La riflessologia è un'antica arte curativa supportata dalla ricerca moderna che puoi imparare a eseguire nel comfort di casa tua. La riflessologia comporta l'applicazione di pressione su punti specifici di piedi, mani e orecchie, che hanno nervi periferici collegati al sistema nervoso centrale. Massaggiare queste aree è un modo per attingere al sistema nervoso centrale per alleviare il dolore e ridurre lo stress attraverso il semplice potere del tatto.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione della riflessologia
Passaggio 1. Impara i fondamenti della riflessologia
La riflessologia si basa sulla premessa che i nervi dei piedi, delle mani e delle orecchie corrispondano ciascuno ad altre parti del corpo. L'applicazione di pressione su alcune aree riflesse può alleviare i sintomi in altre parti del corpo. Coinvolgere un nervo nell'alluce, ad esempio, potrebbe ridurre la tensione nella testa e alleviare il mal di testa. L'applicazione di pressione sul tallone potrebbe aiutare la digestione. La riflessologia è stata persino utilizzata per aiutare nel trattamento di condizioni gravi come il cancro, il diabete e le malattie cardiache. La ricerca ha dimostrato che la riflessologia ha quattro effetti primari:
- Può avere un impatto su organi specifici, ad esempio aumentando il flusso sanguigno ai reni.
- Può portare a un miglioramento di sintomi specifici aiutando gli organi a funzionare correttamente.
- Può creare un effetto rilassante e ridurre l'ansia.
- Può alleviare il dolore in tutto il corpo.
Passaggio 2. Comprendere le zone di riflessologia
La riflessologia si basa sull'idea che il corpo può essere diviso in zone. Immagina il tuo corpo diviso in un sistema di zone longitudinali e trasversali. Immagina cinque zone su ciascun lato del tuo corpo, a partire dalla punta di ogni dito del piede e percorrendo la lunghezza del tuo corpo fino alla sommità della testa. Le zone trasversali (simili alle linee di latitudine) dividono le aree dei piedi in zone che corrispondono alla testa e al collo, al torace, all'addome e alla zona del bacino. Impegnare la punta di una particolare zona applicando una pressione su un punto del piede attiva il potere di guarigione del corpo per quell'intera zona. Questo concetto è indicato anche come terapia a zone.
- Quando si esegue la riflessologia è necessario imparare dove si trovano i riflessi sui piedi che corrispondono a ogni arto, organo e ghiandola del proprio corpo. Quando si applica pressione a questi punti specifici, si stimola l'arto, l'organo o la ghiandola corrispondente.
- In questo modo puoi usare la riflessologia per stimolare il potere curativo del tuo corpo. Quando il tuo corpo sta vivendo uno stress, le tue riserve di energia si esauriscono e sei meno in grado di combattere le infezioni o combattere il dolore. Ma quando il tuo corpo è in uno stato di profondo rilassamento indotto dalla riflessologia, il potere curativo naturale del tuo corpo si attiva.
Passaggio 3. Considera di fissare un appuntamento con un riflessologo
Incontrare una persona che è stata certificata nell'arte della riflessologia è un buon modo per introdursi alla pratica. Lui o lei sarà in grado di mostrarti le tecniche di "camminata" con le dita utilizzate per applicare pressione su punti specifici su mani, piedi e orecchie per alleviare lo stress e il dolore in altre parti del corpo.
- Prima di fissare un appuntamento, assicurati di controllare le credenziali della persona e verifica che sia un riflessologo certificato. Alcuni professionisti della salute naturale praticano la riflessologia senza aver studiato a fondo l'arte.
- Se sei interessato a diventare un riflessologo, consulta il sito web dell'American Reflexology Certification Board per trovare un elenco di programmi che offrono la certificazione in riflessologia.
Passaggio 4. Esercitati ad applicare pressione sui punti riflessi
Quando identifichi quale zona vuoi impegnare, trova i punti riflessi corretti sul tuo piede guardando un grafico o consultando un riflessologo. Applicare una leggera pressione sulla zona. La pressione che applichi su questi punti stimolerà il tuo corpo a creare endorfine che interrompono il ciclo del dolore e alleviano lo stress.
- La riflessologia è simile a un massaggio ai piedi. La pressione che applichi dovrebbe essere decisa, ma non dolorosa. Usa le dita e i pollici per lavorare delicatamente l'area per diversi minuti.
- Per prepararti a una sessione di riflessologia, prova semplicemente a rilassarti. La riflessologia è spesso considerata una pratica di guarigione olistica, ma non c'è una preparazione mentale speciale che devi seguire per renderla efficace.
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Parte 1 Quiz
Quale dei seguenti è un esempio di riflessologia?
Applicare una leggera pressione sulla punta del piede per alleviare il mal di testa.
Giusto! La riflessologia si basa sull'idea che i nervi dei piedi, delle mani e delle orecchie corrispondano ad altre parti del corpo. Ad esempio, applicare una leggera pressione su un nervo dell'alluce potrebbe ridurre o alleviare la tensione o il dolore alla testa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Seduto a gambe incrociate su un tappetino da yoga.
Riprova! Questa posizione può aiutarti a rilassare il corpo in preparazione a un trattamento di riflessologia per ridurre lo stress, ma non è riflessologia. Puoi anche sederti a gambe incrociate su un letto invece di un tappetino da yoga. Scegli un'altra risposta!
Applicare una forte pressione sul tallone per aiutare la digestione.
No! Applicare pressione sul tallone può aiutare la digestione, ma la pressione dovrebbe essere delicata anziché severa. La riflessologia dovrebbe essere simile a ricevere un massaggio. La pressione dovrebbe essere ferma, non dolorosa. Riprova…
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Parte 2 di 3: alleviare lo stress
Passaggio 1. Mettiti in una posizione comoda
Togli scarpe e calzini e siediti a gambe incrociate su un letto o su un tappetino da yoga. Cerca di rilassare il tuo corpo nel tentativo di prepararti ad iniziare il processo di guarigione. Puoi eseguire il tuo trattamento di riflessologia o lavorare con un partner che può esercitare pressione nei punti più difficili da raggiungere.
Passaggio 2. Allevia la tensione nel collo e nella testa
Allevia la tensione del collo applicando pressione sulle articolazioni o sui "colli" degli 8 mignoli. Se avverti tensione in una zona del collo, sentirai tensione o un leggero disagio in una delle dita dei piedi corrispondenti. Tutta la tua testa è rappresentata nei tuoi due alluci, quindi applica una pressione su di essi per alleviare la tensione del mal di testa.
- Usa le dita per esercitare una pressione costante e decisa sulla parte posteriore delle dita dei piedi, una alla volta.
- Continua finché non senti che la tensione nel collo inizia a dissolversi e la pressione lascia la testa.
Passaggio 3. Aiuta il tuo petto a rilassarsi
Lo stress si manifesta spesso sotto forma di un petto che si sente stretto. Potresti sentirti come se avessi difficoltà a fare un respiro profondo e profondo. Esercita una pressione sugli avampiedi per alleviare il disagio al torace. Quest'area contiene i riflessi per i polmoni, le vie aeree, il cuore, la ghiandola del timo, il torace e le spalle.
Passaggio 4. Allevia la tensione allo stomaco
Se tendi a sentire lo stress allo stomaco, che molti potrebbero descrivere come "i tremori", premi i punti riflessi sul collo del piede (l'area non portante sulla pianta del piede) per alleviare il disagio agli organi addominali. Questa è l'area su cui vorresti lavorare se provi emozioni "strazianti" o se ti svegli con una sensazione di pesantezza alla bocca dello stomaco.
Passaggio 5. Allenta gli arti
Se le gambe, le braccia e le spalle sono tese per lo stress, usa la riflessologia per rilassarti. Scarica la tensione nelle braccia e nelle gambe applicando una pressione sui punti riflessi sui bordi esterni dei piedi.
Passaggio 6. Aiutati a dormire
Prova ad applicare pressione su una combinazione di tutti i punti riflessi per alleviare l'insonnia. Lo stress è spesso la causa principale dell'insonnia, e se preoccupazioni, paure e tensioni tendono a tenerti sveglio la notte, puoi alleviare l'insonnia utilizzando gli stessi punti riflessi che utilizzeresti per alleviare la tensione e lo stress:
- Applica pressione sulla parte posteriore delle dita dei piedi per alleviare la pressione sul collo e sulla testa.
- Fai pressione sugli avampiedi per aiutarti a respirare più facilmente.
- Fai pressione sul collo del piede per aiutare lo stomaco a calmarsi.
- Applica pressione sui bordi esterni dei piedi per allentare i muscoli tesi.
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Parte 2 Quiz
Se vuoi alleviare la tensione allo stomaco, dovresti:
Premi i bordi esterni dei piedi.
Non proprio! I punti riflessi sui bordi esterni dei piedi corrispondono alle gambe, alle braccia e alle spalle. Se hai tensione in una di queste aree, applica una leggera pressione sui bordi esterni dei piedi. Scegli un'altra risposta!
Premi i punti riflessi sul collo del piede.
Esattamente! La tensione allo stomaco è talvolta descritta come avere i nervosismi o avere un buco nello stomaco. Per alleviare questa tensione, esercita una leggera pressione sui punti riflessi sul collo del piede. Il collo del piede è l'area non portante sulla pianta del piede. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Premi gli avampiedi.
Riprova! L'applicazione di una leggera pressione sulle punte dei piedi può aiutare a rilassare il petto. Gli avampiedi corrispondono ai polmoni, alle vie aeree, al cuore, alla ghiandola del timo, al torace e alle spalle. Riprova…
Premi una combinazione di tutti i punti riflessi sui tuoi piedi.
No! Applicare una leggera pressione su una combinazione di tutti i punti riflessi sui piedi può aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, non è il modo migliore per alleviare la tensione allo stomaco. Prova un'altra risposta…
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Parte 3 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Fatti aiutare da un partner
Quando hai a che fare con il dolore, può essere utile lavorare con un partner piuttosto che eseguire tecniche di riflessologia da solo. In questo modo puoi provare a rilassare completamente il tuo corpo per consentire l'inizio della guarigione. Rimuovere gli indumenti costrittivi e sdraiarsi su un letto o un'altra superficie comoda prima di iniziare la sessione.
- Abbassa le luci per creare un ambiente più tranquillo con il minor numero possibile di stimolanti irritanti.
- Può essere utile suonare musica rilassante, accendere alcune candele o usare olio da massaggio per rendere l'esperienza il più calmante e curativa possibile.
Passaggio 2. Sbarazzati del mal di testa
La riflessologia è ottima per alleviare il semplice mal di testa. Allevia la tensione e il mal di testa del seno applicando una pressione sui punti riflessi per la testa e il collo, che si trovano sulle dita dei piedi. Tutte le dita dei piedi hanno punti correlati alla testa, al viso e al cervello.
- Se soffri di emicrania, esercita pressione sull'intera superficie di ciascuna delle dita dei piedi. Premi il pollice su ogni dito e ripeti il processo almeno dieci volte per ogni dito. Questo metodo è particolarmente efficace se l'emicrania è stata scatenata dalla sinusite.
- Se soffri di mal di testa cronico o inspiegabile, consulta un medico per scoprire se il tuo mal di testa è causato da altre condizioni mediche.
Passaggio 3. Affronta dolori e dolori generali
Una sessione di riflessologia generale può alleviare dolori e dolori generali. La maggior parte dei punti riflessi dovrebbe essere premuta per circa 10 secondi alla volta. Prenditi il tuo tempo e premi tutti i punti riflessi su ciascuno dei tuoi piedi. Usa una leggera pressione e presta attenzione a qualsiasi punto che ti fa sentire dolente o doloroso. Quando si avverte disagio in un punto riflesso, l'organo o l'arto corrispondente è sbilanciato.
- Tratta tutti i punti riflessi su ogni piede, per valutare tutte le tue zone di squilibrio.
- Una volta che hai lavorato su ciascuno dei tuoi piedi, torna a qualsiasi punto dolente e lavora delicatamente sui punti dolenti fino a quando non senti più dolore o disagio.
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Parte 3 Quiz
Qual è il modo migliore per alleviare l'emicrania?
Applicare una leggera pressione per 10 secondi su tutti i punti riflessi sui piedi.
Non esattamente! Premendo tutti i punti riflessi sui piedi puoi alleviare dolori e dolori generali. Questo è chiamato una sessione di riflessologia generale. Tuttavia, una sessione di riflessologia generale non è il modo migliore per alleviare il dolore da un'emicrania. Prova un'altra risposta…
Chiedi a un partner di esercitare una leggera pressione sugli avampiedi.
Non proprio! Se hai a che fare con il dolore, dovresti lavorare con un partner. Mentre il tuo partner applica pressione sui tuoi punti riflessi, puoi rilassare il tuo corpo e consentire l'inizio del processo di guarigione. Tuttavia, l'applicazione di pressione sulle punte dei piedi aiuterà ad alleviare la tensione toracica, non un'emicrania. Indovina ancora!
Applicare una leggera pressione su tutta la superficie di ogni dito.
Assolutamente! Se soffri di emicrania, premi un pollice sull'intera superficie di ciascun dito del piede. Ripetere il processo almeno 10 volte per ogni dito. Se soffri di mal di testa cronico, chiedi consiglio al medico per capire se altre condizioni mediche stanno causando il tuo mal di testa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Tieni un asciugamano o una piccola coperta nelle vicinanze in modo da poter coprire e tenere al caldo il piede su cui non stai lavorando.
- Fai una breve sessione di riflessologia su te stesso appena prima di andare a dormire. Trarrai maggiori benefici da una notte di sonno se hai rilassato il corpo e sciolto i muscoli tesi prima di andare a letto.
- La riflessologia aumenta il flusso di liquidi nel tuo corpo, quindi assicurati di bere molta acqua dopo aver fatto un trattamento.
- Imposta l'atmosfera per la tua sessione di riflessologia creando un ambiente rilassante. Abbassa le luci e metti un po' di musica dolce e melodica.
Avvertenze
- Evita di bere alcolici prima, durante e dopo aver effettuato un trattamento di riflessologia, poiché potresti scoprire che il trattamento stesso aumenta l'effetto dell'alcol. Inoltre, l'uso di alcol in combinazione con la riflessologia può creare più stress sugli organi del corpo mentre il corpo cerca di elaborare il trattamento di riflessologia e liberare il corpo dall'alcol.
- La riflessologia è un'arte di guarigione complementare e non un sostituto per le cure mediche professionali.
- Sebbene ci siano molti punti di pressione riflessologici che possono trattare e alleviare i comuni disturbi della gravidanza, ci sono alcuni punti riflessi che, se premuti troppo forte, possono indurre il travaglio. Sono appena all'interno del tallone, l'arco del piede e tra l'alluce e il secondo dito. Questi sono tutti ottimi punti riflessi su cui lavorare durante il travaglio, ma evitali prima della data di scadenza.
