Indipendentemente dal tuo lavoro, a un certo punto sei destinato a subire una seria pressione sul lavoro. Questo può accadere sporadicamente, come quando l'azienda sta attraversando una transizione importante, o la pressione può essere un rischio quotidiano per il tuo lavoro. Indipendentemente da ciò, gestire la pressione è fondamentale, altrimenti potresti esplodere! Impara a gestire la pressione sul posto di lavoro cambiando il modo in cui svolgi il tuo lavoro in generale. Apportare alcune modifiche può trasformare il modo in cui guardi e affronti lo stress sul lavoro, facendo sembrare la pressione un po' più sopportabile.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare mentalità e comportamenti
Passaggio 1. Fai spesso delle pause
Prendi l'abitudine di fare diverse pause di 10-15 minuti durante il giorno per combattere la pressione e la frustrazione che provi. Visita con un collega, riempi la bottiglia d'acqua o esci per una boccata d'aria fresca.
- Gli ambienti di lavoro ad alta pressione spesso implicano un certo livello di competitività, il che significa che potresti provare a rimanere alla tua scrivania per l'intero turno e spingerti sempre più forte. Tuttavia, fare una breve pausa può effettivamente giovare alle tue prestazioni lavorative.
- Se non riesci a gestire una pausa più lunga, alzati solo per 5 minuti alla volta. Scoprirai che ti sentirai più concentrato e produttivo in seguito, rendendo la pausa degna del tuo tempo.
Passaggio 2. Considera le attività difficili come giochi
Cambia la tua prospettiva su ciò che stai facendo e potresti sentire meno pressione. Prova a considerare un lavoro difficile come un gioco o una specie di competizione. Stabilisci una scadenza personale o sforzati di battere il tuo miglior tempo.
- Ad esempio, se il tuo capo ha il fiato sul collo per aver portato a termine un progetto entro la fine della giornata lavorativa, immagina che ogni compito che completi ti aiuti a distruggere un drago sputafuoco (cioè il tuo capo). Se porti a termine il progetto in tempo, conquisti il drago!
- Guardando il tuo lavoro in questo modo, probabilmente farai di più mentre ti sentirai meno stressato nel processo.
Passaggio 3. Lascia andare il perfezionismo
A volte la pressione che senti sul tuo lavoro è interna. Se hai standard molto elevati per ogni lavoro che lascia la tua scrivania, potresti rendere il tuo ambiente di lavoro più stressante di quanto dovrebbe essere. Mira al fatto, non alla perfezione.
- Inizia dando la priorità alle attività a cui dedicherai più tempo ed energia. Per gli altri, fallo e basta, non preoccuparti di dare il 100% in ogni compito.
- Un altro modo per superare il perfezionismo è giudicare quanto le cose per cui sei stressato contano a lungo termine. Ad esempio, se sei preoccupato di scegliere il carattere perfetto su un documento di lavoro, chiediti quanto sia davvero importante.
Passaggio 4. Sii disposto a dire "no
Hai la tendenza a impegnarti eccessivamente dicendo "sì" a ogni richiesta che fanno i tuoi colleghi o il tuo capo? Sfida te stesso per iniziare a declinare le richieste che non ti servono e a stabilire confini più forti.
Sii educato, ma deciso. Dì qualcosa come "Non posso. Sono già fuori di testa con il progetto Anderson. Forse Chris potrebbe aiutarti?"
Passaggio 5. Ricorda il tuo "perché
La pressione può sembrare opprimente quando sei disconnesso dal tuo scopo. Riflettere sul motivo per cui svolgi il lavoro che svolgi o perché il tuo lavoro è importante può aiutarti ad alleggerire il tuo carico mentale.
- Pensa al motivo per cui il tuo lavoro è prezioso. Chi aiuta o beneficia?
- Il tuo scopo può fungere da ancoraggio quando le cose si fanno stressanti sul lavoro.
Metodo 2 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Se sei impantanato, contatta qualcuno per assistenza. Chiedi a un collega di darti una mano con un compito impegnativo o parla con il tuo supervisore di come puoi dividere grandi progetti.
- Non esitare a chiedere aiuto: in genere, gli altri sono più che felici di dare una mano quando necessario.
- Dì: "Ehi, Joe, so che sei davvero bravo a programmare. Ti dispiace dare un'occhiata prima che lo sottoponga al cliente?"
Passaggio 2. Parla con un collega di fiducia
Se ti senti sotto pressione, è probabile che lo siano anche altri dipendenti. Parla con qualcuno di cui ti puoi fidare della pressione che provi. Puoi scambiare storie di lavoro e offrirti supporto a vicenda quando le cose sfuggono di mano.
Potresti dire: "Sono davvero stressato per tutti questi straordinari. Come stai gestendo i nuovi cambiamenti?"
Passaggio 3. Parla apertamente con il tuo capo se la pressione diventa eccessiva
Chiedi al tuo supervisore un incontro individuale per discutere della situazione se la pressione inizia a influire sulla tua salute o sulla tua capacità di esibirti. Fai sapere loro cosa sta succedendo e lavora insieme per trovare soluzioni.
- Potresti dire qualcosa come: "Ho problemi a concentrarmi quando lavoro in una sala conferenze aperta. Mi chiedevo se potevo allestire uno spazio di lavoro in uno dei cubicoli. Aiuterebbe davvero i miei livelli di produttività".
- Il tuo datore di lavoro vuole che tu sia al massimo delle prestazioni, quindi probabilmente sarà felice di accogliere eventuali cambiamenti o offrire qualsiasi supporto per aiutarti a svolgere meglio il tuo lavoro.
Passaggio 4. Sviluppare relazioni sane al di fuori del lavoro
La routine quotidiana può consumare la tua vita al punto che raramente ti connetti con persone che non lavorano con te. Sforzati di trascorrere del tempo, almeno una volta alla settimana, con i non colleghi.
Chiama quell'amico che hai trascurato e chiedi loro di uscire. Organizza una gita divertente con la tua famiglia durante il fine settimana o partecipa a club o organizzazioni locali relativi ai tuoi hobby
Passaggio 5. Consulta un consulente
Invece di lasciare che la pressione diventi insopportabile, parla con un professionista che può ascoltare e offrire consigli pratici per gestire lo stress sul lavoro. Verifica se il tuo datore di lavoro ha un programma di assistenza ai dipendenti che offre servizi di salute mentale.
La pressione sul lavoro può accumularsi al punto da farti sentire depresso o ansioso. Sentirsi in questo modo senza ricevere aiuto può portare al burnout e al risentimento per il lavoro che fai
Metodo 3 di 3: affrontare lo stress
Passaggio 1. Prenditi del tempo per rilassarti dopo una giornata di lavoro stressante
Incorpora il rilassamento nella tua routine quotidiana per gestire meglio la pressione che senti al lavoro. Pratica strategie calmanti come la respirazione profonda, la meditazione consapevole o il rilassamento muscolare progressivo. Esegui un automassaggio, fai un bagno caldo dopo una lunga giornata o ascolta musica rilassante.
Tecniche come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo possono essere applicate in qualsiasi momento, anche quando sei in servizio durante la giornata lavorativa
Passaggio 2. Allenati regolarmente per allentare la tensione
L'attività fisica non solo supporta la tua salute e il tuo benessere, ma può anche essere un efficace antidoto contro lo stress. Ottieni un abbonamento a una palestra e pianifica di andare prima o dopo il lavoro ogni giorno. Tuttavia, puoi anche andare a correre nel tuo quartiere o praticare yoga sul pavimento del tuo soggiorno.
Passaggio 3. Dormi molto e vai al lavoro presto
Sostieni la tua salute mentale e assicurati di essere completamente carico dormendo dalle 7 alle 9 ore a notte. Ti sveglierai riposato, potrai superare il traffico intenso e arrivare presto al lavoro.
- Se ti manca il sonno e ti presenti al lavoro intontito e irritabile, tutto ciò che accade al lavoro ti sembrerà opprimente. Migliorare le abitudini del sonno renderà il lavoro più sopportabile.
- Migliora il tuo sonno andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno. Spegni i tuoi dispositivi tecnologici almeno un'ora prima di andare a letto per rilassarti. Prova invece a leggere o ascoltare musica rilassante.
Passaggio 4. Stabilire orari prestabiliti per scollegare
La pressione del lavoro non si verifica solo quando sei sul posto. Se lo permetti, può seguirti a casa e interferire con il tuo tempo libero. Imposta orari fissi quando non rispondi a chiamate di lavoro o e-mail e attieniti a loro.
Ad esempio, potresti scegliere di rispondere alle e-mail relative al lavoro solo quando sei in sede. Potresti dire ai tuoi colleghi e supervisori che dopo le 19:00 non puoi rispondere alle chiamate perché sei con la tua famiglia
Passaggio 5. Pianifica una vacanza
Le vacanze possono essere un ottimo modo per cambiare lo status quo e permetterti di rilassarti dallo stress lavorativo. La tua "vacanza" non deve necessariamente essere in qualche destinazione lontana, però. Anche solo un breve viaggio di un fine settimana può rinfrescarti e darti una nuova prospettiva.
