Niente può rovinare la tua giornata come un mal di testa. Se hai spesso mal di testa, apporta alcune modifiche. Troppo stress, sole, alcol o caffeina possono portare a frequenti mal di testa, quindi modificare la tua routine può essere d'aiuto. Se evitare i fattori scatenanti del mal di testa non aiuta con il mal di testa, parla con un medico. La colpa potrebbe essere di una condizione di salute di base.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare le cause comuni di mal di testa
Passaggio 1. Identifica tutto ciò che scatena il tuo mal di testa
Nota se determinati cibi o odori causano mal di testa o se tendi ad avere mal di testa quando sei assonnato o stressato. Identificare i fattori scatenanti può aiutarti ad adattare il tuo stile di vita per evitare il mal di testa.
Può essere utile tenere un diario del mal di testa in cui annotare ogni volta che si ha un mal di testa e tutti i fattori che potrebbero averlo causato
Passaggio 2. Bevi alcolici con moderazione
Bere troppo può causare mal di testa a causa della disidratazione. Attieniti a 1 o 2 drink ed evita i liquori più scuri.
Se hai già frequenti mal di testa, potresti essere molto sensibile anche a una piccola quantità di alcol. Potrebbe essere meglio evitare del tutto di indulgere
Passaggio 3. Riduci la caffeina
Non c'è niente di sbagliato con la caffeina con moderazione. Tuttavia, consumare elevate quantità di caffeina può portare a mal di testa. Se avverti frequenti mal di testa, bevi meno caffeina. Se ti accorgi di essere molto sensibile alla caffeina, cerca di eliminarla del tutto per evitare il mal di testa.
Evita le bevande energetiche, poiché contengono molta caffeina oltre ad altri additivi malsani che potrebbero causare mal di testa
Passaggio 4. Evita di fissare gli schermi per lunghi periodi
Troppo tempo davanti al computer è una causa comune di mal di testa. Se lavori davanti a un computer, fai delle pause una volta ogni 30 minuti. Alzati e allungati o almeno distogli lo sguardo dallo schermo per qualche minuto.
Passaggio 5. Riduci l'esposizione al sole
Se vivi in una zona soleggiata, troppo sole potrebbe causare mal di testa. La luce solare intensa può scatenare altre cause comuni di mal di testa, come la disidratazione e l'affaticamento degli occhi. Se esci al sole, indossa occhiali da sole e porta un ombrello per ridurre la probabilità di sviluppare mal di testa.
Se ti senti surriscaldato, cerca subito una zona ombreggiata o un edificio con aria condizionata
Passaggio 6. Evita i fattori scatenanti del cibo
Tieni traccia dei mal di testa che si verificano dopo aver mangiato. Se hai un'allergia o una sensibilità a un determinato cibo, potrebbe causare mal di testa. Se noti che il mal di testa tende a venire dopo aver mangiato determinati cibi, elimina quei cibi e vedi se noti una differenza.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Bere più acqua
La disidratazione è una causa comune di mal di testa, quindi assicurati di bere abbastanza acqua. Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e bevi piccoli sorsi quando hai sete. Bevi acqua ai pasti invece di bibite gassate o altre bevande. Ogni volta che vedi una fontana, fermati e bevi qualcosa.
Assicurati di bere acqua durante le attività che causano la disidratazione, come l'allenamento
Passaggio 2. Mangiare piccoli pasti frequentemente
Un basso livello di zucchero nel sangue può causare mal di testa, quindi mangiare più frequentemente può aiutarti a evitare il mal di testa. Scegli di mangiare piccoli pasti durante il giorno piuttosto che 2 pasti più grandi.
- Per spezzare i pasti, prova a mangiare 1 frutto e un uovo sodo appena sveglio. Quindi, prendi un altro uovo più tardi la mattina e un pezzo di pane tostato o mezzo bagel. Continua questo schema per tutto il giorno.
- Evita il digiuno prolungato, che può scatenare il mal di testa.
Passaggio 3. Cambia il modo in cui mangi
Alcuni alimenti possono aiutare con il mal di testa, mentre altri possono rendere più probabile il mal di testa. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura sana può aiutare a ridurre il mal di testa.
- È stato dimostrato che le verdure verdi, arancioni e gialle riducono il mal di testa per alcuni. Altri alimenti che aiutano con il mal di testa includono riso integrale e frutta secca non agrumata.
- Latticini, cioccolato, uova, agrumi, salumi, grano, pomodori, mais, cipolle, mele e banane possono peggiorare il mal di testa per alcuni.
- Alcuni studi indicano che i cibi ricchi di magnesio aiutano a prevenire il mal di testa, quindi scegli opzioni come tofu, olio d'oliva, spinaci e semi di girasole e zucca.
- Evita i cibi che vengono elaborati così come quegli alti livelli di sodio o MSG (come il cibo cinese).
Passaggio 4. Fare delle pause quando necessario
Un mal di testa può significare che hai bisogno di riposo. Se stai esagerando al lavoro o con attività fisiche, potresti finire con il mal di testa. Durante la giornata, prendi l'abitudine di fare una pausa quando è necessario per evitare il mal di testa da sforzi eccessivi.
Se è possibile, prova a sdraiarti in una stanza buia e ventilata per 10 minuti se senti venire il mal di testa. Questo può aiutare a ridurre i sintomi
Passaggio 5. Riduci lo stress nella tua vita
Troppo stress può portare a mal di testa causati dall'ansia. Se ti senti molto stressato, trova dei modi per ridurre lo stress nella tua vita. Oltre a ridurre il mal di testa, ridurre lo stress può renderti complessivamente più felice.
- Prova a cercare routine di meditazione o rilassamento online. Puoi anche prendere in considerazione un corso di meditazione.
- Rivolgiti agli altri. Prendi l'abitudine di socializzare regolarmente, poiché il sostegno di amici e familiari può aiutare a ridurre lo stress.
- Se stai lottando per gestire lo stress, parla con un terapeuta. Se lo stress sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere un sintomo di una condizione di salute mentale sottostante.
Passaggio 6. Dormi a sufficienza
Se non dormi a sufficienza, questo può causare mal di testa. Prendi l'abitudine di andare a letto presto ogni sera in modo da dormire a sufficienza per il giorno successivo. Gli adulti generalmente hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte.
Se hai problemi a dormire, cerca di stabilire una routine del sonno. Prendi l'abitudine di fare qualcosa di rilassante ogni sera prima di andare a dormire, come leggere o fare un bagno caldo
Passaggio 7. Stabilire una routine di esercizi
L'esercizio aerobico può ridurre il mal di testa. Può anche ridurre lo stress, che è anche una causa comune di mal di testa. Se non ti alleni già regolarmente, incorpora un regolare esercizio aerobico nella tua routine.
- Scegli un'attività che ti piace per continuare a seguirla. Se ami le lunghe passeggiate, ad esempio, prova a fare power walking un paio di volte a settimana.
- Se sei molto impegnato, trova il modo di incorporare la tua routine di allenamento nel tuo programma quotidiano. Ad esempio, andare al lavoro in bicicletta invece di guidare o prendere i mezzi pubblici.
Passaggio 8. Evita il fumo di sigaretta
Il fumo di sigaretta può contribuire al mal di testa a causa del modo in cui restringe i vasi sanguigni nel cervello. Se sei un fumatore, smettere di fumare può alleviare il mal di testa. Se non sei un fumatore, evita il più possibile il fumo passivo.
Passaggio 9. Inalare il profumo della menta piperita alcune volte al giorno
Puoi applicare dell'olio di menta piperita sui polsi o sulle tempie per disperdere il profumo, e questo può aiutare a sbarazzarsi del mal di testa o addirittura a prevenire il mal di testa. Ripeti questa operazione alcune volte al giorno o secondo necessità.
Potresti voler aggiungere qualche goccia di olio di menta piperita a un olio vettore, come quello di mandorle o di cocco
Metodo 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Presentare al medico un elenco dettagliato dei sintomi
Se il tuo mal di testa non scompare con lo stile di vita e altri cambiamenti, consulta un medico per una valutazione. Sebbene di solito non siano gravi, il mal di testa cronico può essere causato da altri problemi medici. Per aiutare il medico a fornire la migliore diagnosi, fai un elenco dei tuoi sintomi.
- Tieni un diario del mal di testa, registrando quando si verificano i tuoi mal di testa e tutti i potenziali fattori scatenanti.
- Includi l'intensità di ogni cefalea.
- Dovresti anche notare da quanto tempo si verificano i tuoi mal di testa e qualsiasi condizione medica esistente che hai.
Passaggio 2. Ottieni tutti i test medici necessari
A seconda dei sintomi, il medico potrebbe voler eseguire alcuni test per verificare le condizioni sottostanti che potrebbero causare il mal di testa. Possono ordinare una TAC, una risonanza magnetica o un esame del sangue per verificare la presenza di problemi neurologici o di altro tipo.
Se il medico ordina dei test, assicurati di chiedere loro di prepararsi in anticipo. Alcuni test potrebbero richiedere di non mangiare o bere il giorno prima, ad esempio
Passaggio 3. Parla con il tuo medico degli integratori alimentari
A seconda di ciò che il medico pensa stia causando il mal di testa, possono suggerire integratori alimentari. Magnesio, farfaraccio, Partenio, coenzima Q10 e riboflavina sono integratori che hanno ridotto i sintomi del mal di testa per alcuni. Discuti degli integratori alimentari con il tuo medico per vedere se sarebbero sicuri data la tua salute attuale e gli eventuali farmaci esistenti.
Non introdurre mai un integratore alimentare prima di aver parlato con il medico
Passaggio 4. Cerca trattamenti di agopuntura
Alcuni medici possono raccomandare trattamenti naturali per il mal di testa cronico, come l'emicrania. L'agopuntura può essere utile se soffri di mal di testa cronico, quindi discuti queste opzioni con il tuo medico.
L'agopuntura è una tecnica in cui vengono stimolati i punti di pressione sul corpo, spesso inserendo aghi nella pelle. L'agopuntura ha dimostrato di eliminare il mal di testa per alcuni
Passaggio 5. Ottieni o concediti un massaggio al cuoio capelluto
La massoterapia prevede la visita di un massaggiatore professionista per farsi massaggiare la testa, le tempie e altre parti del corpo per ridurre la frequenza del mal di testa. Tuttavia, puoi anche concederti un massaggio quotidiano del cuoio capelluto per aiutare a prevenire e possibilmente anche alleviare il mal di testa.
