Se ti viene il mal d'auto, molto probabilmente temi ogni singolo viaggio lungo. Può influire negativamente sul tuo tragitto giornaliero o sulle attività divertenti con gli amici. Il mal d'auto è solo un tipo di cinetosi (o cinetosi) che alcuni sperimentano quando viaggiano in automobile. Vertigini, stanchezza, sudorazione fredda e nausea sono sintomi comuni del mal d'auto. Quindi, come si fa a prevenire il mal d'auto in primo luogo? Usa alcuni semplici suggerimenti e trucchi per goderti il viaggio senza malattie.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare il modo in cui viaggi
Passaggio 1. Siediti sul sedile anteriore di un'auto
I medici ritengono che la cinetosi sia causata da un conflitto tra ciò che vedono i tuoi occhi e il modo in cui il tuo corpo interpreta il movimento di un veicolo, che utilizza i segnali provenienti dall'orecchio interno per percepire l'equilibrio. Ad esempio, se i tuoi occhi vedono il seggiolino davanti a te ma il tuo corpo percepisce le curve e la velocità della strada, il tuo orecchio interno potrebbe essere stordito. Questo porta poi alla nausea e alle vertigini tipiche del mal d'auto. Per evitare questa sensazione, cerca di tenere gli occhi concentrati sulla strada davanti a te in modo che i tuoi occhi e il tuo corpo possano interpretare le stesse informazioni. Sedendosi sul sedile anteriore, è molto meno probabile che si verifichi una discrepanza tra ciò che si vede e il modo in cui il proprio corpo interpreta il movimento.
Guidare l'auto da soli ha l'ulteriore vantaggio di darti qualcosa su cui concentrarti, che può distrarti dalla tua malattia
Passaggio 2. Concentra gli occhi sull'orizzonte
Avere un punto visivo fisso di fronte a te ti aiuterà a tenere sotto controllo occhi, orecchio interno e nervi. Guarda fuori dalla finestra anteriore e trova un punto stabile all'orizzonte, da qualche parte in lontananza. Questo punto potrebbe essere una montagna, un albero, un edificio o semplicemente un punto nello spazio. Concentra tutta la tua attenzione visiva a questo punto. Tieni lo sguardo lì anche se ci sono dossi, curve e colline. Resisti alla tentazione di guardare fuori dal finestrino laterale: guarda solo dal finestrino anteriore.
Se hai il controllo del veicolo, assicurati di prestare attenzione alla strada e alle auto circostanti, nonché all'orizzonte di fronte a te
Passaggio 3. Mantieni la calma
Avere un'atmosfera fresca e ben ventilata può aiutare a mitigare il mal d'auto e ad alleviare sintomi come sudorazione e nausea. Se puoi, apri i finestrini dell'auto per creare una brezza incrociata. In alternativa, puoi accendere l'aria condizionata dell'auto. Punta le prese d'aria verso il viso per ottenere il massimo beneficio.
La ventilazione può anche aiutare a ridurre gli odori di cibo nell'auto. Il mal d'auto può essere aggravato da forti odori alimentari
Passaggio 4. Stabilizza la testa
A volte può essere difficile mantenere gli occhi concentrati su un singolo punto quando ti trovi in un'auto che rimbalza e si scontra. Per stabilizzare la vista, assicurati che anche la testa sia stabilizzata. Appoggialo contro il poggiatesta dietro di te per tenerlo fermo. Un cuscino per il collo potrebbe anche aiutarti a mantenere la testa, e quindi la vista, stabile.
Passaggio 5. Fare pause frequenti
Vai fuori per sgranchirti le gambe. Siediti su una panchina o sotto un albero e fai dei respiri profondi attraverso la bocca per rilassarti. Ciò è particolarmente importante durante i viaggi che comportano una lunga distanza su strade tortuose. Non solo fermarsi frequentemente aiuta ad alleviare il mal d'auto, ma è anche un bene per il conducente fare una pausa ogni tanto. Riprendi a guidare quando ti senti vigile e quando le vertigini e la nausea passano.
Passaggio 6. Prova a fare un pisolino
Anche dormire durante la cinetosi può fare miracoli per i passeggeri dell'auto. Non sarai consapevole delle differenze tra le tue informazioni visive e i segnali che il tuo corpo sta inviando perché i tuoi occhi saranno chiusi. Molte persone trovano che dormire sia il modo migliore per superare un lungo viaggio in macchina senza chinetosi.
Se hai problemi a fare un pisolino in macchina, considera l'utilizzo di una forma di aiuto per dormire. Se utilizzi un ausilio per il sonno, tuttavia, devi essere certo di non dover guidare in nessun momento durante il viaggio
Passaggio 7. Concentrati su qualcos'altro
Le distrazioni sono un ottimo modo per ridurre il mal d'auto, soprattutto per i bambini o per coloro che devono guidare sul sedile posteriore. Distraiti dalle vertigini e dalla nausea ascoltando musica, cantando o facendo un gioco di 20 domande con i tuoi compagni di viaggio.
Passaggio 8. Metti giù libri, telefoni e dispositivi
Il mal d'auto peggiora quando ti concentri su un oggetto visivo che si trova all'interno dell'auto anziché all'esterno. Fissare un libro, un gioco per telefono, un kindle o un tablet può aumentare la discrepanza tra i tuoi occhi e il resto del tuo corpo. Per prevenire il mal d'auto, assicurati che gli unici oggetti su cui concentri gli occhi siano fuori dall'auto, all'orizzonte di fronte a te.
- Ci sono molte persone che soffrono di mal d'auto solo quando leggono in macchina. Assicurati che questo non accada a te!
- Gli audiolibri, l'autoradio e i CD sono un ottimo modo per divertirsi in macchina senza causare mal d'auto.
Passaggio 9. Respira profondamente
Il mal d'auto è aggravato da sentimenti di ansia e nervosismo. Tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione lenta e deliberata possono aiutarti a rallentare la frequenza cardiaca e rilassare il corpo, rendendo meno probabile l'insorgenza di sintomi di cinetosi.
Passaggio 10. Evita strade sconnesse
Più fluida è la tua guida, meno è probabile che tu abbia il mal d'auto. I modi per rendere più agevole la tua corsa includono la guida sulle autostrade anziché sulle strade cittadine stop-and-go e assicurandoti che la tua auto abbia ammortizzatori aggiornati. Puoi anche fare attenzione nella pianificazione del percorso per evitare strade collinari o montuose guidando in regioni particolarmente collinari. Mira a una corsa il più piatta possibile.
Guidare nelle ore non di punta può anche aiutare a evitare di rimanere bloccati nel traffico a singhiozzo
Passaggio 11. Acquista un braccialetto per la cinetosi
Un braccialetto per la cinetosi fornisce una pressione delicata e costante sull'avambraccio, a circa un pollice dall'articolazione del polso. Questa pressione dovrebbe aiutare ad alleviare la nausea causata dalla cinetosi. Sebbene non sia stato scientificamente dimostrato che i braccialetti antinausea siano utili, sono relativamente economici e non hanno effetti collaterali negativi. Puoi considerare di provarlo per vedere se funziona per te.
Se non possiedi un braccialetto per la cinetosi, puoi applicare una leggera pressione sull'avambraccio (tra i due tendini) a circa 3 centimetri (1 pollice) (circa un pollice) o giù di lì dall'articolazione del polso
Passaggio 12. Considerare forme di trasporto alternative
Alcune persone che soffrono di mal d'auto sperimentano anche cinetosi in altri veicoli, come treni, autobus e aerei. Alcune persone, tuttavia, sperimentano solo la cinetosi in macchina. Treni, autobus e aerei potrebbero essere valide forme di transito. Questi altri veicoli potrebbero essere un'opzione migliore perché sono in grado di fornire una guida più fluida, hanno meno probabilità di confondere gli occhi e ti consentono di sederti più in alto sul tuo sedile.
- È utile trovare i posti più stabili su queste forme alternative di transito. Assicurati che il tuo posto sia rivolto nella direzione in cui stai viaggiando (non scegliere un sedile rivolto all'indietro); sedersi davanti a treni e autobus; scegli un posto ala su un aereo. È meno probabile che tu venga rimbalzato su questi sedili.
- Per distanze più brevi, camminare o andare in bicicletta potrebbe consentire di evitare del tutto l'auto.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Evita pasti grassi e alcol prima dei viaggi
I cibi grassi rendono il tuo corpo pronto a provare nausea. E l'alcol può causare sintomi da sbornia che possono peggiorare il mal d'auto, come vertigini, mal di testa, nausea e sudorazione. Se sai che presto dovrai guidare in macchina, stai lontano da pasti ricchi di grassi e bevande alcoliche per evitare il mal d'auto.
Passaggio 2. Consumare pasti leggeri e frequenti
I pasti pesanti possono rendere più facile provare sensazioni di nausea. Se stai guidando in macchina, specialmente durante un lungo viaggio, attieniti a pasti leggeri, sani, a basso contenuto di grassi e piccoli che mangi più frequentemente. Se riesci a trovare un pasto a basso contenuto di grassi ma ricco di proteine, questo è l'alimento ideale per prevenire il mal d'auto.
Ad esempio, non mangiare un hamburger durante un viaggio. Invece, compra un'insalata con pollo alla griglia. Non bere un frullato durante un viaggio. Invece, bevi un frullato di yogurt magro con l'aggiunta di proteine in polvere
Passaggio 3. Avere snack leggeri e farinosi in macchina
Spuntini semplici, insipidi e senza sapore possono aiutare a calmare uno stomaco turbolento. Spuntini come fette biscottate, salatini e salatini possono aiutare ad assorbire gli acidi dello stomaco e rendere lo stomaco più calmo. Sono anche un buon modo per alleviare i morsi della fame senza causare indigestione.
Inoltre, questi snack non hanno molto odore, il che è utile perché i forti odori e sapori del cibo possono esacerbare il mal d'auto
Passaggio 4. Rimani idratato
La disidratazione può esacerbare i sintomi del mal d'auto. Assicurati di bere molta acqua prima e durante un viaggio in auto per evitare sensazioni di malessere. Mentre l'acqua è il modo migliore per rimanere idratati, una bevanda aromatizzata potrebbe aiutarti a distrarre la tua sensazione di vertigini o nausea: sentiti libero di concederti una bibita senza caffeina aggiunta, come il ginger ale o la Sprite.
È stato dimostrato che anche le bevande ad alto contenuto proteico aiutano a ridurre la nausea
Passaggio 5. Consumare molto zenzero
È stato dimostrato che lo zenzero aiuta a mitigare il mal d'auto e altre forme di cinetosi. Puoi mangiare (o bere) lo zenzero in molte forme diverse. Ci sono lecca lecca allo zenzero, pastiglie allo zenzero, tè allo zenzero, bibite allo zenzero, pillole allo zenzero, zenzero candito e biscotti allo zenzero. Ognuno di questi aiuterà a calmare lo stomaco. Assicurati solo che il tuo spuntino sia fatto con lo zenzero vero e proprio, non con l'aroma imitazione.
Chiedi al tuo medico se lo zenzero è sicuro da prendere. È possibile che lo zenzero possa interferire con alcuni farmaci
Passaggio 6. Tieni a portata di mano una scorta di mentine e gomme
La menta piperita, come lo zenzero, è un rimedio naturale per la nausea. Le gomme e le caramelle alla menta aiutano anche il tuo corpo a produrre più saliva, che può neutralizzare gli acidi dello stomaco. Inoltre, questi sapori possono servire come distrazioni gradite quando non puoi pensare a nient'altro che ai tuoi sintomi. Succhia una caramella alla menta o mastica una gomma alla menta per calmare lo stomaco e concentrarti su qualcos'altro.
Metodo 3 di 3: utilizzo di trattamenti medici
Passaggio 1. Parla con il tuo medico del mal d'auto
La maggior parte dei casi di mal d'auto può essere affrontata utilizzando cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi. Tuttavia, a volte il mal d'auto può ostacolare il tuo lavoro o il funzionamento quotidiano. In questo caso, dovresti parlare con il tuo medico di possibili interventi medici, come farmaci da banco o su prescrizione.
- Dovresti anche parlare con il tuo medico se tu (o il tuo bambino) avvertite i sintomi ben dopo essere usciti dall'auto, forte mal di testa, difficoltà a sentire o vedere e difficoltà a camminare. Questi potrebbero indicare problemi più gravi del normale mal d'auto.
- La suscettibilità al mal d'auto può essere correlata all'età, alla razza, al sesso, ai fattori ormonali, alle malattie sensoriali e all'emicrania. Chiedi al tuo medico se hai un rischio elevato di cinetosi.
Passaggio 2. Prendi gli antistaminici 30 – 60 minuti prima di entrare in macchina
Ci sono farmaci da banco e da prescrizione che sono efficaci contro il mal d'auto. La maggior parte di essi contiene dimenidrinato (noto anche come dramamina) o meclizina. Alcuni marchi popolari sono Dramamine e Bonine/Antivert. Alcuni di questi sono disponibili come cerotti e possono essere particolarmente utili per la loro capacità di rilasciare il medicinale nel tempo. Gli antistaminici possono prevenire la nausea causata dalla cinetosi attenuando i sensori di movimento dell'orecchio interno. Per funzionare correttamente, dovresti assumere il farmaco 30-60 minuti prima di iniziare il viaggio in auto.
Esamina gli effetti collaterali prima di usare uno di questi farmaci (soprattutto se stai guidando) e chiedi al tuo medico per ogni evenienza. Gli antistaminici possono farti sentire assonnato e influenzare la tua capacità di utilizzare macchinari
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico una prescrizione di scopolamina
La scopolamina è sicura solo per l'uso da parte degli adulti, non per l'uso da parte dei bambini. È solo su prescrizione medica e viene indossato come un cerotto dietro l'orecchio. Devi indossarlo 4 ore prima dell'inizio del viaggio. Sebbene i suoi effetti collaterali possano essere gravi (visione offuscata e secchezza delle fauci), è molto efficace nel combattere la nausea causata dalla cinetosi. Chiedi al tuo medico se potrebbe essere una buona opzione per te.
Suggerimenti
- Aiuta a prevenire il mal d'auto nei bambini dando loro un sedile rialzato da dove hanno una visione chiara dell'esterno e gioca con giochi che li incoraggiano a guardare verso l'esterno. Non lasciare che guardino film in macchina, perché può scatenare il mal d'auto.
- Le persone con emicrania, donne incinte e bambini di età compresa tra 2 e 12 anni sono le popolazioni con maggiori probabilità di soffrire di mal d'auto. In molti casi, il mal d'auto è una condizione temporanea che alla fine si ridurrà.
- Avere molte distrazioni in macchina, ma assicurati che nessuna di esse richieda di leggere o guardare uno schermo. Invece, divertiti con tanta musica, audiolibri o giochi di auto sicuri che puoi giocare con gli amici.
- Mantieni la tua auto fresca e ben ventilata.
- Assicurati che la tua auto abbia pneumatici e ammortizzatori aggiornati: vuoi che la tua guida sia il più fluida possibile.
- Ferma l'auto durante il viaggio e cammina per circa un minuto. Il mal d'auto dovrebbe diminuire una volta che sei su un terreno solido.
- Se soffri di frequenti mal d'auto, tieni a portata di mano una scorta di sacchetti per il vomito, nel caso in cui non riuscissi a fermare l'auto in tempo.
- Prova a masticare una gomma. Sostituiscilo con un altro sapore quando diventa insapore, poiché la gomma insapore può peggiorare la malattia.
- Guarda lontano e potrebbe impedirti di sentirti male.
- Spesso, la guida aiuta dandoti qualcos'altro su cui concentrarti. Se non sei in grado di guidare o non hai la patente, guarda fuori dalla finestra, il che aumenta la coordinazione tra i tuoi occhi e il sistema vestibolare. Aiuta anche avere qualche busta di carta o di plastica in macchina nel caso ti ammali.
- Cerca di non leggere, guardare gli schermi o guardare in basso mentre sei in macchina. Guarda verso l'orizzonte o lontano dalla finestra. Assicurati sempre che la tua auto sia ben ventilata e che viaggi in qualcosa di leggero, poiché il calore può anche causare mal d'auto.
Avvertenze
- I medici pensavano che viaggiare a stomaco vuoto aiutasse ad alleviare il mal d'auto. Ora sappiamo che non è vero: è bene essere sazi ma non avere lo stomaco pieno o pesante. La cosa migliore è mangiare spuntini leggeri e piccoli pasti.
- Consultare il proprio medico prima di utilizzare farmaci o rimedi erboristici per il mal d'auto. Gli antistaminici, lo zenzero e la menta piperita potrebbero non essere sicuri da usare per tutti: parla sempre con un medico prima di prendere qualsiasi rimedio.
