Quindi, sei stato scaricato. Che sia la tua prima o la ventesima volta, probabilmente stai vivendo delle emozioni intense e contrastanti proprio ora. Frustrazione, tristezza, rabbia e persino felicità o sollievo sono tutte reazioni naturali a una rottura. Superare queste emozioni difficili è una questione di praticare abitudini responsabili subito dopo la rottura e fare passi positivi per andare avanti a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 2: gestire una rottura
Passaggio 1. Ottieni la chiusura (se non l'hai già ottenuta)
Se hai già avuto una conversazione lunga e onesta con il tuo ex sul motivo per cui sei stato scaricato, puoi saltare questo passaggio. In caso contrario, prova a metterti in contatto con il tuo ex un'ultima volta. È difficile andare avanti dopo una rottura se non comprendi appieno le ragioni per cui è successo in primo luogo. Ascolta attentamente la spiegazione del tuo ex per averti scaricato. Anche se pensi che sia irragionevole, è importante conoscere il processo di pensiero del tuo ex. Esprimi anche i tuoi pensieri sulla relazione, facendo del tuo meglio per evitare insulti inutili o commenti crudeli.
Se il tuo ex non vuole parlare con te o è troppo emotivo per discutere razionalmente della rottura, fai marcia indietro. Forzare l'argomento può far esplodere gli animi. Se sei coraggioso, puoi provare a chiedere spiegazioni agli amici del tuo ex
Passaggio 2. Accetta i sentimenti negativi che possono derivare dal rifiuto
Per la maggior parte delle persone, essere scaricati può portare tristezza e/o rabbia anche se era ovvio che la relazione non stava andando bene. Riconosci queste emozioni. Permettiti di piangere, prendere a pugni un cuscino o inveire con un amico. Fai tutto il necessario per "lasciare andare tutto". Superare una rottura è un po' come perdere un amico o un familiare. Hai bisogno di un tempo adeguato per soffrire prima che la guarigione possa iniziare.
- Ricorda: tutte le emozioni sono temporanee. Potresti sentirti male in questo momento, ma accettando le tue emozioni fai il passo più importante verso il recupero. Il tempo ridurrà notevolmente il tuo dolore, ma solo una volta che accetti che stai soffrendo in primo luogo.
- Per ogni sensazione negativa che provi, prova a pensare a 3 cose positive su di te per aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 3. Se ti fa sentire meglio, concediti un po' di piacere
È praticamente un cliché che le persone che vengono scaricate "si lascino andare" per un breve periodo, ma questo cliché esiste per una ragione. Concediti un trattamento ragionevole dopo una rottura può rendere più facile la gestione del tuo dolore emotivo e aiutarti a sentirti apprezzato. Potresti, ad esempio, provare a goderti il tuo dolce preferito dopo cena per alcuni giorni dopo la tua rottura. In alternativa, prova a dedicare un giorno libero esclusivamente agli hobby per i quali non hai avuto tempo ultimamente.
Nota che le cattive abitudini che sono pericolose non dovrebbero essere assecondate. Non usare droghe o alcol per attenuare il dolore emotivo che provi. Non rivolgerti a un comportamento sconsiderato per uno "sballo" emotivo. Queste cose non fanno nulla per affrontare la causa principale del tuo dolore e possono metterti in situazioni molto pericolose
Passaggio 4. Parla con i membri della tua rete di supporto sociale
Non sei mai solo dopo una rottura. Non aver paura di sfogarti con la tua famiglia e gli amici intimi se ti senti triste o frustrato. Parlare semplicemente dei tuoi problemi può avere un effetto calmante e farli sembrare molto più gestibili. Potresti anche essere sorpreso da quanto siano competenti le persone con cui parli. Se hanno subito rotture in passato, potrebbero avere consigli preziosi.
Anche se amici e familiari possono essere di grande aiuto, non aver mai paura di parlare con un professionista se non inizi a sentirti meglio dopo una o due settimane. Consulenti e terapisti possono aiutarti a risolvere i problemi che influiscono sulla tua capacità di lavorare, studiare o goderti la vita. Questo tipo di aiuto non è solo per le persone "pazze": più di un quinto degli americani ha visto un terapeuta
Passaggio 5. Evita il contatto con il tuo ex per il momento
Rompere con qualcuno non significa che non dovrai mai più vedere questa persona. Tuttavia, se puoi, vorrai ridurre al minimo il tempo che trascorri insieme per un po' semplicemente per evitare di suscitare vecchi rancori o discussioni. Ognuno supera una rottura con un ritmo diverso, quindi prenditi tutto il tempo che ti serve finché l'idea di parlare con questa persona non ti fa sentire teso o arrabbiato. Circa un mese è sufficiente per molte persone, ma più a lungo va bene.
Se sei costretto a interagire con il tuo ex (come, ad esempio, se sei bloccato a fare un progetto insieme per la scuola), mantieni le conversazioni brevi ed educate. Non parlare della tua relazione. Dì solo ciò che deve essere detto per superare qualsiasi cosa tu stia facendo. Sii gentile, ma non eccessivamente amichevole
Passaggio 6. Cogli l'opportunità di imparare dalla tua rottura
Per quanto difficile possa sembrare una rottura, c'è quasi sempre un lato positivo. Le rotture sono grandi esperienze di apprendimento per le relazioni future. Ti danno la possibilità di riflettere su cosa è andato storto e perché. Ti permettono di crescere come persona e cambiare il modo in cui gestisci le tue relazioni. Anche se non hai fatto nulla di male, puoi comunque imparare quali tratti evitare nel tuo prossimo partner. Prova a riflettere sulle seguenti domande:
- Perché la relazione è finita? Ci sono stati problemi nella nostra comunicazione? Non sono stato trattato come meritavo? Ho trattato il mio partner ingiustamente?
- Di chi era la colpa? Mio? del mio partner? Entrambi nostri?
- Quali cose del mio partner non mi piacevano? Quali cose mi sono piaciute?
- Quali cose di me stesso hanno reso la relazione meno probabile che abbia successo?
Metodo 2 di 2: andare avanti
Passaggio 1. Sbarazzati dei ricordi della tua relazione
Pensare al tuo ex più del dovuto prolungherà il processo di guarigione. Per aiutarti a distogliere la mente da questa persona, rimuovi i promemoria dalla tua vita quotidiana. Ad esempio, sbarazzati delle foto di questa persona, che siano sulla tua scrivania, sul tuo telefono o sul tuo computer. Se il tuo ex ti ha dato dei ricordi o dei regali, considera di buttarli via. Se sono preziosi e vuoi tenerli, mettili in una scatola e mettili da qualche parte per almeno qualche mese.
Dovrai anche rimuovere il tuo ex dai tuoi social media. Considera di bloccare il tuo ex o di rimuoverlo dalla tua lista di amici. Cambia la tua immagine del profilo se quella attuale mostra voi due insieme. Puoi anche prenderti una pausa dai social media se vedi spesso i post degli amici di questa persona
Passaggio 2. Concentrati su te stesso
All'inizio essere single può essere difficile, ma un lato positivo è che ora hai più tempo da dedicare a te stesso. Usa il tuo tempo extra per migliorarti come preferisci. Prova a coltivare un nuovo hobby o a rivisitarne uno per cui non avevi tempo prima. Puoi anche provare a insegnarti una nuova abilità, imparare una nuova lingua o qualsiasi altra cosa che ritieni costruttiva.
Questo tipo di auto-miglioramento ha l'ulteriore vantaggio di renderti più attraente per i potenziali partner quando salti di nuovo nel pool di appuntamenti
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio fisico
L'esercizio fisico è una delle cose migliori in assoluto che puoi fare per te stesso dopo una rottura. Una nuova routine di allenamento ambiziosa può aiutarti ad apparire al meglio, aumentare la tua autostima e renderti più attraente per gli altri. Inoltre, l'esercizio fisico può avere un effetto positivo sul tuo umore: spesso è una delle prime cose che i medici prescrivono per la depressione.
Consulta il nostro articolo sugli esercizi per suggerimenti specifici sull'allenamento. Con semplici modifiche alla tua dieta e alle tue routine fisiche, puoi fare una trasformazione importante in appena due mesi
Passaggio 4. Sii a tuo agio come una persona single prima di entrare in un'altra relazione
Ironia della sorte, non dovresti tornare a un'altra relazione seria finché non sei sicuro di non averne bisogno per essere felice. In altre parole, assicurati di essere felice e sicuro da solo prima di iniziare una nuova relazione. Devi essere in grado di amare te stesso prima di poter amare qualcun altro. Usare una nuova relazione per riempire il buco nel tuo cuore da una vecchia non è giusto né per te né per il tuo nuovo partner. Può facilmente essere una ricetta per il futuro crepacuore.
Mentre alcune coppie riescono a tornare insieme dopo una rottura, fai attenzione a iniziare una nuova relazione con il tuo ex. Ciò è particolarmente vero se è stato il comportamento o l'infedeltà del tuo ex a portare al crollo della tua relazione in primo luogo. Dovresti cercare prove concrete che questa persona abbia apportato cambiamenti nella sua vita prima ancora che tu possa considerare di tornare insieme
Suggerimenti
- Non suggerire subito di "rimanere amici". Lascia che la relazione finisca prima ancora di pensare di iniziarne una nuova.
- Ricorda: hai sempre il potere di porre fine a una situazione che ti rende infelice. Non essere una vittima. Tu governi la tua stessa vita.
- Pratica il perdono, anche se il tuo ex non se lo è guadagnato. Ti sentirai meglio a lungo termine. Impara ad accettare le scuse che non hai ancora ricevuto dal tuo ex. Trattenere rancore è come cercare di nuotare il più velocemente possibile mentre ti aggrappi a un masso molto pesante.
- Cerca opportunità per provare nuove esperienze. Forse il tuo ex non aveva coordinazione e odiava ballare? Ora è il momento di prendere quella lezione di salsa che stavi guardando.
