Il posto di lavoro può essere un luogo stressante. Ansia, conflitto, cattiva gestione, superlavoro e altro possono portare a frustrazione e altri tipi di angoscia. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per aiutarti a calmarti. Per prima cosa, prenditi un momento per concentrarti sul respiro e coinvolgere il tuo corpo. Allo stesso modo, stimola i tuoi sensi per un semplice effetto positivo sul tuo umore. Infine, una manciata di altri modi per modificare la tua mentalità può anche aiutarti a calmarti al lavoro.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Rallenta il respiro
Una respirazione profonda e misurata può calmare notevolmente la mente e il corpo. Se sei seduto in un posto riservato, metti la mano sull'addome e inspira profondamente per cinque secondi. Respira abbastanza profondamente da permettere alla tua mano di alzarsi visibilmente. Dopo una pausa, espira lentamente finché non ti rimane più fiato.
- Concentrati sull'inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
- Se sei in presenza di altri, conta mentalmente fino a cinque mentre inspiri e conta di nuovo fino a cinque mentre espiri.
- Cerca di pensare solo al tuo respiro, allontanando gli altri pensieri senza valutarli.
Passaggio 2. Coinvolgi il tuo corpo sulla tua postazione di lavoro
Se non puoi lasciare l'area di lavoro, alzati e allungati per un momento. Puoi anche ruotare la testa, le spalle e le caviglie mentre sei seduto. Anche gli esercizi di tensione muscolare possono aiutarti a calmarti.
- Concentrati su un particolare muscolo o gruppo muscolare alla volta. Ad esempio, inizia contraendo tutti i muscoli del viso il più strettamente possibile per venti secondi e rilasciandoli lentamente.
- Quindi scendi fino al collo e così via, fino alle dita dei piedi.
Passaggio 3. Aumenta la frequenza cardiaca
Aumentare la frequenza cardiaca per brevi periodi di tempo può aiutarti a far fronte meglio allo stress. Anche se non farà scomparire lo stress, l'esercizio fisico può aiutarti a gestire e controllare le tue emozioni. Fare esercizio ed essere attivi per almeno 10 minuti alla volta è tutto ciò che devi fare per vedere cambiamenti positivi.
- Essere attivi può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri, il che ti permetterà di riflettere meglio sui problemi che stai riscontrando al lavoro.
- Puoi incorporare l'attività nella tua pausa pranzo.
- Se possibile, sgattaiola verso la tromba delle scale per uno o due set di jumping jack. Le endorfine rilasciate dal tuo corpo durante l'esercizio possono avere un potente effetto rilassante sul tuo umore. Ancora meglio, esci per una breve camminata veloce.
- Una breve passeggiata all'aperto offre l'opportunità di respirare, muoversi e stimolare molti dei tuoi sensi contemporaneamente.
Metodo 2 di 3: Coinvolgere i tuoi sensi
Passaggio 1. Tieni qualcosa che ti piace guardare in vista
Una foto di una persona cara o un ricordo personale preferito sono i migliori esempi. Tieni un oggetto del genere da qualche parte in cui puoi dare un'occhiata ogni volta che lo desideri. Un vaso di fiori sulla tua scrivania è un altro buon esempio.
Se non c'è niente nelle tue immediate vicinanze da guardare, immagina un luogo o una persona che ti piace e immaginali nella tua testa. Questo tipo di semplice imaging mentale può aiutarti a calmarti
Passaggio 2. Prova il tono vocale
Il tono vocale è una pratica che può ridurre la quantità di ormoni dello stress nel tuo sistema. È simile al suono "ohm" popolare tra i praticanti di yoga. Trova un posto privato e tranquillo per provarlo.
- Siediti dritto ed emetti un suono "mmmm" tenendo le labbra unite e i denti un po' divaricati.
- Anche se all'inizio può sembrare sciocco, il respiro e le vibrazioni a cui questo porta possono causare sensazioni piacevoli al viso, al cuore e allo stomaco.
Passaggio 3. Ascolta qualcosa che ti piace
Se sei generalmente nervoso o comunque ansioso al lavoro, un po' di rumore di fondo rilassante può aiutarti a calmarti. Cantare o canticchiare una melodia può essere particolarmente efficace, ma lo può anche semplicemente ascoltare la musica che ti piace.
- Anche le colonne sonore dei rumori della natura possono essere rassicuranti in modo affidabile. Puoi trovare tutti i tipi di registrazioni di onde, vento e uccelli online.
- Ancora meglio, equipaggia il tuo posto di lavoro con una piccola fontana e goditi il suono delle bollicine o dell'acqua che scorre.
Passaggio 4. Annusa, tocca o assaggia qualcosa di piacevole
Stimolare gli altri sensi con sensazioni che ti piacciono può anche aiutarti a calmarti. Tieni cose come una candela profumata, una palla antistress da tenere o uno spuntino sano e piacevole nella tua area di lavoro, se possibile.
È importante notare una differenza tra mangiare stressato e stimolare il senso del gusto per calmarsi. Ad esempio, non vorrai schiacciare un sacchetto di patatine ogni volta che il sangue inizia a bollire. Detto questo, masticare un pezzo di gomma potrebbe fare al caso tuo
Metodo 3 di 3: affrontare la frustrazione
Passaggio 1. Trova una soluzione
La frustrazione di solito si verifica quando senti di non essere in grado di ottenere ciò che desideri da una situazione. Al lavoro, ciò potrebbe significare non ottenere il comando su un progetto o non ricevere e-mail tempestive dal tuo collega. Ricorda a te stesso che c'è una soluzione per ogni problema. Rimanere passivi nella situazione ti causerà solo più stress e frustrazione lungo la strada, quindi prendi provvedimenti per identificare una soluzione ai tuoi problemi.
- Fai un elenco delle tue frustrazioni e pensa a come aggirarle.
- Senza lamentarti dei tuoi problemi personali o spettegolare, chiedi consiglio a un collega o un mentore esperto su come affronterebbero i problemi che stai riscontrando. Fai attenzione a non parlare in modo inappropriato di altre persone sul posto di lavoro.
Passaggio 2. Parlane con una persona solidale
Oltre alla respirazione consapevole, parlare con qualcuno è un ottimo modo per calmarsi. L'interazione faccia a faccia con qualcun altro rilassato è particolarmente utile, in particolare quando si tratta di qualcuno di cui ti fidi. Puoi anche incorporare alcuni giochi e incentivi per aumentare il morale per aiutare te e i tuoi colleghi a essere più rilassati al lavoro e a sentirti meglio con te stesso e la situazione. Questo potrebbe anche aiutarti a costruire un legame migliore con i tuoi colleghi.
- Nel frattempo, una buona comunicazione con i tuoi colleghi professionisti è vitale. Se tu e un altro collega siete costantemente frustrati l'uno con l'altro, fissate un momento per parlare con loro. Avere accesso a un sistema di supporto con i tuoi colleghi ti aiuterà a imparare modi migliori per affrontare i tuoi problemi di fondo sul lavoro. Dì qualcosa come "Ehi, Sarah, sediamoci presto e parliamo per assicurarci di essere sulla stessa linea del nostro prossimo progetto".
- Attenzione allo sfogo. Parlare delle frustrazioni e dei problemi con qualcun altro in ufficio può alleviare i sentimenti negativi. Può essere utile. Tuttavia, sfogarsi con un collega può esplodere se il tuo capo ti sente o qualcuno ti sente lamentarsi. Inoltre, la semplice ventilazione non è utile se non è seguita da un'azione per affrontare effettivamente il problema.
Passaggio 3. Rassicurati verbalmente
Qualunque sia la causa della tua angoscia, può essere utile ricordare a te stesso che il mondo non sta finendo. Pensare a te stesso: "Questo è solo temporaneo" può essere un modo sorprendentemente efficace per calmarsi. Ancora meglio, pronuncia questa frase o qualcosa di simile a te stesso ad alta voce.
- I tuoi pensieri e le tue parole influenzano sia il modo in cui ti senti, sia il modo in cui ti comporti. Rassicurarti non solo può calmarti, ma può aiutarti ad avere una mentalità migliore per procedere con la tua giornata.
- Altre semplici affermazioni rassicuranti che potrebbero funzionare includono "Sto bene" e "Funzionerà".
Passaggio 4. Annota il motivo per cui sei arrabbiato
Sforzarti di affrontare il motivo specifico per cui sei arrabbiato può aiutarti a calmarti. Il modo migliore per cercare di capire esattamente cosa ti dà fastidio è provare a scriverlo.
- Non solo l'atto di scrivere in sé è calmante, ma mettere i tuoi pensieri e sentimenti su carta può aiutarti a chiarire un problema che stai riscontrando.
- Annotare i tuoi pensieri può anche aiutarti a determinare il modo migliore per affrontare la fonte o la tua frustrazione o ansia e andare avanti.
Passaggio 5. Riformula scenari frustranti in un modo che ti diverte
Potresti essere in grado di ridere di te stesso facendo un passo indietro e rivalutando esperienze stressanti o frustranti. Per aumentare la tua capacità di farlo, trova un modo per scongiurare potenziali frustrazioni contestualizzandole in modo umoristico.
Un'opzione particolare: creare una scheda Bingo che includa tutte le cose sul lavoro che di tanto in tanto ti frustrano. La prossima volta che succede una di queste cose, potresti finire per ridacchiare mentre segni la tua carta del Bingo invece di agitarti
Passaggio 6. Lavora in modo più intelligente, non di più
Stabilisci delle priorità e gestisci meglio il tuo tempo in modo da non sentire la pressione di affannarti per portare a termine il tuo lavoro. La procrastinazione può aggiungere molto stress sul posto di lavoro, ma mantenerti sulla buona strada per completare i tuoi progetti in tempo può rimuovere quel fattore di stress. Gestire bene il tuo tempo ti aiuterà anche a sentirti più produttivo, il che ti darà un senso di soddisfazione per il tuo lavoro.
- Metti in ordine i tuoi compiti in base alla priorità.
- Suddividi compiti di grandi dimensioni per renderli più gestibili.
- Togli i compiti in anticipo se farlo può aiutarti ad alleviare parte del tuo stress.
Passaggio 7. Falsa calma
Sebbene questo possa essere un po' impegnativo, vale la pena notare che può effettivamente funzionare. Concentrati sul controllo delle tue emozioni e sul comportarti come se non fossi turbato. La tua mentalità a volte cambierà per adattarsi al modo in cui ti comporti.
Passaggio 8. Cerca un aiuto professionale
Se lotti costantemente contro lo stress, la frustrazione o la rabbia, vale la pena parlare con un professionista della salute mentale. Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel cercare assistenza per gestire le tue emozioni, ed è probabile che finirai per essere più calmo, più contento e anche più produttivo sul lavoro.
- Chiama il tuo medico per una raccomandazione sui professionisti della salute mentale nella tua zona.
- In alternativa, cerca online forum o gruppi di supporto di persona sulle frustrazioni sul posto di lavoro. Probabilmente ci sono altre persone che stanno vivendo lo stesso tipo di difficoltà e potresti essere in grado di supportarti a vicenda e scambiare consigli.
