuleo è fastidioso per tutto il giorno, può essere utile fasciare il ginocchio.
Parte 2 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Consultare un medico se il dolore non passa da solo
Di solito, il dolore femoro-rotuleo passa da solo con il riposo. Tuttavia, se il dolore persiste nonostante il trattamento domiciliare, fissa un appuntamento con il tuo medico per far valutare il tuo ginocchio.
- Il medico eseguirà un fisico di base per avere un'idea di cosa potrebbe causare il dolore al ginocchio. Le analisi del sangue e le radiografie possono essere ordinate a seconda dei risultati del test fisico.
- Una risonanza magnetica, che è una scansione che mostra i dettagli di un'articolazione del ginocchio, può anche essere utilizzata per diagnosticare il dolore. In alcuni casi, un medico può utilizzare l'artroscopia. Questo è quando una piccola telecamera viene inserita nel ginocchio per vedere meglio la cartilagine.
Passaggio 2. Avviare la terapia fisica
La terapia fisica è solitamente raccomandata per il dolore femoro-rotuleo persistente. A seconda di quali muscoli del ginocchio stanno causando il dolore, ti impegnerai in una varietà di esercizi per alleviare il dolore al ginocchio. Il medico dovrebbe indirizzarti a un fisioterapista se ritiene che la terapia fisica sia necessaria per risolvere il dolore al ginocchio.
- Un fisioterapista ti aiuterà a impegnarti negli esercizi durante le sessioni. Un fisioterapista di solito consiglia un trattamento domiciliare. Ti verrà chiesto di impegnarti in circa 20 minuti al giorno di allungamenti ed esercizi specifici. Potrebbe non essere necessario incontrare il fisioterapista di persona molto spesso, durante il corso del trattamento.
- Affinché il trattamento sia efficace, assicurati di seguire i consigli del fisioterapista. Il successo durante la notte è raro e possono essere necessarie settimane o mesi prima che il trattamento aiuti a ridurre il dolore. Assicurati di seguire rigorosamente un piano di trattamento e contatta regolarmente il fisioterapista per qualsiasi domanda o dubbio.
Passaggio 3. Chiedi informazioni sugli inserti per scarpe mediche
Gli inserti medici per scarpe sono spesso usati per trattare il dolore femoro-rotuleo, poiché un supporto dell'arco plantare inadeguato può causare o peggiorare il dolore. I plantari, o inserti per scarpe, sono inserti modellati sui tuoi piedi che inserisci nelle scarpe prima di uscire. Mentre i plantari su misura forniscono i migliori risultati, puoi acquistare plantari o superpiedi da un drugstore a un prezzo più conveniente. Parla con il tuo medico di dove e quando dovresti indossare gli inserti per scarpe e se questa è una buona opzione per il tuo dolore femoro-rotuleo.
Passaggio 4. Sottoponiti a un intervento chirurgico, se necessario
Se il dolore non risponde al trattamento non chirurgico, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per affrontare le cause alla base del dolore femoro-rotuleo. Tieni presente che la chirurgia è molto rara ed è improbabile che il tuo dolore richieda un intervento chirurgico. Nel caso in cui sia necessario un intervento chirurgico, il medico deciderà il tipo di intervento chirurgico che meglio allevia il dolore femoro-rotuleo.
- Il medico può rimuovere la cartilagine per alleviare il dolore. Potrebbero anche voler eseguire un intervento chirurgico per correggere il disallineamento delle ginocchia e rimuovere il tessuto in eccesso. Il tipo di intervento chirurgico di cui hai bisogno dipende da cosa sta causando il tuo dolore.
- Il tempo di recupero per l'intervento chirurgico varia e dipende da fattori come l'età e la salute generale. Parla con il tuo medico del recupero e assicurati di seguire le sue istruzioni per le cure successive.
Parte 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Costruisci i muscoli con l'allenamento della forza
Anche forti e quadricipiti possono aiutare le ginocchia a rimanere in salute. Se soffri regolarmente di dolore femoro-rotuleo, impegnati in un programma di allenamento della forza per mantenere forte il tuo corpo.
- Puoi usare tubi di resistenza, il tuo peso corporeo, pesi liberi o macchine per i pesi per allenare la forza. Potresti chiedere al tuo medico o fisioterapista quale marca di allenamento con i pesi sarebbe meglio affrontare il tuo dolore.
- Vuoi iniziare lentamente con l'allenamento con i pesi. Esegui un numero ragionevole di ripetizioni di un dato movimento, ad esempio da 12 a 15 ripetizioni. Non aumentare il numero di ripetizioni finché non riesci a fare comodamente da 12 a 15. Punta a 20-30 minuti di allenamento con i pesi due volte a settimana ed evita di allenarti due giorni di seguito.
Passaggio 2. Perdere peso in eccesso
Se sei in sovrappeso o obeso, sei più incline al dolore femoro-rotuleo. Parla con il tuo medico per iniziare un programma di perdita di peso che ti aiuterà a perdere i chili in eccesso.
- Puoi perdere peso attraverso una combinazione di restrizione calorica ed esercizio fisico regolare. Assicurati di non limitare le calorie a un livello irragionevole. Chiedi al tuo medico di darti una serie di calorie che puoi mangiare tranquillamente ogni giorno.
- Allenati regolarmente. Scegli una forma di esercizio che ti piace, in quanto ciò renderà più probabile che ti attieni a un regime di allenamento. Se odi correre, ad esempio, è improbabile che tu vada a lavorare tre volte a settimana. Se ti piace andare in bicicletta, tuttavia, è probabile che la usi regolarmente.
Passaggio 3. Riscaldarsi prima dell'esercizio
Il riscaldamento prima dell'esercizio può ridurre il rischio di dolore femoro-rotuleo. Un riscaldamento è un esercizio leggero a cui ti impegni prima di lanciarti in una faticosa routine di allenamento. Potresti sudare leggermente durante il riscaldamento, ma non dovresti sentirti affaticato. Esistono diversi modi per riscaldarsi prima dell'esercizio.
- Fai una camminata veloce da 5 a 10 minuti.
- Fai una piccola corsa leggera per 5-10 minuti prima di una corsa faticosa.
- Se nuoti, fai una nuotata leggera e non impegnativa per circa 5-10 minuti prima di iniziare a spingerti.
Passaggio 4. Allunga regolarmente
Lo stretching è fondamentale per prevenire il dolore femoro-rotuleo. Prima e dopo l'esercizio, investi in un po' di stretching leggero per prevenire dolori articolari. Ci sono diversi modi in cui puoi allungare per ridurre il dolore e l'affaticamento.
- Come con qualsiasi altro tipo di esercizio, cammina dolcemente per alcuni minuti prima di fare stretching prima di iniziare. Prendi di mira i principali gruppi muscolari durante lo stretching, come la schiena, i polpacci e le cosce.
- Mantieni ogni allungamento per circa 30 secondi. Se ti allunghi fino al punto in cui senti dolore, stai allungando troppo e questo può causare dolori articolari. Assicurati di rilassarti durante lo stretching. Non dovresti trattenere il respiro durante gli allungamenti.
Passaggio 5. Investi in calzature di qualità
Scegli le scarpe che ti stanno bene. Se ti sforzi per indossare le scarpe, considera di investire in una taglia più grande. Le scarpe dovrebbero avere un solido supporto per l'arco plantare. Non dovresti esagerare con i tacchi o le scarpe basse, soprattutto per le lunghe passeggiate.
Se hai i piedi piatti, parla con il tuo medico per procurarti degli inserti per le scarpe
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