Gli esperti dicono che il mal di schiena è estremamente comune e la maggior parte delle persone lo sperimenterà ad un certo punto della propria vita. La ricerca suggerisce che il ghiaccio può aiutare ad alleviare il mal di schiena stimolando i nervi e può anche ridurre il gonfiore o l'infiammazione intorno all'area dolente. Sebbene non ci siano prove che funzionerà per te, di solito è sicuro applicare il ghiaccio a casa in un impacco freddo o durante un massaggio con ghiaccio. Il mal di schiena di solito migliora dopo alcune settimane di cura di sé, ma parla con il medico se il dolore persiste.
Passi
Metodo 1 di 2: mettere un impacco di ghiaccio sulla schiena
Passaggio 1. Preparare un impacco di ghiaccio
Se hai mal di schiena e vuoi usare un impacco di ghiaccio per alleviarlo, puoi fare un impacco di ghiaccio o acquistarne uno. Dalle confezioni commerciali ai sacchetti di verdure surgelate, qualsiasi scelta tu faccia può aiutarti ad alleviare il disagio e ridurre l'infiammazione.
- È possibile acquistare impacchi di ghiaccio commerciali appositamente progettati per la schiena in molte farmacie e negozi di forniture mediche.
- Prepara un impacco di ghiaccio versando tre tazze (710 ml) di acqua e una tazza (237 ml) di alcol denaturato in un grande sacchetto per congelatore. Avvolgilo in un altro sacchetto per il freezer per evitare che si rovesci. Riponete in freezer fino a quando non avrà una consistenza liquida.
- Puoi mettere piccoli cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica per fare un impacco di ghiaccio.
- Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate, che si adatti perfettamente ai contorni della tua schiena.
Passaggio 2. Avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o in un panno
Prima di applicare l'impacco di ghiaccio, avvolgilo in un asciugamano o un panno. Questo non solo può impedirti di bagnarti e mantenere lo zaino in posizione, ma può anche proteggere la tua pelle dall'intorpidimento o dall'ustione da ghiaccio o addirittura dal congelamento.
È particolarmente importante avvolgere un impacco di ghiaccio blu commerciale in un asciugamano. Questi sono più freddi dell'acqua congelata e possono causare congelamento
Passaggio 3. Trova un luogo confortevole per il trattamento
Vuoi sentirti a tuo agio mentre ti ghiacci la schiena. Trovare un posto comodo dove sdraiarsi o sedersi può aiutarti a rilassarti, alleviare il disagio e ottenere tutti i benefici della glassa.
- Potrebbe essere più facile sdraiarsi mentre ti metti del ghiaccio sulla schiena. Assicurati di tenere le ginocchia leggermente piegate per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Puoi anche mettere un impacco di ghiaccio su una sedia e tenerlo fermo incastrandolo tra la schiena e lo schienale della sedia. Potrebbe essere necessario aggiungere un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la sedia in modo che non scivoli.
Passaggio 4. Posiziona la borsa del ghiaccio sulla schiena
Una volta che ti senti a tuo agio, posiziona l'impacco di ghiaccio sulla zona della schiena che ti sta causando dolore. Questo può offrirti un sollievo immediato dal dolore e ridurre l'infiammazione che sta esacerbando il tuo disagio.
- Tenere il pacchetto sulla zona interessata per non più di 20 minuti per sessione. Meno di 10 minuti possono essere inefficaci, ma troppo tempo può causare danni, quindi spara per 15-20 minuti. Farlo per più di 20 minuti può danneggiare la pelle (crioburn) e i tessuti sottostanti.
- Puoi usare la borsa del ghiaccio dopo l'attività o l'esercizio, ma non usarlo prima. Ciò potrebbe impedire al cervello di ricevere importanti segnali di dolore per fermarsi.
- Se il tuo zaino non copre l'intera area che ti causa dolore, puoi fare dei trattamenti con ghiaccio per ottenere sollievo.
- Esercitati a rilassarti e a fare respiri profondi mentre usi la borsa del ghiaccio per alleviare la tensione. Usa una meditazione guidata se ti aiuta a sentire più effetti terapeutici.
- Puoi anche usare un involucro elastico o termoretraibile per tenere il pacco in posizione.
Passaggio 5. Combina il ghiaccio con un antidolorifico
Prova a prendere un antidolorifico da banco insieme ai tuoi trattamenti con il ghiaccio. L'uso di questa combinazione può alleviare il dolore più rapidamente e anche aiutare a controllare l'infiammazione.
- Prendi paracetamolo, ibuprofene, aspirina o naprossene sodico per alleviare il mal di schiena.
- I FANS come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene sodico possono anche aiutare ad alleviare l'infiammazione.
Passaggio 6. Continuare il trattamento per alcuni giorni
Il ghiaccio è più efficace per il mal di schiena nei giorni immediatamente successivi a quando si nota per la prima volta il dolore. Continua ad applicare il ghiaccio fino a quando non hai più dolore o consulta un medico se persiste.
- Puoi ghiacciare la schiena fino a cinque volte al giorno con almeno 45 minuti tra un trattamento e l'altro.
- La glassa continua mantiene bassa la temperatura dei tessuti e può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Passaggio 7. Consulta il medico
Consultare il proprio medico se la glassa non aiuta dopo una settimana o il dolore diventa insopportabile. Potrebbe essere in grado di trattare il dolore in modo più efficace e rapido e può anche identificare eventuali cause sottostanti che potrebbero causare disagio.
Metodo 2 di 2: utilizzo del trattamento con massaggio con ghiaccio
Passaggio 1. Moda o acquista un massaggiatore per il ghiaccio
Alcuni studi hanno dimostrato che il massaggio con il ghiaccio può penetrare più rapidamente nella fibra muscolare e può aiutarti a guarire in modo più efficace rispetto a un impacco di ghiaccio. Puoi creare o acquistare un massaggiatore per il ghiaccio per alleviare il disagio.
- Crea il tuo massaggiatore per il ghiaccio riempiendo una tazza di carta o di polistirolo per circa tre quarti di acqua fresca. Metti questa tazza su una superficie piana nel congelatore finché non diventa un solido blocco di ghiaccio.
- Crea più massaggiatori di ghiaccio contemporaneamente in modo da non dover aspettare che l'acqua si congeli ogni volta che vuoi ghiacciare la schiena.
- Puoi anche usare i cubetti di ghiaccio come massaggiatori di ghiaccio.
- Alcune aziende producono massaggiatori di ghiaccio commerciali, che puoi acquistare in alcune farmacie e negozi di articoli sportivi.
Passaggio 2. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti
Sebbene tu possa essere in grado di raggiungere l'area della schiena che ti causa dolore, potrebbe essere più facile avere un amico o un familiare che ti aiuti. Questo può aiutarti a rilassarti e ottenere il massimo beneficio da un massaggio con ghiaccio.
Passaggio 3. Assumi una posizione rilassata
Siediti o sdraiati in una posizione rilassata e comoda mentre usi il massaggio con ghiaccio. Questo può aiutarti a ricevere più efficacemente il trattamento con ghiaccio e può aiutare ad alleviare il dolore più velocemente.
- Se sei a casa, potrebbe essere più facile sdraiarsi per fare il massaggio con il ghiaccio.
- Se sei al lavoro, potresti voler sederti sul pavimento del tuo ufficio o del tuo cubicolo, o davanti alla tua sedia se è comodo.
Passaggio 4. Esporre il massaggiatore di ghiaccio
Stacca una parte della tazza congelata in modo da mostrare circa cinque cm di ghiaccio. Questo può esporre abbastanza ghiaccio per massaggiare la schiena dolorante mantenendo una barriera tra la mano in modo che non si raffreddi o si congeli.
Mentre il ghiaccio si scioglie durante il massaggio, continua a staccare la coppetta
Passaggio 5. Strofinare il massaggiatore di ghiaccio sull'area interessata
Dopo aver esposto il ghiaccio congelato nella tazza, inizia a massaggiarlo delicatamente sull'area della schiena che ti provoca dolore. Questo può aiutare a penetrare in profondità nel tessuto muscolare e iniziare ad alleviare rapidamente il dolore.
- Strofina il massaggiatore per il ghiaccio con movimenti delicati e circolari sulla schiena.
- Massaggia la regione interessata per 8-10 minuti per sessione.
- Puoi usare il massaggio con ghiaccio fino a cinque volte al giorno.
- Se la tua pelle diventa troppo fredda o diventa insensibile, interrompi il massaggio con il ghiaccio finché la pelle non si riscalda.
Passaggio 6. Ripetere i massaggi con il ghiaccio
Continua a concederti massaggi con ghiaccio per alcuni giorni. Questo può aiutare a garantire che i trattamenti siano efficaci e può aiutare ad alleviare il dolore e qualsiasi infiammazione.
Il ghiaccio è più efficace se usato nel corso di pochi giorni
Passaggio 7. Prendere farmaci antidolorifici per rafforzare il massaggio con ghiaccio
Prendi in considerazione l'assunzione di antidolorifici da banco per aiutare a rafforzare gli effetti antidolorifici e antinfiammatori del massaggio con ghiaccio. Questo può aiutarti a ottenere sollievo più velocemente e anche a guarire più velocemente.
- Puoi usare qualsiasi numero di antidolorifici tra cui aspirina, paracetamolo, ibuprofene e naprossene sodico.
- I FANS come l'ibuprofene, l'aspirina e il naprossene sodico possono ridurre al minimo il gonfiore e l'infiammazione che esacerbano il dolore.
Passaggio 8. Fissa un appuntamento con il medico
Se il tuo mal di schiena continua dopo alcuni giorni di trattamenti con il ghiaccio, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Potrebbe essere in grado di identificare le condizioni sottostanti o darti trattamenti più forti per alleviare il dolore.
