L'ipocondria, a volte indicata come "accresciuta preoccupazione per la malattia", si verifica quando una persona sperimenta una paura opprimente di avere una malattia o un disturbo grave, anche se i loro operatori sanitari non trovano prove. È riconosciuto come un disturbo mentale, che colpisce circa il 5% delle persone. Avere una persona cara con ipocondria può essere frustrante. Potresti sapere che non c'è niente di sbagliato in loro, ma non importa cosa, credono di essere malati. Puoi aiutare qualcuno con l'ipocondria aiutandolo a ottenere un aiuto professionale, aiutandolo a cambiare le sue abitudini e proteggendoti fissando dei limiti.
Passi
Metodo 1 di 3: incoraggiare la persona a ricevere assistenza professionale
Passaggio 1. Consiglia loro di andare dal medico
Dovresti aiutare la persona amata ad andare da un medico di fiducia. Se hanno visto un medico, puoi suggerire una seconda opinione solo per essere sicuro; tuttavia, una volta che hanno visto due medici di fiducia, non dovrebbero andare da un altro medico. Invece, suggerisci loro di andare da un terapeuta o da uno psichiatra.
- Ad esempio, potresti dire: "So che sei preoccupato per la tua salute. Dovresti chiedere un secondo parere solo per assicurarti che non ci sia nulla di sbagliato. Tuttavia, se il secondo medico non trova nulla, dovresti accettare la diagnosi”.
- Dopo aver visto i medici, puoi dire: "Hai visto due grandi dottori che non hanno trovato nulla di sbagliato in te dal punto di vista medico. Penso che dovresti andare da uno psichiatra o da un terapeuta adesso.
Passaggio 2. Raccomanda loro di andare in terapia
Se la persona amata soffre di ipocondria, potrebbe aver bisogno di una terapia. L'ipocondria è spesso correlata ad ansia, disturbo ossessivo compulsivo o traumi passati. Ciò significa che essere trattati per la condizione di base da un esperto di salute mentale può aiutare.
- Si stima che il 75-85% delle persone con ipocondria soffra anche di ansia, depressione o altri disturbi mentali.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una terapia comune utilizzata per trattare l'ipocondria. Durante la CBT, la persona imparerà a identificare i pensieri malsani che causano le sue paure e a sostituire quei pensieri con pensieri più sani. Lavoreranno anche per non interpretare male le sensazioni del corpo.
- La terapia per la gestione dello stress aiuta la persona amata a imparare come rilassarsi e gestire lo stress. Attraverso il rilassamento, la persona può smettere di essere ossessionata da pensieri di malattia. Gestire lo stress può portare a meno sintomi di stress fisico, come le palpitazioni cardiache, che possono essere interpretati erroneamente.
- La terapia della parola può essere utilizzata per affrontare le paure o affrontare un trauma del passato.
Passaggio 3. Suggerisci loro di discutere i farmaci con il loro medico
Ad alcune persone con ipocondria possono essere prescritti antidepressivi o farmaci anti-ansia per aiutare a trattare le condizioni sottostanti legate alla loro ipocondria. Comprendi, tuttavia, che non esistono farmaci approvati specificamente per il trattamento dell'ipocondria, quindi l'uso di antidepressivi in questo modo è considerato un uso off-label. Parla con la persona amata della possibilità di discutere di questa possibilità con il suo medico.
- Gli SSRI possono essere prescritti per aiutare con la depressione sottostante o i disturbi d'ansia che possono portare all'ipocondria.
- Non dovresti mai suggerire alla persona amata di assumere farmaci, suggerisci solo di discutere l'opzione di trattamento con il proprio medico.
Passaggio 4. Incoraggiali ad andare dal medico solo per gli appuntamenti programmati
Molte persone con ansia per la salute andranno dal medico per ogni sintomo che pensano di avere, o andranno al pronto soccorso perché pensano di avere sintomi gravi. La persona amata dovrebbe andare dal medico solo per gli appuntamenti programmati, quindi aiutala ad astenersi dall'andare dal medico per qualsiasi cosa.
Puoi dire alla persona amata: "Hai un appuntamento dal dottore tra tre mesi. All'ultimo appuntamento del medico, non hanno trovato nulla di sbagliato. Dovresti aspettare l'appuntamento programmato tra qualche mese”
Metodo 2 di 3: aiutarli a cambiare i loro comportamenti
Passaggio 1. Incoraggiali a credere al loro medico
La maggior parte delle persone con disturbo ossessivo compulsivo penserà ancora che qualcosa non va in loro anche se il medico dice loro che stanno bene. Molti andranno da altri medici perché sono convinti che al dottore manchi qualcosa. Cerca di aiutare la persona amata ad accettare la diagnosi del medico invece di ossessionarti che qualcosa non va.
Ad esempio, potresti dire: "Il tuo medico ha eseguito più test, tutti i quali hanno dimostrato che sei in buona salute. Credi che i test siano accurati e che il tuo medico non ti diagnostichi erroneamente
Passaggio 2. Aiutali a smettere di controllare ossessivamente i sintomi
Le persone con ansia per la salute controllano i sintomi più volte al giorno, a volte fino a 30 volte al giorno. Puoi aiutare il tuo amico a smettere di controllare i sintomi aiutandolo a registrarsi ogni volta che li controlla e a ridurre lentamente il numero di volte in cui si comporta in quel modo.
- Ad esempio, il tuo amico può contare quante volte controlla i sintomi. Se controllano i sintomi 30 volte al giorno, suggerisci di ridurre quel numero da due a quattro il giorno successivo. Quando lo riducono a 26 o 27 volte, suggerisci di scendere da due a cinque in più. Quando scendono a 23, suggerisci di diminuirlo e così via.
- Aiutali a ridurre la quantità di tempo in cui cercano i sintomi ogni giorno fino a quando non sono inferiori a cinque volte al giorno.
Passaggio 3. Incoraggiali a partecipare alle normali attività
Gli ipocondriaci spesso smettono di fare le cose, non vanno in vacanza o viaggiano, evitano gruppi o posti nuovi, smettono di fare attività fisica e si astengono persino dal fare sesso. Incoraggia la persona amata a fare più attività. Procedi lentamente suggerendo loro di fare una cosa a cui erano abituati ogni settimana fino a quando non svolgono per lo più le loro normali attività.
- Potresti dire loro: "Eri attivo, ma ora la tua ansia per la salute ti impedisce di vivere. Lavoriamo insieme per farti tornare a fare le tue normali attività”.
- Ad esempio, la prima settimana potresti suggerire al tuo amico di fare una breve passeggiata a passo svelto o di cenare fuori. La prossima settimana, la persona amata può aggiungere qualcos'altro, come salire le scale o recarsi in una città vicina.
- Continua ad aggiungere nuove attività ogni settimana o due finché la persona amata non svolge la maggior parte delle sue attività.
Passaggio 4. Aiutali ad adottare abitudini sane
L'adozione di cambiamenti nello stile di vita sano può aiutare una persona con ansia per la salute a sentirsi meglio e meno stressata. Spesso, l'ansia e lo stress possono portare a sintomi che possono essere interpretati erroneamente. Parla con la persona amata di quali abitudini sane può includere nella sua vita.
- Mangiare una dieta equilibrata. Ridurre gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi o trans, zucchero o carboidrati raffinati può aiutare a ridurre i sintomi fisici che possono essere interpretati erroneamente.
- Dormire a sufficienza può aiutarti a ridurre i sintomi correlati alla fatica o alla privazione del sonno. Dormire a sufficienza ti aiuta anche a sentirti meglio e migliora il tuo umore.
- Esercizio. Questo è un altro modo provato per ridurre lo stress.
- Scopri come ridurre lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda.
Metodo 3 di 3: proteggersi
Passaggio 1. Stabilisci confini chiari
Se un amico o una persona cara ha l'ipocondria, è molto probabile che tu voglia aiutare; tuttavia, è necessario stabilire confini chiari. La persona amata può chiamarti a tutte le ore, chiederti di andare agli appuntamenti del medico con loro o trasformare qualsiasi discussione sulle tue malattie in conversazioni su di loro. Stabilisci dei limiti per assicurarti di prenderti cura di te stesso.
- Ad esempio, dì alla persona amata che comprendi la sua ansia per la sua salute, ma non può chiamarti nel cuore della notte. Fai sapere loro cosa farai e non farai o parlerai.
- Potresti dire: "Capisco che potresti farti prendere dal panico nel cuore della notte perché credi di avere una malattia. Tuttavia, non posso permetterti di chiamarmi per parlare dopo che sono andato a letto".
- Potresti dover dire qualcosa del tipo: "Non stiamo parlando di quale malattia credi di avere in questo momento. Stiamo parlando di me e della malattia che mi è stata diagnosticata”.
Passaggio 2. Limita la quantità di rassicurazione che fornisci
Gli ipocondriaci hanno bisogno di essere rassicurati costantemente dai medici, dalle loro famiglie e dai loro amici. Potresti esserti già trovato a fornire infinite rassicurazioni alla persona amata che non è malata. Anche se potresti sentirti in dovere di sostenere e rassicurare il tuo amico, dare una rassicurazione costante a un ipocondriaco può portare a un comportamento di maggiore ricerca di attenzione invece di incoraggiarlo a chiedere aiuto.
Invece di rassicurare il tuo amico, puoi dire: "Ne abbiamo già discusso e il tuo medico ha detto che non avevi una malattia. Non ho intenzione di dirti che stai bene; " oppure: “Non ti rassicurerò che non sei malato. Non sono un medico professionista. Se il tuo medico ha detto che non sei malato, allora credici
Passaggio 3. Evita che il comportamento dell'altra persona interferisca con la tua vita
Le persone che soffrono di ansia per la salute possono lasciare che abbia un impatto negativo sulla loro vita. Potrebbero finire per non fare le cose o lasciare che interferiscano con le loro normali attività. Cerca di evitare che la loro ansia interferisca con la tua vita.
- Ad esempio, le persone che soffrono di ansia per la salute possono smettere di fare attività, come fare esercizio fisico, uscire in gruppo, andare in macchina o andare a cena. Cerca di non lasciare che ti impediscano di fare le cose che ti interessano.
- Potresti anche scoprire che l'ipocondriaco parla sempre della malattia che crede di avere. Questo potrebbe dominare ogni conversazione che hai, o potrebbero contattarti tutto il tempo per parlare delle loro paure. Impegnati per non lasciare che la conversazione riguardi sempre questo.
- Prova a dire cose come: "Ma il dottore ha detto che stavi bene, quindi parliamo di altre cose. Come sta la tua famiglia? Come vanno le cose al lavoro?"
Passaggio 4. Resisti a lasciarti provare un senso di colpa o preoccupazione eccessiva
Se hai una persona cara con ipocondria, potresti sentirti in colpa perché pensi di non sostenerla abbastanza o perché potresti ignorare una malattia legittima. Cerca di non sentirti in colpa per questo.
- Dovresti prenderti cura della persona, ma fermamente nell'aiutarla a rendersi conto che i suoi sintomi non sono reali. Aiutali a capire che il mal di testa è un evento comune e normale o che il loro buffo battito cardiaco è probabilmente correlato allo stress.
- Puoi ascoltare le loro paure e ansie, ma non rassicurarli o incoraggiarli. Sii di supporto, ma non lasciare che la persona amata si soffermi. Invece, cambia con attenzione l'argomento dopo che hanno espresso le loro preoccupazioni.
