Otto adulti su 10 a un certo punto avranno mal di schiena. La maggior parte del mal di schiena non è specifica e non può essere ricondotta a un evento particolare, come un infortunio. Questo tipo di mal di schiena si verifica spesso sporadicamente. Ma indipendentemente dal fatto che il tuo mal di schiena sia intermittente o cronico, ci sono tecniche di riflessologia che puoi usare per darti sollievo sia a breve che a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo dei punti di riflesso del piede
Passaggio 1. Trattare l'area giusta
Puoi trattare la lombalgia applicando una pressione sui riflessi sulla pianta dei piedi, sull'intera area intorno al tallone e intorno alla caviglia, nonché sul bordo interno di ciascun piede: i punti riflessi per la colonna vertebrale si trovano lungo il bordi interni dei tuoi piedi. Puoi trattare il dolore alla parte superiore della schiena applicando la riflessologia ai punti riflessi delle spalle e della parte superiore della schiena, che sono rappresentati sulle piante dei piedi e sulla parte superiore dei piedi appena sotto la base delle dita dei piedi.
Passaggio 2. Massaggia la parte inferiore delle gambe
Un semplice massaggio e la rotazione della caviglia possono aiutare a preparare le gambe ai trattamenti di riflessologia. Usa una pressione delicata ma decisa e massaggia i polpacci, le caviglie, la pianta dei piedi e le dita dei piedi. Fletti il piede in avanti e indietro, quindi ruota il piede per allentare la caviglia.
Massaggia il bordo inferiore dell'arco del piede per 5-10 minuti. Quest'area corrisponde alla tua zona lombare e ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena generale
Passaggio 3. Rivolgi la tua attenzione alla colonna vertebrale cervicale
I punti riflessi della colonna vertebrale seguono la linea del bordo interno del piede; questi punti riflessi non sono sulla pianta del piede.
- Sostieni il piede destro con la mano sinistra e usa il pollice destro per lavorare tutti i riflessi della colonna vertebrale che si trovano lungo il bordo interno del piede, dalla punta dell'alluce fino alla caviglia.
- Partendo dalla punta del piede, premi saldamente il pollice sulla pelle e muoviti lentamente lungo l'intera lunghezza del piede in modo da essere sicuro di premere ogni punto riflesso.
Passaggio 4. Allena il nervo sciatico
I riflessi per il nervo sciatico si trovano appena dietro l'osso della caviglia e continuano in linea retta per circa 4 o 10 centimetri (3,9 pollici). La sciatica provoca un dolore lancinante lungo la gamba perché i nervi sono compressi, il che può essere attivato da una serie di fattori. Lavorare i punti riflessi del nervo sciatico migliorerà l'afflusso di sangue a quest'area. Lavorare i riflessi del nervo sciatico ogni giorno per alcuni minuti è un ottimo modo per prevenire un caso doloroso di sciatica.
Usa l'indice e il pollice per premere delicatamente sull'area. Muovi il dito e il pollice avanti e indietro, unendoli e poi separandoli
Passaggio 5. Prenditi cura del dolore alla parte superiore della schiena applicando la riflessologia ai punti che corrispondono alla parte superiore della schiena e alle spalle
Questi punti si trovano alla base delle dita dei piedi, nella parte superiore e inferiore dei piedi.
- Fai pressione con il pollice sull'area appena sotto la base delle dita dei piedi, prima sulla pianta del piede e poi sulla parte superiore del piede.
- Quando lavori la pianta del piede, puoi anche premere le nocche profondamente in quei riflessi.
- Usa un tocco più leggero per gli stessi punti riflessi situati sulla parte superiore dei tuoi piedi perché quell'area è più ossea e sensibile.
Metodo 2 di 2: utilizzo dei punti di riflesso della mano
Passaggio 1. Utilizzare la riflessologia manuale per comodità
A volte, potresti non avere il tempo di toglierti le scarpe ed eseguire un trattamento completo di riflessologia plantare. Puoi invece usare la riflessologia manuale. Puoi anche usare la riflessologia manuale se i tuoi piedi sono feriti o infettati in qualche modo.
Passaggio 2. Contatta i punti riflessi per la colonna vertebrale
Puoi farlo applicando una pressione con il pollice lungo il bordo esterno del palmo. Lavora prima sulla mano destra e poi passa alla mano sinistra.
Passaggio 3. Lavora sui riflessi che corrispondono alle spalle e alla parte superiore della schiena
Puoi farlo applicando una pressione sull'area appena sotto il mignolo e l'anulare sulla parte superiore della mano.
- Sul palmo della mano, l'area per le spalle e la parte superiore della schiena si trova appena sotto l'indice e il medio. C'è anche un punto riflesso per la parte superiore della schiena sul palmo appena sotto la base del pollice, all'esterno della mano.
- Lavorare sempre sui punti riflessi su entrambe le mani; i riflessi della spalla sinistra sono alla base del mignolo sinistro e i riflessi della spalla destra sono alla base del mignolo destro.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Ognuno è diverso, quindi il tempo necessario per avvertire un notevole miglioramento dipende da fattori variabili, come la salute generale, l'età, le abitudini alimentari e persino i livelli di stress. Una sola seduta di riflessologia può alleviare tutto il mal di schiena, oppure possono essere necessarie fino a dieci sedute.
- Assicurati che la parte bassa della schiena sia supportata quando sei seduto su una sedia. Se necessario, usa un cuscino o un asciugamano arrotolato per sostenere la parte bassa della schiena.
- Puoi anche lavorare le aree riflesse per il tuo cervello (dita dei piedi e delle mani) per incoraggiare il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche naturali "sentirsi bene" che aiutano a bloccare il dolore.
- Dormi su un materasso rigido, preferibilmente di meno di dieci anni.
- Ricorda che non tutti i riflessi per la schiena si trovano sulla pianta dei piedi. I riflessi maggiori si possono trovare anche nella parte superiore dei piedi e persino nella parte inferiore di ciascuna gamba.
- Considera di visitare un riflessologo professionista se avverti molto mal di schiena. Puoi ancora fare l'auto-riflessologia tra un appuntamento e l'altro. Se hai un trattamento professionale, presta attenzione non solo alle aree su cui sta lavorando il riflessologo, ma anche a quanta pressione viene applicata. Questo ti aiuterà ad applicare la riflessologia a te stesso.
- Anche se non soffri di mal di schiena cronico, prova ad applicare la riflessologia a te stesso solo per pochi minuti ogni giorno. Più spesso fai la riflessologia, più è utile. Pensala come una forma di manutenzione preventiva.
- Sostieni la testa con un cuscino in modo che sia allineata con la colonna vertebrale.
- Crea un ambiente rilassante per te stesso quando fai la riflessologia. Musica tranquilla, luci soffuse e aromaterapia rilassante possono migliorare la riflessologia.
Avvertenze
- Una cattiva postura e la mancanza di esercizio possono vanificare tutti i tuoi sforzi per alleviare il mal di schiena. I muscoli addominali deboli non riescono a dare un sostegno sufficiente alla schiena, quindi considera di rafforzare quei muscoli. Fai una breve passeggiata ogni giorno e usa le scale invece dell'ascensore.
- Consulta il tuo medico di base se hai subito un grave infortunio alla schiena.
