Il perdono è importante per preservare la propria salute, trovare l'equilibrio interiore e mantenere relazioni positive. Se vuoi diventare più positivo attraverso il perdono, ci vorrà un po' di lavoro. Per prima cosa, dovrai trovare un luogo di perdono. Lavora per lasciar andare i torti. Quindi, dovrai ammorbidire qualsiasi rancore che nutri. Infine, affronta i continui pensieri negativi che hai. Impara a riconoscere e poi ad abbandonare la negatività.
Passi
Parte 1 di 3: raggiungere un luogo di perdono
Passaggio 1. Definisci il perdono per te stesso
Scrivi alcune idee su cosa significa per te il perdono. Il perdono può significare molte cose, ma spesso significa semplicemente lasciar andare. Ciò non significa che condoni il comportamento di qualcuno che ha violato i tuoi confini e non significa che elimini le responsabilità che un'altra persona potrebbe avere per averti ferito.
Può essere utile pensare al perdono come qualcosa che ti aiuterà a crescere piuttosto che qualcosa che riguarda la persona che ti ha ferito
Passaggio 2. Fai la scelta di perdonare
Il perdono è una scelta che devi fare consapevolmente. Se qualcuno ti ha offeso o ferito, i sentimenti negativi potrebbero svanire con il tempo. Tuttavia, se non ti impegni attivamente con sentimenti di risentimento, potrebbero rimanere presenti a lungo termine. Per iniziare a raggiungere un luogo di perdono, decidi di perdonare.
- Pensa al motivo per cui vuoi perdonare. Ricorda a te stesso che vuoi essere più positivo, comprensivo e compassionevole. Pensa a tutta l'energia che serve per trattenere i risentimenti. Ad esempio, forse sei arrabbiato con un collega di cui eri amico e questo ti sta togliendo molte energie al lavoro.
- Quindi, decidi che perdonerai. Tieni presente che potrebbe non essere facile e a volte farai fatica. Tuttavia, è importante fare questa scelta per iniziare il tuo viaggio. Ad esempio, decidi che perdonerai il tuo collega per il bene della tua sanità mentale.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta matrimoniale e familiare
Non sentirti in colpa se il perdono non arriva subito.
Il terapista matrimoniale e familiare Moshe Ratson dice:"
Passaggio 3. Scrivi una lettera di perdono
Non è necessario inviare questa lettera a meno che tu non abbia intenzione di riparare attivamente una relazione interrotta. Tuttavia, molte persone trovano utile scrivere una lettera per perdonare coloro che li hanno feriti. Toglierti le parole dalla testa può aiutarti ad abbandonare la negatività e ad andare avanti.
- Inizia la lettera affermando che stai perdonando qualcuno. Ad esempio: "Ti perdono per tutto ciò che hai fatto per ferirmi".
- Da lì, scrivi tutto ciò di cui sei ancora arrabbiato. Entra nello specifico su cosa ha fatto la persona e su come ti ha fatto sentire. Ad esempio: "Per molto tempo sono stato arrabbiato perché mi hai lasciato per qualcun altro".
- Termina la lettera augurando ogni bene alla persona.
- Se vuoi, puoi inviarlo alla parte incriminata. Tuttavia, l'atto in sé e per sé può essere catartico. A meno che tu non voglia veramente ristabilire una connessione con qualcuno, non è necessario inviare la tua lettera.
- Se ti senti bene, usa la tua lettera per liberare eventuali attaccamenti emotivi negativi. Puoi seppellirlo, bruciarlo o metterlo in mare per navigare su uno stagno.
Passaggio 4. Concentrati sull'auto-compassione
Non puoi sempre controllare il comportamento o le azioni di qualcun altro, o se un'altra persona cambia. Se vuoi diventare positivo attraverso il perdono, devi concentrarti sul cambiamento della tua mentalità. Perdona te stesso per esserti aggrappato al risentimento e ai sentimenti di rabbia. Questo ti aiuterà a sentirti più compassionevole verso coloro che ti circondano.
- Vuoi prendere potere sulla tua vita emotiva attraverso il perdono. Se stai lottando per perdonare qualcun altro per averti causato dolore, sposta l'attenzione. Pensa a come affrontare il perdono da un luogo di auto-compassione.
- Ad esempio, pensa a cose del tipo: "Ti perdono per avermi ricordato che non mi sento importante. So che merito un trattamento positivo".
Passaggio 5. Esprimi come ti senti
Se ti senti a tuo agio nel rivolgerti a qualcuno che ti ha offeso, vale la pena farlo. Dire a qualcuno come ti ha ferito e come ti ha fatto sentire può aiutarti a provare un senso di chiusura. La persona può anche offrire delle scuse, che possono aiutare molto con la tua capacità di perdonare.
- Spiega direttamente a qualcuno come ti ha ferito e perché ti dà fastidio. Ad esempio: "Quando mi tradivi, mi sentivo meno prezioso come persona. Ha influito sulla mia capacità di avere relazioni sane".
- Ascolta cosa ha da dire quella persona. Possono offrire scuse o intuizioni che possono aiutarti a entrare in empatia e perdonare.
- Se non ti senti a tuo agio a parlare faccia a faccia, puoi sempre inviare la lettera che hai scritto.
Passaggio 6. Accetta che potrebbe richiedere del tempo
La frustrazione può portare a pensieri e sentimenti negativi. Non farti pressione per perdonare completamente prima di essere pronto. Accetta che potrebbero esserci dei pensieri negativi per molto tempo e non sarai perfettamente positivo durante la notte. Cerca di concederti una pausa e prenditi il tempo necessario per perdonare.
Ad esempio, inizi a cercare di perdonare tua madre per un litigio subito dopo che è successo. Non aspettarti che i sentimenti di perdono si manifestino istantaneamente solo perché vuoi perdonarla. Potrebbero passare mesi prima che le emozioni negative passino
Parte 2 di 3: Abbandonare i rancori
Passaggio 1. Affronta gli ostacoli al perdono
Non sarai in grado di perdonare durante la notte e, a volte, potresti sentirti frustrato, turbato o arrabbiato. Quando incontri un ostacolo comune al perdono, affrontalo di conseguenza.
- Pensa alle volte in cui hai ferito qualcuno e ricorda come ti hanno perdonato. Questo può renderti più desideroso di perdonare gli altri.
- Accettare il perdono è un processo lungo. Ricorda che ci vorrà del tempo, e questo è normale.
Passaggio 2. Riconosci gli effetti negativi dei rancori
A volte, motivare te stesso può aiutarti a sostenere l'energia per diventare più positivo. Se stai lottando per lasciar andare un rancore, ricorda a te stesso dei suoi effetti negativi. Questo ti renderà più entusiasta di abbandonare i rancori.
- I rancori possono farti arrabbiare e amareggiare, rubando la tua gioia. Potresti entrare in nuove relazioni con un atteggiamento negativo, che influisce sulla tua capacità di incontrare nuove persone e fare nuove amicizie.
- Potresti non essere in grado di goderti il presente se la tua mente è preoccupata dai rancori passati.
- I rancori possono anche farti diventare depresso e ansioso.
- Il perdono può essere un modo per lasciar andare i vecchi rancori che ti appesantiscono, così puoi davvero concentrarti sulla tua pace interiore.
Passaggio 3. Favorire l'empatia
Se non sei in grado di fermare i sentimenti negativi nei confronti di qualcuno, prova ad affrontare la situazione da un luogo di empatia. Fermati e rifletti sul comportamento della persona. Perché si sono comportati in quel modo? Anche se va bene essere ferito da qualcuno e dovresti essere in grado di esprimerlo, può aiutarti a perdonarlo e a sentirti più positivo se comprendi il suo punto di vista.
- Ad esempio, forse un amico non è stato affidabile per molto tempo. Non hanno mai risposto alle telefonate e hanno perso molti eventi importanti della tua vita.
- Pensa alle circostanze di quell'amico in quel momento. Forse stavano attraversando un periodo difficile e stiamo lottando per mantenere le relazioni. Forse, in una situazione simile, anche tu avresti reagito negativamente.
Passaggio 4. Perdona anche te stesso
Parte dell'essere una persona più positiva è sentirsi meglio con te stesso. Oltre a perdonare gli altri, perdona te stesso per i tuoi difetti e le tue imperfezioni.
- Tutti hanno rimpianti passati. Potresti aver trattato male qualcuno, perso un'opportunità o preso un'altra decisione o azione deplorevole.
- Cerca di non soffermarti su queste cose. Quando i pensieri sui rimpianti del passato si insinuano, pensa qualcosa del tipo: "Ho preso la decisione migliore per me stesso in quel momento".
Parte 3 di 3: affrontare i continui pensieri negativi
Passaggio 1. Riconosci e poi rilascia i pensieri negativi
Quando provi pensieri negativi su un'altra persona, non cercare di allontanarla. Se stai cercando attivamente di non pensare a qualcosa, finirai solo per pensarci di più. Invece, riconosci come ti senti e poi lascia perdere.
- Se senti qualcosa di negativo, dai un nome al pensiero. Ad esempio: "In questo momento sono arrabbiato con mio padre".
- Quindi, lascia che il pensiero passi senza indugiare su di esso. Ricorda a te stesso che, anche se non puoi necessariamente controllare i pensieri che provi, non devi impegnarti con loro.
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
Se provi un pensiero negativo, trova un pensiero positivo che lo sostituisca. È normale avere certi risentimenti nella vita e può aiutare a impegnarsi attivamente con loro cercando un lato positivo.
- Ad esempio, pensi qualcosa del tipo: "Sono arrabbiato con mio padre per non avermi chiamato il giorno del mio compleanno".
- Sostituiscilo con un pensiero positivo. Ad esempio, pensa qualcosa del tipo: "È bello provare questi sentimenti perché ci aiutano a risolvere insieme i nostri problemi".
Passaggio 3. Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
La meditazione della gentilezza amorevole può aiutarti a sentirti più positivo e a perdonare chi ti circonda. Per iniziare, trova un posto tranquillo e siediti in una posizione comoda per te. Immagina una varietà di persone che ti amano e si prendono cura di te. Immaginali in piedi su tutti i lati che ti augurano ogni bene.
- Da lì, invia quei buoni sentimenti verso l'esterno. Immagina diverse persone con cui vivi e augura loro buone cose. Pensa a cose come: "Ti auguro amore. Ti auguro felicità".
- Quindi, immagina le persone neutrali. Queste sono persone che non conosci bene o che hai forti sentimenti per entrambi, come un collega di lavoro o un commesso di un negozio di alimentari. Pensa a pensieri positivi simili su di loro.
- Infine, immagina qualcuno che ti ha offeso o ferito. Augura loro gli stessi buoni pensieri, anche se potresti avere sentimenti negativi nei loro confronti.
Passaggio 4. Accetta ciò che non puoi cambiare
Alla fine della giornata, l'unica cosa che puoi cambiare è la tua mentalità. Non puoi costringere gli altri a cambiare. Non pensare al perdono come a un mezzo per aiutare qualcun altro a migliorare se stesso. Pensalo come un modo per migliorare te stesso e imparare a essere più gentile e compassionevole.
