Le persone più dure sono quelle che perseverano di fronte agli ostacoli, guidano gli altri in situazioni pericolose e si alzano in piedi quando le persone li abbattono. Se vuoi essere un duro, dovrai impegnarti con impegno e impegno per affinare le tue migliori qualità e sconfiggere la tua negatività. Non sarà facile, ma la tenacia e la resilienza che svilupperai nel processo ti faranno sentire sicuro e pronto ad affrontare qualsiasi cosa.
Passi
Metodo 1 di 3: praticare la forza mentale
Passaggio 1. Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza naturali
Fai un passo indietro e guardati il più onestamente possibile, chiedendoti in cosa eccelli e cosa ti passa sotto la pelle e perché. Può essere difficile da fare, ma riconoscere le tue tendenze è il primo passo per controllarle e diventare una persona più dura.
- Ad esempio, se sai che ti metti sulla difensiva quando qualcuno critica il tuo lavoro, potrebbe essere che sei preoccupato per il fallimento o che hai poca autostima. Puoi lavorare su questi problemi più profondi in modo che le critiche non inneschino il tuo atteggiamento difensivo.
- Per riconoscere le tue tendenze, prova a scrivere i casi in cui ti sei sentito in preda al panico, spaventato o preoccupato e come hai reagito. Potresti anche chiedere a un caro amico o collega di indicarti queste situazioni.
- Anche il processo di comprensione dei tuoi punti di forza e di debolezza può renderti una persona più dura. Ci vuole coraggio e forza per guardarti onestamente, e una volta che vedi su cosa devi lavorare, ti sentirai motivato ad accettare la sfida.
- Se hai difficoltà a identificare i tuoi punti di forza, utilizza un sondaggio online tramite VIA per vari rapporti.
Passaggio 2. Pratica risposte calme alla pressione e allo stress
Essere in grado di rimanere forte quando le cose si fanno difficili è una qualità cruciale per una persona tosta. Scopri cosa devi fare per rimanere rilassato e avere il controllo in una situazione stressante. Quindi, esercitati il più possibile in situazioni in cui la pressione è diminuita fino a quando non diventa una seconda natura.
Prova strategie come respirare profondamente, contare fino a 10, fare una passeggiata veloce o bere tè o acqua. Potresti anche provare a inviare un messaggio a un fratello o un amico o a scorrere i social media per un minuto o due
Passaggio 3. Impegnati per aumentare lentamente la tua sicurezza
Un po' di insicurezza è naturale, ma lasciare che ti controlli ti impedirà di prendere decisioni difficili e di affrontare brutte situazioni. Quando ti rendi conto di avere un pensiero negativo, sfida te stesso a trasformarlo in uno positivo, un processo noto come reframing. Se non sei sicuro di prendere una decisione, usa tutte le informazioni disponibili, fai la scelta migliore che puoi e attieniti ad essa con fiducia, senza rimpianti.
- Ad esempio, se hai un pensiero negativo come "Farò sicuramente un fallimento", cambialo in qualcosa del tipo "Il fallimento è possibile, ma è assicurato solo se non ci provo".
- Identifica i tuoi talenti e gettati in essi. Ti sentirai unico e realizzato, il che ti aiuterà molto a costruire la tua sicurezza.
- Cambia la tua mentalità e vedi le situazioni spaventose come momenti di opportunità, in cui hai un'enorme possibilità di crescere. Abbracciali, spingiti oltre il limite e scopri di cosa sei veramente capace.
- Sii consapevole di altre distorsioni cognitive che potresti avere poiché potrebbero influenzare il tuo modo di pensare e percepire gli altri.
Passaggio 4. Esercitati a stare da solo e confrontarti con i tuoi pensieri
Dedica almeno qualche minuto di tempo da solo ogni giorno per controllare te stesso. Qual è il tuo obiettivo? È su questo che vuoi spendere la tua energia mentale? Innanzitutto, accetta i tuoi pensieri così come sono, quindi spingiti a spostarli lentamente verso la forza, la fiducia in se stessi e la motivazione.
Prova la meditazione per aiutarti a concentrarti e calmare la mente. Lavorare per rilassarti, aumentare la tua consapevolezza e concentrarti può aiutarti a rimanere equilibrato e calmo in situazioni stressanti
Passaggio 5. Rispetta e accetta le tue emozioni
È normale sentirsi stressati e sopraffatti di tanto in tanto. Riconosci la tua preoccupazione, il panico o lo stress e non rimproverarti per questo: questo ti renderà solo più arrabbiato. Invece, affidati alle tue tecniche confortanti e calmanti per superare le emozioni.
Arrabbiarsi o arrabbiarsi non significa che non sei una persona dura, anche le persone difficili vengono sopraffatte. La vera forza mentale è sapere come accettare, rispettare e superare le tue emozioni in modo che non ti controllino
Passaggio 6. Parla con un amico o un consulente se hai bisogno di ulteriore aiuto
Se ti senti ancora incapace di affrontare le sfide e le difficoltà della tua vita, va bene chiedere aiuto. Prova ad aprirti con un amico fidato o un familiare, o parla con un consulente o un terapista se ti senti più a tuo agio.
- Chiedere aiuto non significa che sei debole. In effetti, dimostra che sei abbastanza forte da sapere quando devi appoggiarti a qualcun altro e abbastanza coraggioso da cercare l'aiuto di cui hai bisogno.
- Se stai parlando con un amico o un familiare, dì qualcosa del tipo: "Non mi sento forte o sicuro ultimamente e penso che mi aiuterà a sentirmi meglio se ne parlerò con qualcuno. Ti dispiacerebbe ascoltarmi per un po'?"
Metodo 2 di 3: Rafforzare il tuo corpo
Passaggio 1. Combina cardio e allenamento della forza per ottenere la massima forma fisica
Essere fisicamente duri richiede un lavoro continuo e dedicato, ma la fiducia e la forza che sentirai nel tuo corpo ne varranno la pena. Lavora per costruire muscoli forti e aumentare la tua resistenza fissando obiettivi per te stesso e rendendo l'allenamento parte della tua routine quotidiana.
- Fai esercizi cardio correndo, andando in bicicletta o nuotando un paio di volte alla settimana. Sfida te stesso spingendo le distanze e iscrivendoti a gare come maratone e triathlon.
- Entra in una routine di sollevamento pesi, concentrandoti sul lavoro di tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Man mano che migliori, spingiti a pesi più alti e più ripetizioni.
- Puoi anche iscriverti a uno sport di squadra, come calcio, pallavolo o basket, per dedicarti al cardio in un ambiente di gioco competitivo.
Passaggio 2. Allenati con meno riposo tra le sessioni
Sfidare il tuo corpo a completare più ripetizioni o più sessioni di allenamento con meno tempo tra loro ti aiuterà ad imparare ad adattarti e a recuperare più velocemente. Ricorda di continuare a prenderti cura del tuo corpo tra una sessione e l'altra, allungandoti e mangiando bene, per evitare lesioni.
Ad esempio, se stai facendo serie di 3 sprint con 1 minuto di riposo tra ogni serie, riduci l'intervallo di recupero a 55 secondi, quindi a 50. Regola gli intervalli lentamente per evitare di esaurirti
Passaggio 3. Mangia sano per aiutare il tuo corpo a sentirsi al meglio
Mangiare bene ti aiuterà a sentirti bene e a distruggere i tuoi allenamenti. Scegli cibi integrali e freschi come frutta e verdura, carne magra e pesce, noci e legumi e cereali integrali.
Evita gli alimenti trasformati e il cibo spazzatura, come le bibite gassate e il fast food, e lavora anche per limitare l'assunzione di zucchero
Passaggio 4. Aumenta la tua flessibilità per aiutare le tue articolazioni a superare lo stress
Diventare più flessibili ti aiuterà a evitare lesioni e a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Allunga i muscoli dopo l'allenamento per allungarli mentre sono ancora caldi e prevenire il dolore in seguito.
- Non allungarti prima di iniziare ad allenarti. Prova invece un riscaldamento di 5-10 minuti, come una camminata, un salto con la corda o dei jumping jack, quindi allungati un po' quando sei caldo.
- Prova lo yoga per esercizi di stretching che metteranno alla prova il tuo corpo calmando la mente.
Passaggio 5. Metti il tuo corpo in situazioni scomode per rafforzare la tua forza di volontà
La forza mentale e fisica sono strettamente correlate. Forzando il tuo corpo in situazioni scomode, puoi entrare in una mentalità "mente sulla materia", in cui sei mentalmente abbastanza forte da resistere a condizioni fisiche difficili. Sarà una sfida, quindi fai piccoli passi per superare un disagio fisico alla volta.
- Crea routine piccole e scomode e sforzati di mantenerle, come toccare ogni ramo di un albero in alto durante una passeggiata. Questo ti prende l'abitudine di esercitare la forza di volontà mentale sul tuo corpo.
- Puoi anche provare cose come fare la doccia fredda, camminare o correre a piedi nudi o seguire una dieta scomoda, come eliminare completamente i dolci o il fast food.
- Abituati lentamente. Se stai cercando di fare una doccia fredda, ad esempio, inizia abbassando la temperatura di qualche grado ogni giorno.
Passaggio 6. Prova diverse forme di fitness, come le arti marziali e l'allenamento nella natura selvaggia
Il tuo corpo può abituarsi a fare sempre gli stessi tipi di allenamenti, il che può farti raggiungere un plateau sia nella forma fisica che mentale. Spingi i limiti di ciò che puoi ottenere con forme di fitness più stimolanti e alternative che non hai mai provato prima.
- Prova le attività di kickboxing, arti marziali o allenamento nella natura selvaggia.
- Sfidare te stesso con regimi di allenamento non familiari può migliorare la tua resilienza e resistenza mentale e fisica.
Passaggio 7. Esponiti ad ambienti e situazioni più estremi
Essere duri non significa solo essere forti e avere una buona resistenza; significa anche saper mantenere la calma e rispondere in situazioni fisicamente impegnative. Impara le tecniche di sopravvivenza per aiutarti a superare il pericolo e praticale in situazioni di bassa pressione in modo da sapere cosa fare in caso di disastro.
Puoi esercitare le tue abilità di sopravvivenza andando in campeggio o frequentando corsi di addestramento alla sopravvivenza nella natura selvaggia
Passaggio 8. Supera le barriere con motivazione e dedizione
Quando ti trovi di fronte a una sfida apparentemente impossibile o ti senti semplicemente stanco o demotivato, ricorda che il processo di rimettersi in forma è importante quanto i risultati. Spingendoti per diventare sano e forte, stai sviluppando la forza e la resilienza mentale e fisica per renderti una persona più dura.
- È ancora importante riconoscere i tuoi limiti fisici. Non buttarti a capofitto in un esercizio che non hai mai provato o in una dieta estrema; invece, imposta un obiettivo finale e prendi provvedimenti per arrivarci in un modo sicuro per il tuo corpo.
- Riconosci la differenza tra dolore e ferita e non farti del male. Se sei alle prime armi con un allenamento fisico intenso, considera di lavorare con un personal trainer.
Metodo 3 di 3: praticare la tenacia ogni giorno
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi e seguili
Inizia fissando obiettivi piccoli e realizzabili, decidendo su 1-2 cose che vuoi realizzare ogni giorno o settimana. Abbinalo ad alcuni obiettivi a lungo termine che ti danno qualcosa per cui lottare. Quindi, metti il naso sulla mola e lavora il più duramente possibile per raggiungerli.
- Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi può essere difficile, ma più ti eserciti e senti i risultati che ne derivano, più facile sarà.
- Prova obiettivi a breve termine come completare i progetti al lavoro o a scuola qualche giorno prima della scadenza, preparare un nuovo piatto per la cena ogni settimana o fare una breve passeggiata ogni giorno per metterti in forma.
Passaggio 2. Impara dai tuoi errori invece di ossessionarti
Le persone dure sono in grado di usare i propri errori come opportunità di crescita e, grazie a ciò, diventano persone più resilienti e di successo. Invece di punirti per un errore, fai un passo indietro e guarda cosa è successo, cosa hai fatto di sbagliato e cosa puoi fare per evitare di fare la stessa cosa la prossima volta.
Non sprecare energie sentendoti dispiaciuto per te stesso o inventando scuse. Ammetti i tuoi errori e abbi la certezza che sarai in grado di sistemare le cose
Passaggio 3. Non lamentarti
Se vuoi che le persone pensino che sei un duro, fai del tuo meglio per rimanere positivo e affrontare le situazioni difficili senza lamentarti. Lamentarsi è una perdita di tempo e ti fa sembrare lamentoso e inefficace. Agisci come la persona forte, determinata e sicura che sei. Ispirerai gli altri a voler essere più come te.
- Se hai bisogno di sfogarti (a volte lo facciamo tutti), fallo in privato. Scrivi i tuoi pensieri o incanala la tua energia repressa in modo positivo, ad esempio allenandoti.
- Condividere sentimenti negativi non è come lamentarsi. Invece di lamentarti, prova a dire qualcosa del tipo: "Non credo che questo sia il modo migliore per realizzare questo progetto. Perché non proviamo in questo modo?" Offri soluzioni diverse e sii ricettivo anche ai pensieri degli altri.
- Resisti alla tentazione di preoccuparti. Condividere spesso le tue preoccupazioni trasmetterà agli altri una mancanza di fiducia in te stesso.
Passaggio 4. Affronta sfide e problemi a testa alta
Pensa a ciò da cui stai scappando o che stai evitando e sforzati di affrontarlo a testa alta. Lasciati alle spalle tutte le abitudini di fuga che potresti avere e rivolgiti alla tua realtà, abbracciando la tua vita così com'è mentre ti impegni a renderla tutto ciò che desideri.
Prova a separarti dalle tue principali distrazioni in modo da schiarirti le idee. Prova a spegnere la TV, il telefono o il computer per una notte o anche per alcuni giorni per correggere la concentrazione
Passaggio 5. Volontari per fare cose che ti spaventano
Non diventerai mai più duro se ti attieni solo alle cose che ti senti a tuo agio a fare. Esercitati a fare di tutto per provare nuove attività e sii aperto a esperienze che potresti naturalmente tendere ad evitare.
Cosa ti terrorizza? Decidi che supererai la tua paura. Se odi parlare in pubblico, fai un discorso al matrimonio del tuo amico. Se hai paura dell'acqua, prendi lezioni di nuoto
Passaggio 6. Sii forte per gli altri quando hanno bisogno di te
È molto più difficile prendere in considerazione gli altri che agire esclusivamente per il proprio bene, e le persone forti si prenderanno sempre cura degli altri quando ne avranno bisogno. Sii forte per la tua famiglia e i tuoi amici quando hanno bisogno di qualcuno a cui rivolgersi. Se vedi uno sconosciuto che ha bisogno di aiuto, offrilo. Quando sei in una situazione di gruppo, sii tu a offrirti volontario per aiutare.
- Assicurati che la tua famiglia sia ben curata. Sii affidabile e responsabile in modo che sappiano di poter contare su di te.
- Fatti avanti e sii il leader quando è richiesto un leader. Se ti trovi in un edificio e scatta l'allarme antincendio, ad esempio, aiuta a calmare le persone e a metterle in salvo.
Passaggio 7. Accetta e accogli il cambiamento non appena arriva
Il cambiamento fa parte della vita e una persona tenace e resiliente accetta che può fare solo così tanto per controllare ciò che lo circonda. Concentrati sul fare il possibile per avere successo e raggiungere i tuoi obiettivi, facendo pace con il fatto che alcune cose saranno sempre fuori dal tuo controllo.
- Abbi la sicurezza di poterti adattare a qualsiasi situazione che ti si presenta e di imparare dalle sfide che affronti.
- Accetta situazioni difficili e cambiamenti indesiderati senza esagerare. Ricorda che hai attraversato momenti difficili prima e lo farai di nuovo.
Suggerimenti
- Impara altre abilità di regolazione emotiva per mantenere la felicità personale, il successo e le buone relazioni con gli altri.
- Prendi decisioni basate sui tuoi valori piuttosto che andare con la maggioranza.
- Evita di confrontarti con gli altri. Le persone affrontano naturalmente lo stress in modi diversi e ciò che ti opprime potrebbe non influenzare tanto gli altri, o viceversa. Concentrati su te stesso e apporta i cambiamenti che ti aiutano a sentirti meglio.
