A seguito di una diagnosi di cancro, le persone spesso si sentono stordite ed emotivamente svuotate. L'affaticamento e l'esaurimento possono essere anche peggiori durante il trattamento, specialmente se associati ai sintomi fisici del trattamento. Anche se l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa a cui pensi durante i trattamenti contro il cancro, è stato dimostrato che ha benefici mentali e fisici. L'esercizio fisico può aiutarti a combattere i sintomi del cancro. Rimanere fisicamente attivi può aumentare i livelli di energia e ridurre l'aumento di peso per chiunque stia affrontando un trattamento contro il cancro.
Passi
Parte 1 di 3: bilanciamento degli esercizi aerobici e di allenamento della forza
Passaggio 1. Cammina da tre a sei ore ogni settimana
Fare esercizio fisico paragonabile a 6 o più ore di cammino in una settimana ha mostrato una probabilità di sopravvivenza superiore del 47% senza recidiva. Sebbene questo possa sembrare gravoso per i malati di cancro, e specialmente per coloro che soffrono di affaticamento o nausea da chemioterapia o trattamenti con radiazioni, camminare (una forma leggera di esercizio aerobico) aiuterà a ridurre i sintomi del cancro.
- Anche camminare un'ora alla settimana può migliorare la salute dei malati di cancro che hanno completato il trattamento, rispetto ai malati di cancro che lo fanno non esercitare affatto.
- Alzarsi e fare una breve passeggiata può aiutare a mantenere sana la circolazione alle estremità. Una breve passeggiata di cinque minuti un paio di volte al giorno potrebbe non sembrare molto. Tuttavia, ti sentirai meglio nel frattempo.
Passaggio 2. Esegui esercizi aerobici leggeri e moderati
Gli esercizi aerobici possono aiutare a mantenere il cuore e la circolazione sani e sono fortemente raccomandati per i malati di cancro. Questi esercizi stimoleranno la frequenza cardiaca e la respirazione e forniranno una maggiore quantità di sangue ossigenato al cuore. Prova a fare 30 minuti di esercizio aerobico 5 giorni alla settimana. Concentrati su forme di esercizio come:
- Andare a fare passeggiate
- In esecuzione
- Escursionismo
- ballando
- canottaggio
- Sci o snowboard
- In sella a una cyclette
Passaggio 3. Aggiungi allenamenti di potenziamento alla tua aerobica
I malati di cancro possono ottenere i maggiori benefici aggiungendo l'allenamento con i pesi o altre forme di allenamento di resistenza (come l'uso di bande di resistenza) al loro regime di allenamento.
- Potresti iniziare sedendoti su una sedia e sollevando una lattina di cibo in ogni mano. Ad esempio, lavora fino a una maggiore resistenza: due litri d'acqua e poi un gallone d'acqua per sollevare. Se vivi vicino a un centro per anziani della città o a una palestra commerciale, puoi lavorare sull'allenamento della forza utilizzando manubri e bilancieri o macchine per i pesi.
- Inizia con pesi leggeri in un primo momento in modo da non ferirti.
Passaggio 4. Mantieni e costruisci la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza
Un regime prolungato di trattamenti contro il cancro può lasciare un paziente con scarso tono muscolare può portare a un periodo di recupero più lungo. Fare semplici esercizi di rafforzamento della forza può mantenere i muscoli tonici. Gli esercizi di potenziamento della forza ti daranno più energia, il che è importante se ti senti affaticato o letargico.
L'allenamento della forza può anche mantenere la densità ossea, che a volte soffre durante i periodi di inattività durante il trattamento del cancro
Passaggio 5. Non dimenticare di allungare
Anche se spesso non è considerato una forma di esercizio da solo, lo stretching è importante per i malati di cancro, specialmente per coloro che sono troppo stanchi o deboli per impegnarsi in attività aerobiche più attive o allenamento con i pesi. Allunga più aree che puoi, eseguendo movimenti come alzate di spalle, sollevamenti delle ginocchia e allungamenti sopra la testa. Mantieni ogni allungamento per almeno 30 secondi, quindi rilassa lentamente il corpo.
- Lo stretching può anche migliorare la forza in specifiche posizioni corporee che potrebbero essere state indebolite durante il trattamento del cancro (soprattutto l'intervento chirurgico).
- Lo stretching manterrà le articolazioni e i muscoli agili. Periodi prolungati di inattività durante il trattamento del cancro irrigidiranno i muscoli. Contrasta questo con lo stretching regolare.
Parte 2 di 3: Esercitarsi per evitare i sintomi fisici
Passaggio 1. Aumenta la tua capacità di recupero attraverso un regolare esercizio fisico
Recenti studi hanno dimostrato che i malati di cancro che mantengono un regime di esercizio fisico sono maggiormente in grado di resistere agli effetti collaterali dannosi della chemioterapia e della radioterapia.
- In molti casi, i pazienti che si sono esercitati regolarmente sono stati in grado di gestire dosi più elevate di chemio, che possono portare a un'eradicazione del cancro più rapida e di maggior successo.
- Inizia lentamente e allenati per allenamenti più intensi man mano che diventi più forte.
Passaggio 2. Riduci le possibilità di aumento di peso attraverso esercizi aerobici
I trattamenti contro il cancro (soprattutto la chemioterapia) portano spesso ad un aumento di peso. L'aumento di peso può anche essere una preoccupazione per i malati di cancro che conducono uno stile di vita sempre più sedentario. Gli esercizi aerobici sono i migliori per aiutare a mantenere il peso fuori.
- Al contrario, se il trattamento contro il cancro ti provoca nausea, l'esercizio aerobico può sembrare una svolta.
- Per coloro che hanno a che fare con l'inattività (o anche la perdita di peso) a causa della nausea, un esercizio moderato può aiutare a lenire lo stomaco e consentire al cibo di tornare a essere appetibile.
Passaggio 3. Rimani attivo per ridurre l'affaticamento
La fatica è un sintomo comune per i malati di cancro, specialmente per coloro che si sottopongono a chemio o radioterapia. Anche se può sembrare controintuitivo, l'esercizio fisico regolare può ridurre la quantità di affaticamento che provi.
- Sebbene ai malati di cancro venga spesso detto di riposare il più possibile, questo consiglio può essere controproducente, come succederà
- I malati di cancro che hanno sviluppato un regime di esercizio regolare hanno anche riferito di avvertire meno sintomi dalla chemioterapia o dai trattamenti con radiazioni.
Passaggio 4. Rafforza il tuo sistema immunitario attraverso un regolare esercizio fisico
Per le persone con diagnosi di cancro, la radioterapia o il trattamento chemio possono ridurre il sistema immunitario e contrarre altre malattie è un rischio durante questo periodo. Un esercizio regolare e moderato può mantenere il tuo sistema immunitario in piena forza e ridurre il rischio di contrarre malattie.
Parte 3 di 3: Contrastare i sintomi mentali ed emotivi con l'esercizio
Passaggio 1. Esercizio per migliorare l'umore ed evitare la depressione
Per coloro che si occupano di cure per il cancro, la salute mentale può essere una preoccupazione. La depressione e l'ansia sono i problemi principali per chiunque gestisca un regime di trattamenti contro il cancro. L'esercizio fisico aiuta gli ormoni che producono piacere nel cervello: questi eleveranno il tuo umore e possono aiutare i malati di cancro a evitare di soccombere alla disperazione o alla depressione.
Anche uscire per cinque minuti alla volta può fare una differenza significativa nel modo in cui si sente un paziente
Passaggio 2. Rimani fisicamente attivo per sentire il controllo del tuo corpo
L'esercizio fisico può aiutare a contrastare i forti sentimenti di impotenza e paura che accompagnano il cancro. L'esercizio ti darà un incoraggiante senso di controllo sul tuo corpo e questo fornirà un supporto emotivo positivo.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per mantenere la qualità della tua vita
Se ti sei allenato regolarmente prima dell'inizio della diagnosi e del trattamento del cancro, tornare in esercizio darà una nota o normalità. Anche se non ti sei allenato prima, uscire per una passeggiata offre l'opportunità di riconnetterti con i vicini e il vicinato.
Andare in palestra offre la possibilità di parlare con le persone e uscire di casa. Anche fare una passeggiata lungo il corridoio dell'ospedale apre opportunità per parlare con gli altri e per vedere volti nuovi
Suggerimenti
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
- Se desideri una routine di esercizi su misura per i tuoi sintomi specifici, cerca un programma progettato per le persone con cancro.
- È importante che ti alleni a livelli sicuri e salutari per te personalmente. I pazienti con tumori più avanzati, o che soffrono maggiormente di nausea, potrebbero dover limitare i loro livelli di esercizio settimanali. Parla con il tuo medico per scoprire quanto puoi esercitare in sicurezza ogni giorno.
- Se ti senti male o provi dolore, non sforzarti di fare esercizio. Fai una pausa finché non ti senti meglio.
- È stato anche dimostrato che livelli sani di esercizio fisico per ex malati di cancro riducono le possibilità di recidiva del cancro.
- Evita di usare le piscine se ti stai sottoponendo a radioterapia. Le piscine mettono a rischio di contrarre un'infezione e il cloro può irritare la pelle.
