La depressione non è una condanna alla miseria per tutta la vita. In effetti, ci sono diversi trattamenti che si sono rivelati efficaci per la depressione. Ad esempio, la gestione dei farmaci, la psicoterapia, la stimolazione cerebrale sono tutti modi comprovati per curare la depressione. Alcune persone trovano che esprimersi in modo creativo li aiuti anche a gestire la loro depressione. Se vuoi alleviare la depressione esercitando la tua creatività, puoi provare un paio di cose. Ad esempio, puoi esplorare terapie creative per la depressione, aumentare la tua creatività e provare a usare la creatività come meccanismo di coping.
Passi
Metodo 1 di 3: esplorare la terapia creativa per la depressione
Passaggio 1. Ricerca terapie creative
Le terapie creative o espressive sono un gruppo di terapie che si concentrano su musica, arte e danza per aiutarti a risolvere i problemi della vita e gestire la tua depressione. Prenditi del tempo per scoprire quali opzioni di terapia creativa potrebbero funzionare meglio per te ed essere disponibili per te.
- Visita l'International Expressive Arts Therapy Association o i siti web della National Coalition of Creative Arts Therapy per saperne di più sulle terapie creative.
- Scopri di più sulle terapie creative parlando con il tuo fornitore di salute mentale. Potresti dire: "Potresti dirmi di più sulle terapie creative o espressive e su come potrebbero aiutarmi?"
- Chiedi un riferimento a un terapeuta che pratica la terapia creativa se il tuo fornitore di salute mentale non lo fa. Potresti chiedere: "Potresti fornirmi un riferimento a un rispettato terapista creativo?"
Passaggio 2. Scopri l'arteterapia
Questa forma di terapia creativa funziona permettendoti di esprimere te stesso, stimolare i tuoi sensi, comunicare in modi diversi dal parlare e altro ancora. È un ottimo modo per esercitare la tua creatività e numerosi studi hanno scoperto che è un modo efficace per alleviare la depressione.
- Potresti divertirti e beneficiare dell'arteterapia se ti piace disegnare, disegnare, dipingere, scolpire, ecc.
- Puoi ottenere maggiori informazioni sull'arteterapia alla pagina web dell'American Art Therapy Association.
Passaggio 3. Esplora la musicoterapia
Simile all'arteterapia, la musicoterapia ti dà l'opportunità di usare la creatività per alleviare la tua depressione. La musicoterapia, come suggerisce il nome, utilizza suoni, musica e strumenti musicali per aiutarti a esprimere te stesso e affrontare eventuali problemi di fondo che potresti avere.
- Se suoni già uno strumento o hai talento musicale, questa forma di terapia espressiva potrebbe essere una buona scelta per te.
- Visita la pagina web dell'American Music Therapy Association per saperne di più sulla musicoterapia come opzione per te.
Passaggio 4. Ricerca la danza e le terapie del movimento
Con questa forma di terapia espressiva, usi il movimento e la danza (con o senza musica) per esprimere te stesso. Non solo stai aiutando ad alleviare la tua depressione attraverso la parte terapeutica di questa forma di terapia creativa, ma stai anche facendo attività che migliora la tua salute.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di danza o terapia del movimento. Potresti dire: "Mi interessa la danzaterapia. Ho qualche ragione fisica per cui questa non è una buona idea?"
- Trova maggiori informazioni su questa forma di terapia sulla pagina web dell'American Dance Therapy Association.
Metodo 2 di 3: aumentare la tua creatività
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
Alcune ricerche suggeriscono che il pensiero autoriflessivo può aiutare ad aumentare la creatività mentre i pensieri meditabondi possono aumentare i sentimenti di depressione. Essere consapevoli nella vita di tutti i giorni e praticare la meditazione consapevole sono buoni modi per essere più auto-riflessivi, smettere di rimuginare pensieri, gestire la depressione e aumentare la creatività. La consapevolezza ti consente di essere consapevole di ciò che stai facendo, sentendo e pensando che può aiutarti a gestire la tua depressione.
- Sii più consapevole concentrando i tuoi sensi e i tuoi pensieri su una cosa alla volta e concentrandoti solo su quell'unica cosa. Ad esempio, se stai guidando, concentrati sulla guida invece di provare a mangiare, chiama tua madre e guida allo stesso tempo.
- Sii consapevole del tuo ambiente. Prestare attenzione ai dettagli intorno a te può stimolare la creatività. Ad esempio, prenditi un momento per notare come appare la luce del sole e usala per l'ispirazione creativa. Chiudi gli occhi e immergiti nel calore, oppure scatta una foto della luce del sole su un albero innevato.
- Prova la meditazione di consapevolezza come un modo per calmarti e affrontare i pensieri e i sentimenti depressivi che potresti avere.
Passaggio 2. Fai una passeggiata
Questa semplice attività può aiutarti in diversi modi. Ricerche recenti suggeriscono che camminare può aiutarti a essere più creativo. Inoltre, camminare è un modo per "muoversi" quando la depressione ti fa sentire senza energia e supporta la tua salute generale.
- Non dovresti sentirti come se dovesse essere una lunga camminata o anche una camminata veloce. Prova a fare una piacevole passeggiata fino all'angolo e ritorno. Se continui così potresti scoprire che vuoi camminare più lontano o più velocemente.
- Se necessario, imposta una sveglia per ricordarti di camminare ogni giorno. Ad esempio, potresti impostare una sveglia per il dopo cena per ricordarti di fare una passeggiata.
- Chiedi a un familiare o un amico di essere il tuo compagno di cammino. Possono aiutarti a essere responsabile, incoraggiarti e aiutarti a combattere l'isolamento e il ritiro della depressione. Puoi anche portare a spasso il tuo animale domestico o l'animale domestico di un amico o del vicino.
Passaggio 3. Prenditi una pausa mentale
A volte la tua mente può rimanere bloccata in un ciclo di pensieri negativi o potresti essere così concentrato nell'affrontare un problema che rimani bloccato. Alcuni studi indicano che prendersi una "pausa psicologica" da un problema può aiutare a stimolare la tua creatività. Può anche aiutare ad alleviare la depressione concentrando la mente su qualcos'altro, preferibilmente qualcosa di positivo e creativo.
- Cerca di liberare la mente per alcuni istanti e concentrati solo sul respiro. Se la tua mente inizia a vagare, riportala delicatamente al tuo respiro.
- Visualizza te stesso mentre fai qualcosa di creativo, rilassante o pacifico. Ad esempio, potresti immaginarti su una terrazza di fronte all'oceano mentre dipingi un'immagine della costa.
- Fai qualcosa che coinvolga la tua mente e che sia completamente estraneo al compito. Ad esempio, potresti fare una pausa di cinque minuti per lavorare su un cruciverba o leggere.
Passaggio 4. Sviluppa il senso dell'umorismo
Anche se potresti sentire che non c'è niente da ridere quando stai combattendo la depressione, dovresti comunque provare. Ridacchiare, o semplicemente sorridere, può aiutarti a migliorare il tuo umore e aiutarti a sviluppare un atteggiamento più positivo. Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone che hanno un sano senso dell'umorismo sono più creative di quelle che prendono la vita più seriamente.
- Fai un elenco delle cose che hai trovato divertenti in passato. Includi una o due di queste cose nella tua routine quotidiana. Ad esempio, se una canzone in particolare ti faceva sorridere, suonala per te stesso ogni tanto.
- Circondati di cose che ti fanno ridere. Ad esempio, metti uno sfondo comico sul tuo telefono, acquista un calendario di battute del giorno per la tua scrivania o metti un'immagine divertente sul tuo quaderno.
Metodo 3 di 3: utilizzare la creatività come meccanismo di coping
Passaggio 1. Abbraccia il tuo lato creativo
In molti casi un episodio depressivo può soffocare la creatività. Potresti sentirti come se non avessi l'energia o la concentrazione per essere creativo. Tuttavia, gli studi indicano che essere creativi può effettivamente migliorare il tuo umore. In altre parole, anche se potresti non aver voglia, essere creativo può aiutarti ad alleviare la tua depressione, che, a sua volta, può aiutarti a essere più creativo.
- Anche se stai solo colorando per 5 minuti, cantando sotto la doccia o ballando mentre ti asciughi, prova a fare qualcosa di creativo ogni giorno.
- Tieni a portata di mano materiali e forniture per incoraggiare la tua creatività. Ad esempio, se la musica ti ispira, tieni a portata di mano le cuffie e le playlist. Oppure, se la scrittura è la tua passione, tieni carta e penna a portata di mano.
- Potresti anche pianificare di guardare uno spettacolo o un film divertente più volte alla settimana. Scegli qualcosa che ti faccia davvero ridere a crepapelle.
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti in modo creativo
Quando pensi di esprimere i tuoi sentimenti, potresti pensare di parlare con qualcuno o di scrivere un diario. Ma ci sono molti modi in cui puoi esprimere come ti senti che esercitano anche la tua creatività. Usando la tua creatività per esprimerti, gestisci le tue emozioni e fai qualcosa di positivo.
- Scrivi una canzone, una poesia, un'opera teatrale o un racconto che esprima come ti senti. Non devi condividerlo con nessuno, ma puoi usarlo come un modo per allentare la tensione e affrontare le tue emozioni.
- Mettiti alla prova con la fotografia o la videografia. Esistono innumerevoli app e programmi che possono aiutarti a far sì che quasi ogni immagine, selfie o video mostri come ti senti in modo creativo e artistico.
Passaggio 3. Usa la creatività per essere più socievole
Uno dei segni della depressione è il ritiro dalle attività che normalmente ti piacciono e il passare meno tempo con le persone a cui tieni. Partecipare a gruppi comunitari, prendere lezioni o persino esibirsi può aiutarti ad alleviare la depressione perché ti incoraggia a stare con altre persone. Ti dà anche l'opportunità e un motivo per impegnarti in attività che ti piacciono.
- Segui un corso di gruppo o lezioni private per sviluppare le tue capacità creative e il tuo talento. Ad esempio, potresti prendere lezioni private di ballo o unirti a un corso di gruppo nella tua comunità.
- Trova un partner creativo. Potrebbe trattarsi di un familiare, di un amico o di qualcuno che incontri a lezione. Tu e questa persona potete incoraggiarvi a vicenda a essere creativi.
- Controlla i gruppi Meetup locali per trovare balli, scrittura e altre classi e attività.
Passaggio 4. Ricorda la tua attenzione
Se svolgi attività creative con l'obiettivo di diventare famoso o creare un capolavoro, potresti rimanere deluso e scoraggiarti. Ricorda, però, che il tuo obiettivo è usare la creatività come un modo per gestire la tua depressione. Non preoccuparti del tuo prodotto finito, o addirittura della finitura. Concentrati invece sul processo di utilizzo delle tue capacità, talenti e interessi per alleviare la depressione.
