Il pensiero di andare in quarantena può sembrare spaventoso, ma è una semplice precauzione per proteggere te stesso e gli altri dalle malattie contagiose. Se vivi in un'area colpita da un'epidemia di malattie infettive, come la recente pandemia di COVID-19, i funzionari sanitari potrebbero consigliarti di praticare il distanziamento sociale o limitare il tuo tempo in pubblico per proteggerti. Se ti ammali o potresti essere stato esposto alla malattia, potresti dover andare in quarantena o isolarti a casa fino a quando non è passato il pericolo di diffondere l'infezione ad altri. Rimani in contatto con il tuo medico e rivolgiti ad amici e persone care per aiutarti a calmare le tue preoccupazioni e alleviare lo stress mentre aspetti che il periodo di quarantena finisca.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare l'auto-quarantena
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che le emozioni difficili sono normali durante l'auto-quarantena
Affrontare una pericolosa epidemia è spaventoso e stressante e doverti mettere in quarantena può peggiorare questi sentimenti. È normale sentirsi timorosi, tristi, frustrati, soli, incerti o persino arrabbiati per ciò che sta accadendo. Se provi uno di questi sentimenti, prova a riconoscerli senza giudicarti.
Va bene anche se non senti nessuna di queste cose. Ognuno reagisce in modo diverso alle situazioni stressanti
Tieni a mente:
Se ti senti sopraffatto o se i tuoi sentimenti di angoscia durano per 2 settimane o più senza segni di miglioramento, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Rivolgiti al tuo medico o a un terapeuta, oppure invia un messaggio alla Crisis Text Line al 741741 per essere collegato a un consulente di crisi qualificato.
Passaggio 2. Rivolgiti al tuo medico se hai domande o dubbi
Se ti senti spaventato o incerto su ciò che sta accadendo, il medico potrebbe essere in grado di tranquillizzarti. Non esitare a chiamare lo studio del tuo medico o a contattare qualcuno del tuo dipartimento di sanità pubblica locale se hai domande.
Potrebbero essere in grado di indirizzarti ad altre risorse utili online o nella tua comunità
Passaggio 3. Parla con il tuo datore di lavoro se sei preoccupato per la perdita di reddito
Dover perdere il lavoro a causa dell'auto-quarantena, dell'autoisolamento o del distanziamento sociale forzato può metterti sotto stress finanziario. Se sei preoccupato, contatta il tuo datore di lavoro sulla tua situazione. Fornisci loro una chiara spiegazione del motivo per cui devi perdere il lavoro e, se necessario, fornisci un certificato medico.
- Alcuni datori di lavoro potrebbero essere disposti a offrire un congedo per malattia retribuito ai dipendenti che sono in quarantena o in isolamento a causa di una malattia.
- Se vivi negli Stati Uniti, contatta il tuo dipartimento delle risorse umane per sapere se hai diritto al congedo medico familiare, che garantisce fino a 12 settimane di congedo retribuito per i dipendenti che sono malati o che devono prendersi cura di un familiare malato.
- Puoi anche contattare i tuoi fornitori di servizi di pubblica utilità e spiegare la tua situazione. Potrebbero essere in grado di offrire modalità di pagamento che possono ridurre il tuo onere finanziario fino a quando non potrai tornare al lavoro.
- Esamina le politiche di disoccupazione del tuo stato per vedere se sei idoneo. Il CARES Act ha esteso i sussidi di disoccupazione ai lavoratori autonomi e ai lavoratori a contratto e fornisce sussidi extra per un periodo di tempo più lungo del normale.
Passaggio 4. Rimani in contatto con i tuoi amici e familiari
Essere in quarantena o isolamento può essere estremamente solitario. Stare da solo mentre sei malato o hai paura di ammalarti può anche aumentare i tuoi sentimenti di ansia o frustrazione. Contatta amici e persone care per telefono, e-mail, social media o chat video in modo da non sentirti così solo.
Oltre a fornire un orecchio comprensivo e ad aiutarti ad alleviare la solitudine e la noia, amici e persone care possono offrire un aiuto pratico. Non aver paura di chiedere a un amico o a un familiare di consegnare pasti o provviste a casa tua, guardare i tuoi animali domestici mentre sei in quarantena o aiutarti con le faccende che non sei in grado di svolgere
Passaggio 5. Pratica attività antistress per aiutarti a rilassarti
Per combattere la noia, l'ansia e la frustrazione, cerca attività semplici e divertenti che puoi fare mentre sei bloccato a casa. A seconda di come ti senti, questo potrebbe includere cose come:
- Guardare film o programmi TV
- Lettura
- Ascolto di musica rilassante
- Giocare
- Meditare o fare stretching leggero o yoga
- Lavorare su hobby o progetti creativi
- Fare lavori domestici leggeri
Metodo 2 di 4: proteggersi con il distanziamento sociale
Passaggio 1. Rimanere ad almeno 6 piedi (2 m) di distanza da persone chiaramente malate
Molte malattie contagiose si diffondono quando le persone trascorrono del tempo intorno a persone infette, anche se in realtà non hanno alcun contatto fisico. Ciò può accadere quando una persona infetta tossisce o starnutisce e le persone intorno a lei respirano goccioline di saliva o muco dal naso o dalla bocca. Se sei vicino a qualcuno con sintomi di malattia, come starnuti o tosse, evita di toccarlo e cerca di mantenere sempre una distanza di almeno 6 piedi (2 m).
Secondo il CDC, potresti essere a rischio di contrarre il virus COVID-19 se ti trovi entro 6 piedi (2 m) da una persona infetta per un periodo di tempo prolungato (cioè, più di pochi minuti), un infetto persona tossisce su di te o stai attualmente prendendo cura o condividendo una casa con qualcuno che ha COVID-19
Passaggio 2. Lavati spesso le mani quando sei in aree pubbliche
Lavarsi le mani è uno dei modi più semplici ed efficaci per proteggere se stessi e gli altri dalla diffusione delle malattie. Se ti trovi in uno spazio pubblico o in un'altra area in cui sai di essere esposto a una malattia, lavati spesso le mani con sapone e acqua corrente. Lavati le mani per almeno 20 secondi e assicurati di lavare i polsi, tra le dita e il dorso delle mani.
- È particolarmente importante lavarsi le mani dopo essere andati in bagno, dopo aver toccato superfici ad alto contatto (come maniglie delle porte, ringhiere e interruttori della luce) e prima di maneggiare il cibo o toccarsi il viso.
- Secondo il CDC, l'acqua calda e fredda sono ugualmente efficaci nel lavare via germi e virus. La cosa più importante è usare il sapone e lavarsi per almeno 20 secondi. Se la tua pelle è sensibile, l'uso di acqua fredda può aiutare a prevenire secchezza e irritazione.
- Se non hai accesso a acqua e sapone, pulisci le mani con un disinfettante per le mani a base di alcol.
Passaggio 3. Tieni le mani lontane dal viso il più possibile
Molti virus e germi entrano nel corpo attraverso le membrane mucose degli occhi, del naso e della bocca. Per evitare ciò, evita il più possibile di toccarti il viso, poiché le tue mani potrebbero essere venute a contatto con una superficie contaminata.
- Se devi toccarti il viso, lavati le mani prima e dopo con acqua tiepida e sapone.
- Se possibile, usa un fazzoletto se hai bisogno di pulire, strofinare o graffiare qualsiasi parte del viso. Getta via il fazzoletto quando hai finito.
Passaggio 4. Copri bocca e naso se tossisci o starnutisci
Anche se non pensi di essere malato, è importante proteggere gli altri nella tua comunità e dare il buon esempio praticando una corretta igiene quando tossisci e starnutisci. Coprire bocca e naso con un fazzoletto, quindi gettare immediatamente via il fazzoletto. Lavati le mani o usa un disinfettante per le mani quando hai finito.
Se non hai un fazzoletto o non hai tempo per prenderne uno, tossisci o starnutisci sul gomito piegato invece che sulla mano. Questo ti aiuterà a prevenire la diffusione di virus o germi quando tocchi le cose con le mani
Passaggio 5. Evita le aree affollate se sei ad alto rischio o se i funzionari sanitari locali lo consigliano
In alcuni casi, le autorità sanitarie locali possono annullare grandi eventi o consigliare alle persone di limitare il proprio tempo negli spazi pubblici per prevenire la diffusione della malattia. Potrebbe anche essere necessario limitare la tua esposizione alla folla e alle aree pubbliche se sei particolarmente vulnerabile alle infezioni. Se non sei sicuro che sia una buona idea uscire in pubblico, chiedi consiglio al tuo medico.
- Ad esempio, il CDC attualmente raccomanda alle persone ad alto rischio di ammalarsi gravemente di COVID-19 di rimanere a casa ed evitare il più possibile le aree affollate. Ciò include gli anziani (persone di età pari o superiore a 60 anni) e le persone con malattie croniche come malattie cardiache, malattie polmonari o diabete. Anche le persone immunocompromesse, come quelle con HIV/AIDS, i malati di cancro, le persone che usano la chemioterapia o le persone che assumono farmaci immunosoppressori, sono a rischio.
- Se il tuo medico o i funzionari della sanità pubblica locale ti consigliano di rimanere a casa, fai scorta delle forniture necessarie come i farmaci che stai attualmente assumendo, generi alimentari e forniture mediche da banco come fazzoletti e medicine per la tosse.
Passaggio 6. Ottieni consigli sul distanziamento sociale da rinomati siti Web di salute pubblica
Se vivi in un'area colpita da un'epidemia di malattie infettive, come il virus COVID-19, visita il sito web della sanità pubblica locale per aggiornamenti e informazioni. Forniranno informazioni su come proteggere te stesso e gli altri dalle malattie e ti faranno sapere se è necessario il distanziamento sociale.
- Ad esempio, prova una ricerca web come "Avviso di salute pubblica coronavirus Kane County Illinois".
- Puoi anche controllare fonti come il CDC o il sito Web dell'Organizzazione mondiale della sanità per informazioni più generali.
- Il tuo dipartimento di sanità pubblica locale può raccomandare il distanziamento sociale per individui particolarmente vulnerabili, come gli anziani o le persone immunocompromesse. Possono anche imporre il distanziamento sociale annullando grandi eventi della comunità o chiudendo le scuole se vi sono prove di un rischio di esposizione alla malattia.
Metodo 3 di 4: Praticare l'auto-quarantena dopo l'esposizione a una malattia
Passaggio 1. Auto-quarantena se sei stato esposto a una persona infetta
Se sai di essere stato nelle immediate vicinanze di qualcuno con una pericolosa malattia infettiva, come il COVID-19, è una buona idea mettersi in quarantena per proteggere te stesso e gli altri. Se pensi di essere stato esposto a una malattia contagiosa durante un focolaio, contatta il tuo medico o il dipartimento di sanità pubblica locale e chiedi se hai bisogno di metterti in quarantena.
Potresti ricevere una notifica su una potenziale esposizione dalla tua scuola, dal tuo datore di lavoro o dal tuo dipartimento di sanità pubblica locale. Prendi sul serio eventuali avvisi come questo e non esitare a fare domande se non sei sicuro di cosa fare
Passaggio 2. Chiama immediatamente il medico se sospetti di essere malato
Se pensi di essere stato esposto a una malattia come il COVID-19 e inizi a manifestare sintomi sospetti, chiama lo studio del tuo medico e spiega la situazione. Potrebbero chiederti di venire per una valutazione e un test medico e possono anche darti consigli sull'auto-quarantena necessaria per te.
- Ad esempio, chiama subito il medico se riscontri sintomi come febbre, tosse o difficoltà respiratorie, soprattutto se vivi in una zona in cui è attivo il COVID-19.
- Non presentarti allo studio del tuo medico senza chiamare in anticipo se sospetti di avere una condizione come il coronavirus o l'influenza. Potrebbero aver bisogno di prendere precauzioni speciali per proteggere se stessi, te e gli altri pazienti dalle malattie.
- La maggior parte delle cliniche offre attualmente visite telefoniche o di telemedicina in modo che possano controllare le tue condizioni a distanza e determinare se è necessario recarsi per cure e test. Se pensano che tu debba essere sottoposto a test per il coronavirus, possono indirizzarti a un sito che dispone delle risorse e delle strutture necessarie (come test drive-up o una stanza a pressione negativa).
Passaggio 3. Resta a casa per 14 giorni o per tutto il tempo consigliato dal medico
Il tempo tipico consigliato per l'auto-quarantena è di 2 settimane. Questo ti darà tutto il tempo per monitorare le tue condizioni e determinare se potresti rappresentare un rischio per gli altri. Se il tuo medico ti consiglia di metterti in auto-quarantena, chiedi loro quanto tempo hai bisogno di stare a casa.
Se sviluppi sintomi o ti viene ufficialmente diagnosticata una malattia contagiosa come il COVID-19, potrebbe essere necessario rimanere a casa per più di 2 settimane
Passaggio 4. Evita il più possibile il contatto con altre persone o animali
Durante la tua quarantena, è molto importante stare per te stesso in modo da non rischiare di far ammalare altre persone. Anche se non hai alcun sintomo, evita di ricevere visite e mantieni le distanze dalle altre persone che vivono con te. Limita il più possibile il contatto con i tuoi animali domestici, inclusi accarezzarli, coccolarli, nutrirli e pulirli.
- Designa una stanza, come la tua camera da letto, a tuo uso esclusivo. Le altre persone in casa dovrebbero stare fuori dalla stanza a meno che non sia assolutamente necessario. Se possibile, evita di condividere il bagno con altre persone in casa.
- Se hai bisogno di rifornimenti o cibo consegnato a casa tua, chiedi alla persona che effettua la consegna di lasciare gli articoli fuori dalla tua porta.
- Se hai animali domestici, chiedi a un amico o a qualcun altro in casa di prendersi cura di loro fino alla fine del periodo di quarantena. Se devi interagire con i tuoi animali domestici, lavati le mani prima e dopo e indossa una maschera facciale.
Passaggio 5. Indossa una maschera se devi stare con altre persone
Anche se non hai sintomi evidenti di malattia, indossa una maschera facciale durante la quarantena per ridurre il rischio di diffondere una possibile infezione ad altri. Indossa una maschera se qualcuno ti sta visitando, un membro della famiglia deve entrare nella tua stanza o devi uscire di casa per ricevere cure mediche.
Anche chiunque entri nella tua stanza o abbia bisogno di essere in stretto contatto con te durante la quarantena dovrebbe indossare una maschera
Passaggio 6. Lavarsi spesso le mani con sapone e acqua calda o fredda
Proteggi te stesso e gli altri dalla potenziale diffusione della malattia durante la quarantena lavandoti regolarmente le mani. Lavati le mani per almeno 20 secondi, soprattutto dopo aver tossito, starnutito o soffiato il naso; dopo essere andato in bagno; e prima di preparare o mangiare cibo.
Se non hai accesso a acqua e sapone, usa un disinfettante per le mani contenente almeno il 60% di alcol
Passaggio 7. Copri bocca e naso ogni volta che tossisci o starnutisci
Se devi tossire o starnutire, previeni la diffusione di liquidi potenzialmente contaminati dalla bocca e dal naso coprendoti il viso con un fazzoletto. Se non hai un fazzoletto, tossisci o starnutisci nell'incavo del braccio.
Non lasciare i fazzoletti usati in giro. Buttali subito in un bidone della spazzatura foderato, poi lavati le mani con acqua e sapone
Passaggio 8. Disinfetta gli oggetti e le superfici con cui entri in contatto
Una volta al giorno, usa un prodotto per la pulizia della casa, come una salvietta disinfettante o un detergente generico, per pulire le superfici che usi regolarmente durante il giorno. Ciò include cose come maniglie delle porte, banconi, tavoli, interruttori della luce e sedili del water.
Lava tutto ciò che metti in bocca, come posate o termometri, con acqua calda e sapone
Passaggio 9. Monitora attentamente le tue condizioni e chiedi assistenza medica se qualcosa cambia
Mentre sei in quarantena, tieni d'occhio eventuali segni che potresti ammalarti o che le tue condizioni stanno peggiorando. Se noti sintomi nuovi o in peggioramento, chiama immediatamente il medico e chiedi consiglio.
Fornisci dettagli sui tipi di sintomi che stai riscontrando, quando sono iniziati e quali tipi di trattamenti hai utilizzato, se presenti (come i farmaci da banco)
Metodo 4 di 4: autoisolamento se sei malato
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se puoi tornare a casa o se hai bisogno di essere ricoverato in ospedale
Se hai una diagnosi confermata di una malattia contagiosa come il COVID-19, il tuo medico dovrà valutare il tuo caso specifico e formulare raccomandazioni in base alla tua condizione. Discuti se puoi tornare a casa in sicurezza e, in tal caso, se devi rimanere in isolamento fino a quando non ti riprendi.
- Se il tuo medico pensa che tu sia abbastanza stabile per tornare a casa, chiedi istruzioni dettagliate su come prenderti cura di te stesso durante il periodo di isolamento. Se un amico o un familiare si prenderà cura di te, chiedi al medico di condividere queste informazioni con loro.
- Il medico invierà tutti i risultati dei test di laboratorio confermati al dipartimento di sanità pubblica locale. Da lì, il dipartimento di sanità pubblica formulerà raccomandazioni su quanto tempo è necessario rimanere in isolamento.
Passaggio 2. Resta a casa a meno che tu non abbia bisogno di cure mediche
Se sei malato, è imperativo rimanere a casa e riposare il più possibile. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente e anche a proteggere gli altri dal contrarre la tua malattia. Non andare a scuola o al lavoro ed evita di prendere i mezzi pubblici per visitare il medico, se possibile.
- Chiama sempre in anticipo se hai bisogno di visitare l'ospedale o lo studio del tuo medico. Parla loro della tua diagnosi e descrivi i sintomi che stai attualmente riscontrando.
- Se hai bisogno di forniture, falle consegnare a casa tua, se possibile. Non uscire a fare shopping mentre sei in isolamento.
Passaggio 3. Rimani nella tua stanza il più possibile se condividi una casa
Se puoi, rimani nel tuo spazio all'interno della casa e non permettere ad animali domestici, visitatori o familiari di entrare. Se possibile, usa il tuo bagno invece di condividerlo con altre persone in casa.
- Per evitare di dover entrare in altre aree della casa, chiedi ai familiari o ad altri custodi di lasciare pasti preparati o altre provviste fuori dalla porta.
- Preferibilmente, dovresti stare in una stanza ben ventilata con una finestra che puoi aprire.
Passaggio 4. Indossa una maschera se devi interagire con altre persone
Se sei troppo malato per prenderti cura di te stesso, indossa una maschera ogni volta che un custode deve essere intorno a te. Dovresti anche indossare una maschera se devi uscire di casa (ad esempio, per visitare lo studio del medico).
- Chiedi anche ai tuoi custodi di indossare maschere quando sono intorno a te.
- Se non riesci a procurarti le mascherine a causa della carenza nella tua zona, copriti il naso e la bocca con un fazzoletto o una sciarpa.
Passaggio 5. Pratica una corretta igiene per prevenire la diffusione della tua malattia
Mentre sei in isolamento, mantieni pulito il tuo ambiente e prendi precauzioni in modo da non trasmettere l'infezione ad altri nella tua casa. Puoi aiutare a proteggere i tuoi cari:
- Lavarsi spesso le mani con acqua calda e sapone, soprattutto dopo aver tossito, starnutito, essersi soffiati il naso o essere andati in bagno.
- Coprirsi bocca e naso se si tossisce o starnutisce.
- Smaltire immediatamente i fazzoletti usati in un bidone della spazzatura foderato.
- Non condividere oggetti personali con altri. Ciò include asciugamani, forniture mediche (come termometri e tazze di medicinali), posate e stoviglie, prodotti per la cura personale e biancheria da letto.
- Disinfettare le superfici e gli oggetti con cui si entra spesso in contatto, come maniglie delle porte, ripiani e sedili del water.
Passaggio 6. Chiama immediatamente il medico se i sintomi cambiano o peggiorano
Mentre sei in isolamento, tu o il tuo custode (i) dovrete monitorare da vicino le vostre condizioni. Se sviluppi nuovi sintomi, inizi a sentirti peggio o non vedi alcun segno di miglioramento dopo il periodo di recupero previsto, chiama immediatamente il medico. Possono consigliarti su cosa fare dopo.
Se hai un'emergenza medica, chiama il 911 o il numero di emergenza locale. Se possibile, informa il centralinista della tua diagnosi in modo che il personale medico di emergenza possa prendere le dovute precauzioni
Passaggio 7. Collabora con il tuo medico per determinare quando puoi lasciare l'isolamento
La durata del tuo autoisolamento dipenderà dalla tua situazione specifica e dai sintomi. Anche se ti senti molto meglio, non uscire di casa finché il medico non dice che è sicuro. Ciò contribuirà a proteggere sia te che le altre persone nella tua comunità.
Il tuo medico potrebbe dover consultare il tuo dipartimento di salute pubblica locale per determinare la migliore tempistica per il tuo isolamento
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Suggerimenti
Siti web con informazioni utili su COVID-19 e sul distanziamento sociale:
- Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie:
-
Organizzazione Mondiale della Sanità:
-
National Institutes of Health:
Public Health England:
