Può essere difficile rimanere in linea con la tua dieta quando sei a una festa o a un incontro sociale. Molte volte ci sono bevande alcoliche, un buffet di cibo o un mucchio di dolci invitanti. Se non vai alle feste con un piano, può essere opprimente dover decidere cosa mangiare o cosa evitare. Per evitare di esagerare, escogita una strategia prima ancora di uscire di casa. Questo dovrebbe includere ciò che fai prima di andare alla festa e quali cibi o quantità di cibi hai intenzione di mangiare una volta arrivato. Con un piano di gioco, è molto più probabile che tu rimanga in carreggiata e riduca al minimo eventuali battute d'arresto nella tua dieta.
Passi
Parte 1 di 3: attenersi al proprio piano alimentare a una festa
Passaggio 1. Esaminare la scena del cibo
Una volta arrivato alla tua festa o riunione, vai a controllare le opzioni di cibo. Fai un giro andando a ogni tavolo o guardando quali cibi o snack vengono serviti.
- Prima di prendere un piatto e iniziare a caricare i cibi, devi assicurarti di avere un'idea chiara di ciò che è disponibile. Questo ti aiuterà a fare la scelta migliore.
- Quando cerchi prodotti da provare, non cercare solo cibi salutari o dietetici. Potrebbero non esserci molti cibi "dietetici". Questo non significa che non puoi mangiare niente.
- In particolare, cerca opzioni a basso contenuto calorico o "cibi gratis" come verdure crude o cotte o un vassoio di frutta. Inoltre, cerca opzioni a base di proteine (anche se sono più ricche di calorie o grassi). Questi possono aiutarti a saziarti e mantenerti soddisfatto più dei cibi a base di cereali.
Passaggio 2. Prendi un drink
Dopo aver esaminato l'area, vai alla sezione delle bevande. Prendi una bevanda ipocalorica o ipocalorica e inizia a sorseggiare. Questo può aiutarti a gestire le tue scelte alimentari nel corso della serata.
- Bere una bevanda subito prima di consumare un pasto può aiutare a fornire al tuo corpo un senso di pienezza e soddisfazione. Se bevi una bevanda ipocalorica o ipocalorica, puoi aiutarti a riempirti di poche o nessuna calorie in più.
- Cerca bevande come: acqua, acqua frizzante, bibite dietetiche, tè freddo dietetico o caffè.
- Evita di prendere prima una bevanda alcolica. Bere a stomaco vuoto permette all'alcol di andare alla testa un po' più velocemente. Ciò può comportare un eccesso di indulgenza poiché l'alcol può ridurre le inibizioni.
Passaggio 3. Prendi un piccolo piatto
Se la festa è un buffet o solo un aperitivo, prendi un piattino per servirti. Questo può aiutarti a contenere quanto stai mangiando e a mantenere le porzioni un po' più piccole.
- Prendi sempre un piccolo piatto in qualsiasi tipo di riunione. Gli studi hanno dimostrato che se usi un piatto più piccolo, è più probabile che mangi meno ai pasti rispetto a quando usi un piatto più grande.
- I piccoli piatti fanno sembrare più piccole quantità di cibo al tuo cervello. Se c'è spazio bianco in eccesso (in genere su un piatto più grande), è più probabile che lo riempia di cibo.
- Cerca piccoli piatti da insalata o da antipasto da usare. Non usare i piatti più grandi e non chiedere al padrone di casa se ha qualcosa di più piccolo che puoi usare.
Passaggio 4. Serviti
Se la festa ha cibi fuori come un buffet, avrai il controllo completo sulle tue scelte e porzioni di cibo. Mentre molte feste sono servite a buffet, alcune possono essere pasti al piatto. Se sei a una festa o a una riunione in cui l'ospite sta servendo il cibo, puoi tranquillamente chiedere loro di servirti porzioni più piccole o di non servirti determinati cibi. Vogliono che tu ti diverta, quindi non sentirti a disagio a chiedere.
- Se hai il controllo di quali cibi ci sono nel tuo piatto e delle loro porzioni, è più probabile che ti attieni alla dieta desiderata.
- Cerca di rendere metà del tuo piatto un frutto o una verdura e l'altra metà un alimento a base di proteine. Limita il numero di cereali che ti servi o il numero di dolci che ti concedi.
Passaggio 5. Rifornire prima gli articoli a basso contenuto calorico
Un altro trucco per tenerti in carreggiata quando sei a una festa o a un incontro sociale è quello di fare il pieno prima di cibi a basso contenuto calorico. Questo può aiutarti a domare la tua fame e gestire le tue scelte per il resto della serata.
- Alcuni alimenti, come frutta e verdura, sono naturalmente a basso contenuto di calorie. Questi alimenti sono anche più ricchi di fibre e possono fornire massa ai tuoi pasti senza molte calorie aggiunte (basta non impazzire con le salse ipercaloriche).
- Prima di mangiare qualsiasi altro cibo, prendi un piatto pieno di verdure o frutta e gustali come "antipasto" o primo giro.
- È più probabile che tu ti senta un po' soddisfatto e pieno e potresti avere più facilità a dire "no" a cibi non salutari o più calorici.
Passaggio 6. Dirigiti verso un'area dove non c'è cibo
Alcune feste avranno molti piatti invitanti tra cui scegliere. Se hai difficoltà a dire "no" al cibo, considera di lasciare la stanza.
- Dopo un boccone o due di qualcosa di delizioso, può essere difficile rifiutare un'altra porzione o passarci accanto senza afferrarne un po' di più.
- Invece di dire costantemente "no" a te stesso o rischiare di esagerare, prendi in considerazione l'idea di lasciare l'area in cui si trova il cibo.
- Puoi uscire, andare in soggiorno o offrirti di aiutare a pulire in cucina. Ovunque tu possa allontanarti dal cibo può essere utile.
Passaggio 7. Sii gentile ma fermo
Non è raro che i padroni di casa suggeriscano di assaggiare il loro dessert appena sfornato o di tornare indietro per un secondo; tuttavia, dovrai essere fermo e resistere a questi suggerimenti in modo da poter rimanere in pista.
- Molte persone vogliono solo che tu assaggi il loro cibo e lo goda. Non vengono necessariamente da te con questi suggerimenti per rovinare la tua dieta.
- Anche con le intenzioni migliori e più innocenti, la tua dieta può essere sviata abbastanza facilmente.
- Sii educato e dì qualcosa come "Grazie mille! Era tutto così delizioso, ma no grazie". Oppure puoi essere totalmente onesto e dire: "Ho paura che se ho queste fantastiche prelibatezze a casa mia farò deragliare completamente la mia dieta! Grazie per l'offerta, però!"
Parte 2 di 3: Prepararsi a partecipare a una festa
Passaggio 1. Elabora un piano
Un trucco importante quando hai intenzione di andare a una festa è avere in mente un piano di gioco. Non è saggio presentarsi senza considerare le opzioni dietetiche.
- Devi avere un'idea abbastanza dettagliata e chiara di come gestirai te stesso e la tua dieta alla festa.
- Il giorno prima o il giorno della tua festa, rivedi le tue opzioni alimentari. Porterai del cibo con te? Userai un piatto piccolo? Hai intenzione di saltare il dessert?
- Considera anche se vorrai o meno dire ai padroni di casa della tua dieta. Potresti voler tacere, ma farglielo sapere potrebbe renderti più facile rimanere in carreggiata e persino averli dalla tua parte.
Passaggio 2. Non soffrire la fame
Presentarsi alla festa a stomaco vuoto renderà molto difficile attenersi a qualsiasi tipo di programma dietetico. Per evitare di essere affamato, fai uno spuntino o un pasto circa un'ora prima di uscire alla festa.
- Anche se sei a casa o esci a cena con il tuo coniuge, se ti senti eccessivamente affamato è più probabile che mangi porzioni più grandi o ti conceda cibi più calorici.
- Inoltre, assicurati di bere acqua (o altri liquidi senza calorie) in modo da poter anche fare il pieno di un elemento senza calorie e domare un po' la tua fame.
Passaggio 3. Andare in palestra quel giorno
Sebbene sia quasi impossibile esercitare ogni caloria che mangi a una festa, puoi usare l'esercizio per aiutarti a prevenire l'eccesso di cibo. Programma una sessione di allenamento il giorno del tuo evento.
- Nessuna lezione di corsa o spinning brucerà tutte le calorie dell'intera giornata. Invece di cercare di esagerare con l'esercizio, usa l'esercizio come strumento motivazionale.
- Fatti pompare, sentendoti motivato ed energico dall'esercizio. Questo può anche aiutarti a metterti in una buona mentalità per rimanere in pista alla tua festa.
- Attieniti alla tua normale routine di esercizi o pianifica di allenarti il giorno della tua festa. Anche una breve passeggiata di 20 minuti può aiutarti a entrare nella giusta mentalità.
Passaggio 4. Prepara un piatto da portare con te
Se puoi, considera di portare con te un piatto sano. Questo può aiutarti ad assicurarti che ci sia qualcosa che puoi mangiare alla festa.
- Se stai andando a una festa in stile buffet o da qualche parte servono solo antipasti, offriti di portare un piatto con te. L'host o la hostess saranno probabilmente entusiasti di avere un po' di aiuto.
- Porta qualcosa che puoi mangiare e che si adatti alla tua dieta. Scegli qualcosa che contenga molta verdura, frutta o proteine magre.
- Portare un piatto principale è un'ottima idea in modo che tu sappia che una buona porzione del tuo pasto sarà una scelta salutare.
Passaggio 5. Invita qualcuno a venire con te
Un altro modo per mantenerti in carreggiata è invitare qualcuno ad andare con te e chiedere loro di aiutarti a renderti responsabile. Scegli una persona che possa aiutarti a mantenerti in linea con la tua dieta e il tuo schema alimentare.
- Scegli un amico intimo, un coniuge o un familiare che sai sia anche lui a dieta o che in genere mangi pasti sani ed equilibrati.
- Puoi chiedere loro di aiutarti a tenerti in carreggiata durante la festa. Possono suggerire opzioni più salutari, ricordarti di mangiare porzioni più piccole o dividere le cose tra voi due.
- Assicurati di chiedere all'organizzatore della festa se puoi portare un amico con te. Potrebbe non essere appropriato portare un amico senza avvisare l'ospite.
Parte 3 di 3: Recupero dopo una festa
Passaggio 1. Torna in palestra
Indipendentemente da quanta pianificazione e pensiero hai messo per rimanere in carreggiata, ci saranno momenti in cui ti ecciti a feste ed eventi. Ma torna in pista il prima possibile.
- Un modo per rinfrescare la tua mentalità e sentirti un po' meglio è tornare subito in palestra.
- Anche se non hai voglia di andare in palestra o ti senti pigro, questo può essere il primo passo per rimetterti in carreggiata.
- Alzati e torna al tuo allenamento normale il giorno successivo. Cerca di non saltare questo giorno o aspetta che la tua dieta "torni in carreggiata" per andare in palestra.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Che tu abbia esagerato con l'alcol o con cibi più salati, una parte importante per tornare in carreggiata dopo una festa è bere liquidi adeguati.
- È facile esagerare con cibi e bevande che possono causare una lieve disidratazione. Questo potrebbe farti sentire stanco e pigro il giorno successivo.
- Il giorno dopo aver partecipato alla tua festa, inizia a bere molti liquidi idratanti chiari. Prova: acqua, acqua frizzante, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato o tè.
- Sebbene la raccomandazione generale sia di bere circa 64 once di liquidi chiari, potresti aver bisogno di 80 once o giù di lì per rifornirti dopo una serata fuori.
Passaggio 3. Torna in carreggiata - immediatamente
Indipendentemente da quanto "cattivo" sia stato alla festa o da quanto hai mangiato, puoi comunque riprenderti dopo la festa. Devi rimetterti in carreggiata immediatamente per evitare ulteriori ricadute.
- Il giorno dopo aver esagerato potrebbe non sentirsi bene. Potresti sentirti scoraggiato, turbato o arrabbiato con te stesso per aver esagerato alla tua festa. Potresti vederlo come una scusa per rinunciare alla tua dieta. Insisti!
- Invece di crogiolarti in tutto ciò che hai sbagliato, concentrati su ciò che puoi fare per sentirti meglio il giorno dopo.
- Torna subito in carreggiata con la tua dieta. Che si tratti di misurare le dimensioni delle porzioni, seguire una raccomandazione calorica specifica o limitare i carboidrati, è importante riprendere presto le tue abitudini salutari.
- Dopo una giornata in pista, ti sentirai molto meglio con te stesso e ti sentirai più motivato a rimanere in pista.
Passaggio 4. Non limitarti eccessivamente
Potrebbe essere allettante seguire una dieta troppo rigida dopo una giornata o una serata di eccessi; tuttavia, questa tattica può ritorcersi contro ed è meglio lasciarla inesplorata.
- Evita di seguire una dieta estrema o seguire uno schema alimentare dopo essere uscito. Non optare per diete liquide, digiuno, diete a base di succhi, detersivi o diete eccessivamente ipocaloriche.
- Molte di queste diete restrittive, soprattutto dopo una giornata di esagerazioni, possono farti sentire peggio. Potresti sentirti più stanco, avere mal di testa o aumentare la fame. Potrebbe anche farti esagerare ancora una volta essendo troppo restrittivo.
Suggerimenti
- Ricorda che potrebbe non essere possibile seguire la tua dieta al 100% a una festa. Questo va bene, soprattutto se mangi tutto con moderazione e piccole porzioni.
- Il modo migliore per gestire una festa è avere un piano in mente prima ancora di uscire dalla porta.
