I miomi, chiamati anche fibromi uterini, sono escrescenze non cancerose che si formano nel tuo utero. Sono estremamente comuni, quindi è comprensibile che ti preoccupi per loro. Sebbene i miomi spesso non causino sintomi, possono causare periodi lunghi e pesanti, pressione o dolore pelvico, minzione frequente, problemi di svuotamento della vescica, stitichezza e dolore alla schiena o alle gambe. Sebbene possa essere impossibile prevenire i miomi, puoi apportare modifiche allo stile di vita e alla dieta per cercare di ridurre il rischio.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per i fibromi, anche se chiunque può averli. Parla con il tuo medico per scoprire il tuo intervallo di peso target. Quindi, chiedi al tuo medico informazioni sui cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Non apportare modifiche alla dieta o all'esercizio fisico senza aver prima consultato il medico. Ti aiuteranno a fare scelte sicure per te
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Le donne che si allenano spesso possono avere meno probabilità di sviluppare fibromi uterini. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che l'esercizio aiuta a gestire i livelli ormonali. Sebbene non vi sia alcuna garanzia che ti aiuterà, l'esercizio fisico regolare potrebbe ridurre le possibilità di contrarre i fibromi. Scegli un esercizio che ti piace così è facile seguirlo.
- Gli studi dimostrano che le donne atletiche hanno un rischio inferiore di sviluppare fibromi rispetto alle donne che sono relativamente sedentarie o hanno un BMI (indice di massa corporea) elevato.
- Potresti fare una camminata veloce, seguire una lezione di ginnastica, andare in bicicletta o unirti a una squadra sportiva ricreativa.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano di esercizi.
Passaggio 3. Limita la tua esposizione a sostanze chimiche che alterano gli ormoni
Le sostanze chimiche che alterano gli ormoni nel tuo ambiente possono alterare il tuo equilibrio ormonale. Poiché gli ormoni contribuiscono alla crescita dei fibromi, è possibile che gli interferenti ormonali aumentino il rischio di fibromi. Se sei preoccupato per questo rischio, evita questi tipi di prodotti chimici quando puoi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare gli interferenti ormonali:
- Utilizzare solo plastica etichettata come priva di BPA.
- Stai lontano da ftalati e plastificanti (spesso usati in solventi e materie plastiche).
- Evita i pesticidi.
- Scegli prodotti e detergenti non profumati.
- Polvere e aspirare spesso per limitare gli inquinanti interni.
Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Costruisci i tuoi pasti intorno a frutta e verdura per una corretta alimentazione
Una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il mioma. I ricercatori ritengono che i nutrienti contenuti in frutta e verdura aiutino a prevenirli. Inoltre, i prodotti contengono fibre che possono aiutare a gestire i tuoi ormoni. Riempi metà del tuo piatto con verdure e frutta ad ogni pasto e sostituisci gli snack lavorati con prodotti freschi.
- Scegli prodotti in una varietà di colori per aiutarti a ottenere più vitamine e minerali.
- Tieni presente che una dieta sana può aiutare a prevenire i fibromi, ma non c'è alcuna garanzia che funzioni.
Passaggio 2. Mangia cereali integrali ogni giorno per aiutare a mantenere in movimento il tuo sistema digestivo
I cereali integrali contengono fibre, che aiutano a mantenere un sistema digestivo sano. A sua volta, una digestione sana può aiutare a gestire i tuoi ormoni, il che potrebbe aiutare a prevenire i fibromi. Sebbene la fibra non sia una cura o una prevenzione, mangiare cibi fibrosi come cereali integrali e verdure potrebbe essere d'aiuto.
Ad esempio, potresti mangiare farina d'avena a colazione, insalata di quinoa a pranzo o pasta integrale a cena. Anche il riso integrale è un'ottima opzione
Passaggio 3. Mangia una porzione di latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno
I latticini contengono vitamine e minerali che possono aiutare a prevenire i miomi. Alcuni studi suggeriscono che i latticini possono aiutare a ridurre il rischio di fibromi, anche se potrebbe non funzionare per tutti. Incorpora ogni giorno una porzione di latte scremato, yogurt o formaggio nella tua dieta per aiutarti a ottenere più latticini.
Ad esempio, mangia yogurt a colazione, bevi un bicchiere di latte a pranzo o aggiungi circa 28 g di formaggio al tuo pasto a cena
Passaggio 4. Bere una tazza di tè verde ogni giorno per gli antiossidanti
Ci sono alcune prove scientifiche che il tè verde può aiutare a ridurre il rischio di miomi e potrebbe aiutare a ridurli se li sviluppi. Si ritiene che il tè verde aiuti perché contiene antiossidanti che possono aiutare a migliorare la tua salute, compresa la salute dell'utero. Sorseggia una tazza di tè verde ogni giorno per ridurre il rischio di sviluppare fibromi.
Se sviluppi fibromi, il tè verde può aiutare a ridurne le dimensioni. Inoltre, può aiutare ad alleviare i sintomi dell'anemia se ne hai
Passaggio 5. Consumare pesce grasso 2-3 volte a settimana per aiutare a prevenire i fibromi
I pesci grassi contengono vitamine, minerali e altri nutrienti che possono aiutare a prevenire i miomi. Anche se mangiare pesce non ti aiuterà necessariamente a prevenire i fibromi, potrebbe essere d'aiuto. Mangia pesce fino a 2-3 volte a settimana per ridurre i rischi. Una porzione di pesce è tipicamente di 3 once (85 g).
Buone opzioni includono tonno, salmone, sgombro, trota, aringa e sardine
Passaggio 6. Riduci o elimina il consumo di manzo e prosciutto
Sfortunatamente, le diete ricche di carni rosse aumentano il rischio di sviluppare il mioma. È meglio eliminare carne e prosciutto dalla tua dieta, ma puoi scegliere di mangiarli una o due volte a settimana se ti piace davvero la carne rossa.
Parla con il tuo medico di quanta carne è sicura da mangiare per te. Potrebbe essere necessario eliminarlo per altri motivi di salute, come ridurre il rischio di malattie cardiache
Passaggio 7. Riduci il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri
Come con la carne rossa, una dieta ricca di grassi e zuccheri può contribuire alla crescita del mioma. Fortunatamente, rimuovere questi alimenti dalla tua dieta può aiutarti a ridurre il rischio. Riduci i cibi grassi e zuccherati per proteggere la tua salute.
- Potresti evitare tutti gli alimenti trasformati poiché è più probabile che siano ricchi di grassi o zuccherini.
- Se non vuoi rinunciare a questi alimenti, cerca di limitarli a una o due volte a settimana.
Passaggio 8. Limita la caffeina e l'alcol in quanto possono stressare il fegato
Il tuo fegato elabora i tuoi ormoni e aiuta a mantenerli equilibrati. Poiché la caffeina e l'alcol stressano maggiormente il fegato, il consumo eccessivo di queste sostanze può stressare il fegato, rendendo più difficile la gestione degli ormoni. Attenersi a 1-2 porzioni di caffeina o alcol al giorno se ti piacciono, ma considera di eliminarli dalla tua dieta.
- Ad esempio, potresti goderti una tazza di caffè normale al mattino, ma poi limitarti al decaffeinato.
- Almeno uno studio ha scoperto che le donne che bevono una birra ogni giorno hanno il 50% in più di probabilità di sviluppare fibromi.
Metodo 3 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di usare contraccettivi ormonali per prevenire il mioma
Il controllo delle nascite ormonale può aiutare a ridurre il rischio di fibromi, anche se non funzionano per tutti. Inoltre, i contraccettivi ormonali possono rendere i tuoi periodi più gestibili. Parla con il tuo medico della possibilità di provare i contraccettivi ormonali se non stai cercando di rimanere incinta.
- Potresti avere periodi più brevi e più leggeri durante il controllo delle nascite. Potresti anche avere meno dolore e gonfiore.
- Il controllo delle nascite ormonale può causare effetti collaterali come tensione mammaria, gonfiore, ipertensione, nausea e mal di testa. Aumentano anche il rischio di coaguli di sangue, infarto, ictus, malattie del fegato e malattie della cistifellea.
Passaggio 2. Collaborare con il medico per gestire la pressione alta
Ci sono prove di un legame tra mioma e ipertensione o ipertensione. Se soffri di pressione alta, parla con il tuo medico del modo migliore per trattarla in modo da ridurre il rischio di sviluppare miomi o altri problemi di salute, come infarti o ictus.
Potresti essere in grado di controllare la pressione sanguigna con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come mangiare meno sale, evitare l'alcol e fare esercizio fisico regolare. Tuttavia, in alcuni casi il medico può prescrivere farmaci per ridurre la pressione sanguigna
Passaggio 3. Visita il tuo medico se sviluppi un mioma che interferisce con la tua vita
I miomi in genere non causano sintomi abbastanza gravi da disturbare la tua vita. Tuttavia, potresti aver bisogno di cure mediche se sviluppi un mioma. Il medico ti chiederà informazioni sulla tua storia clinica e farà un'ecografia pelvica per confermare che un mioma sta causando i tuoi sintomi. Consultare il proprio medico se si hanno i seguenti sintomi:
- Periodi lunghi, pesanti e dolorosi che interferiscono con la tua vita quotidiana
- Dolore pelvico persistente
- Spotting o sanguinamento tra i periodi
- Difficoltà a svuotare la vescica
- Anemia inspiegabile
Passaggio 4. Prendi antidolorifici da banco per alleviare il dolore
I miomi possono causare molto dolore e disagio. Gestisci il tuo dolore prendendo acetaminofene (Tylenol) o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve). Usa i tuoi antidolorifici da banco esattamente come indicato.
Verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro assumere antidolorifici da banco
Passaggio 5. Discutere le opzioni di trattamento se i sintomi interferiscono con la propria vita
In genere, il medico probabilmente ti consiglierà di attendere che i sintomi si risolvano da soli. Tuttavia, potresti decidere di voler trattare i tuoi miomi se il dolore pelvico o le mestruazioni ti rendono difficile goderti la vita. Parlate con il vostro medico delle seguenti opzioni di trattamento:
- Terapia ormonale
- farmaci
- Procedure non chirurgiche
- Chirurgia
Passaggio 6. Ottenere un trattamento medico di emergenza per dolore acuto improvviso o forte sanguinamento
Cerca di non preoccuparti, ma dolori pelvici acuti o forti emorragie vaginali che iniziano improvvisamente possono essere un segno di una condizione più grave. Fortunatamente, un medico può aiutarti a ottenere il trattamento di cui hai bisogno per aiutarti a recuperare. Vai al pronto soccorso o consulta il medico per un appuntamento lo stesso giorno se hai dolore improvviso o forti emorragie.
