Svegliarsi dopo un sogno fantastico e vivido può essere fantastico, ma per alcuni di noi sogni del genere non sembrano accadere molto spesso. Tutti sognano di notte, ma alcune persone ricordano i loro sogni più di altre. Se riesci ad allenarti a ricordarli di più, inizierai effettivamente ad avere sogni più vividi e memorabili di notte, e non è difficile da fare! Di seguito abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.
Passi
Metodo 1 di 2: Allena il tuo cervello
Passaggio 1. Decidi che ricorderai i tuoi sogni
Alcune persone hanno solo più difficoltà a ricordarle rispetto ad altre persone. Se sei una di quelle persone, può esserti d'aiuto dire a te stesso che te ne ricorderai prima di andare a dormire. Può sembrare sciocco, ma questo passaggio consapevole può aiutare a segnalare alla tua mente di ricordare.
- Potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che questo processo funzioni.
- In effetti, è probabile che sogni in media 5 volte a notte se dormi le 8 ore consigliate.
Passaggio 2. Salta la sveglia
Quando possibile, salta la sveglia. Se vuoi ricordare il tuo sogno, devi svegliarti dopo il sonno REM. Una sveglia può interrompere il ciclo del sonno al momento sbagliato. Inoltre, se ti muovi o senti rumore, il tuo sogno può scomparire. Quando senti la sveglia, è rumorosa e probabilmente ti sporgi per spegnerla immediatamente. Saltare la sveglia ti consente di svegliarti più gradualmente e senza l'input sensoriale aggiuntivo.
Passaggio 3. Evita i sonniferi
Le persone che non dormono così bene ricordano più sogni. Questo perché si svegliano naturalmente più volte a notte, spesso quando escono da un ciclo di sonno. Se prendi una pillola per dormire sonni tranquilli, potresti saltarla qualche notte per vedere se ti aiuta a ricordare i tuoi sogni.
Chiedi sempre al tuo medico prima di saltare un farmaco, soprattutto se si tratta di una prescrizione
Passaggio 4. Bere grandi quantità di acqua
Un altro modo per aiutarti a ricordare i tuoi sogni è bere acqua prima di andare a letto, circa 4 bicchieri. Il motivo per cui questo passaggio può aiutarti a ricordare i tuoi sogni è perché la vescica piena interromperà il sonno più volte durante la notte, spesso proprio quando esci dalla fase REM. Dal momento che ti svegli dopo il sonno REM, è più probabile che ricordi ciò che hai sognato.
Passaggio 5. Salta l'alcol
L'alcol tende a scoraggiare i sogni perché tende a sopprimere il sonno REM. Pertanto, per aumentare i tuoi sogni, dovresti evitare l'alcol, soprattutto di notte.
Anche gli antidepressivi possono avere lo stesso effetto, ma dovresti parlare con il tuo medico del fatto che non stai sognando se vuoi cambiare o interrompere l'antidepressivo. Non smettere di prendere gli antidepressivi senza aver prima parlato con il medico
Passaggio 6. Perdere un po' di sonno
Anche se dormire a sufficienza è sempre la cosa migliore, gli studi hanno dimostrato che perdere il sonno può aiutarti a ricordare i tuoi sogni. In effetti, quando non hai dormito abbastanza, attraversi un processo di rimbalzo, il che significa che i tuoi sogni saranno più intensi.
Passaggio 7. Prova cibi o integratori diversi
Alcune persone hanno fortuna a concentrarsi su determinati alimenti per aumentare i propri sogni. Ad esempio, assumere 100 milligrammi di vitamina B6 un'ora o due prima di andare a letto potrebbe aumentare l'intensità dei tuoi sogni. Un'altra opzione è mangiare cibi ricchi di triptofano, come pollo, soia, tacchino e tonno.
Invece di cibi ricchi di triptofano, prova a prendere un integratore di 5-HTP un paio d'ore prima di andare a letto
Metodo 2 di 2: Registra i tuoi sogni
Passaggio 1. Prendi un libro solo per i tuoi sogni
È facile avere un taccuino per molti scopi, ma quando si tratta dei tuoi sogni, è meglio dedicargli un solo libro. Per lo più, il ragionamento è che se hai un quaderno per i sogni, non sarai tentato di prenderlo e spostarlo da qualche altra parte. Scegli qualcosa che ti piace davvero, che ispiri la tua creatività, in quanto può anche ispirare i tuoi sogni.
- Registrare i tuoi sogni ti aiuta a ricordare più sogni, facendo sembrare che stai sognando di più.
- In effetti, alcune teorie suggeriscono che il tuo cervello non memorizzi tutti i suoi sogni semplicemente perché così tanti sogni ti farebbero avere difficoltà a distinguere la realtà dai sogni. Altre teorie suggeriscono che il tuo cervello immagazzina la memoria del sogno, ma non sono facilmente accessibili alla memoria.
- La maggior parte delle persone dimentica molti dei propri sogni perché continua a dormire. Cioè, devi svegliarti per ricordare il tuo sogno, quindi probabilmente ricorderai i tuoi sogni solo quando sei sveglio, come al mattino. Tuttavia, potresti anche non ricordarli perché vai avanti con la tua giornata troppo velocemente.
Passaggio 2. Tieni un taccuino a portata di mano
Tieni un quaderno accanto al letto in modo che sia disponibile quando ti svegli. Vorrai che sia immediatamente a portata di mano nel momento in cui apri gli occhi, poiché i sogni sono fugaci.
Passaggio 3. Prenditi un momento per pensare
Quando ti svegli, non muoverti. Prenditi solo un momento per pensare a cosa stavi sognando. Una volta che hai un'immagine chiara del tuo sogno nella tua mente, passa al passaggio successivo.
Passaggio 4. Scrivi il tuo sogno non appena lo hai solidificato
Potresti essere tentato di correre in bagno prima di scrivere del tuo sogno, ma a quel punto il tuo sogno potrebbe essere svanito. Inizia a scrivere le immagini principali dei tuoi sogni non appena apri gli occhi e prendi penna e taccuino.
- Includi i dettagli principali, come chi c'era, quali cose principali hai visto e qual è stata l'azione principale.
- Se ti svegli nel cuore della notte dopo aver fatto un sogno, annota i dettagli del tuo sogno sul quaderno prima di riaddormentarti.
Passaggio 5. Registra tutto ciò che è stato detto
Se qualcuno ha detto qualcosa nel tuo sogno, prenditi un momento per scriverlo. Ciò che è stato detto potrebbe essere importante per interpretare il tuo sogno, se sei incline a farlo.
Passaggio 6. Includi i dettagli
Una volta ottenuta la parte principale del sogno, prova a riempire i dettagli. Aggiungi tutti i dettagli che riesci a ricordare, dal periodo dell'anno ai ricordi che ti ha fatto venire in mente.
Passaggio 7. Aggiungi note sull'emozione
Quello che provi quando ti svegli è una parte importante del sogno. Scrivi alcune note sulle tue emozioni attuali insieme ai dettagli del tuo sogno.
Passaggio 8. Utilizzare un registratore vocale
Se non ti piace scrivere, puoi registrare i tuoi sogni sul telefono o su un altro dispositivo di registrazione. Assicurati di avere l'applicazione aperta in modo da potervi accedere facilmente al mattino.
Come con i diari scritti sui sogni, dovresti registrare quante più informazioni possibili e farlo il prima possibile. Se non riesci a ricordare un sogno in tutti i dettagli, parla di impressioni generali, immagini e sentimenti che ricordi. Potresti anche iniziare a ricordare di più quando inizi a parlare del tuo sogno
Passaggio 9. Prova a disegnarlo
Un altro modo per catturare un sogno è farne un disegno sul diario. Poiché i sogni sono guidati dalle immagini, potrebbe essere più facile per te disegnare che scriverlo. Non importa se non sei un artista. Hai solo bisogno di mettere le immagini su carta.
