Il digiuno è un'importante pratica spirituale in molte religioni che enfatizza la purificazione del corpo e della mente. È anche usato da molti come mezzo per perdere peso nonostante la mancanza di prove che dimostrino l'efficacia. Tuttavia, se non implementato correttamente e in sicurezza, può essere dannoso per la salute. Per evitare effetti collaterali negativi, dovresti pianificare il tuo digiuno in anticipo, modificare le tue abitudini quotidiane e apportare modifiche alla tua dieta in anticipo. Questi preparativi renderanno il digiuno un'esperienza più sicura e piacevole.
Passi
Metodo 1 di 3: Organizzarsi per il digiuno
Passaggio 1. Comprendere i requisiti di un digiuno religioso
Prima di iniziare il tuo digiuno basato sulla fede, è importante capire quali sono i requisiti dietetici e di tempo. Molti digiuni religiosi hanno linee guida dietetiche specifiche e limitazioni su quando puoi mangiare. Sapere quanto durerà il digiuno e indagare sui suoi requisiti. A seconda del digiuno, potresti essere autorizzato a consumare determinati alimenti o mangiare in momenti specifici della giornata.
- Ad esempio, durante il Ramadan, i musulmani devono digiunare dall'alba al tramonto.
- Durante lo Yom Kippur, gli ebrei digiunano per quasi ventisei ore.
Passaggio 2. Ricerca i requisiti di un digiuno dietetico
Ci sono molti diversi tipi di digiuno progettati per aiutarti a perdere peso e rimanere in salute, il che non è sempre vero. Se il digiuno sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Questi includono vari tipi di digiuni di succhi, digiuni di pulizia e digiuni di acqua. Proprio come i digiuni religiosi, questi diversi digiuni dietetici hanno tempi e requisiti di digiuno variabili. Assicurati di capire cosa ci si aspetta da te prima di iniziare.
Passaggio 3. Visita il tuo medico
Una volta compresi i requisiti del tuo digiuno, dovresti visitare il tuo medico per assicurarti di essere fisicamente abbastanza sano per partecipare. Una condizione medica cronica o grave, come il diabete o le malattie cardiache, può impedirti di digiunare. Dovresti anche consultare il tuo medico se sei incinta o stai allattando e stai considerando un digiuno.
La maggior parte dei digiuni basati sulla fede tende ad avere esenzioni relative alla salute se non si è in grado di partecipare
Passaggio 4. Prendere le disposizioni di lavoro necessarie
A seconda della durata e dell'intensità del tuo digiuno, potresti dover prendere accordi di lavoro speciali. Durante il digiuno, potresti stancarti facilmente e richiedere un riposo frequente. Se il digiuno durerà più giorni, potresti informare il tuo supervisore e i colleghi che stai digiunando e spiegare loro che la qualità del tuo lavoro potrebbe risentirne.
Se il tuo lavoro comporta lavoro fisico, potresti dover prendere un congedo durante il digiuno
Passaggio 5. Pianifica i tuoi pasti in anticipo
Se puoi consumare determinati cibi o mangiare in determinati orari, potresti prendere in considerazione la pianificazione dei pasti per il digiuno in anticipo. Fai la spesa prima del digiuno mentre hai ancora molta energia. Se sei a corto di qualcosa, un viaggio al supermercato può essere un esercizio tortuoso durante il digiuno.
- Se stai partecipando a un digiuno di succhi, considera di fare scorta di frutta e verdura di cui avrai bisogno prima di iniziare.
- Ad esempio, se stai partecipando al digiuno del Ramadan, prendi in considerazione l'acquisto anticipato delle provviste per il Suhoor (il pasto prima dell'alba) e l'Iftar (il pasto dopo il tramonto).
Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Prima di iniziare il digiuno, assicurati di bere molta acqua. Ottenere abbastanza acqua non è solo necessario per mantenersi in salute, ma può anche aiutare a frenare l'appetito. Gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze (3 litri) e le donne dovrebbero bere 9 tazze (2,2 litri) al giorno. Bere abbastanza acqua ti aiuterà a frenare le tue voglie e ad agevolare il tuo digiuno.
Passaggio 2. Facilità nel digiuno
Nei giorni o nelle settimane che precedono il digiuno, prova a farti strada gradualmente. Se il digiuno durerà per alcune settimane, prendi in considerazione l'adozione di un programma alimentare in cui mangi solo in determinati giorni della settimana. Per i digiuni più brevi, potresti voler ridurre lentamente quanto mangi mentre ti avvicini al periodo di digiuno. Ad ogni modo, se inizi a limitare quanto mangi prima del digiuno, sarà molto più facile mantenerlo una volta iniziato.
- Prima di iniziare il digiuno, dovresti anche smettere di fare spuntini. Questa è anche una buona pratica per controllare la tua fame e ti aiuterà a esercitare la moderazione.
- Evita di mangiare un pasto abbondante prima del digiuno. Questo allargherà momentaneamente il tuo stomaco e aumenterà l'appetito quando inizi il digiuno.
Passaggio 3. Mangia cibi sani prima di digiunare
Quando ti avvicini alla data del digiuno, considera di mangiare più cibi integrali e di saltare gli alimenti trasformati, in particolare i cibi zuccherati. Mangiare cibi ricchi di zucchero può far crollare la glicemia, aumentando l'appetito. Se stai cercando di frenare l'appetito durante il digiuno, prova a mangiare frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti manterranno il tuo appetito costante e ti renderanno più facile iniziare il digiuno.
- Potresti anche prendere in considerazione il consumo di carni magre e altre proteine. Gli alimenti ricchi di proteine ti aiuteranno a rimanere sazi più a lungo.
- Evita i cibi ricchi di grassi, che possono anche aumentare la fame.
Metodo 3 di 3: alterare le tue abitudini
Passaggio 1. Regola il sonno
Cerca di mantenere un programma di sonno normale e salutare durante il digiuno. La privazione del sonno stimola la fame, che può rendere le cose problematiche nelle settimane che precedono il digiuno quando si cerca di limitare la quantità di cibo. Se riesci a mantenere un programma di sonno adeguato, dovresti avere un tempo più facile per controllare le tue voglie che entrano nel tuo digiuno.
Questo è particolarmente importante se stai digiunando per il Ramadan quando le tue uniche opportunità di mangiare sono la mattina presto e la sera tardi. Considera di adattarti in anticipo a questi orari estremi dei pasti
Passaggio 2. Limitare qualsiasi sostanza che crea dipendenza o abituale
A seconda del tuo digiuno, potresti dover rinunciare a determinate sostanze per un lungo periodo di tempo. L'astensione da determinate sostanze che creano dipendenza potrebbe causare l'astinenza, che renderà più difficile per te mantenere il digiuno. Per prevenire l'astinenza, prova a disintossicarti da queste sostanze che creano dipendenza prima del digiuno.
Alcune comuni sostanze che creano dipendenza sono bevande contenenti caffeina o zuccherate, come caffè e soda, e prodotti del tabacco, come sigarette e tabacco da masticare
Passaggio 3. Vacci piano
Se ti stai avvicinando al digiuno, potresti notare che ti affatichi più facilmente. Poiché stai limitando il tuo apporto calorico, il tuo corpo sta diventando più letargico. Durante questo periodo di bassa energia, puoi facilmente sovraccaricarti e ammalarti o ferirti. Per evitare questi effetti collaterali negativi, assicurati di rilassarti e di ridurre al minimo qualsiasi attività faticosa mentre ti prepari per il digiuno.
