È perfettamente normale volersi scatenare e rilassarsi a una festa. Quando sei circondato da tonnellate di prelibatezze, concedersi una pazzia può sembrare una parte naturale del divertimento. Anche se non c'è assolutamente niente di sbagliato nel mangiare alcuni dei tuoi antipasti e antipasti preferiti, può essere facile essere sopraffatti dalle tue opzioni. Non preoccuparti, ci sono molti modi per resistere alla tentazione pur divertendoti.
Passi
Metodo 1 di 3: Scelta degli alimenti e delle dimensioni delle porzioni
Passaggio 1. Prendi un piatto più piccolo in modo da non essere tentato di riempirlo
Se usi un piatto più piccolo, potresti non avere la stessa probabilità di mangiare troppo. Con questo in mente, prendi il piatto più piccolo che riesci a trovare, che può evitarti di afferrare troppo cibo a lungo termine.
- Quando sei a una festa, va bene goderti il tuo cibo, bada solo alle dimensioni delle porzioni.
- Se non ci sono piattini disponibili, prendi invece un tovagliolo.
Passaggio 2. Dai priorità ai cibi che vuoi davvero gustare
Cammina intorno al tavolo del cibo per vedere quali sono le tue opzioni. Restringi i cibi che vuoi veramente, invece di fare spuntini senza pensare sugli antipasti che non vuoi. In questo modo, puoi mangiare più cibi che ti piacciono di più.
Questo è particolarmente utile se la festa ha un buffet
Passaggio 3. Riempi il resto del piatto con opzioni salutari
Diverse feste e raduni possono offrire un buffet completo, mentre altri possono offrire solo snack e aperitivi. Indipendentemente dalla diffusione, cerca le opzioni più salutari disponibili per mantenerti soddisfatto. Nel complesso, cerca frutta e verdura fresca, antipasti a base di pesce o pollame, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, snack con noci e semi o pane integrale.
- Cerca cibo alla griglia invece di antipasti fritti e snack.
- Preferisci la carne senza pelle a quella con la pelle.
- Fai attenzione agli snack grassi e lavorati e agli alimenti con molti grassi trans, oli malsani e calorie.
Passaggio 4. Salta gli alimenti trasformati ad eccezione del tuo dessert preferito
Evita spuntini e dolcetti super-dolci, se puoi. Sebbene siano super allettanti, questi cibi possono aumentare le tue voglie e trascinarti in una tana di coniglio da cui è difficile uscire. Come opzione più sicura, limitati a 1 dessert davvero gustoso invece di assaggiare tutto ciò che è disponibile.
Ad esempio, invece di assaggiare la torta, i biscotti e il budino sul tavolo, mangia semplicemente il budino
Passaggio 5. Attendi 10 minuti prima di caricare secondi
È perfettamente normale avere fame quando lo stomaco è effettivamente pieno. Concedi allo stomaco e al cervello alcuni minuti per recuperare il ritardo, in modo da non mangiare troppo per sbaglio. Potrebbe essere utile fare un passo indietro dall'area del cibo in modo da non essere immediatamente tentato di afferrare i secondi.
Ad esempio, dopo aver mangiato un piattino, prenditi qualche minuto per parlare con un amico o bevi dell'acqua prima di prendere altro cibo
Passaggio 6. Cerca di non mangiare per affrontare lo stress
Il mangiare emotivo, come suggerisce il nome, è causato da qualcosa come lo stress, la noia o il bisogno generale di "intorpidire" certe emozioni. Usa la festa come un modo per sconfiggere la noia e rilassarti un po', il che può aiutare a ridurre alcuni dei tuoi fattori scatenanti.
- Ad esempio, se mangi emotivamente perché sei ansioso, brucia parte della tua energia nervosa ballando alla festa.
- Se ti senti solo, trascorri del tempo a parlare con un buon amico alla festa.
Metodo 2 di 3: rimuovere la tentazione di mangiare troppo
Passaggio 1. Mangia prima di arrivare in modo da non avere fame
Il modo migliore per sbarazzarsi della tentazione è eliminare del tutto la fame dal quadro. Goditi uno spuntino o un pasto a casa prima di andare all'evento. In questo modo, non sarai così tentato di fare uno spuntino e mangiare troppo mentre fai festa.
- Se sei più attento alla salute, mangiare a casa rende più facile tenere traccia delle calorie e avere il controllo sulle opzioni di pasti e spuntini.
- Prova a mangiare un piccolo spuntino o un pasto ogni 2-3 ore per tenere sotto controllo i livelli di fame. Ciò può aiutarti a evitare di mangiare troppo o troppo poco durante il giorno.
Passaggio 2. Arriva in ritardo alla festa in modo da non avere molte opportunità di mangiare
È semplice logica: se non sei alla festa così a lungo, non avrai tanto tempo per fare uno spuntino con cibi diversi. Prendi nota di quando inizia la festa e aspetta che sia più probabile che il cibo venga messo via per la notte. Se finisci per farlo, informa l'host in anticipo in modo che non ti aspettino in anticipo.
Passaggio 3. Distraiti con la conversazione e immergiti nella festa
Il cibo può essere un gustoso incentivo, ma non deve essere l'unico motivo per cui sei lì. Prendi le distanze dal cibo se pensi di essere tentato di mangiare molto e passa invece del tempo con gli amici. Se non sei vicino al cibo, potresti non essere tentato di indulgere e mangiare troppo!
Ad esempio, se il cibo viene servito in cucina, rilassati fuori o in soggiorno
Passaggio 4. Non aver paura di rifiutare cibo o bevande
I padroni di casa gentili potrebbero offrirti secondi o chiedere se desideri qualcosa. Fai sapere loro che mentre apprezzi l'offerta, non hai fame. Non sentirti obbligato a mangiare per obbligo!
Ad esempio, puoi dire: "Grazie mille per l'offerta, ma sono così pieno. Hai così tanto cibo delizioso qui!”
Passaggio 5. Tieni traccia di ciò che mangi per ritenerti responsabile
Le app per il monitoraggio delle calorie possono essere un'ottima ancora di salvezza, soprattutto se stai andando a una festa. Questa è un'opzione particolarmente utile se sei a dieta o ti sforzi di mangiare in modo più sano. Ogni volta che mangi qualcosa, prendine nota nell'app.
Puoi provare app per il monitoraggio delle calorie come Noom e MyFitnessPal
Metodo 3 di 3: buone abitudini alcoliche
Passaggio 1. Limita quanto bevi
L'alcol tende ad amplificare la tua fame, che può essere una ricetta per mangiare troppo se arrivi alla festa affamato. Non lasciare che l'alcol sia il tuo compagno principale per la notte, concentrati invece sul trascorrere del tempo con i tuoi amici e divertirti. L'alcol sminuisce anche il controllo degli impulsi, rendendo più difficile resistere alla tentazione di mangiare.
Concentrati sul consumo di bevande in porzioni più piccole
Passaggio 2. Alternare alcol e acqua
L'alcol è una bevanda da festa divertente, ma può essere piuttosto ricca di calorie. Invece di bere un bicchiere dopo l'altro della tua bevanda preferita, bevi un bicchiere d'acqua di seltz come alternativa sana e senza calorie. Ti sentirai più pieno se bevi acqua o bevande ipocaloriche tra le tue bevande alcoliche.
Ad esempio, puoi goderti una birra e poi bere un bicchiere d'acqua. Più tardi, se lo desideri, puoi bere di nuovo un'altra birra
Passaggio 3. Bevi analcolici invece di alcol vero e proprio
Elimina del tutto l'alcol gustando drink da festa più sani e senza alcol. Usa invece l'acqua di seltz come base per la tua bevanda, aggiungendo il tuo succo di frutta preferito per un tocco di sapore. Queste bevande possono tenerti estinto risparmiandoti dalle bevande ipercaloriche.
- Ad esempio, puoi mescolare del succo di mela in un bicchiere di acqua di seltz come un cocktail rinfrescante.
- Fai attenzione anche alle calorie liquide che consumi. In generale, è meglio optare per acqua, tè non zuccherato o caffè invece di bevande zuccherate come bibite gassate, punch o succhi di frutta non al 100%.
Suggerimenti
- Le feste possono essere divertenti, ma avere troppe cose nella tua agenda sociale può essere stressante. Se ti senti stressato, potresti avere maggiori probabilità di mangiare troppo.
- Non considerare le vacanze come una parte fondamentale dei tuoi obiettivi di fitness. Non è la fine del mondo se ingrassi un po'.
