Che tu sia lontano da casa o non sopporti il materasso, a volte hai bisogno di trovare spazio sul pavimento. Dormire sul pavimento richiede un po' di tempo per abituarsi, ma è molto meno difficile di quanto si possa pensare. Per il tuo comfort, hai bisogno di una buona base su cui sdraiarti e di un cuscino sottile per sostenere la testa. Dopo aver aggiunto più imbottitura per superare il dolore, potresti presto essere in grado di sopravvivere a pigiama party, viaggi in campeggio e tutte le altre volte in cui non riesci a raggiungere un materasso.
Passi
Parte 1 di 3: allestire un letto
Passaggio 1. Scegli un posto con moquette se è la prima volta che dormi per terra
Moquette e tappeti morbidi sono più caldi di altre superfici e offrono più ammortizzazione. L'utilizzo di queste superfici è in qualche modo simile alla posa su un materasso in qualsiasi stanza. Molto probabilmente ti addormenterai più facilmente e sperimenterai meno rigidità quando ti svegli.
Dormire su una superficie dura è raramente possibile se non hai altra scelta. Non è molto diverso dal dormire sul tappeto, ma può volerci più tempo per preparare il tuo letto
Passaggio 2. Stendi a terra un lenzuolo spesso o un tappetino
Scegli qualcosa che ti dia molta ammortizzazione, come una trapunta o uno schienale per dormire. Se non hai niente di abbastanza spesso, impila insieme un paio di coperte. Metti alla prova il tuo materassino per assicurarti che fornisca un sacco di supporto per la schiena.
In alcune parti del mondo le persone dormono per terra utilizzando materassini isolanti. I tappetini tatami sono ottimi per un uso ripetuto, ma funzionano anche tappetini per massaggi, futon e persino tappetini per lo yoga
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Se hai punti di pressione e ti muovi costantemente, ti sveglierai durante la notte, quindi non riuscirai a dormire bene.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Passaggio 3. Posiziona un cuscino sottile e morbido all'estremità del letto
Hai solo bisogno di 1 buon cuscino. Scegli un cuscino che sia comodo quando ci si sdraia sopra. Assicurati che sia sottile in modo che non sollevi troppo la testa. Se solleva troppo la testa, costringe il collo e la schiena a disallinearsi, cosa che sentirai al mattino.
- Non è consigliabile impilare i cuscini poiché ha lo stesso effetto dell'utilizzo di un cuscino spesso. Impila i cuscini solo se così facendo ti senti più a tuo agio mentre dormi.
- Se ti ritrovi mai senza un buon cuscino, il tuo braccio si raddoppia. Non è la posizione più comoda in cui stare, ma funziona in un pizzico.
Passaggio 4. Procurati una coperta calda per coprirti durante la notte
Una volta che hai impostato la tua base, completa il tuo letto con alcuni strati superiori. Quello di cui hai bisogno dipende da quanto ti senti caldo. I pavimenti sono spesso molto più freddi di un materasso, quindi pianifica di avere almeno una coperta calda o un piumino spesso.
Non sottovalutare i sacchi a pelo. Sono una fonte di calore e conforto sia che tu sia fuori nella natura selvaggia o a un pigiama party
Passaggio 5. Porta un secondo cuscino per attutire le articolazioni da terra
Ora è quando porti i cuscini più spessi. Identifica i punti in cui ti senti a disagio contro il suolo. I punti più comuni sono le ginocchia e le anche. Fai scorrere il cuscino sotto di te per un'ammortizzazione extra.
Fai attenzione a non sollevare troppo il corpo. Fai scorrere il bordo del cuscino sotto la parte che devi imbottire. Assicurati che il tuo corpo sia allineato con la testa per proteggere la colonna vertebrale
Parte 2 di 3: entrare nel letto
Passaggio 1. Infila il cuscino nell'incavo tra la testa e la spalla
Sdraiati su un fianco con la testa vicino al cuscino. Tira il cuscino verso di te in modo che sia saldamente contro la tua spalla. Quindi, posiziona la testa sul cuscino, controllando due volte per vedere come si sente il tuo corpo. Assicurati che la testa sia leggermente sollevata da terra con la colonna vertebrale curvata naturalmente.
Questa è una posizione di partenza di base. Se dormi più sulla schiena o sullo stomaco, girati dopo esserti sistemato
Passaggio 2. Avvolgi il braccio attorno al cuscino per tenerlo in posizione
A volte il cuscino o la biancheria da letto scivolano fuori posto sui pavimenti nudi. Mentre sei girato su un lato, porta il braccio in alto e intorno al cuscino. Il tuo braccio fornisce una certa stabilità, permettendoti di muoverti senza dover riorganizzare il tuo letto ogni volta. Al termine della configurazione, sposta le braccia in una posizione più comoda.
- Per dormire a pancia in giù, tieni il braccio nella stessa posizione. Porta l'altro braccio verso l'altro lato del cuscino.
- Se dormi sulla schiena, riporta le braccia lungo i fianchi dopo esserti girato sulla schiena.
Passaggio 3. Sdraiati sulla schiena per sostenere la curva naturale del tuo corpo
Sdraiarsi sulla schiena sostiene la colonna vertebrale contro il pavimento, mantenendo la schiena, il collo e le spalle allineate. Per questo motivo, è spesso il modo più semplice per mettersi a proprio agio. Il rovescio della medaglia è che il pavimento esercita una maggiore pressione sulle articolazioni, il che a volte provoca dolore.
- Riduci la possibilità di dolore con i cuscini. In questa posizione, trai beneficio dall'avere un cuscino sotto le ginocchia.
- La posizione per dormire è una preferenza personale, quindi la posizione posteriore non è per tutti. Se non sei sicuro di come sdraiarti, chiedi consiglio a un medico o a un esperto del sonno.
Passaggio 4. Mettiti su un fianco o sullo stomaco se ti senti più a tuo agio lì
Girati e regola la tua posizione in modo che il tuo corpo sia dritto, allineato con la testa. Sia la posizione laterale che quella addominale mancano di supporto per la schiena. Con le dovute precauzioni, queste posizioni a volte riducono la quantità di mal di schiena che si ottiene dormendo sul pavimento.
- Per dormire di lato, tira leggermente le ginocchia verso il petto. Metti un cuscino tra di loro per separarli, quindi considera di avere un altro cuscino sotto la vita.
- Se dormi a pancia in giù, pensa di mettere un cuscino sotto lo stomaco.
Passaggio 5. Posizionare un secondo cuscino sotto o tra le ginocchia
Usa la mano libera per spostare il cuscino dove devi sostenere di più il tuo corpo. Risolvi la maggior parte dei disagi dando più sostegno alle ginocchia. Sposta il cuscino finché non ti senti abbastanza a tuo agio per andare a dormire.
- Se sei dalla tua parte, fai scorrere il cuscino tra le ginocchia per evitare che si tocchino. Porta l'altra estremità del cuscino verso il petto. Usalo per sollevare il petto secondo necessità.
- Quando sei sulla schiena o sullo stomaco, metti il cuscino sotto entrambe le ginocchia per evitare che premano a terra. In questo modo sollevi leggermente la metà inferiore per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Parte 3 di 3: prevenire il dolore
Passaggio 1. Posiziona dei piccoli cuscini sul materasso sotto le articolazioni per proteggerli
I punti più comuni di dolore che provi mentre dormi per terra sono le articolazioni come il coccige, le scapole e i fianchi. Metti un piccolo cuscino o un asciugamano piegato dove ti senti a disagio. L'ammortizzazione aggiuntiva spesso fa la differenza tra una buona notte di sonno e una mattinata dolorante.
L'uso di un'imbottitura extra è prezioso quando sei abituato a dormire su un materasso. I dolori articolari diminuiscono man mano che ci si abitua a stare a terra
Passaggio 2. Aggiungi più strati sotto di te per abituarti a dormire sul pavimento
Se hai intenzione di dormire sul pavimento più di una volta, fallo con calma. Disponi alcuni strati di coperte per far sentire il tuo corpo come se fosse su un materasso. Metti giù tutta l'ammortizzazione di cui hai bisogno per superare la notte.
Per abituarti a dormire sul pavimento, togli alcune coperte ogni poche notti. Alla fine, sarai in grado di dormire sul pavimento con il minimo indispensabile di ammortizzazione
Passaggio 3. Inizia su un materasso e spostati sul pavimento se ti senti ancora dolorante
Abituati di più a dormire sul pavimento riducendo gradualmente il tuo tempo su un materasso. Imposta una sveglia per circa 2 ore prima di alzarti. Spostati sul pavimento quando suona la sveglia. La maggior parte delle volte sarai così stanco che ti addormenti subito.
Si tratta di abituarsi all'esperienza. Dormire sul pavimento è diverso che dormire su un materasso morbido. Passa gradualmente la maggior parte della notte sul pavimento per ridurre il dolore
Passaggio 4. Esercitati a dormire sul pavimento per periodi di tempo più lunghi
La pratica è l'unico modo per sentirsi più a proprio agio con il sonno sul pavimento. Molto probabilmente ti sentirai a disagio o addirittura dolorante all'inizio. Il dolore va via più ti alleni. Se hai un grande evento, come un pigiama party o una gita in campeggio, prova a fare pratica a casa in modo da riuscire a superare la notte.
Procurati l'attrezzatura che intendi portare al tuo evento, come una buona coperta, il tuo cuscino preferito o un sacco a pelo
Suggerimenti
- I pavimenti sono posti piuttosto freddi. I pavimenti in legno, piastrelle e cemento sembreranno molto più freddi della moquette, quindi porta molte coperte.
- Per evitare che il tappetino o il futon scivolino su un pavimento nudo, posiziona un tappeto o un oggetto simile sotto di esso.
- Molte persone affermano che dormire sul pavimento risolve il dolore e il mal di schiena. Funziona solo quando stai attento alle tue esigenze. Identifica le parti del tuo corpo che ti fanno male e ammortizzale di conseguenza.
- Puoi anche dormire sul pavimento con il tuo peluche se ne hai uno, drappeggiando il braccio dalla testa.
- Esercitati il più possibile per abituarti di più a stare sul pavimento. Per le persone abituate ai materassi, dormire sul pavimento all'inizio sembra strano, ma ci si abitua rapidamente.
- Diventa creativo con le tue forniture. Anche oggetti semplici come tappetini e asciugamani ti aiutano a dormire bene la notte.
Avvertenze
- Dormire per terra non è giusto per tutti. Se dormi su un materasso speciale, evita di cercare di dormire per terra. Parla con un medico e segui i suoi consigli per proteggere la tua salute.
- Se puoi scegliere di dormire correttamente sul pavimento, fa davvero troppo freddo per la tua schiena, prova invece a usare un letto.
