Una voce rauca e gracchiante viene spesso definita laringite, il che significa che le corde vocali sono secche e infiammate. Ma potresti anche essere sul punto di perdere la voce se soffri di allergie stagionali, un'infezione delle vie respiratorie superiori o se ne hai abusato di recente (come parlare, cantare o urlare eccessivamente). Indipendentemente dalla causa, ci sono alcune cose che puoi fare per mantenere la tua voce in buona forma, ridurre al minimo il dolore causato dalla gola irritata e riportare la tua voce alla normalità il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: Prenditi cura della tua voce
Passaggio 1. Parla dal diaframma invece che dalla gola
Il tuo diaframma si trova appena sotto la gabbia toracica: inspira ed espira profondamente e guardalo andare su e giù. Parla e canta flettendo leggermente gli addominali per spingere l'aria da quella zona.
- Prova a mettere le mani sull'ombelico e senti lo stomaco espandersi come un palloncino quando inspiri. Mentre espiri e parli, dovresti notare che la pancia si spinge verso l'interno mentre l'aria viene rilasciata dal "palloncino" (il tuo diaframma).
- Quando parli dal diaframma, la tua voce potrebbe sembrare più chiara e sonora.
- Quando stai respirando nel diaframma prima di parlare, le spalle non dovrebbero sollevarsi come farebbero se facessi respiri superficiali.
Passaggio 2. Bere almeno 64 once fluide (1.900 ml) di acqua ogni giorno
Assicurati di rimanere idratato perché le tue corde vocali hanno bisogno dell'umidità per funzionare al meglio (e per guarire, se sono in cattive condizioni). Evita le bevande contenenti caffeina come caffè, tè nero e bevande alcoliche perché possono seccare le corde vocali e peggiorare l'infiammazione esistente.
- Quando il tuo corpo è ben idratato, produce più muco che lubrifica le tue corde vocali.
- Se non puoi fare a meno del tuo caffè mattutino, assicurati di bere altri 240 ml di acqua per compensare gli effetti disidratanti della caffeina.
Passaggio 3. Installa un umidificatore a casa o in ufficio
Usa un piccolo umidificatore nella tua camera da letto o in soggiorno (ovunque passi più tempo) o installane uno nel tuo ufficio al lavoro, se possibile. L'aria umida aiuterà a lubrificare e lenire le corde vocali infiammate.
- Puoi anche fare una doccia calda o far bollire dell'acqua sul fornello e respirare il vapore.
- Se vivi in un ambiente secco e hai spesso problemi alla gola, potresti voler prendere un igrometro per misurare l'umidità nella tua casa, dovrebbe essere intorno al 50%.
- Se è bello fuori, apri una porta o una finestra: l'aria condizionata e il riscaldamento centralizzato asciugano l'aria e non aiutano le tue corde vocali.
Passaggio 4. Riscalda la tua voce e usa un microfono se necessario
Se stai per passare molto tempo a parlare, prenditi 5 minuti per fare un po' di riscaldamento vocale di base per evitare di stressare le corde vocali. Se il tuo lavoro richiede di parlare molto in pubblico, usa un microfono in modo da non dover urlare per essere ascoltato.
Canticchiare, emettere suoni di sirena e sospirare sono tutti modi semplici per riscaldare la tua voce
Passaggio 5. Evita di urlare o sussurrare
Entrambi gli estremi possono far gonfiare le corde vocali. Quando sei fuori a divertirti a un evento sportivo o a un concerto, cerca di evitare di urlare o riducilo al minimo. E cerca di resistere alla tentazione di sussurrare perché in realtà richiede più sforzo (e mette a dura prova le nostre corde vocali) rispetto a parlare normalmente.
Se devi dire qualcosa in un ambiente tranquillo, parla dal diaframma e usa un volume molto basso
Passaggio 6. Stai lontano dai cibi acidi se hai GERD o reflusso acido
I cibi in realtà non entreranno in contatto con le corde vocali, ma possono innescare il reflusso acido. Evita gli agrumi come pomodori, pompelmi, arance, limoni, lime finché la gola non si sente meglio e la raucedine scompare.
- Cibi grassi o fritti, latticini, cioccolato fondente, aglio, cipolla e menta sono anche cibi trigger comuni da evitare in caso di reflusso acido o GERD.
- Gli acidi dello stomaco che salgono in gola quando hai il bruciore di stomaco possono corrodere il rivestimento dell'esofago e le corde vocali nel tempo.
Passaggio 7. Non fumare sigarette se fumi
Elimina subito l'abitudine perché il fumo irrita la laringe (casella vocale) e ispessisce le corde vocali, rendendo la tua voce rauca e gracchiante. Prova a succhiare pastiglie alla nicotina o a masticare gomme alla nicotina per liberare il tuo corpo dal tabacco.
- Nota che le pastiglie e le gomme alla nicotina possono causare mal di gola in alcune persone o se ne usi troppa. In tal caso, prova a tenere la bocca occupata masticando stuzzicadenti aromatizzati o pastiglie per la gola alla glicerina.
- Inoltre, stai lontano dal fumo passivo.
Metodo 2 di 3: calmare una voce rauca
Passaggio 1. Riposa la voce se sei malato
Cerca di non parlare affatto se ti stai riprendendo da qualche malattia, specialmente se parlare fa male. Usa un blocco note se necessario e attieniti a messaggi di testo ed e-mail invece di chiamate vocali. Riposare la voce (e il corpo!) il più possibile ti aiuterà a riprenderti prima.
Se sei malato, concentrati sulla guarigione perché la tua raucedine probabilmente si risolverà quando ti sentirai di nuovo normale
Passaggio 2. Resisti alla tentazione di tossire o schiarirti la gola
Se sei malato di laringite o di un'infezione delle vie respiratorie superiori, potresti essere tentato di tossire o schiarirti la gola per far sparire quella sensazione di prurito. Tuttavia, non farlo perché la raffica d'aria che attraversa le tue corde vocali può infiammarle ancora di più.
Se hai la tosse o una sensazione di prurito alla gola, prova invece a bere del tè caldo o a fare gargarismi con acqua salata
Passaggio 3. Gargarismi con acqua salata tiepida 3-4 volte al giorno
Riscalda 180 ml di acqua sul fornello o nel microonde finché non è tiepida (non bollente o bollente!). Versare 1 cucchiaio (15 g) di normale sale da cucina o sale marino e mescolare. Sorseggia l'acqua e fai i gargarismi per almeno 15 secondi, poi sputa.
Continua a fare gargarismi per almeno 15 secondi alla volta fino a quando tutta l'acqua salata non è andata via
Passaggio 4. Sorseggia un tè all'olmo con miele 2 o 3 volte al giorno
Metti in infusione 1 bustina di tè all'olmo in 8 once fluide (240 ml) di acqua quasi bollente per 3-5 minuti. Aggiungi una piccola quantità di miele (o quanto ne vuoi) e bevilo un paio di volte al giorno. Il tè in sé non entrerà in contatto con le tue corde vocali, ma lubrificherà la tua gola, rendendo meno probabile la necessità di tossire o schiarirti la gola (due cose che possono affaticare le tue corde vocali).
- Puoi anche succhiare pastiglie di olmo sdrucciolevole o ingoiare 1 cucchiaio (15 grammi) di polvere di corteccia di olmo sdrucciolevole mescolata con 240 ml di acqua.
- Sebbene l'aggiunta di una spruzzata di limone sia stata propagandata come rimedio per il mal di gola, l'acidità del succo può effettivamente fare più male che bene.
- Anche i tè di liquirizia e marshmallow (o miscele contenenti queste erbe) sono buone opzioni per lenire la gola.
Passaggio 5. Succhiare pastiglie per la gola a base di glicerina
Se stai combattendo contro la tosse o hai solo bisogno di un po' di sollievo da quella sensazione secca e graffiante in gola, le pastiglie possono aiutarti. Controlla il retro della confezione per assicurarti che la glicerina sia uno dei primi ingredienti nell'elenco degli ingredienti. È meglio non averne più di 6 al giorno, ma leggi le indicazioni sulla confezione per vedere cosa consiglia il produttore.
- Evita di usare pastiglie a base di mentolo o eucalipto perché possono irritare ancora di più la gola.
- Cerca di trovare un tipo senza zucchero, se possibile: se hai un'infezione, lo zucchero può nutrire i batteri nella tua gola.
Passaggio 6. Non assumere decongestionanti o sedativi della tosse
Mentre la medicina per il raffreddore può sembrare una buona idea per alleviare i sintomi, i farmaci per la sinusite o le infezioni delle vie respiratorie superiori possono seccare la gola. Se hai mal di testa o altri dolori, puoi assumere 1 o 2 compresse di un antidolorifico da banco come il paracetamolo o l'ibuprofene ogni 4-6 ore.
- L'ibuprofene è l'ideale perché è un antinfiammatorio, che può aiutare a sedare eventuali tessuti infiammati nella gola e intorno alle corde vocali.
- Non prendere paracetamolo o ibuprofene se hai o hai avuto problemi al fegato.
Passaggio 7. Evita di mangiare cibi piccanti fino a quando la tua raucedine non è scomparsa
Elimina la salsa piccante, i peperoni piccanti e le erbe aromatiche fino a quando la tua voce non è tornata completamente. I composti nei cibi piccanti non solo irritano la gola, ma possono favorire il reflusso acido, che può seccare le corde vocali.
Usa invece erbe delicate e saporite come basilico, rosmarino e timo per insaporire il tuo cibo
Metodo 3 di 3: Sapere quando vedere un dottore
Passaggio 1. Visita un medico se la tua raucedine non si risolve dopo 2 settimane
Preparati a parlare della tua storia medica e da quanto tempo sei rauco. Aspettati che ti esaminino la gola e, se necessario, la tampono con un batuffolo di cotone per prelevare un campione dei batteri.
- Un tampone faringeo può dire al medico se la tua raucedine è causata da un'infezione batterica come streptococco, tonsillite, pertosse o meningite.
- Se il medico ti diagnostica una laringite, può prescrivere antibiotici o steroidi per risolverlo entro 5-7 giorni.
- A seconda dei sintomi, il medico potrebbe indirizzarti a un altro medico specializzato in problemi di orecchie, naso e gola (un otorinolaringoiatra o un medico ORL in breve).
Passaggio 2. Consulta uno specialista della gola se il medico ti ha consigliato di farlo
Prenota un appuntamento con un medico otorinolaringoiatra (orecchio, naso e gola): possono esaminare la gola e le corde vocali per capire cosa sta causando la raucedine persistente. Consenti loro di esaminare la tua gola e di tastare intorno al tuo collo alla ricerca di segni di grumi o qualcosa di insolito.
Possono anche prescriverti antibiotici o steroidi per aiutare ad affrontare la laringite, se è il caso
Passaggio 3. Assumere eventuali farmaci secondo le istruzioni del medico
Se ti sono stati prescritti antibiotici o corticosteroidi per laringite batterica o esofago infiammato, prendi 1 capsula al giorno a stomaco pieno. Di solito, il problema migliora o si risolve dopo 7-14 giorni di assunzione di antibiotici o corticosteroidi, ma il medico sarà in grado di dirti esattamente per quanti giorni dovresti prenderli.
- Non interrompere l'assunzione del farmaco solo perché ti senti meglio: completa l'intero ciclo come ti ha detto il medico.
- Se vuoi smettere di prenderli prima, prenota un altro appuntamento per controllare con il tuo medico prima di fermarti da solo.
- Non assumere integratori probiotici quando stai assumendo antibiotici perché possono indebolire l'effetto del medicinale.
Suggerimenti
- Respira attraverso il naso invece che con la bocca, se puoi, in questo modo la tua gola non sarà esposta a tanta aria secca.
- Cerca video online di riscaldamento vocale per aiutarti a preparare la tua voce per una lunga giornata di conversazione o canto.
Avvertenze
- Non usare spray all'argento colloidale (comunemente commercializzato come "spray per cantanti") perché non è stato trovato utile per nessuna condizione e troppo può far diventare la pelle grigio-bluastra.
- Chiama subito l'assistenza medica di emergenza se hai difficoltà a respirare o deglutire o se tossisci sangue poiché questi possono essere segni di una condizione più grave.
