Quindi, qualcosa di fantastico è appena successo nella tua vita. Sei davvero eccitato, euforico - persino gioioso - ma non hai idea di come esprimere questi sentimenti positivi a te stesso oa chi ti circonda. Non sei solo! Molte persone lottano per esprimere la loro felicità e ci sono molti modi in cui può essere fatto.
Passi
Metodo 1 di 3: esprimere felicità a te stesso
Passaggio 1. Pensa a pensieri gentili
È normale che gli umani si concentrino sugli aspetti negativi di noi stessi. Il comportamento autocritico è un tratto evolutivo che ci tiene sulla strada della progressione. Il rovescio della medaglia è che questo comportamento pesa sulla nostra capacità di rimanere positivi. Per poter esprimere la felicità agli altri, devi essere in grado di mantenere quella felicità senza cadere in pensieri negativi e devi essere in grado di esprimere quella felicità a te stesso.
Se ti senti felice, permettiti di sentirti bene e fai del tuo meglio per evitare le idee negative. Sii orgoglioso dei tuoi successi e non lasciare che pensieri come "Avrei potuto farlo meglio" o "Non me lo merito" ti intralciano. Congratulazioni, non flagellare
Passaggio 2. Crea arte
Nonostante il tropo comune dell'"artista torturato", gli studi hanno dimostrato che la creazione d'arte può effettivamente aumentare la felicità e prolungare i sentimenti di piacere. Durante l'arte terapia, le persone riferiscono che fare arte è fonte di gioia, anche quando creano arte che può comunicare un pensiero o un ricordo doloroso. Se sei già felice, esprimere quella felicità attraverso l'arte può persino migliorare i tuoi sentimenti già positivi.
- Dipingi, disegna, scolpisci o crea qualcosa con le tue mani. Le persone in terapia artistica spesso riferiscono che creare qualcosa di fisico è un'esperienza gioiosa perché trovano piacere nell'esplorazione e nell'innovazione. Alcune persone prosperano avendo davanti a sé un prodotto tangibile.
- Crea un diario della gratitudine. Se non ti piace l'arte visiva, scrivere i tuoi sentimenti può essere un ottimo modo per concentrarti su pensieri felici. Potresti anche scrivere una storia o una poesia immaginaria ed esprimere quei sentimenti in modo astratto, piuttosto che fare solo un elenco di ciò per cui sei grato.
- Fare musica. Gli studi di imaging del cervello mostrano che la musica gioiosa attiva i centri di ricompensa nel nostro cervello e rilascia dopamina; questo ci dà una sferzata di felicità, proprio come farebbero le droghe o il sesso. Suonare uno strumento musicale e creare una canzone positiva può amplificare la tua felicità mentre la esprimi attraverso la musica.
Passaggio 3. Trattati bene
Le persone felici tendono ad avere una vita equilibrata, il che significa che sanno quando lavorare e quando giocare. Prendersi semplicemente il tempo per prendersi cura di sé in qualsiasi modo sia necessario è un ottimo modo per esprimere la propria felicità e amore per la propria mente e il proprio corpo. Fare cose carine per te stesso è l'equivalente praticabile di dirti affermazioni positive nella tua testa.
- Se hai desiderato ardentemente un bagno di bolle, ma lo hai rimandato perché sei stato così impegnato, programmalo per più tardi nel corso della giornata in modo da poter ottenere il tanto necessario relax.
- Se sei il tipo di persona che salta il pranzo mentre è al lavoro per finire un foglio di calcolo, cambialo e prenditi un'ora di pausa per fare una passeggiata e prendere un panino.
Metodo 2 di 3: esprimere felicità agli altri
Passaggio 1. Esprimi direttamente la felicità attraverso il linguaggio
Dire a qualcuno che sei di buon umore è un modo semplice per comunicare sentimenti positivi. Cerca di non vantarti di essere felice, però, perché può sembrare troppo sicuro di sé o addirittura fastidioso.
Inoltre, cerca di evitare di dire "Mi fai sentire felice" invece di "Mi sento felice". Anche se è possibile che le persone con cui stai parlando siano contente di portarti gioia, è anche possibile che si sentano sotto pressione per rispondere, o potrebbero sentirsi responsabili di continuare la tua felicità
Passaggio 2. Incoraggia gli altri a essere il meglio che possono essere
Potrebbe sembrare che non sia un'espressione diretta della tua felicità perché non stai dicendo alla persona perché sei di buon umore. Ma questo è un malinteso comune. Le espressioni di felicità possono essere astratte. Tecnicamente, esprimi felicità ogni volta che il tuo comportamento è influenzato da quell'emozione. Quindi, semplicemente essendo una forza positiva nella vita di qualcun altro, la tua felicità risplende. Esempi di incoraggiamento includono:
- Dì al tuo amico quanto sei orgoglioso dei loro recenti successi.
- Fai un complimento extra al tuo altro significativo per la sua voce quando canta le sue canzoni metal preferite in macchina.
- Esorta tuo fratello minore a scegliere quella borsa di studio, anche quando è scoraggiato.
Passaggio 3. Partecipa ad atti di gentilezza
Le espressioni verbali di felicità sono comuni, ma a volte le azioni parlano più forte delle parole. Se sei di buon umore, perché non fare qualcosa di gentile per qualcun altro per condividere la ricchezza di sentimenti positivi?
- Potresti fare a tua madre un biglietto per farle sapere quanto la ami.
- Potresti presentarti a casa del tuo amico malato con una zuppa e un DVD.
- Potresti donare dei soldi per una buona causa a tua scelta.
- Potresti dare i tuoi abbracci significativi più del solito.
Passaggio 4. Elevarsi al di sopra delle situazioni negative e agire come una forza positiva nella vita di qualcun altro
Quando qualcuno che conosci è di cattivo umore, può essere facile farsi travolgere dalla sua negatività. Se sei di buon umore, sei in una posizione di potere per trasferire quell'energia positiva all'altra persona e cambiare la situazione.
- Evita i pettegolezzi. Se qualcuno che conosci dice cose cattive su un'altra persona, cerca di distogliere la conversazione da argomenti offensivi e parla di qualcuno che ami o apprezzi.
- Lascia ambienti negativi. Se sei con qualcuno che è irritabile perché è troppo accaldato, stanco o a disagio, suggerisci a entrambi di trasferirsi in un luogo diverso per aiutare a cambiare il loro umore.
- Sii presente per qualcuno che ha bisogno. Se un amico sta attraversando un periodo difficile, fai del tuo meglio per ascoltare i suoi pensieri e sentimenti e non giudicare. Non cercare di costringerli a essere di buon umore con te, ma usa la tua felicità per cercare di incanalarla in un orecchio comprensivo. Dedicare il proprio tempo a chi ne ha bisogno è un modo astratto di esprimere la propria felicità e di prestare energia positiva a chi ci circonda.
Metodo 3 di 3: valutare perché fai fatica a esprimere la felicità
Passaggio 1. Chiediti se sei veramente felice
Alcuni direbbero che è impossibile rispondere a questa domanda perché la felicità è un termine così soggettivo. Ma la maggior parte degli psicologi crede che gli individui possano riferire accuratamente i propri stati emotivi; se qualcuno si sente felice, probabilmente lo è.
- Tuttavia, è possibile che uno possa fingere di essere felice per compiacere gli altri o superare una situazione difficile nella vita.
- Chiediti se sei veramente felice o se stai solo fingendo felicità per un motivo o per l'altro.
- Se ti accorgi di non essere felice come vorresti essere, allora questo potrebbe essere il motivo per cui stai lottando per comunicare la felicità agli altri.
Passaggio 2. Scopri cosa sta ostacolando la tua espressione
Ogni individuo ha le sue ragioni uniche per lottare con l'espressione della felicità. Non esiste una soluzione definitiva per superare un ostacolo emotivo. Ma non lasciare che questo ti scoraggi! Spesso possiamo rispondere a queste domande da soli prendendoci del tempo per pensare alla nostra relazione con la felicità e come questo può influenzare i nostri comportamenti.
- Pensa alle situazioni della tua vita in cui sei riuscito a esprimere la felicità. Vi vengono in mente dei momenti? Cosa hai fatto in quella situazione di notevole? Quali parti di quel momento potresti ricostruire?
- Pensa ai casi in cui non sei stato in grado di esprimerti. Cosa hai fatto che cambieresti? Quali pensieri avevi in quel momento che ti hanno reso difficile condividere i tuoi sentimenti?
- Ci sono stati casi nel tuo passato in cui la tua felicità è stata soffocata? Ricordi qualche momento in cui ti aspettavi di esprimere felicità quando non eri affatto felice?
Passaggio 3. Scopri quali metodi di espressione sono adatti a te
Le espressioni di felicità non sono sempre uguali per tutti. Solo perché il tuo personaggio televisivo preferito esprime felicità sorridendo molto e offrendo il pranzo ai suoi amici, non significa che devi farlo tu. Ogni essere umano è unico e così sono i loro metodi di espressione.
- Prova alcuni metodi di espressione per vedere come si sentono. Compra fiori a qualcuno, concediti una cena costosa o semplicemente sorridi a un passante.
- Se certe espressioni di felicità sembrano più naturali di altre, allora scegli ciò che ti sembra giusto. Fai ciò con cui ti senti a tuo agio, e poi in futuro potresti essere in grado di spingere i confini e provare metodi di espressione che normalmente non faresti. Non vergognarti di fare piccoli passi.
