La codipendenza è un disturbo emotivo in cui anteponi i bisogni degli altri ai tuoi a scapito del tuo benessere. Assicurati di prestare attenzione ai segni di comportamento codipendente, che può includere trascurare i tuoi bisogni, cercare di risolvere i problemi di qualcun altro o cambiarli, fare cose che pensi di dover fare piuttosto che ciò che vuoi veramente fare e sentirti obbligato a soddisfare le aspettative degli altri. Potresti trovarti in una relazione con qualcuno con una dipendenza o potresti soffrire di dipendenza tu stesso. Le persone codipendenti di solito negano di avere un problema. Tuttavia, attraverso l'accettazione del tuo problema, la terapia e la concentrazione su te stesso, puoi ottenere aiuto per il tuo comportamento codipendente.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Accetta di aver bisogno di aiuto
Il primo passo per ottenere aiuto per il comportamento codipendente è ammettere di avere un problema. Le persone con codipendenza spesso negano e rifiutano di affrontare il problema. Puoi incolpare gli altri o le situazioni per il tuo comportamento. Potresti non concentrarti sui tuoi bisogni perché sei così concentrato sui bisogni delle altre persone.
- Per ottenere aiuto, devi guardare te stesso ed essere onesto su ciò che vedi. I tuoi amici o la tua famiglia ti hanno parlato del tuo comportamento codipendente?
- Nessun aiuto che otterrai avrà successo se non ammetti il tuo problema.
Passaggio 2. Sottoponiti alla psicoterapia
La psicoterapia è un trattamento comprovato per la codipendenza. La psicoterapia comprende la terapia della parola, la terapia familiare e la terapia di gruppo. Ricevi la psicoterapia da un terapeuta, uno psicologo, uno psichiatra, un assistente sociale o un altro professionista della salute mentale autorizzato.
- Nella terapia della parola parlerai del tuo passato, dei tuoi sentimenti e dei tuoi pensieri. Il terapeuta può aiutarti a capire perché sei codipendente e come iniziare a metterti al primo posto. Poiché la codipendenza spesso deriva dal passato, lavorerai per scoprire le cose del tuo passato che hanno causato la tua codipendenza.
- Imparerai come costruire l'autostima e lavorare per piacerti e pensare che sei importante.
- Impari come identificare i tuoi pensieri e bisogni che potresti aver ignorato per anni.
- Puoi lavorare per stabilire dei limiti con altre persone. Questo ti aiuta a imparare ad assumerti la responsabilità della tua vita e a smettere di mettere gli altri prima di te stesso.
- Potresti anche lavorare per imparare a sostenere i tuoi cari invece di cercare di controllarli e risolverli. Imparerai modi sani per aiutare gli altri.
Passaggio 3. Vai a un centro di trattamento
Se soffri di codipendenza, puoi andare in un centro di cura. Questi centri offrono programmi di recupero dalla codipendenza, in cui lavori con professionisti medici per affrontare il tuo comportamento codipendente e affrontare eventuali ragioni alla base del comportamento.
- Se hai una dipendenza, puoi trovare un centro di trattamento che tratti insieme la tua dipendenza e la codipendenza. Se soffri di depressione e ansia, puoi trovare centri di trattamento che trattano anche queste condizioni.
- Alcuni centri di trattamento della codipendenza si concentrano sull'aiutare le persone codipendenti che hanno partner che soffrono di abuso di sostanze e dipendenza.
- Alcuni centri di cura offrono servizi ambulatoriali, alcuni offrono workshop di una settimana e altri offrono trattamenti residenziali che durano fino a 30 giorni.
Passaggio 4. Trova un gruppo di supporto
Puoi iniziare a ricevere aiuto per la tua codipendenza unendoti a un gruppo di supporto. Esistono programmi in 12 fasi e terapie di gruppo che possono aiutarti ad affrontare la tua codipendenza. I gruppi di supporto ti aiutano a incontrare altre persone che hanno a che fare con i tuoi stessi problemi.
- Nella terapia di gruppo, puoi conoscere le lotte e i successi di altre persone. Puoi fare domande e condividere tecniche di coping.
- Nei programmi in 12 fasi, impari ad ammettere i tuoi problemi, esaminare il tuo passato, ammettere gli errori e connetterti con gli altri che stanno attraversando ciò che sei.
- Un esempio di terapia di supporto di gruppo è Co-Dipendenti Anonimi.
Passaggio 5. Affronta qualsiasi dipendenza
Spesso, le persone codipendenti hanno anche dipendenze. Queste dipendenze li aiutano ad affrontare i loro sentimenti e la mancanza di confini. Potresti avere una dipendenza da alcol, droghe o persino cibo. Per iniziare a ricevere aiuto per il tuo comportamento, devi affrontare i tuoi problemi di dipendenza.
Se hai un problema con la dipendenza, dovresti consultare il medico o visitare un centro di trattamento delle dipendenze
Passaggio 6. Acquista un libro di auto-aiuto
Il primo passo per ottenere aiuto potrebbe essere quello di acquistare un libro di auto-aiuto. Le risorse sulla codipendenza possono aiutarti a determinare se hai un problema e a capire come la codipendenza ti influenza. Potrebbero esserci alcuni passaggi utili su come iniziare a fare piccoli cambiamenti ogni giorno per aiutarti a superare il tuo comportamento.
Anche se un libro o un sito web di auto-aiuto può fornire informazioni utili, è solo un punto di partenza. Ottenere un aiuto professionale è più efficace nel trattare il tuo comportamento codipendente che cercare di farlo da solo
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Concentrati su te stesso
Per iniziare a lavorare sul tuo comportamento codipendente, devi concentrarti su te stesso. Parte del problema con la codipendenza è che cerchi di sistemare tutti gli altri e anteporre i bisogni di tutti gli altri ai tuoi. Per riprendersi dalla codipendenza, devi iniziare a pensare a te stesso e lavorare per migliorarti.
- Pensa a ciò che è bene per te, non per tutti gli altri. Probabilmente dovrai iniziare a pensare consapevolmente alle tue scelte. Invece di fare ciò che è automatico, che è il tuo comportamento codipendente, pensa alle cose prima di reagire, parlare o agire. Pensa a cosa devi fare per te e per il tuo benessere generale.
- Lavora per piacerti. Dì a te stesso che ne vali la pena e che sei importante. Le tue opinioni contano. Meriti di essere felice.
- Rispetta te stesso. Non puoi superare il comportamento codipendente se non inizi a rispettare e a piacerti e a credere di essere importante.
Passaggio 2. Prenditi cura di te stesso
Potrebbe essere necessario iniziare a dedicare più tempo alla propria salute fisica, ad esempio seguendo una dieta sana, esercitandosi regolarmente, migliorando la propria igiene e dormendo a sufficienza. Pensa a quanto ti prendi cura di te stesso attualmente e identifica i modi in cui puoi migliorare le tue abitudini di cura di te stesso.
- Concentrati sul mangiare cibi più sani, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno, ad esempio facendo una passeggiata, andando in bicicletta in città o facendo un video di allenamento.
- Dormi di più, ad esempio andando a letto prima ogni sera. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
- Prenditi cura della tua igiene, ad esempio facendo la doccia o il bagno ogni giorno, lavandoti i denti e pettinandoti i capelli.
Passaggio 3. Afferma te stesso
Quando inizi a riprenderti dalla codipendenza, impara a essere assertivo. Se sei codipendente, hai ignorato i tuoi desideri e bisogni a favore degli altri. Potresti anche non sapere cosa vuoi. Imparare a parlare per quello che vuoi è un passo importante nella giusta direzione.
- Questo potrebbe richiedere molto coraggio ed essere difficile all'inizio. Il tuo terapeuta può aiutarti a capire come identificare ciò che desideri e, infine, dire alle persone le tue esigenze.
- Ricorda a te stesso che hai diritto alle tue opinioni e idee. Ricorda che puoi difendere ciò che vuoi. Ciò non significa che alla gente non piacerai.
Passaggio 4. Stabilisci confini sani
Avere confini poveri è un problema comune con le persone che sono codipendenti. I tuoi confini potrebbero essere troppo larghi e potresti sentirti responsabile dei sentimenti degli altri e mettere i tuoi bisogni all'ultimo. Oppure, i tuoi confini potrebbero essere troppo rigidi e potrebbe essere difficile per chiunque conoscerti. Ecco perché stabilire e mantenere sani confini è importante per superare una relazione codipendente.
- Tieni presente che stabilire e mantenere i tuoi limiti è un processo. Dovrai iniziare definendo i tuoi confini per te stesso, ad esempio dando un'occhiata a ciò che apprezzi e a ciò che vuoi mantenere nella tua vita. Ad esempio, se apprezzi il tuo tempo da solo, potresti stabilire un limite per concederti una certa quantità di tempo da solo.
- Quindi, potresti informare le persone del confine, ad esempio dicendo: "Mi piace passare il venerdì sera da solo per darmi la possibilità di elaborare la settimana e rilassarmi, quindi non sono disponibile il venerdì sera a meno che non ci sia un'emergenza."
- Quindi, potrebbe anche essere necessario ricordare alle persone il confine se lo violano. Ad esempio, se un amico ti scrive un messaggio e ti chiede di andare al cinema, allora potresti rispondere: "No. I venerdì sera sono il mio freddo a casa da solo la notte, ricordi? Possiamo invece fare qualcosa domani sera?"
Passaggio 5. Rilassati
Il rilassamento è una tecnica utile per affrontare qualsiasi depressione e ansia che accompagna la codipendenza. Imparare a rilassarsi può anche aiutare a ridurre lo stress e costruire un rapporto più stretto con te stesso. Puoi trovare la giusta tecnica di rilassamento per te stesso, come lo yoga, la meditazione o la lettura di un libro.
Puoi provare questa tecnica di rilassamento. Siediti in un luogo tranquillo in una posizione comoda. Chiudi gli occhi. Concentrati su ogni muscolo dalle dita dei piedi al cuoio capelluto, rilassandoli prima di passare al successivo. Respira attraverso il naso senza cercare di controllare il respiro. Lascia che venga naturalmente. Continua per un massimo di 20 minuti
Passaggio 6. Identifica i modi in cui apprezzi te stesso
È importante identificare i modi in cui ti apprezzi al di là di ciò che hai realizzato o di ciò che puoi fornire ad altre persone. Pensa ai tuoi valori intrinseci. Cos'è che ti rende quello che sei? Cosa c'è di speciale in te? Quali tratti possiedi che apprezzi in te stesso?
- Prova a fare un elenco di tutto ciò che apprezzi di te stesso e leggilo spesso per aiutarti a costruire la tua autostima. Potresti anche considerare di provare una meditazione di auto-compassione per aiutarti a sviluppare la tua autostima.
- È anche importante imparare a mettere a tacere il tuo critico interiore.
- Impegnati anche per imparare ad amare te stesso.
Metodo 3 di 3: Identificazione dei sintomi
Passaggio 1. Riconosci di avere una bassa autostima
Un sintomo della codipendenza è la bassa autostima. Se hai una bassa autostima, non pensi molto a te stesso. Sei negativo su te stesso, ti critichi e ti concentri sempre sui tuoi difetti. Non ti senti mai abbastanza bene.
- Puoi paragonarti agli altri e ai loro successi.
- Potresti sentirti non amabile. Potresti provare un senso di colpa o sentire il bisogno di essere perfetto.
Passaggio 2. Determina se devi accontentare tutti
Le persone codipendenti sentono di dover compiacere gli altri. Spesso sentono che questo farà sì che le persone li accettino o li apprezzino. Spesso accettano cose che non vogliono perché hanno difficoltà a dire di no. Faranno di tutto per fare qualcosa per qualcun altro.
Una persona codipendente si sentirà male o come una vittima se non riceve l'approvazione
Passaggio 3. Cerca una mancanza di confini
Se sei codipendente, non hai buoni confini tra te e le altre persone. Ciò significa che potresti avere problemi a separare te stesso e le altre persone. Questo include sentimenti, problemi e cose materiali. Potresti pensare che i problemi degli altri siano colpa tua.
- Quando qualcuno dice qualcosa, hai difficoltà a capire che è solo la sua opinione. O ti metti sulla difensiva o ci credi. Prendi a cuore quello che dicono.
- Puoi prendere personalmente tutto ciò che qualcuno dice o fa.
Passaggio 4. Decidi se hai bisogno di aiutare gli altri
Le persone codipendenti spesso cercano di aiutare gli altri come un modo per sentirsi bene con se stessi. Ti senti come se dovessi risolvere i problemi degli altri e dare consigli a tutti, anche se nessuno te lo ha chiesto. Se sei codipendente, ti aspetti che le persone seguano i tuoi consigli e si arrabbino se non lo fanno.
Passaggio 5. Scopri se devi avere il controllo
Le persone codipendenti hanno spesso bisogno di avere il controllo di situazioni o persone. Avere le cose in un particolare modo ordinato li aiuta a sentirsi meglio. Se c'è caos o incertezza, nelle persone o negli eventi, i codipendenti si sentono sconvolti.
- Spesso, compiacere le persone e aiutare gli altri è un modo per ottenere il controllo. Questo è un tipo di manipolazione.
- Se sei codipendente, potresti essere stato descritto come prepotente da altri.
Passaggio 6. Cerca una mancanza di onestà
Le persone codipendenti non sono sempre sincere con i loro sentimenti, pensieri e desideri. Questo nasce dalla necessità di compiacere le persone e non di turbarle. Per questo motivo, puoi dire una cosa, ma manipolare la persona affinché faccia ciò che vuoi perché non puoi semplicemente uscire e dirlo.
Potresti persino iniziare a mentire sul tuo comportamento, sentimenti, pensieri e desideri
Passaggio 7. Decidi se dipendi dagli altri
Potresti sentire di aver bisogno di altre persone per essere felice. Hai bisogno che gli altri ti apprezzino e ti accettino per trovare l'autostima. Potresti anche pensare ossessivamente alle persone o alle relazioni. Alcune persone codipendenti hanno bisogno di essere sempre in una relazione per sentirsi bene, e spesso non finiscono la relazione quando deve essere finita.
