Essere forti non significa solo essere fisicamente forti. Di fronte a circostanze difficili, alcune persone vacillano e vanno verso l'autodistruzione, mentre altre sopravvivono e addirittura prosperano una volta passata la tempesta. Nessuno è completamente immune alle avversità, ma alcune persone sembrano essere maggiormente in grado di affrontare e riprendersi anche dalle condizioni più faticose. Per sviluppare la tua forza mentale, fisica o spirituale, segui questi suggerimenti.
Passi
Parte 1 di 3: essere mentalmente forti
Passaggio 1. Ricorda che hai il controllo
La forza implica avere potere ed essere in grado di cambiare la propria vita, mentre la debolezza implica essere impotenti e indifesi. Qualunque siano le tue circostanze, ci sono cose che puoi controllare e cose che non puoi. La chiave è concentrarsi sulle cose che puoi controllare. Fai un elenco di ciò che ti preoccupa, quindi fai un elenco di ciò che puoi fare per migliorare ogni situazione. Accetta gli elementi della prima lista (sono quello che sono) e concentra le tue energie sulla seconda lista.
Negli studi su persone con un alto quoziente di avversità (QA), è stato osservato che le persone resilienti non solo trovano sempre qualche aspetto di una situazione che possono controllare, ma si sentono anche responsabili di agire per risolvere la situazione, anche se il loro disagio è stato causato da qualcun altro. Quelli con un QA basso, tuttavia, ignorano le opportunità di agire e deviano la responsabilità, presumendo che poiché non hanno creato la situazione, non dovrebbero essere loro a risolverlo
Passaggio 2. Scegli il tuo atteggiamento
A volte, incontriamo situazioni in cui siamo davvero impotenti a mettere in atto il cambiamento. Anche se questi tempi sono difficili, puoi ancora avere il controllo perché, qualunque cosa accada, puoi sempre controllare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Come ha detto Victor Frankl: "Noi che abbiamo vissuto nei campi di concentramento possiamo ricordare gli uomini che attraversavano le capanne confortando gli altri, regalando il loro ultimo pezzo di pane. Forse erano pochi di numero, ma offrono una prova sufficiente che tutto può essere presa da un uomo, ma una cosa: l'ultima delle libertà umane: scegliere il proprio atteggiamento in una data serie di circostanze, scegliere la propria strada". Indipendentemente da ciò che sta accadendo, sii positivo.
- Se qualcuno ti sta rendendo la vita infelice, non lasciare che ti schiaccino lo spirito. Continua ad essere orgoglioso, abbi speranza e ricorda che l'atteggiamento è qualcosa che nessuno può toglierti. "Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso", come diceva Eleanor Roosevelt.
- Cerca di non lasciare che una crisi o una difficoltà in un'area della tua vita si riversino in altre aree della tua vita. Se stai affrontando grandi difficoltà con il lavoro, ad esempio, non comportarti in modo irritabile con il tuo altro significativo quando non hanno fatto altro che cercare di aiutare. Elimina gli effetti collaterali delle tue difficoltà controllando il tuo atteggiamento. Le persone resilienti non trasformano ogni battuta d'arresto in una catastrofe, né lasciano che gli eventi negativi seguano un effetto domino nella loro vita.
- Se aiuta, ricorda e recita la preghiera della Serenità: "Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza per conoscere la differenza".
Passaggio 3. Riscopri la tua gioia di vivere
Le persone emotivamente forti vedono ogni giorno come un dono. Cercano di strutturarli in modo che il dono venga sfruttato appieno. Ricordi quando eri un bambino e potevi eccitarti per le più semplici meraviglie della vita: giocare con le foglie in autunno, disegnare un animale immaginario, mangiare un s'more? Trova quel bambino interiore. Sii quel bambino interiore. La tua capacità di essere mentalmente ed emotivamente forte dipende da questo.
Passaggio 4. Abbi fiducia in te stesso
Sei arrivato fin qui. Puoi farcela solo per un altro giorno. E se lo prendi solo un giorno alla volta, o anche un momento alla volta, puoi sopravvivere a qualunque cosa tu stia attraversando. Non sarà facile e non sei invincibile, quindi fai piccoli passi. Quando senti che stai per crollare, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Ricorda queste cose nella tua ricerca:
- Non ascoltare gli oppositori. Ci saranno sempre persone che dubitano di te, per qualsiasi motivo. Il tuo compito è non ascoltarli e, in definitiva, dimostrare che si sbagliano. Non lasciare che ti tolgano la speranza solo perché hanno perso la loro. Il mondo ti sta praticamente implorando di trasformarlo. Che cosa state aspettando?
- Pensa alle volte in cui ci sei riuscito. Usali come motivazione nel tuo viaggio. Che si tratti del compito in classe che hai superato, della persona con cui hai parlato o della nascita di tuo figlio, lascia che alimenti il tuo desiderio di essere una persona più forte e più adattata. Il simile genera il simile!
- Prova, prova e riprova. Verrà un momento in cui dubiterai di te stesso perché hai provato e fallito. Ma il fallimento fa parte del successo, e tutti falliscono a volte. Cerca persone famose che hanno fallito più volte prima di raggiungere i loro obiettivi per aiutarti a trarre ispirazione.
Passaggio 5. Scegli le tue battaglie con saggezza
Ogni piccola cosa che ti esaspera - un collega che fa una domanda, un autista che ti interrompe - ne ha bisogno? Chiediti perché e se queste cose sono importanti. Prova a ridurre la tua vita a pochi valori fondamentali che significano il mondo per te e non preoccuparti di nient'altro. Come disse una volta Sylvia Robinson, "Alcune persone pensano che sia tenere duro che renda forte - a volte è lasciar andare".
Cerca di non prendere le cose sul personale
Per proteggere la tua mente, non puoi lasciare che le altre persone ti turbino. Quando si verifica una situazione in cui una persona ti fa pressioni per farti fare qualcosa con cui non ti senti a tuo agio, o ti fa dubitare di te stesso, fai alcuni respiri profondi per concentrarti. Quindi, fagli sapere di cosa hai bisogno, se è un minuto per pensare alle cose o che dovrebbero rispettare il fatto che stai dicendo di no.
Passaggio 6. Raggiungi le persone che significano di più per te
Trascorri del tempo con amici e familiari, insieme ad altri che sono di supporto e positivi. Se nessuno è disponibile, fai nuove amicizie. E se non ci sono amici da trovare, aiuta gli altri che hanno più bisogno di te. A volte, quando sentiamo di non poter migliorare le nostre situazioni, possiamo trovare forza nel migliorare quelle di qualcun altro e possiamo anche ottenere una prospettiva sulla nostra vita.
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Non c'è dubbio: gli esseri umani sono animali molto socievoli. Sia gli studi che la scienza indicano il benessere sociale come un fattore importante per la salute emotiva e fisica. Se ti senti in difficoltà a livello sociale, vale la pena provare a chiedere aiuto. Ecco un inizio:
- Fai una bella conversazione con qualcuno
- Supera gli errori - non lasciare che ti definiscano!
- Recuperare dopo una rottura
- Superare la timidezza
- Agisci come un estroverso
Passaggio 7. Trovare un equilibrio tra lavoro e gioco, riposo e attività
Sembra abbastanza facile, vero? È gravemente trascurato proprio perché è ingannevolmente difficile. O lavoriamo troppo duramente e ci muoviamo costantemente, o ci rilassiamo più del dovuto e oziamo come ippopotami, pigri, sulle rive dell'opportunità. Ottenere un buon equilibrio tra lavoro e gioco, riposo e attività, ti permetterà di apprezzare ogni modalità per quello che vale. L'erba non sembrerà più verde dall'altra parte perché non sarai rinchiuso in un solo pascolo. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Passaggio 8. Sii grato per ciò che hai
La vita è dura, ma se guardi abbastanza da vicino, troverai un numero infinito di cose di cui essere grato nonostante le lotte dell'esistenza. Anche se le cose e le persone che ti rendevano felice in passato sono sparite, c'è ancora molto altro da apprezzare. La gioia che trai dal mondo che ti circonda è il carburante che ti spingerà nei momenti più difficili, quindi presta attenzione a ciò che hai e goditelo per quello che vale. Certo, potresti non avere quella maglietta nuova, o qualunque cosa tu voglia, ma almeno hai questo computer, con Internet, dotato della capacità di leggere. Almeno hai questo articolo per aiutarti. Alcune persone non sanno leggere, non hanno un computer e sono senzatetto. Vorrebbero avere quello che hai fatto tu.
Prova a scaricare un'app di ringraziamento per il tuo smartphone. Questo ti ricorderà di scrivere su ciò per cui sei grato ogni giorno e ti aiuterà a sviluppare un atteggiamento di gratitudine
Passaggio 9. Non prendere le cose così seriamente
Charlie Chaplin sapeva qualcosa della commedia. Ha detto notoriamente: "La vita è una tragedia se vista in primo piano, ma una commedia in campo lungo". È fin troppo facile lasciarsi coinvolgere dalle nostre piccole tragedie che ci fanno agire e reagire a un livello micro. Ma fai un passo indietro e guarda la vita in modo più filosofico, più malizioso, più romantico. La meraviglia, le possibilità illimitate, l'assurdità di tutto questo - è abbastanza per farti ridere di quanto sei stranamente fortunato.
Perché, diciamocelo, la vita è solo più divertente quando non viene presa troppo sul serio. E mentre divertirsi ed essere felici di certo non è tutto ciò che la vita ha da offrire, è una parte importante, giusto?
Passaggio 10. Ricorda che nulla è permanente
Se sei nel bel mezzo di un periodo di dolore o dolore che non puoi controllare, fatti da parte e lascia che il momento accada. Se stai attraversando un periodo prolungato di difficoltà, ricorda a te stesso che anche questo passerà. Accetta i momenti belli e quelli brutti della tua vita per quello che sono e non attaccarti troppo a nessuno dei due stati. Impara a lasciar andare quando le cose si mettono male e ad apprezzare la vita quando va bene. Questo ti aiuterà a restare con i piedi per terra quando la vita si fa difficile. Punto
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Parte 1 Quiz
Quando lavori per la forza mentale, che ruolo gioca un atteggiamento positivo nel raggiungere i tuoi obiettivi?
Può aiutarti a superare una situazione negativa.
Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Essere positivi può aiutarti a superare quasi tutto, poiché puoi scegliere di essere positivo in mezzo alla negatività. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Può aiutarti a capire che non puoi controllare ogni situazione.
Esatto, ma stiamo cercando un'altra risposta! Alcune cose non puoi controllare e avere un atteggiamento positivo può aiutarti ad accettarle e concentrarti sulle cose che puoi controllare. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ti aiuta a essere grato per quello che hai.
Vero, ma continua a cercare un'altra risposta! La gratitudine e l'apprezzamento per la gioia che ti circonda possono aiutarti a superare i momenti difficili. C'è un'opzione migliore là fuori!
Tutti i precedenti.
Hai assolutamente ragione! Avere un atteggiamento positivo può aiutare in un numero incredibile di modi quando si tratta di aumentare la tua forza mentale. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 2 di 3: essere fisicamente forti
Passaggio 1. Mangia sano
Uno dei maggiori ostacoli che affrontiamo per diventare fisicamente più forti è inserire cibo nutriente ed energizzante nel nostro corpo giorno dopo giorno. Ci siamo passati tutti: il vicolo del fast food ci chiama, anche se ci siamo detti che stasera avremmo cucinato broccoli e pesce. E se dicessimo a noi stessi che la nostra vita dipende davvero da questo? Cambieremmo le nostre abitudini alimentari allora?
- Concentrati principalmente sul consumo di frutta e verdura. Completa questa parte della tua dieta con proteine magre, come quelle che si trovano nel pollame, nel pesce, nei latticini, nelle noci e nei fagioli.
- Conosci la differenza tra carboidrati complessi e carboidrati semplici e dai la priorità ai carboidrati complessi, che tendono ad essere assorbiti più lentamente e offrono più fibre.
- Dai priorità ai grassi sani rispetto a quelli malsani. I grassi insaturi, come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega 3, che si trovano nel salmone e nei semi di lino, sono in realtà buoni per te con moderazione. Evita i grassi malsani come i grassi saturi e trans.
- Mescolalo. Aggiungi varietà alla tua dieta. Vuoi diventare forte, ma prova piacere nel mangiare. Il cibo non è solo questione di massa. Goderlo per quello che è ti renderà un individuo più completo e ti aiuterà a rimanere più in forma.
Passaggio 2. Esercizio
Diventare forti non significa solo pompare il ferro. Si tratta di lavorare con tutto il corpo per bruciare i grassi, costruire muscoli e sviluppare la resistenza. Ci sono tonnellate e tonnellate di esercizi che puoi provare per ottenere un allenamento completo del corpo, ma la cosa importante da ricordare qui è la costanza. Esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno, anche se quei 30 minuti sono 20 a spasso con il cane e 10 in "stretch"!
Passaggio 3. Inizia a lavorare con i pesi.
Costruire muscoli ti aiuterà a rimanere forte, ma arrivarci è la parte difficile. In parti uguali estenuante e noioso (sto scherzando!), il sollevamento pesi sistematicamente rompe e poi ripara i muscoli per renderli ancora più forti. Per una forza più completa, concentrati su tutto il tuo corpo. Non vuoi sembrare il topo da palestra che lavora solo sui bicipiti e non ce la fa mai per il giorno delle gambe.
- Costruisci i muscoli nella tua zona del petto
- Costruisci muscoli nelle gambe e nelle cosce
- Costruisci muscoli nelle braccia e nelle spalle
- Costruisci muscoli nel tuo core
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Per ricostruire i muscoli, ridurre lo stress e rimanere in equilibrio emotivamente, il corpo umano ha bisogno di 8-10 ore di sonno a notte per la maggior parte degli adulti. Non infrangerai record di forza con 4 ore di sonno. E se non dormi bene o abbastanza a lungo una notte, preparati a provare a dormire ancora di più la notte successiva, poiché hai accumulato un deficit di sonno.
Passaggio 5. Evita i cosiddetti vizi come le sigarette, alcol eccessivo, e altri farmaci.
Tutti capiscono che fumare sigarette, abusare di droghe e bere eccessivamente è una ricetta per problemi di salute. Eppure o sembriamo giustificarlo a noi stessi in qualche modo, o semplicemente lo dimentichiamo convenientemente quando arriva il momento di controllare l'impulso. Per aiutarti a controllare razionalmente qualsiasi impulso, ecco alcune statistiche che mettono la nicotina e l'alcol nel contesto:
- Quasi 500.000 fumatori muoiono solo negli Stati Uniti ogni anno. E i fumatori muoiono, in media, tra i 13 ei 14 anni in meno rispetto ai non fumatori. È quasi un quarto della tua vita che stai buttando via inutilmente.
- Il 49% degli omicidi, il 52% degli stupri, il 21% dei suicidi, il 60% degli abusi sui minori e oltre il 50% degli incidenti stradali mortali avvengono almeno in parte a causa dell'alcol.
Punto
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Parte 2 Quiz
Vero o falso: il sonno è un passo importante per diventare fisicamente forti.
Vero
Corretta! Dal momento che parte del diventare fisicamente forti include mangiare bene e fare esercizio fisico spesso, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per riposare e recuperare. Dormire 8-10 ore ogni notte può fare molto per assicurarti che il tuo corpo sia pronto a diventare più forte. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
falso
No! Il tuo corpo avrà bisogno di riposare se diventerà più forte ogni giorno. L'esercizio fisico può richiedere molto al corpo, quindi dargli il tempo di recuperare è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi. Riprova…
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Parte 3 di 3: essere spiritualmente forti
Passaggio 1. Connettiti a una forza più grande di te
Se quella forza è una delle religioni o semplicemente la forza dell'universo, sappi che la spiritualità riguarda solo te e le tue convinzioni. Sappi che non devi credere in Dio per credere in una realtà spirituale più grande. Esplora le tue convinzioni, così come quelle degli altri, e stabilisciti in una struttura in cui credi.
Passaggio 2. Fai domande e non smettere mai di imparare
Diventare spiritualmente "forti" e spiritualmente "attivi" non sono necessariamente la stessa cosa. La persona spiritualmente attiva potrebbe adottare una credenza o assumere una fede e lasciarla così, senza mai mettere in discussione l'utilità oi principi della fede. La persona spiritualmente forte fa domande sui testi sacri, esamina il comportamento ed è costantemente alla ricerca di risposte sia all'interno che all'esterno della struttura della propria fede.
Un cristiano spiritualmente forte, per esempio, non ha problemi a parlare con un ateo e a discutere i punti più sottili dell'ortodossia biblica. Potrebbero vedere l'esperienza come un'opportunità per imparare, una rinfrescante partenza dal solito. La loro fede è solitamente rafforzata da un tale incontro, e se non lo è, quel dubbio viene esplorato con calma e giudizio
Passaggio 3. Evita di giudicare le altre persone per le loro convinzioni spirituali
Immagina se il tuo vicino o un perfetto sconosciuto si avvicinasse a te e ti dicesse che la tua fede è stata completamente fuorviata e ti ha costretto a credere nel suo ordine spirituale - tutto senza il tuo consenso. Come vorresti sentirti? Non molto bene, molto probabilmente. Bene, è così che si sentono le altre persone quando fanno proselitismo o sono costrette a credere in altro modo. Bilancia la tua fede con il tuo dovere verso il tuo uomo comune nel modo più discreto possibile.
Passaggio 4. Identifica le benedizioni nella tua vita
La maggior parte delle religioni e degli ordini spirituali credono nell'idea di una benedizione, che è aiuto o approvazione da parte di Dio o dell'universo. Qual è una benedizione nella tua vita?
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Prova questo utile esercizio per una settimana per affinare la tua percezione di quante benedizioni hai. Per sette giorni consecutivi, identifica una benedizione che ti è stata data tra le seguenti:
- Membro della famiglia
- Vicino
- amico
- Collega di lavoro
- Sconosciuto
- Bambino
- Nemico
Passaggio 5. Aiuta a diffondere l'amore ovunque tu sia
La forza spirituale in definitiva è una forma di fede che l'universo è un mistero, ma che l'amore tra gli umani è evidente. Sii un agente di cambiamento e una forza per il bene diffondendo l'amore. Che si tratti di un semplice gesto per fornire cibo ai senzatetto, sorridere a uno sconosciuto o sacrificare il proprio benessere per il benessere di qualcun altro, diffondere l'amore ci avvicina un po' tutti alla comprensione del mistero che ci unisce. Punto
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Parte 3 Quiz
Quale di queste cose potrebbe fare una persona spiritualmente forte?
Guarda dall'alto in basso le convinzioni degli altri.
Non proprio! Una persona spiritualmente forte comprende che ognuno ha il diritto di credere come vuole. Accettarlo fa parte del tuo dovere verso il tuo prossimo. Riprova…
Poni domande su tutto.
Sì! Se sei forte nello spirito, non accetterai ciecamente tutto ciò che ti viene detto e farai domande che ti permetteranno di conoscere meglio le tue convinzioni e quelle degli altri. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Nega gli altri nel bisogno.
Non esattamente. Parte dell'avere una forte spiritualità è capire che l'universo è un mistero, ma credere che aiutare tutti ci avvicini alla comprensione di quel mistero. Spargi l'amore. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Suggerimenti
- Potresti non vincere tutte le battaglie, ma puoi vivere per combattere un altro giorno. Tra anni, le battaglie attuali sembreranno probabilmente meno importanti. Potresti anche essere in grado di guardare indietro e ridere. Vivi il tuo sogno e non badare alle critiche, ma se devi buttare le mani butta le mani!
- Inizia a tenerti occupato e concediti le cose che ti piacciono
- Dormi almeno 10 ore. Cerca di allenarti per almeno un'ora ogni giorno per aumentare la tua forza. Se svolgi routine di allenamento più impegnative in un giorno, riposa il giorno successivo.
- Pensa sempre positivo e non lasciare che i discorsi negativi rovinino i tuoi pensieri o le tue convinzioni.
