Se ti pizzichi ripetutamente la pelle, consapevolmente o inconsapevolmente, potresti avere una condizione chiamata dermatillomania o disturbo da escoriazione. I tuoi cari potrebbero dirti di "smettila", ma smettere da solo è molto più facile a dirsi che a farsi. Innanzitutto, ottieni supporto per eliminare l'abitudine consultando un fornitore di salute mentale che può prescrivere un piano di trattamento personalizzato. Quindi, scopri i tuoi trigger. Una volta che sai cosa ti spinge a scegliere, puoi evitare quelle situazioni o implementare nuove abitudini che ti impediscono di prenderti la pelle.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento del disturbo da pizzicamento della pelle
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a uno specialista OCD
La dermatillomania è spesso associata al disturbo ossessivo-compulsivo, quindi potresti trarre beneficio dal vedere uno psichiatra o uno psicologo che ha esperienza nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo. Chiedi al tuo medico di famiglia per un rinvio per vedere uno specialista di salute mentale.
Quando incontri lo specialista, assicurati di condividere quanti più dettagli possibile sulla tua scelta compulsiva della pelle. Informi il medico quando di solito avviene il prelievo e cosa stai facendo o sentendo prima che avvenga
Passaggio 2. Prendi gli SSRI per gestire i sintomi
La dermatillomania può indicare un caso sottostante di ansia o depressione. Se il medico determina che questo è vero nel tuo caso, può prescrivere SSRI per alleviare i sintomi.
Gli SSRI, o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, sono una classe speciale di antidepressivi che si sono rivelati utili nella gestione dei pensieri ossessivi relativi alla raccolta della pelle
Passaggio 3. Prova la terapia cognitivo-comportamentale per cambiare le tue abitudini di raccolta
Chiedi al tuo medico informazioni sui trattamenti psicoterapeutici per la dermatillomania come la CBT. Questa forma di terapia del linguaggio si è dimostrata utile per le persone con disturbo della pelle.
- La CBT può aiutare te e il tuo fornitore di servizi di salute mentale a identificare i pensieri che possono provocare la raccolta della pelle, come essere preoccupati per il fallimento di un test o essere consapevoli di un difetto facciale.
- Nella CBT, puoi imparare a sfidare i modelli di pensiero negativi che portano alla selezione della pelle e invertire l'abitudine con l'aiuto del tuo terapeuta.
Passaggio 4. Partecipa alle riunioni del gruppo di supporto relative alla tua condizione
Se una condizione di base come disturbo ossessivo compulsivo, ansia o depressione sta influenzando la tua dermatillomania, può essere utile parlare con altre persone che hanno la stessa condizione. I gruppi di supporto possono aiutarti a sentirti meno solo nell'affrontare la malattia mentale.
Cerca anche gruppi di supporto che si rivolgono specificamente alla dermatillomania. Chiedi consiglio al tuo fornitore di servizi di salute mentale
Metodo 2 di 3: gestione dei trigger
Passaggio 1. Osserva la tua selezione della pelle per una settimana per scoprire i fattori scatenanti
Prendi nota delle situazioni che innescano il prelievo compulsivo della pelle. Per una settimana, scrivi cosa è successo prima di sentire l'impulso di raccogliere in un registro o un diario.
- Il tuo capo ti ha urlato contro? Ti sei sentito rifiutato da un amico o un amante? Hai reagito a intravedere il tuo riflesso in uno specchio?
- Individuare i fattori scatenanti comuni può aiutarti a sviluppare un piano per evitarli o affrontarli.
Passaggio 2. Non guardarti allo specchio così spesso
Se gli specchi innescano la tua tendenza a ossessionarti per le imperfezioni della pelle, riduci la tua esposizione ad essi. Metti via o copri alcuni degli specchi della tua casa. Oppure, usa il bagno al buio.
- Se devi usare lo specchio quando ti vesti o ti trucchi, imposta un timer da 5 a 10 minuti.
- Evita anche di guardare in un primo piano o di ingrandire lo specchio.
Passaggio 3. Superare il pensiero negativo con l'affermazione positiva
A volte la dermatillomania nasce dall'autocoscienza riguardo al tuo corpo o al tuo aspetto. Elimina il pensiero negativo inondandoti di affermazioni positive riguardo al tuo aspetto e alle tue capacità.
Potresti mettere dei post-it sul tuo specchio che dicono: "Stai benissimo così come sei!" Oppure ripeti i complimenti a te stesso, come "Sei intelligente e capace" o "Hai un bel sorriso"
Passaggio 4. Metti via gli strumenti per la raccolta
Se usi forbici, pinzette o spilli per graffiare o pizzicare la pelle, limita l'accesso a questi oggetti. Conservali in un luogo difficile da raggiungere, cestinali o affida a qualcun altro il compito di accedervi.
Ad esempio, potresti impostare una regola per cui devi chiedere il permesso prima di usare le pinzette di tua madre e devi usarle in sua presenza
Passaggio 5. Pratica tecniche di rilassamento per alleviare l'ansia
Non tutti i trigger possono essere evitati. Se lo stress generale della vita contribuisce alla tua scelta compulsiva della pelle, potrebbe essere utile fare esercizi di gestione dello stress.
- La meditazione consapevole, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo sono tutte strategie che puoi utilizzare per alleviare l'ansia che porta alla raccolta.
- Puoi provare queste tecniche prima, durante o dopo aver incontrato una situazione stressante.
Metodo 3 di 3: Ridurre il prelievo con comportamenti sostitutivi
Passaggio 1. Indossare i guanti
Evita di raccogliere coprendoti le mani il più spesso possibile, specialmente durante le situazioni di innesco. Indossa un paio di guanti finché la voglia non passa.
Se ti pizzichi la pelle inconsapevolmente, indossa sempre i guanti. In questo modo, diventerai più consapevole dell'abitudine
Passaggio 2. Truccati
Indossare un fondotinta liquido o in crema può aiutare a fermare la dermatillomania perché crea una barriera. Ogni volta che ti tocchi il viso, ad esempio, sporcherai il trucco.
Funziona particolarmente bene se ti tocchi compulsivamente la pelle del viso
Passaggio 3. Taglia le unghie o prendi le unghie acriliche
Anche alterare le unghie può ridurre la raccolta. Rendili estremamente corti in modo da avere difficoltà a usarli per graffiare o pizzicare la pelle. Ottenere unghie acriliche finte può anche impedirti di raccogliere.
Passaggio 4. Applicare olio o crema idratante sulle zone di raccolta
Ferma la dermatillomania applicando un olio o una lozione denso o cremoso sulle aree in cui generalmente scegli. Questo renderà l'area scivolosa in modo che sia più difficile strappare la pelle sottostante. Inoltre, è un modo per prendersi cura della propria pelle invece di danneggiarla.
Prova ad applicare sulla pelle olio di vitamina E, oliva o avocado. Oppure investi in una crema idratante nutriente con un profumo lenitivo o allegro
Passaggio 5. Prendi un giocattolo irrequieto
Occupa le tue mani quando senti il bisogno di pizzicarti la pelle. Gioca con una palla morbida o un fidget spinner finché la voglia non passa.
Passaggio 6. Svolgi un'attività costruttiva
Tieniti occupato quando ti viene voglia di scegliere lavorando su un puzzle o facendo i compiti. Oppure lavora a maglia, dipingi o scrivi per occupare le tue mani. Puoi anche scaricare diverse app creative sul tuo telefono o tablet e usarle quando hai voglia di scegliere la tua pelle.
