L'asma è una malattia infiammatoria cronica dei polmoni e delle vie aeree che causa difficoltà respiratorie quando le vie aeree si restringono. Circa 7 milioni di bambini sono affetti da asma negli Stati Uniti ed è la malattia respiratoria cronica più comune tra i bambini in età scolare. L'asma può essere causata da molti diversi irritanti ambientali, noti come fattori scatenanti. Tuttavia, la gravità dell'asma ei suoi fattori scatenanti variano ampiamente da individuo a individuo. Sebbene l'asma in sé non possa essere prevenuta, è possibile controllare alcuni fattori per ridurre la gravità e l'insorgenza di sintomi e attacchi di asma.
Passi
Parte 1 di 3: Determinazione dei trigger
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti
Molte persone con asma possono respirare, correre ed esercitarsi senza problemi per la maggior parte del tempo, ma alcuni fattori scatenanti, all'interno o all'esterno del corpo, possono scatenare una cascata di sintomi che durano da minuti a settimane. Quando l'asma si manifesta, pensa a quali ambienti sei stato esposto di recente e cerca di capire cosa ti sta scatenando. Questo ti aiuterà a sapere cosa evitare in futuro. I trigger più comuni includono:
- Inquinamento atmosferico - Lo smog e i cambiamenti estremi del tempo possono irritare e aumentare notevolmente il numero di attacchi d'asma.
- Esposizione a un allergene - Gli allergeni comuni includono erba, alberi, polline, determinati alimenti, ecc.). Nota che la combinazione di una reazione allergica con un attacco d'asma può essere molto pericolosa e non dovrebbe essere presa alla leggera.
- Aria fredda - L'aria fredda può seccare le vie aeree e irritare il sistema respiratorio, causando l'insorgenza di asma
- Malattia - Un'infezione respiratoria come il comune raffreddore può seccare le vie aeree e irritare il sistema respiratorio, causando l'insorgenza dell'asma.
- Irritanti nell'aria - Qualsiasi fumo (dal tabacco al fumo di legna) può scatenare un attacco d'asma, così come le fragranze nell'aria, come profumi, colonie e aerosol profumati.
- Polvere e muffa - Il tuo ambiente domestico può essere la fonte di un attacco d'asma, in particolare se sono presenti muffe o polvere.
- Stress ed emozioni forti - Se sei sopraffatto dallo stress o hai a che fare con depressione o ansia, potresti essere più suscettibile a un attacco d'asma.
- Attività fisica - L'esercizio fisico può scatenare un attacco d'asma in alcune persone.
- Alimenti che contengono solfiti o altri conservanti - Alcune persone hanno anche attacchi di asma dopo aver consumato cibi che contengono solfiti o altri conservanti, come gamberetti, birra, vino e frutta secca.
Passaggio 2. Tenere un diario dell'asma
Se hai difficoltà a capire cosa causa l'insorgere dell'asma, tieni traccia dei tuoi sintomi per diverse settimane in un diario dell'asma che dettaglia tutti i fattori ambientali, fisici ed emotivi che hai incontrato. Prendi il tuo diario ogni volta che riscontri una riacutizzazione e documenta i tuoi sintomi, come ti sei sentito e cosa hai fatto o a cui sei stato esposto subito prima dell'attacco.
- Cerca uno schema. Se sospetti che la tua asma sia scatenata da fattori corporei come l'influenza, monitora l'asma e altre malattie nel corso di un anno e vedi se riesci a trovare una correlazione.
- Sii coerente. Il diario sarà molto utile se lo compili il più spesso possibile. Se tendi a essere distratto, fissa un appuntamento sul telefono o sul computer per ricordarti di aggiornarlo se è successo qualcosa di avventuroso.
- Porta il tuo diario con te per i controlli con il tuo medico, in quanto ciò può aiutare il tuo medico a creare un regime di trattamento adeguato per te.
Passaggio 3. Monitora la respirazione
Dovresti imparare a riconoscere i segni premonitori di un attacco imminente, come tosse, respiro sibilante, mancanza di respiro o oppressione toracica. È anche una buona idea misurare e registrare regolarmente il flusso d'aria di picco con un misuratore di flusso di picco domestico poiché potresti non essere in grado di registrare immediatamente che la tua funzione polmonare sta diminuendo.
Un misuratore di flusso espiratorio di picco è un piccolo dispositivo che misura la velocità massima di espirazione per monitorare la capacità di una persona di espirare aria. Se le misurazioni vanno dal 50% al 79% del tuo record personale, questo è indicativo di una riacutizzazione dell'asma. Misurare e registrare regolarmente il flusso di picco può aiutarti a determinare cosa è normale e quindi cosa è anormale per te
Passaggio 4. Consultare un medico
Se i fattori scatenanti non sono ancora chiari, il tuo pneumologo, allergologo o medico generico può eseguire test per aiutarti a scoprire cosa scatena l'asma.
Il test allergologico non è uno strumento utilizzato per la diagnosi generale dell'asma, ma è una tecnica utile per determinare i fattori scatenanti. Un certo numero di sintomi allergici può essere associato all'asma. L'associazione tra asma e atopia è ben documentata. L'atopia è definita come avere anticorpi IgE verso particolari antigeni, il che significa che avresti una predisposizione genetica verso alcune malattie tra cui asma, rinite ed eczema
Parte 2 di 3: evitare i trigger
Passaggio 1. Stai lontano da polvere e muffe
Questi sono fattori scatenanti comuni dell'asma e mantenere un ambiente pulito può fare molto per prevenire le riacutizzazioni dell'asma. Rendi l'aspirapolvere e la spolverata parte della tua routine di pulizia settimanale per evitare di scatenare un attacco d'asma. Per evitare gli acari della polvere, utilizzare coprimaterassi e copricuscini, lavare spesso la biancheria da letto ed evitare trapunte che utilizzano piume.
- La muffa è causata dall'umidità, quindi usa un igrometro per controllare quanto è umido il tuo ambiente domestico. Utilizzare un deumidificatore per mantenere l'ambiente privo di umidità e muffa. Disinfetta regolarmente le docce e altri luoghi in cui l'umidità può portare alla crescita di muffe. Se sospetti che ci sia un problema significativo di muffa in casa o sul posto di lavoro, fallo ispezionare e rimuoverlo da un professionista.
- Procurati un filtro HEPA o un altro tipo di filtro dell'aria per la tua casa. È inoltre possibile utilizzare ventilatori e aria condizionata per mantenere una buona circolazione dell'aria.
Passaggio 2. Evita le fragranze e altri profumi
Alcune persone con asma sono molto sensibili ai profumi. Se sei tu, non indossare molto profumo e cerca di evitare di stare con persone che portano molto profumo. Se devi usare il profumo, usalo con leggerezza e cerca di non inalarlo.
Evita anche l'uso di candele profumate e deodoranti per ambienti, poiché i prodotti profumati possono irritare i passaggi nasali e le vie respiratorie. Puoi anche optare per un detersivo per bucato senza profumo
Passaggio 3. Fai attenzione all'inquinamento atmosferico
Gli studi hanno dimostrato che le città con alti livelli di inquinamento atmosferico hanno tassi di asma molto più alti, specialmente tra i bambini. Lo smog, i gas di scarico delle auto e altri inquinanti atmosferici possono contribuire all'asma.
- Monitora il tuo indice di qualità dell'aria locale ed evita di fare attività fisica o di passare troppo tempo all'aperto nei giorni difficili. Scopri quando la qualità dell'aria è migliore, ad esempio le mattine in estate, e programma attività all'aperto per quei momenti.
- Filtra l'aria di casa attraverso il condizionatore, invece di aprire le finestre.
- Evita di vivere vicino all'autostrada o a un incrocio trafficato. Se puoi, trasferisciti in una casa con aria fresca e secca.
Passaggio 4. Evita tutto il fumo
Che si tratti di tabacco, incenso, fuochi d'artificio o qualsiasi altra cosa, fai del tuo meglio per evitare di inalare il fumo. Non solo non dovresti fumare affatto, ma dovresti anche fare uno sforzo per evitare di essere in presenza di altri fumatori o qualsiasi cosa che provochi fumo e possa causare l'insorgere dell'asma.
La ricerca suggerisce un chiaro legame tra fumo passivo e asma, soprattutto nei giovani. Quasi 26.000 nuove diagnosi di asma nei bambini e negli adolescenti possono essere dovute al fumo passivo
Passaggio 5. Respingi raffreddori e influenza
Quando il tuo corpo è concentrato sulla gestione di una malattia, ha meno risorse per gestire altri tipi di malattie. Pertanto, la combinazione di un raffreddore/influenza con un attacco d'asma può essere molto pericolosa. Quando l'asma è scatenata da altri virus, piccoli raffreddori possono trasformarsi in settimane di respiro sibilante e tosse. Prendi ulteriori precauzioni per evitare di ammalarti.
- Ottieni una vaccinazione contro l'influenza stagionale e la polmonite. L'influenza non è divertente per nessuno, ma soprattutto le persone con asma dovrebbero assicurarsi di fare un vaccino antinfluenzale ogni anno. Consultare il proprio medico di base per ulteriori informazioni. I vaccini antinfluenzali vengono generalmente offerti da settembre a metà novembre di ogni anno.
- Evitare il contatto ravvicinato con persone che potrebbero essere contagiose. Non condividere cibi o bevande con persone che hanno il raffreddore o l'influenza. Ciò aumenta la probabilità di ammalarsi.
- Lavati spesso le mani, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Essere consapevoli dei germi e mantenere una buona igiene può impedirti di ammalarti.
Passaggio 6. Tratta le tue allergie
Se soffri di allergie che colpiscono i polmoni o i seni paranasali, farli curare può fare molto per tenere sotto controllo anche l'asma. Parla con il tuo medico o allergologo dei farmaci e delle strategie per curare le tue allergie.
- Decongestionanti e antistaminici possono essere acquistati da banco per trattare alcuni sintomi di allergia.
- Gli spray nasali soggetti a prescrizione e i farmaci in compresse possono trattare una varietà di allergie stagionali.
- I colpi di immunoterapia possono ridurre le tue allergie a lungo termine aiutando il tuo sistema immunitario a sviluppare una tolleranza agli allergeni offensivi.
- Se non sei sicuro di avere allergie in primo luogo, parla con il tuo medico di un possibile test allergologico. Questo test determinerà se dimostri reazioni ai più comuni fattori scatenanti allergici, che possono anche essere fattori scatenanti sconosciuti per l'asma.
Parte 3 di 3: vivere in modo sano con l'asma
Passaggio 1. Avere un piano d'azione per l'asma in atto
Una volta che ti viene diagnosticata l'asma, crea un piano d'azione per l'asma con il tuo allergologo o medico. Questo piano è fondamentalmente un processo graduale di cosa fare quando si affronta un attacco acuto. Il piano dovrebbe essere scritto e includere i numeri di telefono di emergenza, nonché quelli di familiari e amici che possono incontrarti in ospedale, se necessario.
Avere questo piano e avere il controllo del proprio trattamento può farti sentire più in controllo della malattia. Tu controlli la tua asma, non ti controlla
Passaggio 2. Gestisci la tua asma
Se hai l'asma, ci sono una serie di farmaci da prescrizione che possono aiutarti a gestire l'asma in modo che gli attacchi diventino meno frequenti. Ci sono inalatori sia per l'uso quotidiano che per il sollievo rapido. Parla con il tuo medico per trovare un farmaco che funzioni per te.
- Ci sono due diversi tipi di farmaci di salvataggio che potrebbero esserti stati prescritti: un Metered Dose Inhaler (MDI) o un Dry Powder Inhaler (DPI). Gli MDI sono gli inalatori più comuni. Forniscono farmaci per l'asma attraverso una piccola bomboletta aerosol dotata di un propellente chimico che spinge il farmaco nei polmoni. Un inalatore DPI significa somministrare polvere secca per il salvataggio dell'asma senza propellente. Un DPI richiede di inspirare rapidamente e profondamente, il che li rende difficili da usare durante un attacco d'asma. Questo li rende meno popolari degli MDI standard.
- Il medico può anche prescriverti un inalatore di sollievo rapido, come l'albuterolo, che devi usare durante le emergenze e le riacutizzazioni. Guardati attentamente per aumentare l'uso di questo tipo di farmaco. Se ti ritrovi ad usarlo sempre più spesso, significa che la tua asma non è sotto controllo. Chiedi un parere medico al tuo dottore.
- Prendi il farmaco come prescritto. Solo perché l'asma sembra migliorare non significa che dovresti interrompere il farmaco. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche.
Passaggio 3. Monitorare la gravità dei sintomi dell'asma
Il trattamento dell'asma è suddiviso in malattia persistente intermittente, lieve persistente, moderata persistente e grave persistente. La principale caratteristica diagnostica tra queste quattro categorie include i risvegli notturni. Più gravi e frequenti sono i risvegli notturni, più grave è l'asma.
- L'asma intermittente di solito si verifica durante il giorno, con uno o due episodi a settimana. Sperimenti due o meno risvegli notturni al mese.
- L'asma lieve persistente si presenta con sintomi più di due volte a settimana. Potresti avere da tre a quattro risvegli notturni al mese.
- Asma moderata persistente significa che hai sintomi quotidiani, con risvegli notturni più di una volta alla settimana.
- Asma grave persistente significa che si verificano sintomi quotidiani e risvegli notturni ogni notte.
- Il trattamento per l'asma intermittente comprende un farmaco beta-agonista a breve durata d'azione, mentre il trattamento per la malattia grave include un farmaco beta-agonista a lungo termine con glucocorticoidi inalatori a dose media con possibili inibitori dei leucotrieni.
- Presta attenzione ai tuoi sintomi e consulta il tuo medico se stai riscontrando un aumento dei risvegli notturni e un peggioramento dei sintomi quotidiani.
Passaggio 4. Riduci lo stress
Sforzati di rilassarti poiché stress, ansia e disturbi emotivi possono scatenare l'asma e peggiorarla. Tecniche come lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare ad alleviare la tensione e lo stress e, a loro volta, ridurre il rischio di una riacutizzazione dell'asma.
Concentrarsi sull'approfondimento del respiro è un modo per invocare la risposta di rilassamento allo stress. La respirazione profonda incoraggia lo scambio completo di ossigeno, che aiuta a rallentare il battito cardiaco e stabilizzare o addirittura abbassare la pressione sanguigna. Inizia trovando un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti. Fai uno o due respiri normali per sistemarti. Quindi prova un respiro profondo: inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e al basso ventre di espandersi mentre riempi i polmoni. Lascia che il tuo addome si espanda completamente. Ora espira lentamente attraverso la bocca (o il naso, se ti sembra più naturale). Prova a farlo per diversi minuti
Passaggio 5. Smetti di fumare o non iniziare
Fumare sigarette e prodotti simili, anche di poco, può contribuire all'asma e a una serie di altri gravi problemi di salute. Smettere di fumare non è facile, ma farlo avrà un notevole effetto positivo sulla tua salute.
Passaggio 6. Mantenere un peso sano
L'obesità può contribuire all'asma e rende più difficile controllare l'asma esistente con l'esercizio. Se sei in sovrappeso, segui una dieta e un piano di esercizi che ti portino a un livello sano. Se qualcuno è in sovrappeso o obeso è determinato utilizzando l'indice di massa corporea (BMI), un indicatore del grasso corporeo. L'IMC è il peso di una persona in chilogrammi (kg) diviso per il quadrato dell'altezza in metri (m). Un BMI di 25-29,9 è considerato sovrappeso, mentre un BMI maggiore di 30 è considerato obeso.
- Riduci il numero di calorie che assumi e aumenta la quantità di esercizio che fai. Questo è il segreto per perdere peso.
- Guarda le dimensioni delle porzioni e fai uno sforzo concertato per mangiare lentamente, assaporare e masticare il cibo e smettere di mangiare quando sei pieno. Ricorda che devi solo sentirti sazio, non pieno fino all'orlo.
Passaggio 7. Esercizio
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio ha un impatto positivo sull'asma e dovrebbe essere fatto come tollerato. L'esercizio fisico può ridurre la gravità dei sintomi dell'asma, anche se devi essere cauto nel considerare l'asma quando pianifichi un regime di esercizio. Se soffri di asma provocata dall'esercizio, fai attenzione a esercitarti in ambienti freddi o eccessivamente secchi o umidi. Le attività che sono migliori per le persone che soffrono di asma indotta dall'esercizio (EIB) includono il nuoto, il ciclismo, l'escursionismo e le passeggiate.
- Lo yoga è una buona opzione per gli asmatici perché aumenta la forma fisica e ti aiuta a imparare a regolare e a diventare più consapevole del tuo respiro.
- Se vuoi praticare sport di squadra, prendi in considerazione quelli con brevi periodi di attività (come il baseball o il calcio), piuttosto che gli sport con periodi di attività più lunghi come il calcio, la corsa su lunghe distanze o il basket.
- Usa l'inalatore se temi che il tuo allenamento possa provocare un attacco. In effetti, è una buona idea portare sempre con te il tuo inalatore ovunque tu vada, per ogni evenienza, anche in palestra o all'aperto.
Suggerimenti
- Tratta gli attacchi e i sintomi in anticipo. Tosse e respiro sibilante non faranno altro che infiammare ulteriormente le vie aeree se non reprimi i sintomi sul nascere. Impara a riconoscere l'inizio di un attacco o di una riacutizzazione e agisci immediatamente. Sebbene i segni e i sintomi di un attacco d'asma varino a seconda della persona, i sintomi più comuni includono respiro sibilante o sibilante durante la respirazione, tosse, mancanza di respiro e oppressione toracica.
- Porta i tuoi bambini nelle fattorie per sviluppare la loro risposta immunitaria. L'esposizione alla pletora di microbi delle fattorie nei primi anni di vita può aiutare a proteggere i bambini dallo sviluppo di allergie e asma.
