La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione infiammatoria cronica dell'intestino crasso, nota anche come intestino. A differenza della più grave malattia infiammatoria intestinale (IBD), l'IBS non provoca danni permanenti o modifiche al tratto digestivo. Può causare alcuni sintomi difficili da controllare, ma ci sono modi per gestirli, specialmente in pubblico. Se ti è stata diagnosticata l'IBS, puoi imparare ad affrontarla al lavoro.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di tecniche di gestione
Passaggio 1. Alzati presto
Quando hai l'IBS, potresti aver bisogno di un movimento intestinale più spesso del normale. Per aiutarti a non doverlo fare al lavoro, considera di alzarti 20-30 minuti prima del normale per avere il tempo di avere un movimento intestinale prima di andare al lavoro.
Questo può aiutarti a sentirti meglio dopo averlo finito all'inizio della giornata e alleviare lo stress sulla possibilità di dover avere un movimento intestinale al lavoro
Passaggio 2. Sii onesto con il tuo capo o supervisore
Quando hai l'IBS, potrebbero esserci momenti in cui devi stare lontano dalla tua scrivania per avere un movimento intestinale. Dovresti informare il tuo capo, supervisore o dipartimento delle risorse umane della tua condizione. La maggior parte delle persone capirà poiché è una condizione medica che non puoi aiutare.
- Spiega che di tanto in tanto te ne andrai dalla tua area di lavoro.
- Se devi, puoi elaborare un programma di copertura con alcuni colleghi fidati in modo che la tua area di lavoro sia coperta quando devi partire.
- Se il tuo capo o supervisore non ti crede, puoi chiedere al tuo medico di scrivere una nota spiegando la tua condizione e i sintomi che richiedono il trattamento speciale.
- Se puoi, prova a organizzare le tue ore di lavoro intorno ai tuoi schemi IBS. Chiedi anche al tuo capo se hai la possibilità di lavorare qualche giorno a casa.
Passaggio 3. Richiedi un cambio di posizione
Se hai l'IBS, potresti dover andare in bagno in fretta. Per semplificare il lavoro, chiedi al tuo capo o supervisore di avvicinare la scrivania al bagno. Questo ti aiuterà ad arrivarci più velocemente.
Se la tua scrivania è vicino al bagno e non devi attraversare il dipartimento o passare davanti a tutti i tuoi colleghi, è meno probabile che ti fermino mentre vai in bagno
Passaggio 4. Conserva le scorte
Potrebbe essere necessario assumere farmaci o integratori al lavoro. Potresti anche avere la diarrea o un incidente sul lavoro. Dovresti avere delle salviettine umidificate per pulire o un cambio extra di vestiti per essere preparato a qualsiasi cosa.
Questo ti farà sentire meno impacciato nel caso succeda qualcosa al lavoro
Passaggio 5. Gestisci il tuo stress
Lo stress gioca un ruolo importante nell'aggravare la tua IBS. Questo può essere problematico quando sei al lavoro, perché il tuo lavoro può essere un importante punto di stress. Devi imparare ad affrontare lo stress del tuo lavoro per aiutarti a far fronte al tuo IBS mentre sei lì. Ci sono molti diversi tipi di gestione dello stress che puoi intraprendere, con o senza l'aiuto di un consulente. Queste tecniche di stress includono:
- Metodi di salute mentale, come la terapia comportamentale, l'ipnosi o la psicoterapia
- Tecniche di respirazione profonda
- Meditazione
- Tai chi o yoga
- Ulteriori cambiamenti nello stile di vita (mangiare piccoli pasti frequenti, perdere peso, apportare cambiamenti nella dieta evitando cibi che scatenano i sintomi)
Metodo 2 di 3: utilizzo di dieta e nutrizione al lavoro
Passaggio 1. Mangia in modo diverso al lavoro
Quando sei al lavoro, cerca di portare un piccolo pranzo/cena. Questo darà al tuo corpo meno da digerire, il che aiuterà a mantenere lo stomaco e l'intestino dall'aggravarsi mentre lavori. Dovresti anche masticare molto bene il cibo, il che aiuta la digestione. Anche quando mangi al lavoro, mantieni l'acqua o altri liquidi al minimo.
Troppa acqua o liquidi mentre mangi possono diluire l'acidità di stomaco, rallentando la digestione
Passaggio 2. Portare al lavoro cibi ricchi di fibre
Per migliorare la digestione mentre sei al lavoro, mangia cibi con più fibre. Ciò contribuirà ad alleviare i sintomi dell'IBS mentre sei al lavoro. Dovresti puntare a 20-35 grammi di fibre al giorno, quindi cerca di avere almeno 10 grammi di fibre mentre sei al lavoro. Assicurati di aumentare la quantità di fibre: l'introduzione di troppe fibre troppo rapidamente può causare una riacutizzazione dei sintomi dell'IBS. Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- Verdure, come bietole, senape, spinaci, cavoli, bietole, cavoli, cime di rapa, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori
- Fagioli
- Frutta, specialmente quella su cui puoi tenere le bucce perché aggiunge fibra extra
- Cereali integrali
Passaggio 3. Prova gli snack probiotici al lavoro
I probiotici sono batteri buoni che aiutano la salute dell'intestino, come L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum e B. bifidum. Quando prepari il tuo cibo da lavoro ogni giorno da portare al lavoro, porta una porzione di cibo che contiene probiotici. Puoi mangiarlo come spuntino o come parte del tuo pranzo/cena. Puoi anche assumere integratori probiotici, che si trovano nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Gli alimenti con probiotici includono:
- Yogurt, soprattutto greco
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Passaggio 4. Prendi i prebiotici al lavoro
I prebiotici sono un tipo di integratore che aiuta a sostenere i batteri intestinali simili ai probiotici. Se vuoi aiutare il tuo IBS mentre sei al lavoro, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore prebiotico all'inizio del tuo turno o della tua giornata lavorativa. Tienine una bottiglia sulla scrivania in modo che siano facili da raggiungere. Trovane uno che contenga inulina, fruttoligosaccaridi (FOS) e galattooligosaccaridi (GOS). Puoi anche portare una porzione di cibo prebiotico da mangiare al lavoro, come:
- Radice di cicoria
- topinambur
- Tarassaco
- Aglio
- porri
- Asparago
- crusca di frumento
- Banane
Passaggio 5. Prova gli enzimi digestivi al lavoro
Puoi prendere enzimi digestivi al lavoro per aiutare a ridurre molti sintomi di IBS, inclusi gas e disagio addominale o gonfiore. Questi enzimi aiutano a scomporre i nutrienti in pezzi più piccoli e più assorbibili, che ti aiuteranno a digerire meglio il cibo mentre sei al lavoro. Tieni una bottiglia di enzimi digestivi nella tua scrivania per un facile accesso.
- Ti aiutano anche a ottenere di più dai nutrienti nel cibo che mangi mentre sei al lavoro.
- Quando acquisti un enzima digestivo, richiedi il consiglio di un farmacista o il consiglio di un naturopata che è stato addestrato in questo metodo di trattamento. Potresti anche voler cercare un sigillo di approvazione dalla Natural Products Association (NPA) o dalla US Pharmacopoiea. (USP) per assicurarsi che siano al sicuro.
Passaggio 6. Prendi l'olio di menta piperita mentre sei al lavoro
L'olio di menta piperita è un ottimo trattamento per l'IBS ed è portatile e abbastanza facile da portare al lavoro. Tieni una bottiglia di integratori di olio di menta piperita nella tua scrivania per un facile accesso. In questo modo, puoi assumere una dose di olio di menta piperita per alleviare i sintomi in qualsiasi momento della giornata.
- Prendi una dose da 0,2 a 0,4 ml di olio di menta piperita sotto forma di capsule una volta mentre sei al lavoro.
- Prendi una o due dosi aggiuntive prima e dopo il lavoro ogni giorno.
Passaggio 7. Utilizzare ulteriori rimedi erboristici
Ci sono alcuni trattamenti a base di erbe aggiuntivi che puoi usare al lavoro per aiutare con IBS. Porta delle bustine di tisane e bevi una tazza durante la pausa pomeridiana. Se non si ottengono pause, queste possono essere utilizzate in qualsiasi momento durante la giornata lavorativa per alleviare i sintomi dell'IBS. Questi metodi a base di erbe includono:
- Tè al finocchio o olio di finocchio
- Tè allo zenzero
- Aminoacidi come glicina e glutammina
Passaggio 8. Tieni un diario dietetico
I fattori scatenanti del cibo possono causare un problema con l'IBS, che è un grosso problema sul lavoro. Quando sei al lavoro, tieni traccia di tutto ciò che mangi e bevi nel corso di un mese. Elenca anche i sintomi che avverti dopo ogni pasto. Dopo che il mese è finito, analizza il tuo diario per determinare quali tipi di cose scatenano la tua IBS. Una volta trovati, dovresti evitare i fattori scatenanti del cibo, specialmente sul lavoro, in modo che l'IBS non agisca. I trigger comuni includono:
- Cibi ricchi di grassi
- Caffè e altre bevande contenenti caffeina
- Alcol
- Dolcificante artificiale
- Alimenti con fruttosio o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
- Alimenti che producono gas intestinali, come fagioli, legumi e uvetta
- Glutine
Metodo 3 di 3: Capire IBS
Passaggio 1. Riconosci i sintomi
L'IBS ha molti sintomi. Questi possono variare da persona a persona, ma ce ne sono alcuni generali che si verificano in genere. Questi sintomi includono:
- Dolore o fastidio addominale, che deve essere seguito da due sintomi aggiuntivi, come miglioramento del dolore o del disagio dopo un movimento intestinale, un cambiamento nella frequenza dei movimenti intestinali o un cambiamento nell'aspetto delle feci
- Diarrea o stitichezza, o una miscela di entrambi
- gonfiore
- Muco bianco o grigio-bianco nelle feci
- Una sensazione che il movimento intestinale non abbia eliminato completamente le feci
- Un peggioramento dei sintomi durante i periodi mestruali nelle donne
Passaggio 2. Diagnosticare l'IBS
Se riconosci i sintomi dell'IBS, puoi andare dal medico se li noti. Possono andare e venire durante un mese, ma ti verrà diagnosticata l'IBS se li hai sperimentati almeno tre volte al mese negli ultimi tre mesi o se i tuoi sintomi sono stati elencati per almeno sei mesi.
- Il medico eseguirà un esame fisico ed esaminerà i tuoi modelli di sintomi.
- Se il medico non è sicuro, può ordinare una serie di altri test per controllare lo stato del tuo intestino.
Passaggio 3. Scopri le cause dell'IBS
Non c'è una cosa che causa IBS. Può essere situazionale, medico, alimentare, ormonale o mentale. Le cause più comuni di IBS includono:
- Segnala problemi tra il cervello e il tratto digestivo per determinare come funziona l'intestino
- Infezioni batteriche nell'intestino tenue chiamate proliferazione batterica del piccolo intestino (SIBO)
- Sensibilità alimentare o difficoltà ad assorbire vari alimenti
- Uno squilibrio ormonale con ormoni gastrointestinali, neurotrasmettitori gastrointestinali e ormoni riproduttivi
- Una serie di problemi di salute mentale, tra cui PTSD, depressione, ansia o una storia di disturbo di panico e abuso
