Il gonfiore è un evento naturale quando l'aria rimane intrappolata nello stomaco o nel tratto intestinale. Il gonfiore occasionale è normale e prevedibile. Ciò è particolarmente vero se mangi cibi ricchi di fibre e che producono gas come fagioli, lenticchie, broccoli o cavoli. Tuttavia, se ti senti continuamente gonfio, gassoso o rutti spesso, potresti avere una causa nascosta del gonfiore. Ci sono diversi cibi, bevande e comportamenti di stile di vita che possono causare gonfiore senza che tu te ne accorga. Cerca di evitare alcune di queste cause nascoste di gonfiore per alleviare e alleviare i sintomi.
Passi
Parte 1 di 3: evitare cibi che causano gonfiore
Passaggio 1. Evita le bevande gassate
Molte persone usano bevande gassate, in particolare bibite allo zenzero, per alleviare il gonfiore o il mal di stomaco generale; tuttavia, queste bevande frizzanti dovrebbero essere evitate per ridurre al minimo il gonfiore.
- Le bevande gassate vengono prodotte forzando l'anidride carbonica in bevande diverse. Questa è la fonte di gas e aria che finisci per ingerire e consumare mentre bevi bibite gassate e altre bevande frizzanti.
- Questa aria viaggia dallo stomaco all'intestino, motivo per cui queste bevande possono causare gonfiore.
- Evita tutte le bevande come: bibite, birra, spumante, acqua frizzante, tè e succhi fermentati e acqua di seltz.
Passaggio 2. Limitare i prodotti lattiero-caseari
Un gruppo alimentare in particolare che può causare gonfiore e gas è il gruppo dei latticini. Questo può essere difficile da individuare poiché la causa dei sintomi di gonfiore non si verifica sempre immediatamente dopo aver consumato questi alimenti. Ci vogliono circa due ore dopo aver mangiato latticini perché si verifichi il gonfiore. Il cibo deve lasciare lo stomaco ed entrare nell'intestino.
- Una causa di gonfiore e gas è quando gli zuccheri (come il lattosio che si trova nei latticini) non sono ben digeriti e fermentano nel colon. Questo fa sì che il colon si riempia di aria che provoca gonfiore e gas.
- Tutti i prodotti lattiero-caseari, in particolare il latte, hanno elevate quantità di lattosio. Se mangi regolarmente latticini, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurli al minimo o evitarli. Se noti che la quantità di gonfiore diminuisce o scompare completamente, i latticini potrebbero essere la causa principale.
- Al posto dei latticini, puoi utilizzare alternative non casearie come: latte di soia o di mandorle, formaggi vegani, yogurt di soia o di cocco o persino gelato al cocco.
- Lo yogurt ha un'elevata quantità di lattosio, ma la maggior parte delle persone lo digerisce meglio del latte.
Passaggio 3. Salta la gomma
La gomma da masticare è un altro modo in cui l'aria in eccesso può entrare nel tratto gastrointestinale e causare gonfiore. Inoltre, la gomma senza zucchero, che contiene dolcificanti artificiali, potrebbe anche causare i tuoi sintomi.
- Ogni volta che mastichi una gomma (senza zucchero o normale), ingerisci piccole quantità d'aria. Ciò può farti ruttare o rimanere intrappolato nel tratto intestinale causando gonfiore.
- Inoltre, gomme senza zucchero e altre mentine e caramelle senza zucchero possono causare gonfiore. Alcune persone sono sensibili ai dolcificanti artificiali poiché questi non vengono digeriti bene nel tratto gastrointestinale.
- Se mastichi la gomma, evita i dolcificanti artificiali. Oppure, succhia semplicemente una menta normale senza dolcificanti artificiali.
Passaggio 4. Evita gli alimenti trasformati
Un'altra causa di gonfiore di cui potresti non essere a conoscenza è il sodio. Potresti sentirti come se stessi trattenendo acqua con maggiori quantità di sodio, ma questo può anche causare gonfiore.
- Quando mangi molti cibi lavorati ad alto contenuto di sodio, è naturale per il tuo corpo trattenere un po' d'acqua. Questo è particolarmente vero per le donne.
- Inoltre, molti alimenti trasformati sono più ricchi di grassi. I pasti ricchi di grassi ritardano lo svuotamento dello stomaco che può farti sentire sgradevolmente pieno e gonfio per lunghi periodi di tempo.
- Evita cibi trasformati ad alto contenuto di grassi e sodio come: pasti surgelati, pasti in scatola e zuppe, fast food, cibi fritti, pizze e carni lavorate.
Passaggio 5. Considerare la possibilità di limitare il grano o gli alimenti contenenti glutine
Una causa meno nota di gonfiore è il glutine e gli alimenti a base di grano. Questa non è una causa comune o molto probabile di gonfiore; tuttavia, coloro che sono sensibili al glutine o al grano sperimenteranno gonfiore quando mangiano questi alimenti.
- Simile ai latticini, gli alimenti a base di grano e quelli che contengono glutine lasciano piccole quantità di carboidrati non digeriti nel sistema gastrointestinale. Questi fermentano causando l'intrappolamento del gas e dell'aria in eccesso, che provocano la sensazione di gonfiore.
- Gli alimenti a base di grano contengono anche glutine: qualsiasi cosa fatta con il grano avrà glutine. Alcuni prodotti comuni a base di grano includono: pane, pasta, muffin inglesi, involtini, pasticcini per la colazione e cereali.
- Il glutine si trova in molti alimenti al di fuori degli alimenti a base di grano. Può essere trovato in salsa di soia, condimenti per insalata, birre, salse e marinate e caramelle.
Passaggio 6. Limita le dimensioni delle porzioni e mastica lentamente
Potresti non pensare che il modo in cui mangi influenzi anche i tuoi sintomi, ma grandi porzioni di cibi e mangiare molto velocemente sono anche cause nascoste di gonfiore.
- Quando mangi velocemente, non stai masticando bene. Questo ti fa ingoiare grandi pezzi di cibo. Nel processo, ingerisci anche grandi quantità di aria che possono rimanere intrappolate nello stomaco o nell'intestino.
- Prenditi il tuo tempo quando mangi e assicurati di masticare bene. Potresti provare a contare 20 volte prima di ingoiare un boccone di cibo.
- Il tuo stomaco può contenere circa sei tazze di cibo. Se mangi porzioni molto grandi, il tuo stomaco impiega molto tempo a digerire questo cibo. Questo porta a un fastidioso gonfiore e pressione nello stomaco.
Parte 2 di 3: affrontare altri fattori che possono causare gonfiore
Passaggio 1. Gestire lo stress
Al di fuori degli alimenti, ci sono altri fattori nascosti che possono causare gonfiore. Se sei eccessivamente stressato o ansioso, queste emozioni possono causare sintomi di gonfiore se non gestite.
- Gli studi hanno dimostrato che le persone con una storia psichiatrica sperimentano gonfiore indipendentemente dai cambiamenti nella dieta. Inoltre, questi stessi studi mostrano che gonfiore, stress, ansia e depressione spesso si presentano insieme.
- Gli operatori sanitari non sono sicuri della causa esatta o del meccanismo alla base dell'aumento dello stress o dell'ansia; tuttavia, se ritieni di essere stressato o ansioso, prova a gestire questi problemi per alleviare i sintomi del gonfiore.
- Impegnati in comportamenti rilassanti e auto-calmanti come: meditare, fare esercizio, parlare con un amico, ascoltare musica o lavorare a maglia.
- Se non riesci a gestire lo stress o l'ansia da solo, considera la possibilità di cercare una terapia comportamentale per un aiuto extra.
Passaggio 2. Smetti di fumare
Il fumo è un comportamento che è stato collegato a una serie di effetti negativi sulla salute. Potresti non sapere che è stato anche scoperto che è una causa di gonfiore. Se fumi attualmente, smetti per alleviare il gonfiore.
- Parte del motivo per cui il fumo di sigaretta può causare gonfiore è che stai inalando aria. Potresti finire per ingoiare anche parte di quest'aria che può rimanere intrappolata e farti sentire gonfio.
- Smetti subito di fumare. Il fumo non è solo correlato al gonfiore eccessivo, ma anche a una varietà di altre gravi condizioni di salute.
- Rivolgiti al tuo medico per assistenza o partecipa a un programma per smettere di fumare.
Passaggio 3. Mantenere una corretta salute orale se si indossano protesi
Se hai dentiere, potresti essere sorpreso di scoprire che queste possono causare un eccessivo gonfiore se non si adattano correttamente. Le protesi inadatte sono in genere allentate. Questo rende più difficile mangiare e ti fa inghiottire l'aria in eccesso. Ancora una volta, quest'aria può rimanere intrappolata nel tratto gastrointestinale e causare gonfiore.
- Se le protesi non sono adeguatamente pulite o adeguatamente fissate in bocca, può verificarsi lo stesso risultato.
- Se pensi che la tua dentiera non sia corretta o non si adatti correttamente, considera di andare dal tuo dentista per farle controllare.
Passaggio 4. Siediti durante e dopo un pasto
Potrebbe essere allettante sdraiarsi sul divano dopo cena; tuttavia, se ti trovi in posizione reclinata dopo aver mangiato, questo può portare a gonfiore e indigestione.
- Il tuo corpo è progettato per elaborare e digerire gli alimenti seduti in posizione eretta. Ha un tempo eccezionalmente difficile digerire i cibi se sei sdraiato o in posizione reclinata (come su una sedia reclinabile).
- Rimanere in posizione eretta per almeno un'ora dopo aver mangiato. Se si tratta di una cena, in genere si consiglia di attendere almeno due o tre ore prima di coricarsi per andare a letto.
Passaggio 5. Sii consapevole degli integratori alimentari
Una causa molto subdola di gonfiore potrebbe essere gli integratori vitaminici o minerali che stai assumendo. Alcuni possono causare gonfiore e disturbi allo stomaco.
- Il carbonato di calcio è un tipo di integratore che prendi per mantenere la salute delle ossa forti; tuttavia, questo è difficile da digerire e può causare gonfiore. Invece, prendi un integratore che utilizzi invece il citrato di calcio.
- Un altro integratore che potrebbe causare gonfiore sono gli integratori di omega-3 dall'olio di pesce. Molte donne in genere sperimentano questo e possono ridurre questo effetto se il supplemento viene conservato in frigorifero.
- Prova a prendere i tuoi integratori con un pasto e non a stomaco vuoto.
Parte 3 di 3: gestione dei sintomi del gonfiore
Passaggio 1. Tieni traccia dei tuoi sintomi con un diario alimentare e dello stile di vita
Se avverti regolarmente gonfiore, potresti prendere in considerazione la possibilità di monitorare i sintomi. Ci sono così tante fonti e cause di gonfiore, un diario potrebbe aiutarti a restringere il campo.
- L'opzione migliore è probabilmente un'app per il blocco note sul tuo smartphone o l'utilizzo di un diario cartaceo.
- Tieni traccia dei tuoi sintomi e annota quando sono iniziati, per quanto tempo sono durati e l'intensità.
- Includi i cibi che hai mangiato, gli integratori che hai preso, le bevande che hai consumato o se eri eccessivamente stressato.
- Dopo alcuni giorni, rivedi il tuo diario per vedere se riesci a individuare una tendenza. Quindi prova ad apportare modifiche per vedere se noti miglioramenti.
Passaggio 2. Considera di parlare con il tuo medico
Se stai riscontrando gonfiore e non sei sicuro della causa, è anche una buona idea parlare con il tuo medico. Sebbene il gonfiore possa essere un normale effetto collaterale di alcune cose, potrebbe anche segnalare un problema di salute più serio.
- Prendi un appuntamento per parlare con il tuo medico del tuo gonfiore. Assicurati di dire loro da quanto tempo va avanti e quali rimedi casalinghi hai provato.
- Se ce l'hai, porta con te il tuo diario. Anche se non riesci a individuare una tendenza o una causa, il medico potrebbe essere in grado di farlo.
Passaggio 3. Impegnarsi in un regolare esercizio fisico
Impegnarsi in una regolare attività fisica è un ottimo modo per alleviare il gonfiore. Può aiutare a prevenire il gonfiore, ma anche ad alleviarlo quando si verificano già i sintomi.
- Uno studio ha mostrato che quelle persone che hanno partecipato ad almeno 30 minuti di attività fisica tre giorni alla settimana, hanno mostrato un miglioramento significativo per quanto riguarda il gonfiore.
- Inoltre, i professionisti della salute notano che se fai esercizio di intensità da leggera a moderata subito dopo aver mangiato, questa attività può aiutare il tuo sistema gastrointestinale a far passare l'aria attraverso l'intestino senza problemi.
- Cerca di rimanere attivo per tutta la settimana per ridurre i problemi di gonfiore. Inoltre, pianifica una breve passeggiata o un giro in bicicletta dopo i pasti per ridurre il gonfiore.
Passaggio 4. Prova a prendere farmaci da banco
Se i rimedi per lo stile di vita o i cambiamenti nella dieta non fanno molta differenza, potresti prendere in considerazione l'assunzione di alcuni farmaci da banco. Questi possono anche aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore.
- Se trovi che i latticini scatenano i sintomi, puoi assumere un integratore di lattasi. Questo aiuta a ridurre gli effetti collaterali.
- Il simeticone è un comune farmaco antigas. Ci sono molti marchi che sono disponibili da banco. Indipendentemente da quale scegli, questo farmaco può aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore entro 30 minuti.
- Parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco da banco. Saranno in grado di dirti se sono appropriati o meno per te.
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