La cifosi è una condizione spinale che fa curvare la colonna vertebrale verso l'esterno. Questa curva viene comunemente chiamata "gobbo". Sebbene la cifosi lieve di solito non causi gravi complicazioni di salute, può farti sentire piuttosto impacciato. La buona notizia è che i tipi più comuni di cifosi possono essere evitati del tutto. Qui abbiamo raccolto le risposte ad alcune delle tue domande più urgenti sulla cifosi.
Passi
Domanda 1 di 13: cosa causa la cifosi?
Passaggio 1. Alcune cifosi sono genetiche, ma la causa più comune è una cattiva postura
Soprattutto nei bambini e negli adolescenti, una cattiva postura può portare la colonna vertebrale a crescere fuori allineamento, producendo la "gobba" rivelatrice o curva verso l'esterno. La cattiva postura è anche la causa principale della cifosi adulta, sebbene anche l'osteoporosi e alcune altre condizioni possano essere un fattore.
Altre cause meno comuni includono cancro, tubercolosi, distrofia muscolare, spina bifida e lesioni spinali
Domanda 2 di 13: cosa posso fare per prevenire la cifosi?
Passaggio 1. Mantieni una buona postura e rafforza il tuo core
Poiché una cattiva postura è la causa principale della cifosi, è logico che possa essere prevenuta con una buona postura. Alzati e siediti con le spalle indietro e il petto in alto, non ingobbirti o incurvarti.
- La forza del core va di pari passo con una buona postura poiché una buona postura aiuta a rafforzare il tuo core e un core forte migliora la tua postura.
- Un'altra cosa a cui gli adolescenti devono prestare attenzione è portare uno zaino pesante su una spalla, che compatta la colonna vertebrale e può disallinearla. Porta sempre lo zaino con le cinghie su entrambe le spalle e il peso distribuito uniformemente o usa una borsa a rotelle.
Domanda 3 di 13: Come posso migliorare la mia postura?
Passaggio 1. Rimani attivo e sii costantemente consapevole della tua postura per correggerla
Se hai preso l'abitudine di piegarti o ingobbirti, fai uno sforzo cosciente per controllare la posizione della schiena ogni pochi minuti e correggerla. Sedersi o stare in piedi con le spalle in basso e indietro in modo che le scapole cadano in linea direttamente su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Potrebbe essere necessario adattare il tuo spazio di lavoro per adattarlo a una buona postura. Ad esempio, se ti accorgi di essere costantemente curvo sul computer, alzare lo schermo all'altezza degli occhi ti sarà di aiuto.
- Siediti su una sedia ad un'altezza che ti permetta di appoggiare entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia ad angolo retto. Alzati e allungati o cammina almeno una volta all'ora o il più spesso possibile.
Domanda 4 di 13: Quali sono alcuni modi per rafforzare il mio core?
Passaggio 1. Incorpora gli esercizi di base di base nella tua routine di allenamento
Quando senti "core", probabilmente pensi ai tuoi muscoli addominali, ma il tuo core include in realtà tutti i muscoli del tuo busto. Inizia con esercizi di base a corpo libero, come i plank, che puoi fare a casa senza alcuna attrezzatura speciale.
Se stai cercando un buon modo per avviare la tua forma fisica principale, cerca online una sfida principale. Questi programmi di 30 giorni utilizzano esercizi a corpo libero e aumentano gradualmente il numero di ripetizioni, e di solito sono gratuiti! Noterai la differenza dopo aver completato la tua prima sfida e sarai pronto a fare di più
Domanda 5 di 13: Quali tipi di esercizi possono aiutare a prevenire la cifosi?
Passaggio 1. Yoga e pilates sono particolarmente buoni
Non devi necessariamente essere super flessibile per fare yoga o pilates, quindi non preoccuparti se li trovi intimidatori. Trova una classe per principianti o inizia a casa con video gratuiti se ti senti impacciato. Anche le pratiche di arti marziali sono utili per rafforzare il nucleo.
- Anche gli esercizi cardio, come il nuoto, la corsa e la camminata, rafforzano la schiena e la mantengono flessibile.
- Anche il mantenimento di un peso sano è fondamentale. Parla con il tuo medico se senti di aver bisogno di perdere peso. Possono consigliarti una dieta e un programma di esercizi che ti aiuteranno a raggiungere al meglio i tuoi obiettivi.
Domanda 6 di 13: Qual è il tipo più comune di cifosi?
Passaggio 1. La cifosi posturale e la cifosi di Scheuermann sono 2 dei tipi più comuni
Entrambi questi tipi colpiscono gli adolescenti, con la cifosi posturale che colpisce anche gli adulti. La cifosi di Scheuermann si verifica quando le vertebre della colonna vertebrale hanno una forma a cuneo anziché essere rettangolari. Questi 2 sono correlati in quanto, mentre la cifosi di Scheuermann potrebbe essere almeno in parte genetica, può essere causata o esacerbata da una cattiva postura.
- Se hai la cifosi di Scheuermann, la curva della colonna vertebrale non cambia, indipendentemente dalla posizione in cui ti trovi. Con la cifosi posturale, invece, la curva si sposterà o sembrerà scomparire quando cambi posizione. Ad esempio, potrebbe scomparire completamente quando ti sdrai sulla schiena.
- La cifosi congenita (la cifosi con cui sei nato) è un altro tipo comune che colpisce i bambini più piccoli. Questo tipo di cifosi non può essere prevenuto.
Domanda 7 di 13: Quali sono alcuni primi segni di cifosi?
Passaggio 1. I primi segni includono una gobba sulla schiena, mal di schiena e rigidità
La gobba sulla schiena può anche dare alle spalle un aspetto arrotondato. Potresti anche sentire affaticamento a causa del costante dolore alla schiena e della rigidità.
La curva potrebbe essere più evidente quando ti pieghi (come se dovessi toccarti le dita dei piedi) rispetto a quando stai in piedi
Domanda 8 di 13: Come viene diagnosticata la cifosi?
Passaggio 1. Il medico diagnostica la cifosi attraverso un esame fisico e raggi X
Se la curva è più pronunciata, il medico potrebbe essere in grado di diagnosticare la cifosi attraverso un solo esame fisico: i raggi X verrebbero utilizzati solo per confermare la diagnosi.
Durante l'esame, il medico ti farà fare esercizi o ti sposterà in diverse posizioni in modo che possano osservare il grado di curvatura della colonna vertebrale e vedere se influisce sul tuo equilibrio o sulla gamma di movimento
Domanda 9 di 13: Come viene trattata la cifosi nei bambini?
Passaggio 1. Gli apparecchi per la schiena sono generalmente usati per trattare la cifosi nei bambini
Un tutore può sembrare restrittivo e anche farti sentire a disagio, ma eviterà che la curva peggiori. Promuove anche una buona postura, quindi è meno probabile che tu abbia problemi con la cifosi in seguito.
Gli apparecchi ortodontici sono consigliati solo mentre la colonna vertebrale è ancora in crescita. Questo di solito accade quando hai 14 o 15 anni. Se sei un adulto che ha smesso di crescere un tutore non farà nulla per correggere la posizione della colonna vertebrale
Domanda 10 di 13: La cifosi può essere corretta negli adulti?
Passaggio 1. Sì, a seconda della tua età e della gravità della curva
Il medico consiglierà esercizi specifici che rafforzeranno i muscoli della parte superiore della schiena e del core e incoraggeranno la colonna vertebrale a tornare al corretto allineamento. Potrebbero anche raccomandare la terapia fisica, almeno all'inizio, così puoi assicurarti di fare gli esercizi correttamente.
- Anche mantenere una buona postura durante le attività quotidiane aiuterà. Se sei in sovrappeso, il medico potrebbe anche consigliarti una dieta e un piano di esercizi per portarti a un peso sano.
- Nei casi più gravi, il medico potrebbe consigliare un intervento chirurgico. Se trovi spaventoso il pensiero di un intervento chirurgico, chiedi al tuo medico di guidarti attraverso di esso e aiutarti a capire meglio i benefici e il potenziale risultato.
Domanda 11 di 13: Avrò bisogno di un intervento chirurgico per correggere la mia cifosi?
Passaggio 1. Forse, ma la chirurgia è in genere necessaria solo per i casi più gravi
Se la curva della colonna vertebrale è maggiore di 75 gradi o se hai un dolore persistente, il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico. La chirurgia di fusione spinale è il tipo più comune di intervento chirurgico utilizzato per correggere la cifosi.
Con la chirurgia di fusione spinale, il chirurgo allinea le vertebre in una posizione più diritta e le lega insieme a piccoli pezzi di osso. Le ossa si fondono insieme mentre guariscono, rendendo la schiena più dritta
Domanda 12 di 13: Quanto tempo ci vuole per correggere la cifosi?
Passaggio 1. La cifosi posturale richiede in genere diversi mesi per essere corretta
La cifosi da lieve a moderata di solito può essere corretta con esercizi per rafforzare la parte superiore della schiena e altri muscoli centrali, ma ci vuole del tempo. Abbi pazienza e ricorda a te stesso che la curva non è apparsa durante la notte, quindi non scomparirà nemmeno durante la notte. Celebra i piccoli segni di progresso per mantenerti motivato.
Anche se hai un intervento chirurgico, aspettati che ci vorranno 4-6 settimane per riprendersi in seguito. Il medico probabilmente prescriverà una terapia fisica dopo l'intervento chirurgico per aiutare a stabilizzare e raddrizzare la schiena
Domanda 13 di 13: Come posso evitare che la cifosi ritorni?
Passaggio 1. Segui il regime di esercizi che ti ha dato il medico
Se hai avuto un trattamento o anche un intervento chirurgico per correggere la tua cifosi, ciò non significa che sia andato per sempre, sfortunatamente. Se non lavori per rafforzare la parte superiore della schiena e i muscoli centrali, potresti sviluppare di nuovo la curva.
- Parla con il tuo medico degli esercizi che ti aiuteranno a mantenere la colonna vertebrale sana. Se la tua curva era più grave, il medico potrebbe raccomandare anche un corso di terapia fisica.
- Il medico controllerà la curvatura della colonna vertebrale dopo il trattamento, quindi la buona notizia è che il ritorno verrà rilevato rapidamente.
