L'esercizio touch and hop è un esercizio cardio a peso corporeo che colpisce i muscoli delle gambe, gli addominali e i glutei. È buono per la perdita di peso, l'allenamento della resistenza, l'equilibrio e l'agilità. L'esecuzione di questo esercizio può aiutarti a rafforzare il tuo corpo e persino a migliorare la tua corsa. Può essere fatto in qualsiasi momento purché tu abbia un abbigliamento comodo e scarpe di supporto.
Passi
Metodo 1 di 2: Esecuzione dell'esercizio
Passaggio 1. Posiziona il peso sulla gamba destra
Inizia a stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente la gamba destra e appoggia il peso su quella gamba. La gamba sinistra dovrebbe essere allentata e pronta a sollevarsi dal pavimento.
Cerca di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra durante l'esercizio
Passaggio 2. Piegati in avanti mentre sollevi la gamba sinistra
Piega i fianchi, mantenendo il nucleo stretto e il petto in alto in modo che la schiena sia dritta. Non vuoi che il tuo petto sprofondi e la tua schiena si rotondi. Allo stesso tempo, tieni l'equilibrio sulla gamba destra mentre sollevi la gamba sinistra dietro di te. Stendilo dritto dietro di te. La tua gamba e la tua schiena dovrebbero essere una linea retta e parallela al pavimento.
Passaggio 3. Tocca il pavimento
Con la mano sinistra tocca il pavimento. Mantieni il tuo core stretto per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Assicurati che la gamba della gamba rimanga estesa dietro di te. Tieni la schiena piatta e non lasciarla girare.
Se sei un principiante, potresti non essere in grado di sollevare la gamba molto in alto. Va bene, continua a lavorare per sollevare la gamba più in alto man mano che migliori
Passaggio 4. Salta e solleva il ginocchio sinistro
Dalla posizione con una gamba sola, espira mentre spingi attraverso il tallone per raddrizzarti rapidamente e saltare simultaneamente. Mentre lo fai, solleva il ginocchio sinistro. Il movimento dovrebbe essere fluido e verificarsi quasi contemporaneamente.
Cerca di sollevare il ginocchio il più in alto possibile. Mentre lavori su questo esercizio, la tua mobilità aumenterà in modo da poter alzare il ginocchio più in alto
Passaggio 5. Atterra con il piede destro
Dopo aver saltato, atterra sul piede destro con il ginocchio leggermente piegato. Abbassa il ginocchio sinistro in modo che entrambi i piedi siano ben piantati a terra. Questa dovrebbe essere la tua posizione di partenza.
Passaggio 6. Ripetere con l'altra gamba
Per completare l'esercizio, è necessario eseguire l'esercizio con l'altra gamba. Ciò significa che appoggi il peso sulla gamba sinistra e sollevi la gamba destra. Quando salti, il ginocchio destro verrà sollevato.
Metodo 2 di 2: affrontare altre preoccupazioni
Passaggio 1. Determina il modo migliore per raggruppare i tuoi set
Ci sono due modi per eseguire questo esercizio. Puoi fare serie in cui si alternano avanti e indietro tra ogni gamba dopo una ripetizione. Puoi anche eseguire serie in cui esegui solo ripetizioni con la gamba sinistra e poi, dopo aver completato una serie, puoi eseguire una serie con la gamba destra.
Passaggio 2. Esegui gli stacchi a una gamba
Praticare stacchi da terra a gamba singola può aiutare a migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Inizia su una gamba, il ginocchio leggermente piegato. Piegati in avanti all'anca mentre sollevi l'altra gamba dietro di te. Abbassa l'addome mentre sollevi la gamba, mantenendo entrambe dritte. Fermati quando il tuo corpo è parallelo al pavimento.
- In modo controllato, abbassa la gamba sul pavimento mentre sollevi il busto.
- Ripeti con l'altra gamba.
Passaggio 3. Esercitati con le ginocchia alte
Le ginocchia alte ti aiutano a ottenere l'ultima metà dell'esercizio di tocco e salto. Il salto e il sollevamento del ginocchio sono simili a un ginocchio alto. Per eseguire un ginocchio alto, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva il ginocchio destro finché non è all'altezza della vita e la coscia è parallela al pavimento. Abbassa il piede a terra e ripeti con la gamba sinistra.
- Più in alto sollevi il ginocchio in modo che la coscia sia parallela al pavimento, meglio è. Se non ci sei ancora, continua a esercitarti e a lavorare sulla tua flessibilità.
- Per aumentare l'intensità, salta mentre alterni il sollevamento di ciascuna gamba.
