Durante un attacco di IBS (sindrome dell'intestino irritabile), potresti avvertire sintomi come dolore addominale, gas, diarrea o costipazione, nausea, una sensazione continua di dover defecare e muco nelle feci. Anche se potrebbe non essere possibile eliminare completamente i sintomi in ogni momento, è possibile apportare diverse modifiche alla dieta e allo stile di vita che possono aiutare a prevenire gli attacchi di IBS. Puoi anche lavorare con il tuo medico per trovare un farmaco che ti aiuti a gestire i tuoi sintomi e puoi lavorare con un nutrizionista per aiutarti con i cambiamenti nella dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare
Alcuni alimenti possono scatenare i sintomi dell'IBS più di altri. Per scoprire quali sono i tuoi alimenti scatenanti, tieni un diario di tutto ciò che mangi per un paio di settimane. Registra anche il tempo e gli importi. Inoltre, assicurati di notare quando hai attacchi IBS. Nel tempo, dovresti iniziare a vedere uno schema ai tuoi sintomi. Identificare questo modello può aiutarti a determinare quali alimenti stanno causando i tuoi sintomi.
Ad esempio, se noti che tendi ad avere crampi addominali poche ore dopo aver mangiato i fagioli, i fagioli potrebbero essere uno dei tuoi alimenti scatenanti
Passaggio 2. Evita o limita i tuoi alimenti trigger
Una volta identificati gli alimenti che sembrano scatenare i sintomi dell'IBS, puoi iniziare a ridurli o eliminarli dalla tua dieta. Fai un elenco di tutti gli alimenti che sembrano scatenare i tuoi sintomi e limitali o evitali.
Se non sei sicuro di quale cibo o alimenti stiano scatenando i tuoi attacchi di IBS, elimina un alimento alla volta per vedere se così facendo migliora i tuoi sintomi. Se non ci sono cambiamenti dopo alcuni giorni, reintrodurre il cibo ed eliminare qualcos'altro. Continua a farlo finché non individui il problema con il cibo
Passaggio 3. Considera la possibilità di eliminare i FODMAP
I FODMAP includono alimenti costituiti da carboidrati a catena corta e la ricerca suggerisce che questi alimenti contribuiscono ai sintomi dell'IBS. Puoi provare a eliminare o almeno limitare i FODMAP per vedere se questo aiuta a prevenire gli attacchi IBS. Tuttavia, se decidi di provare a eliminare i FODMAP, collabora con un dietologo per assicurarti di continuare a seguire una dieta equilibrata. Alcuni alimenti considerati FODMAP includono:
- Latticini, come latte, yogurt e formaggio.
- Frutta, come anguria, mele e pesche.
- Dolcificanti, come miele, sciroppo di mais e sciroppo d'agave.
- Alcune verdure, come carciofi, broccoli, asparagi e cipolle.
- Alcuni fagioli e legumi, come lenticchie, ceci e fagioli.
- Dolcificanti senza zucchero.
Passaggio 4. Includi i probiotici
Incorporare alimenti probiotici nella dieta può aiutare a prevenire i sintomi dell'IBS promuovendo i batteri intestinali buoni. Includi una porzione o due di un alimento probiotico ogni giorno, come yogurt, kimchi, kefir e crauti, o chiedi al tuo medico di prendere un integratore probiotico.
Tieni presente che se la crescita eccessiva dei batteri dell'intestino tenue (SIBO) è la causa della tua IBS, potrebbe essere necessario iniziare con una quantità molto piccola di probiotici, come 1 cucchiaino di kefir o un altro alimento probiotico, e aumentare la quantità molto lentamente
Passaggio 5. Prendi la polvere di buccia di psillio
La polvere di buccia di psillio è un integratore di fibre che può aiutare a regolare i movimenti intestinali, soprattutto se soffri di stitichezza come parte dei tuoi attacchi di IBS. Prova a prendere un integratore giornaliero di polvere di buccia di psillio per vedere se aiuta a prevenire la stitichezza.
Passaggio 6. Prova le capsule di olio di menta piperita
È stato dimostrato che l'olio di menta piperita riduce i sintomi dell'IBS. Prova a prendere capsule di olio di menta piperita per aiutare a prevenire gli attacchi di IBS.
L'olio di menta piperita può intensificare il bruciore di stomaco o il reflusso acido
Metodo 2 di 3: apportare altri cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Fare esercizio fisico regolarmente è importante per la tua buona salute generale e può anche aiutare a prevenire futuri attacchi di IBS. Obiettivo per 30 minuti di esercizio vigoroso ogni giorno.
- Inizia lentamente, ad esempio camminando per 5-10 minuti alla volta e accumulando fino a 30 minuti o più di camminata veloce ogni giorno.
- Assicurati di consultare prima il tuo medico se hai una condizione medica che ti rende difficile l'esercizio.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Bere molta acqua può aiutare a mantenere le feci morbide e prevenire la stitichezza e prevenire la disidratazione causata dalla diarrea. Bevi almeno 8 tazze di acqua al giorno per aiutare a prevenire la stitichezza e la disidratazione legate all'IBS. Tuttavia, potresti aver bisogno di più acqua, soprattutto se ti alleni. La maggior parte degli uomini adulti richiede circa 15,5 tazze e le donne hanno bisogno di 11,5 tazze d'acqua al giorno.
Prova a portare con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile ovunque tu vada e riempila durante il giorno
Passaggio 3. Gestire lo stress
Lo stress può influenzare il tuo corpo in vari modi, incluso il contributo ai sintomi dell'IBS. Assicurati di concederti un po' di tempo per rilassarti ogni giorno e usa tecniche di riduzione dello stress, come la respirazione profonda, per aiutarti a calmarti quando ti senti stressato.
Passaggio 4. Considera la terapia
Anche il disagio emotivo può contribuire agli attacchi di IBS, quindi è importante cercare aiuto se questo è un problema per te. Parlare con un terapeuta può aiutarti a superare il disagio emotivo. Può anche aiutarti a sviluppare nuove abilità per far fronte alle tue emozioni.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi corretta
I sintomi dell'IBS sono simili ad altre condizioni gastrointestinali, come diverticolite e polipi, quindi è importante ottenere una diagnosi da un medico se sospetti di avere l'IBS. Informa il tuo medico di tutti i tuoi sintomi per aiutarlo a fare una diagnosi accurata. Consulta il tuo medico di base o uno specialista per una diagnosi.
Passaggio 2. Chiedi informazioni sui farmaci
Esistono diversi farmaci che possono essere utili per gestire i sintomi, a seconda di quali sono questi sintomi. Informa il tuo medico dei tuoi sintomi specifici e chiedi quali farmaci possono essere più utili per prevenire futuri attacchi di IBS. Il medico può raccomandare:
- Integratori di fibre, come la polvere di buccia di psillio.
- Farmaci antidiarroici.
- Lassativi, come idrossido di magnesio o glicole polietilenico.
- Farmaci anticolinergici per alleviare i crampi addominali o gli spasmi intestinali.
- Antidepressivi per aiutare a controllare il dolore e alleviare la depressione. Alcuni antidepressivi possono anche aiutare con la stitichezza, come gli SSRI.
- Farmaci antidolorifici per il dolore grave causato da IBS.
Passaggio 3. Sottoponiti a ulteriori test
Il medico può ordinare ulteriori test se l'IBS non risponde ai trattamenti. Questo potrebbe essere necessario per garantire che IBS sia il colpevole e non qualche altra condizione. Alcuni test aggiuntivi che il medico può ordinare includono:
- Colonscopia. Un test di imaging che esamina l'intera lunghezza del colon con un tubo flessibile.
- Sigmoidoscopia flessibile. Un test di imaging che utilizza un tubo flessibile per esaminare la parte inferiore del colon.
- Scansione a raggi X o TC. Test di imaging che esamineranno l'intero addome. Potrebbe essere necessario assumere bario con questo test per migliorare i risultati dell'imaging.
- Campione di feci. Il medico può prescriverlo per verificare la presenza di parassiti, bile e batteri.
- Endoscopia superiore. Un test di imaging eseguito con un tubo flessibile per controllare l'area superiore del tratto digestivo e ottenere un campione.
- Prova del respiro. Questo è usato per verificare la crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue.
- Test di intolleranza al lattosio. Il tuo medico può ordinare questo test per vedere se sei in grado di digerire lo zucchero che si trova nei latticini.
- Esame del sangue IBS. Il test IBSDetex può identificare alcuni tipi di IBS, il che potrebbe rendere più facile per il tuo medico la diagnosi e il trattamento.
