Il drenaggio linfatico è una tecnica di massaggio in cui aiuti a spostare il fluido extra che potrebbe essersi accumulato nel tuo corpo attraverso i vasi linfatici. Questo tipo di massaggio può aiutarti se soffri di gonfiore, indolenzimento, infezioni, squilibri ormonali, affaticamento, lupus, depressione e ansia. Eseguire un massaggio linfodrenante due o tre volte alla settimana. Puoi andare da un massaggiatore per questo tipo di massaggio, ma con una tecnica adeguata e un elenco di aree da massaggiare, puoi eseguire un massaggio linfodrenante a casa su te stesso o sugli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare una tecnica adeguata
Passaggio 1. Utilizzare un tocco leggero
Quando esegui il massaggio linfatico, assicurati di non premere troppo forte. I vasi linfatici si trovano proprio sotto la pelle, quindi se premi troppo forte, andrai più in profondità dei vasi. Premi abbastanza in basso in modo che le dita non scivolino sulla pelle, ma assicurati di non sentire nulla sotto la pelle.
Potresti pensare che sia troppo leggero, soprattutto se sei abituato a massaggi tissutali più profondi
Passaggio 2. Allunga la pelle invece di muoverti lungo di essa
Potresti essere abituato a fare o ricevere massaggi in cui scivoli lungo la pelle. Un massaggio linfatico ha bisogno di stimolare i vasi linfatici, che sono elastici e attaccati alla pelle. Devi allungare leggermente la pelle per massaggiarli.
Passaggio 3. Massaggiare con il normale flusso linfatico
La direzione del tratto della pelle è importante. Dovresti allungare la pelle nella direzione in cui la linfa scorre naturalmente. Vuoi aiutare a stimolare il flusso naturale. Se allunghi la pelle nel modo sbagliato, non stai facendo nulla. Il flusso linfatico va verso il tronco e il cuore.
Assicurati di togliere le dita dalla pelle dopo ogni allungamento. Se muovi le dita avanti e indietro, stai solo muovendo la linfa e non stai aiutando a drenarla
Passaggio 4. Usa il ritmo corretto
Mentre massaggi i vasi linfatici, dovresti andare piano. Il ritmo normale del loro flusso è lento, quindi cerca di impiegare circa tre secondi per eseguire ogni stiramento della pelle. Rilascia e attendi qualche secondo prima di ricominciare.
Metodo 2 di 3: massaggiare la testa e il collo
Passaggio 1. Mettiti in una posizione comoda
Il massaggio linfatico funziona meglio se sei rilassato. Inizia in una stanza tranquilla e priva di distrazioni. Ascolta musica rilassante come i suoni dell'oceano o il rumore della pioggia. Mettiti in una posizione comoda per te. Molte persone giacciono sulla schiena. Alcune persone si siedono e altre si alzano. Scegli ciò che funziona per te poiché questo dovrebbe aiutarti a sentirti meglio.
Potresti voler sperimentare diverse posizioni per vedere cosa funziona per te
Passaggio 2. Inizia con la respirazione profonda
Prima di iniziare il massaggio, trascorri qualche momento di relax. Vuoi rilassare la mente e il corpo per aiutare il massaggio a essere il più efficace possibile. Fai circa cinque respiri profondi. Inspira lentamente, trattieni per un momento, quindi espira lentamente. Cerca di mantenere questa respirazione lenta e costante durante il massaggio. Ricorda, concentrati sull'ottenere uno stato di calma.
Passaggio 3. Inizia con la clavicola
Vuoi iniziare dalla parte superiore del tuo corpo e scendere. Inizia massaggiando entrambi i lati del collo. Puoi fare un lato alla volta, oppure puoi incrociare le braccia e massaggiare entrambi i lati allo stesso tempo. Posiziona i polpastrelli del secondo e del terzo dito sul bordo esterno del collo, appena sopra la clavicola. Scrolla le spalle. Le tue dita dovrebbero essere nel tuffo.
- Allungare delicatamente la pelle con una leggera pressione verso lo sterno. L'allungamento dovrebbe durare tre secondi. Tieni le dita sopra la clavicola.
- Ripetere 10 volte.
Passaggio 4. Massaggiare il lato del collo
Successivamente, dovresti massaggiare il lato e la parte posteriore del collo. Ancora una volta, puoi fare un lato alla volta o insieme. Posiziona i palmi delle mani contro il lato del collo, proprio sotto le orecchie. Allunga la pelle avanti e indietro, verso la parte posteriore del corpo. Ripetere 10 volte.
Passaggio 5. Allunga la parte posteriore del collo
Appoggia delicatamente le dita sulla parte posteriore del collo. Dovrebbero essere sotto l'attaccatura dei capelli e su ciascun lato del collo. Usando una leggera pressione, allunga la pelle verso il basso verso le spalle. Pubblicazione. Ripetere 10 volte.
Puoi fare lo stesso allungamento sulla parte anteriore del collo
Metodo 3 di 3: trasferirsi nel tuo corpo
Passaggio 1. Massaggia le ascelle
Tieni il braccio in una posizione comoda. Allontanalo dal corpo in modo che le ascelle siano esposte. Posiziona le dita sotto il braccio. Allunga la pelle verso l'alto e verso l'interno, verso il mento. Fallo tra le 5 e le 10 volte.
Assicurati di ripetere sull'altro lato del corpo
Passaggio 2. Passa all'anca
Tieni il braccio sollevato. Inizia in basso all'esterno dell'anca. Usa le dita per allungare la pelle verso l'alto verso l'ascella. Dopo aver allungato la pelle all'altezza dell'osso iliaco, sposta la mano più in alto e ripeti. Fallo tre volte lungo il lato del tuo corpo.
Ripetere circa 10 volte
Passaggio 3. Affronta il tuo addome
Assicurati che i muscoli dell'addome siano rilassati prima di eseguire questo massaggio. Tieni la punta delle dita al centro della pancia, tra la cassa toracica e l'ombelico. La tua mano non deve toccare la tua pelle. Massaggiare verso il centro e verso il cuore. Usa un tocco leggermente più forte qui, ma lo stesso ritmo.
- Quindi, metti entrambe le mani sulla V dei fianchi. Premi verso il centro e verso l'alto verso il tuo cuore.
- Ripeti ogni massaggio da 5 a 10 volte.
Passaggio 4. Massaggiare la gamba
Inizia dalla parte inferiore della gamba e sali fino in fondo con gli allungamenti. Usa entrambe le mani, una sulla parte posteriore della gamba e l'altra sulla parte interna della gamba. Muovi le mani l'una verso l'altra e verso l'alto mentre allunghi la pelle. Pubblicazione. Sposta le mani più in basso sulla gamba e ripeti l'allungamento.
Passaggio 5. Massaggiare il ginocchio
Posiziona le dita dietro il ginocchio. Allunga la pelle verso l'alto, verso la coscia. Pubblicazione. Ripeti questo 10 volte.
