La salute è qualcosa che è facile dare per scontato. Quando iniziamo a perderlo, è difficile credere di aver passato così tanto tempo a non apprezzarlo. Per assicurarti di rimanere il più sano possibile, abbiamo delineato una guida che dovrebbe aiutarti a fare proprio questo: dettagliando la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Perché vorresti vivere in un altro modo?
Passi
Parte 1 di 3: avere una dieta sana
Passaggio 1. Enfatizzare frutta e verdura
Una dieta sana è ricca di vitamine, sostanze nutritive e colore (oltre ad essere equilibrata). E il modo più semplice per farlo è accumulare frutta e verdura. Sono nutrienti ma non calorici, il che significa che puoi mangiare grappoli e grappoli senza distruggere il tuo girovita ed è un bene per te. E, naturalmente, più fresco è, meglio è!
Quasi tutta la frutta e la verdura fanno bene, ma alcune sono migliori di altre, probabilmente. Se vuoi davvero concentrarti sul potere di madre natura, aggiungerai cavoli, spinaci, carote, sedano, mirtilli rossi, mirtilli e ananas al carrello della spesa della prossima settimana. Anche questo è di tutti i colori dell'arcobaleno
Passaggio 2. Aggiungere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali
Per quanto siano buone frutta e verdura, hai bisogno di altre cose per mescolarle e rimanere equilibrate. Quando scegli carne, latticini o pasta, assicurati di scegliere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e pasta integrale. Ciò si traduce generalmente in carne bianca (senza pelle), latte magro o scremato, formaggio e yogurt e pasta integrale, quinoa e avena.
Quando si tratta di cereali, più sono marroni, meglio è. I cereali bianchi non dovrebbero davvero essere nella tua dieta. Se è bianco, è stato elaborato e tutte le sostanze nutritive sono state eliminate. Allora sono solo carboidrati vuoti
Passaggio 3. Elimina la spazzatura elaborata
Se è in un pacchetto, è probabile che non sia super buono per te. E se è in un pacchetto che non invecchia per anni, raddoppia. Si scopre che la FDA non regola nemmeno tutte le cose che entrano in loro e il tuo corpo non regola nemmeno gli additivi! Non sono nemmeno riconosciuti come cose simili al cibo. Il tuo corpo li immagazzina, non sapendo cosa farne. Grossolano.
Anche la FDA non regolamenta tutte le etichette. Parole e frasi come "tutto naturale", "ruspanti", "senza additivi" e "puro" sono solo affermazioni che le aziende possono fare senza ritorsioni. Quindi, se stai acquistando qualcosa di confezionato che fa un'affermazione che sembra irrealizzabile … è possibile che lo sia
Passaggio 4. Bevi H2O
Se stai cercando un miracolo sulla Terra, l'acqua è la cosa più vicina che probabilmente otterrai. Rimani idratato e quasi ogni parte di te rimarrà in salute: la tua pelle, i tuoi capelli e le tue unghie, i tuoi organi e persino la tua mente. E puoi anche perdere peso!
Parte del motivo alla base della perdita di peso è che l'acqua potabile ti mantiene sazio, ma bere acqua fredda aumenta anche il metabolismo. Infatti, bere acqua fredda (17 once, per la precisione) può aumentare il metabolismo fino al 30% per 10-40 minuti. Quindi diventa ghiacciato con il tuo allenamento e potresti bruciare ancora più calorie
Passaggio 5. Cucinare - nel modo giusto
Dal momento che stai eliminando tutta quella spazzatura elaborata, inevitabilmente ti ritroverai di più in cucina, finalmente mettendo a frutto il tuo pubblico passivo di Food Network. Cucinare è ottimo per il tuo budget, le tue abilità e il tuo girovita, ma qui ci sono un paio di cose da tenere a mente:
- Se puoi, vai il più crudo possibile. Le verdure surgelate e in scatola vanno bene, ma crude è molto meglio. Nessuno dei nutrienti è stato eliminato durante la lavorazione.
- Usa il giusto tipo di oli, come quello di oliva o di cartamo. Sono pieni dei buoni tipi di grasso. Fai lo stesso con formaggi, burro e creme spalmabili: prova a trovare una versione più leggera della loro controparte grassa.
- Evita di friggere e picchiare i tuoi cibi. Il pollo fa bene, ma non se è ricoperto di pangrattato, fritto in olio grasso e cosparso di condimenti zuccherati.
- Non salare i tuoi cibi! L'American Heart Association raccomanda di mantenere l'assunzione di sale a meno di 1.500 mg al giorno. Sembra fattibile finché non ti rendi conto che un cucchiaino è di 2.300 mg. uff.
Passaggio 6. Concentrati sui grassi sani
Ne abbiamo già parlato con la cucina, ma c'è ancora altro da esplorare: i grassi sono necessari (soprattutto perché i tuoi capelli siano lucenti, le tue unghie siano sane e il tuo apparato digerente funzioni normalmente), ma i grassi insaturi sono tanti, molto meglio per te di quelli saturi (che include i grassi trans). Fonti di grassi buoni? Olio d'oliva, avocado e noci. Tutto con moderazione, ovviamente.
Questi non dovrebbero essere usati in aggiunta al cibo che mangi normalmente - dovrebbero essere usati come sostituti. Quindi, invece di saltare quelle verdure nell'olio vegetale, scambiale con le olive. Invece di prendere quella barretta di cioccolato, prendi una manciata di mandorle. Si stanno ancora riempiendo, ma il tuo corpo può elaborare i grassi insaturi in modo molto più efficiente
Parte 2 di 3: Avere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Esercizio
Non c'è modo di evitarlo: avere uno stile di vita sedentario è semplicemente il modo migliore per spingere il tuo corpo a terra. Devi rimanere attivo per rimanere in salute. Se non usi il cervello, lo perdi e lo stesso vale per i muscoli! Quindi, se vuoi correre 5 km a colazione o semplicemente portare a spasso il cane ogni sera, fai qualcosa. Il tuo corpo lo brama.
- Il CDC raccomanda 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, comprese alcune attività cardio e alcune attività di rafforzamento della forza. A proposito, sono 2 ore e mezza. 2,5 ore su 168. È ragionevole, vero? E più vigoroso è il tuo esercizio, meno ne hai bisogno.
- Se sei in sovrappeso o obeso, l'unico modo per non sapere che perdere peso è nel tuo interesse è se hai vissuto sotto una roccia che non ha il wifi. Anche perdere 10 chili può apportare miglioramenti significativi alla tua salute.
Passaggio 2. Modera l'assunzione di alcol
E con questo intendiamo 1 drink al giorno per le donne e 2 per gli uomini. E no, questo non significa 7 in un giorno della settimana; non puoi metterli in banca, conservandoli per dopo. 1 o 2 drink al giorno ti mantengono in salute e, sai, non prendi decisioni stupide. Sii vincente!
E per "bere" intendiamo 1 lattina da 12 once di birra o 4 once di vino o un'oncia di superalcolici. E se la bevanda non è super zuccherata, ancora meglio
Passaggio 3. Smetti di fumare
Probabilmente sai anche che il fumo non fa bene neanche alla tua salute. E prende anche una parte del tuo budget. E può danneggiare coloro che ti circondano: sono ragioni sufficienti per te? Se la salute ti preoccupa anche solo minimamente, smettere sarà nella tua agenda immediata.
E non devi nemmeno aspettare decenni prima che smetta di lasciare il segno. 20 minuti dopo aver smesso, la frequenza cardiaca diminuirà. Minuti! Un anno dopo aver smesso il rischio di malattie cardiache scende alla metà di quello che era. Perché aspettare un secondo in più? Il tuo corpo, i tuoi cari e il tuo portafoglio ti ringrazieranno in men che non si dica
Passaggio 4. Esegui regolari controlli fisici
Con l'avanzare dell'età, diventa sempre più importante essere consapevoli della nostra salute, anche se non avvertiamo sintomi di nulla. È nel tuo interesse andare regolarmente dal dentista e dal dottore, solo per assicurarti di essere in perfetta forma. Quando tutto va bene, puoi tirare un sospiro di sollievo.
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Oltre ai controlli generali sia dal dentista che dal medico, sottoponiti regolarmente a test per il cancro al seno o alla prostata e le malattie sessualmente trasmissibili e tieniti aggiornato sui tuoi colpi. L'ultima cosa che vuoi è che qualcosa di sinistro si infetti nel tuo corpo e tu non ci fai niente.
Quelle proiezioni STD saranno molto meno spaventose se pratichi sesso sicuro. Se sei sessualmente attivo, usa il preservativo. Fallo e basta
Passaggio 5. Divertiti
Perché tutto il lavoro e niente gioco fanno di Jack un ragazzo noioso, triste e malsano. Hanno appena tagliato questi ultimi due aggettivi per renderlo più piacevole all'orecchio. Ma seriamente: la vita ha bisogno di un po' di divertimento o ti ritrovi in una tomba prematura. E che senso ha vivere comunque se non ti stai divertendo? Quindi prendi un punto per mettere da parte il lavoro e fare qualcosa che ti piace. Tutta la vita sembrerà migliore.
Prenditi del tempo ogni giorno e dedicalo a te stesso. Che si tratti di meditare, leggere, ballare nudi in salotto o fare una passeggiata, fallo e assaporalo. Te lo meriti
Passaggio 6. Rimani attivo in piccoli modi
A volte è difficile allenarsi tra il lavoro, le riunioni sociali, i bambini e gli impegni che prendiamo dai quali non possiamo uscire. Quando arrivano quei tempi impegnativi, è importante trovare altri modi per muoversi. Anche se sono solo 2 minuti in più di esercizio, i conti tornano se lo fai ogni giorno.
Esempi? Parcheggia lontano da dove stai andando. Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai 5 minuti di esercizi di base prima della doccia. Lava la tua auto a mano. Porta il tuo appuntamento al parco. Ci sono opportunità ovunque se diventi creativo
Parte 3 di 3: avere una mente sana
Passaggio 1. Mantieniti stimolato mentalmente
Il cervello è proprio un muscolo: può abituarsi ai ritmi a cui lo sottoponi. Mettilo davanti alla televisione giorno dopo giorno e si atrofizzerà. Diventerà pigro. Ma mantienilo in movimento e rimarrà fresco e raro per la prossima grande avventura. Quindi spegni il tubo e fai qualcosa per metterti alla prova. Scacchi qualcuno?
Internet lo rende così facile. Tira su Lumosity, un sudoku o un cruciverba, Memrise, Khan Academy o Coursera (solo per citare alcune possibilità). C'è ben poco che non puoi fare con il computer che hai davanti. Quindi non ci sono scuse
Passaggio 2. Destress
Abbiamo parlato prima di divertirci, ma non abbiamo parlato molto di come liberarci dallo stress, anche se i due vanno sicuramente di pari passo. Ma oltre a divertirsi, è importante gestire i livelli di stress. Gli individui ad alto stress mangiano di più, dormono di meno e sono generalmente meno sani nel complesso. Quei livelli ormonali nella tua testa influenzano praticamente tutto!
La cosa più semplice che puoi fare è identificare i tuoi fattori scatenanti e non consentirli nella tua vita, almeno il più possibile. Quindi aggiungi lo yoga o la meditazione sopra di esso e riduci il tuo spazio. Fondamentalmente stai organizzando la tua vita, dandogli un senso, e poi non abbandoni mai il controllo
Passaggio 3. Dormire
Quando non riusciamo a dormire adeguatamente la notte, tutta la nostra vita ne risente. Non possiamo concentrarci, non possiamo prestare attenzione, mangiamo di più, i nostri ormoni si diffondono dappertutto, eccetera all'infinito. Abbiamo tutti bisogno di circa 8 ore, ma se hai bisogno di più di 7 o 9 è una cosa individuale.
Per rendere più facile, per ottenere un sonno di buona qualità, inizia a disconnetterti prima piuttosto che dopo, si spera 2 o 3 ore prima di andare a letto. Quindi scendi dal computer, smetti di fissare il tuo cellulare e premi "off" su quel dannato telecomando. Leggi, fai un bagno o rilassati con la tua famiglia o i tuoi coinquilini. Vivi il momento
Passaggio 4. Dai priorità al tuo social network
Essere socievoli per gli umani è come respirare. Se non ne abbiamo abbastanza, le nostre facoltà mentali soffrono e cominciamo a perdere il controllo su come dovrebbe essere la vita. Quindi prendi tempo per i tuoi amici! Chiama quel membro della famiglia con cui non parli da sempre. Quando ti senti equilibrato, quando ti senti parte integrante di una comunità, tutto il resto va a posto.
È facile essere sommersi dal lavoro o semplicemente impegnarsi nella tua relazione, ma la vita è molto più fruttuosa quando ti circondi di un social network in fiore. Impegnati, ogni tanto, a passare una serata con la famiglia o gli amici. Sarà una liberazione dallo stress e avrai più persone a cui appoggiarti quando ne avrai bisogno: una sensazione molto, molto confortante e salutare
Passaggio 5. Esci dagli schemi
Per non perdere la testa, fai qualcosa che non hai mai fatto prima. Vai in una città in cui non sei mai stato. Scegli uno sport che non hai mai praticato. Diventa creativo se non vedi il tuo lato artistico da anni. Trova un hobby che ti ha sempre incuriosito ma che non hai mai avuto e trova il tempo per farlo. Ti sentirai produttivo, ti sentirai come se avessi realizzato qualcosa e, in conclusione? Ti sentirai bene. Proprio quello che ha ordinato il dottore.
Che si tratti del parapendio, di un corso di cucina o di entrare in una grande città senza una mappa, ci sarà qualcosa che otterrai da queste nuove esperienze. Anche se è solo una storia pazzesca da raccontare
Passaggio 6. Segui la tua passione
Veramente. Perché alla fine, la vita senza passione non è una vita sana. Tutti hanno un sogno e anche se non puoi farne qualcosa che puoi perseguire 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può essere qualcosa che ha la sua piccola nicchia nella tua vita. Quindi passa il mercoledì pomeriggio a scrivere il tuo libro. Prendi lezioni di chitarra all'età di 45 anni. Fai le valigie e fai quella mossa. Non ti sentirai soddisfatto senza di essa.
La felicità è parte integrante dell'essere felici e seguire la tua passione è un buon modo per assicurarti che la tua felicità sia qui per restare. Se ti dà quella sensazione di calore all'interno, è destinato a esserlo. Non lasciare mai che le tue passioni cadano nel dimenticatoio. Sono lì per mantenere il tuo cuore e la tua mente felici e in salute
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Suggerimenti
- Indipendentemente dalle battute d'arresto che potresti incontrare, rimani continuamente motivato al meglio delle tue capacità.
- Non andare mai al supermercato quando stai morendo di fame!
- Cerca di pianificare i pasti in anticipo. Spuntini preconfezionati in modo che quando si va per uno spuntino, è solo un bocconcino.
