L'ipocondria, nota anche come ansia per la salute o disturbo d'ansia per la malattia, è un disturbo d'ansia caratterizzato dalla preoccupazione ossessiva di avere una grave condizione medica. Le persone con ipocondria controllano ossessivamente i sintomi, usano Internet per diagnosticare se stessi e cercano rassicurazioni sul fatto che non sono malate dalla loro famiglia o dal medico. Questa condizione di solito provoca grande angoscia e colpisce la vita di tutti i giorni. Per curare l'ipocondria, puoi chiedere aiuto al tuo medico o terapeuta, sottoporti a una terapia e apportare modifiche allo stile di vita per smettere di impegnarti in comportamenti malsani.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Visita il tuo medico
Se soffri di ansia per la salute, dovresti parlare con il tuo medico. Il medico eseguirà un esame per escludere eventuali problemi. Quando hanno capito che non c'è niente di sbagliato, possono determinare se hai la depressione o un disturbo d'ansia che potrebbe influenzare le tue opinioni sulla tua salute.
- Il tuo medico può parlarti della tua salute e darti consigli su come lasciar andare la tua ansia per la salute. Potrebbero essere in grado di offrire alcuni suggerimenti su come affrontare l'ipocondria se ti ritrovi a sentirlo di nuovo.
- Se pensano che tu abbia un problema più profondo, ti manderanno da uno psicologo.
- Potresti dire: "Sono costantemente preoccupato che qualcosa non va in me" o "Controllo continuamente i sintomi della malattia". Se sai di avere l'ipocondria, potresti dire: "So di soffrire di ipocondria. Hai qualche suggerimento per aiutarmi a superarlo?"
Passaggio 2. Prendi i farmaci
L'ipocondria è una condizione che si ritiene sia correlata all'ansia e al DOC (disturbo ossessivo-compulsivo). Per questo motivo, i medici possono prescrivere antidepressivi o farmaci anti-ansia per aiutarli a trattarli. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono comunemente prescritti per l'ipocondria.
- I farmaci possono aiutare alcune persone, ma potrebbero non essere efficaci per altri.
- Gli effetti collaterali di questi farmaci possono includere aumento di peso, nausea, aumento del nervosismo, problemi sessuali, affaticamento, sonnolenza e insonnia.
- Discutete con il vostro medico le vostre opzioni terapeutiche e i loro potenziali effetti collaterali e rischi.
Passaggio 3. Prova la terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio terapeutico in cui impari come identificare i modelli di pensiero negativi e trasformarli in quelli più sani. Durante la CBT, lavorerai per identificare i pensieri e le paure malsane sulla tua salute e sfidarli.
- Puoi anche imparare cosa fa sembrare i sintomi peggiori e come alleviarlo.
- Nella CBT, ti verrà anche insegnato come rimanere attivo e impegnato nella tua vita nonostante i sintomi.
- Ad esempio, potresti pensare: "Mi fa male la testa, quindi devo avere un cancro al cervello". Dopo la CBT, puoi cambiare quel pensiero in: "Anche se mi fa male la testa, il mio medico ha detto che non c'è niente di sbagliato in me. Le persone hanno sempre mal di testa. Non sono malato".
Passaggio 4. Sottoponiti ad altri tipi di terapia
Sebbene molti professionisti utilizzino la CBT per trattare l'ipocondria, la CBT non funziona con tutti. Il tuo professionista della salute mentale valuterà il tuo caso particolare di ansia per la salute e determinerà la migliore terapia per te.
- Ad esempio, se in passato hai avuto traumi correlati a una malattia, il tuo terapeuta potrebbe suggerirti una terapia della parola incentrata sul trauma. Potresti anche sottoporti a una particolare psicoterapia per aiutare un disturbo d'ansia sottostante.
- Per trovare un buon terapeuta, inizia chiedendo al tuo medico un rinvio. Puoi anche cercare psicologi o psichiatri nella tua zona specializzati in ipocondria. Puoi anche fare una ricerca su Internet per cercare terapisti nella tua zona e controllare le loro recensioni.
Passaggio 5. Affronta i tuoi sentimenti di paura
Un modo in cui potresti essere in grado di affrontare la tua ipocondria è lasciarti pensare ai sentimenti invece di cercare di ignorarli. Pensare ai sentimenti mentre ci si rilassa e affrontarli come separarli dai veri pensieri può aiutarti a dissipare il potere che le paure hanno su di te. Questo può accadere quando inizi a capire che i tuoi sentimenti di paura sono diversi dai tuoi pensieri logici.
- Quando inizi a provare i sentimenti, medita, usa esercizi di respirazione profonda o usa qualsiasi altro esercizio per alleviare lo stress per rilassarti. Immagina i sentimenti e le paure. Prova a pensare a loro come a una delle tante possibilità che potrebbero accadere.
- Vedere le paure più e più volte nella tua mente può aiutare a ridurre l'intensità delle paure. Pensare a loro come a una sola possibilità può aiutarti a iniziare a capire che qualunque malattia o malattia temi non è il risultato garantito.
- Quando inizi a ridurre i sentimenti di paura, i tuoi pensieri non dovrebbero essere così controllanti perché i tuoi sentimenti non sono così intensi.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
Potresti scoprire che entrare a far parte di un gruppo di supporto può aiutarti con la tua ansia per la salute. I gruppi di supporto ti mettono con altri che hanno timori e ansie per la salute simili a te. Puoi trovare comprensione, supporto e informazioni sulla condizione attraverso gli altri.
- Ad esempio, potresti porre agli altri domande sulle loro paure. Puoi imparare strategie che gli altri usano per far fronte. Puoi parlare delle tue paure e frustrazioni e imparare come vivono gli altri con l'ipocondria.
- In una sessione, potresti chiedere: "Come affronti i tuoi sentimenti di paura?" o "Quali strategie usi per non avere paura della tua salute?" Puoi anche dire: "Sono così frustrato a causa delle mie paure" o "Ho paura di essere malato ogni giorno".
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Evita di diagnosticare te stesso
Quando sei ipocondriaco, puoi provare a diagnosticare ogni sintomo che hai. Internet può fornire infiniti siti Web che elencano sintomi e diagnosticano malattie gravi. La maggior parte dei sintomi si verifica in più condizioni e molti sintomi possono essere collegati a malattie gravi.
Potresti anche iniziare a vedere sintomi che non ci sono se pensi di avere una malattia che non hai
Passaggio 2. Lavorare per ridurre il numero di volte in cui si verificano i sintomi
Se soffri di ansia per la salute, puoi controllare i sintomi più di 20 volte al giorno. Prova a ridurre il numero di volte in cui lo fai. Inizia tenendo un registro di quante volte ti controlli per i sintomi.
Dopo aver ottenuto un totale medio di quante volte ti controlli, prova a ridurlo ogni giorno. Ad esempio, se inizi a controllarti 30 volte al giorno, prova a scendere a 25 o 27 volte il giorno successivo. Decollare da due a cinque volte al giorno fino a quando non ti stai più controllando
Passaggio 3. Svolgi le tue normali attività
Molte persone con ipocondria credono di non essere fisicamente in grado di svolgere attività. Potresti smettere di fare esercizio, uscire con gli amici, uscire di casa o essere fisicamente intimo. Questo può interferire con la tua vita in modo da smettere di fare le cose o mettere a dura prova le relazioni. Impegnati a ricominciare a svolgere le tue normali attività.
- Prova a svolgere le tue attività lentamente anziché tutte in una volta. Durante la prima settimana, cammina più velocemente ed esci di casa per andare al negozio. Durante la seconda settimana esci a cena con gli amici e nel weekend vai al parco.
- Ad esempio, esci a cena con gli amici anche se hai paura di farti male camminando o hai paura di ammalarti da qualcun altro. Inizia a fare esercizio fisico regolare, come camminare o iscriverti in palestra, anche se potresti aver paura che il tuo cuore si fermi se batte troppo o potresti avere una malattia se il tuo respiro diventa troppo veloce.
- Aggiungi cose diverse ogni settimana finché non svolgi tutte le tue normali attività.
Passaggio 4. Ottieni controlli regolari
Se soffri di ipocondria, fai controlli regolari e attieniti a loro. Non saltarli perché stai evitando una diagnosi. Inoltre, non dovresti prendere più appuntamenti o andare dal medico per i test di emergenza quando ritieni di avere una malattia. Invece, mantieni i tuoi normali appuntamenti per ridurre la necessità della sicurezza del tuo medico.
Se soffri di ansia per la salute, potresti voler correre dal medico ogni volta che pensi di avere sintomi. Questo alimenta il tuo bisogno di sicurezza, che può alimentare il ciclo. Invece, confida che non sia successo nulla dal tuo ultimo appuntamento
Passaggio 5. Resta con lo stesso medico
Molti ipocondriaci andranno da diversi medici alla ricerca di uno che dica loro che sono malati. Se un medico dice che va tutto bene, passerà al successivo. Questo può portare a troppi test non necessari e a una diagnosi errata. Scegli invece un medico di cui ti fidi.
- Se trovi un medico di cui ti fidi e che ti piace, puoi sviluppare una relazione con loro in modo da credergli quando diranno che stai bene.
- Sii onesto con il tuo medico. Più sei onesto e meno inventi i sintomi, migliore sarà la diagnosi che otterrai.
Metodo 3 di 3: Identificazione dei sintomi
Passaggio 1. Scopri quanto spesso pensi alla malattia
Per capire se sei un ipocondriaco, dovresti decidere se sei stato ossessionato dall'essere malato o dalla ricerca di sintomi negli ultimi sei mesi circa. Pensa se hai pensato molto all'avere una malattia, se ti sei sentito ansioso a causa dei sintomi o della paura di ammalarti, o se sei stato ossessionato dalla diagnosi.
- Chiediti se questi comportamenti hanno interferito con la tua vita, il tuo lavoro o le tue relazioni.
- Pensa se non sei riuscito a credere a un medico che ti ha detto che stavi bene. Potresti anche aver bisogno di essere rassicurato dalla tua famiglia o dal medico tutto il tempo.
Passaggio 2. Decidi se provi sentimenti estremi riguardo alle cure mediche
Le persone che soffrono di ipocondria hanno generalmente due diverse idee estreme riguardo alle cure mediche e alla loro salute. Uno degli estremi potrebbe essere ossessionante e andare sempre dal medico o ricercare malattie mentre l'altro potrebbe evitarlo completamente.
- Se sei ossessivo, potresti aver bisogno di informazioni e garanzie. Puoi ricercare costantemente i sintomi, autodiagnosticarti, andare sempre dal medico e richiedere test non necessari.
- Se eviti le cure mediche, salti le visite mediche, eviti di diventare eccessivamente fisico nel caso in cui ti fai male o ti fai male, e eviti persino di guardare programmi televisivi o film che trattano problemi medici.
Passaggio 3. Determina se sei a rischio
Alcune persone potrebbero essere più a rischio di ipocondria rispetto ad altre. Le persone con disturbi d'ansia o DOC possono essere più inclini a svilupparlo. Potresti essere a rischio di ipocondria se hai assistito a una malattia grave in qualche momento della tua vita.
- Potresti anche essere più incline all'ipocondria se qualcuno nella tua famiglia ha l'ipocondria.
- Potresti essere a rischio di ipocondria se hai subito abusi da bambino.
