Prendi sempre la vita troppo sul serio e trovi difficile rilassarti e lasciarti andare? Il tuo istinto naturale potrebbe essere quello di rispondere a tutto in modo critico, dal correggere costantemente gli altri al sottolineare sempre il negativo nelle situazioni. Se è così, potresti disturbare l'umore delle persone intorno a te e persino sprecare molta della tua energia. Una volta che sei consapevole che prendi la vita troppo sul serio, ci sono molti modi diversi di imparare ad alleggerire che possono aiutare a migliorare la qualità della tua vita.
Passi
Parte 1 di 2: Lasciar andare le aspettative e la negatività
Passaggio 1. Sbarazzati delle aspettative su te stesso e sugli altri
L'incapacità di alleggerire a volte può iniziare con le aspettative su te stesso o sugli altri. Lasciar andare i "desideri", i "bisogni", i "devi" e i "devi", non solo può aiutarti a iniziare ad alleggerire, ma può anche limitare la negatività intorno a te che la tua serietà.
Impara a lasciar andare il concetto di perfezione. Niente è perfetto. L'imperfezione aggiunge carattere e lasciar andare ogni aspettativa di perfezione ti aiuterà a rilassarti e concentrarti sul positivo in qualsiasi persona o situazione
Passaggio 2. Evita le situazioni stressanti
Lo stress può essere uno dei fattori più significativi nell'incapacità di alleggerire. Evitare situazioni stressanti può ridurre al minimo la tensione, coltivare la positività e aiutarti a rilassarti più in generale.
- Se puoi, fai un passo indietro da qualsiasi situazione stressante. Se non puoi, prova a fare un respiro profondo e non reagire immediatamente per evitare che i tuoi sentimenti e la tua tensione aumentino inutilmente.
- Concedi del tempo durante la giornata per rilassarti e decomprimere. Ad esempio, una passeggiata di 10 minuti può aiutarti ad alleviare ed evitare lo stress inutile.
Passaggio 3. Rilascia la tensione
La tensione può contribuire a sentimenti di serietà e rigidità. Rilasciare la tensione attraverso attività come esercizi o massaggi può aiutarti a rilassarti e ad alleggerirti.
- L'esercizio fisico regolare è una parte importante per mantenersi in salute e può anche aiutare ad alleviare lo stress che causa tensione.
- L'esercizio produce endorfine che miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno a dormire, entrambi fattori che possono contribuire a sentimenti di tensione.
- Un massaggio può aiutarti a rilassarti e rimuovere i sintomi fisici di tensione che la tua gravità può causare.
- Anche qualcosa di semplice come fare un bagno caldo può aiutarti a sciogliere la tensione, soprattutto dopo una giornata stressante o quando ti senti negativo.
Passaggio 4. Limita la negatività
I pensieri negativi si trasformano in azioni e atteggiamenti negativi. Limitare la negatività nella tua vita può aiutarti ad alleggerire e creare più positività nel tuo ambiente.
- Poniti domande come "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" e "Se succede, posso conviverci?"
- Ogni volta che succede qualcosa di brutto, dimenticalo il più possibile e poi immagina attivamente le cose che vuoi che accadano.
- Se una persona ha un commento negativo, consideralo brevemente e poi lascialo andare. Soffermarsi sulla negatività rafforzerà solo la tensione e la serietà.
Passaggio 5. Perdona te stesso e gli altri
Portare rancore e soffermarsi sulle tue imperfezioni enfatizzerà solo un atteggiamento negativo e la serietà. Perdonare te stesso e gli altri può ridurre al minimo la tensione, permetterti di concentrarti sul positivo in te stesso e negli altri e insegnarti ad alleggerire.
L'atto del perdono può rimuovere la negatività e creare atteggiamenti positivi. Ma ridurrà anche lo stress e aumenterà la pace e la calma nella tua vita
Passaggio 6. Limita o rimuovi le persone negative dalla tua vita
Le persone di cui ci circondiamo hanno un impatto significativo su di noi. Limitare o rimuovere le persone negative e serie nella tua vita e sostituirle con persone positive e divertenti inizierà ad aiutarti a rilassarti.
Se non puoi rimuovere completamente una persona dalla tua vita o non vuoi ferirla, puoi limitare la tua esposizione a lui. Puoi anche contrastare i suoi atteggiamenti e punti di vista negativi sottolineando il positivo in ciò che dice o fa. In questo modo, non vieni trascinato lungo il suo percorso negativo
Passaggio 7. Sii disposto a piegare le regole
Esistono regole per aiutarci a dirigerci e guidarci, oltre a fornire parametri sensati. Ma quando le regole diventano il mezzo con cui ti relazioni con te stesso o con gli altri, ti rende rigido e testardo. Impara a essere flessibile su dove puoi piegare le regole per aiutarti ad alleggerire e aiutare a migliorare le tue relazioni con gli altri.
- Vuoi assicurarti di piegarti e di non infrangere le regole. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'idea di guidare nella direzione sbagliata in un parcheggio invece di parcheggiare in uno spazio per disabili quando non sei disabile.
- Al lavoro, potresti fare una pausa pranzo leggermente più lunga un giorno e rimanere più tardi o fare un pranzo più breve un altro giorno.
Passaggio 8. Continua a lavorare su te stesso
Occasionalmente avrai delle battute d'arresto e potresti ricadere in schemi di comportamento rigido, il che è normale e accettabile. Impara a non soffermarti su questo e vai avanti. Rifocalizzandoti su te stesso e sul positivo, puoi rimetterti sulla strada dell'alleggerimento.
Parte 2 di 2: Trovare umorismo e positività
Passaggio 1. Vedere l'umorismo e il positivo in ogni situazione
Anche le situazioni più difficili hanno probabilmente dei momenti positivi e divertenti. Potrebbero non essere immediatamente chiari, ma essere in grado di riconoscerli e ridere ti aiuterà a alleggerire a lungo termine.
- I pensieri e gli atteggiamenti negativi sono drenanti e possono rafforzare la serietà. Cercare il lato positivo in ogni persona o situazione aiuterà il cambiamento ad alleggerirsi.
- Alcuni studi hanno scoperto che un atteggiamento positivo può contribuire in modo significativo al successo e alla felicità.
- Ad esempio, se cadi e ti graffi il ginocchio, non concentrarti sul taglio o su uno strappo nei tuoi vestiti, ma impara a ridere della tua goffaggine o di qualcos'altro di divertente che è successo nella situazione.
Passaggio 2. Ridi di te stesso
Parte dell'essere in grado di trovare l'umorismo in ogni situazione è avere la capacità di ridere di te stesso. Questo non solo può aiutarti ad alleggerire e rilassare, ma può anche aiutare a mantenere rilassati tutti intorno a te.
Essere in grado di vedere l'umorismo nelle tue imperfezioni può aiutarti ad accettare te stesso e mostrare agli altri che non ti prendi troppo sul serio
Passaggio 3. Circondati di persone positive, di supporto e divertenti
Avere intorno a te persone positive, solidali e divertenti che possono aiutarti a coltivare un atteggiamento positivo e insegnarti a rilassarti. Circondarsi di persone positive può anche aiutare a contrastare la negatività.
- Queste persone non devono necessariamente essere d'accordo con tutto ciò che fai, ma dovrebbero dirti la verità senza giudicarti in alcun modo.
- Amici e colleghi positivi non solo hanno sempre a cuore il tuo interesse, ma possono anche aiutarti a imparare a fidarti di te stesso e a non prenderti troppo sul serio.
Passaggio 4. Esponiti a situazioni umoristiche
La ricerca medica supporta il vecchio truismo "la risata è la migliore medicina". Esporsi all'umorismo attraverso barzellette o media come i film può aiutare ad alleviare lo stress e non essere così rigido e serio.
Qualsiasi tipo di risata va bene purché non sia a spese di qualcun altro. Considera la possibilità di guardare film o programmi TV divertenti, leggere libri umoristici o semplicemente vedere un fumetto per suscitare risate. Tutto questo ti darà la possibilità di rilassarti e alleggerire
Passaggio 5. Imposta una pratica di meditazione quotidiana
La meditazione è un metodo potente per migliorare la concentrazione e rilassarsi. Dedica alcuni minuti di ogni giorno alla meditazione per raccogliere i suoi benefici di una migliore concentrazione e rilassamento e, a sua volta, vedi come può aiutarti a schiarirti.
- Gli esseri umani hanno praticato diverse forme di meditazione per migliaia di anni. Ha avuto scopi diversi, dal trovare l'illuminazione interiore al rilassarsi e all'imparare a concentrarsi.
- La meditazione ti costringe a staccarti veramente dal mondo e a concentrarti internamente. Avere questo tempo libero può insegnarti a concentrarti e rilassarti.
- Inizia con 5-10 minuti di meditazione al giorno e aumenta gradualmente il tuo tempo man mano che diventi più abile nella meditazione.
- Nota e scrivi almeno 3 cose per cui sei grato, grandi e piccole. Può aiutarti a migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
Passaggio 6. Siediti in posizione eretta e ferma e chiudi gli occhi
Una postura corretta è una parte vitale della meditazione. Consente al respiro e al sangue di fluire, il che aiuta il cervello a imparare a concentrarsi su un punto. Chiudere gli occhi ti aiuterà a tenere a bada le distrazioni.
- Trova un posto tranquillo e confortevole dove non sarai interrotto. Eliminando qualsiasi distrazione, è più facile concentrarsi sul respiro e lasciare andare i pensieri o le sensazioni che sorgono.
- Respira facilmente e in modo uniforme. Non controllare il respiro; piuttosto, lascia che vada e venga. Un'ottima tecnica per aiutare la concentrazione è concentrarsi esclusivamente sul respiro dicendo "lascia" durante l'inspirazione e "vai" durante l'espirazione.
- Se perdi la concentrazione interiore durante la sessione di meditazione, fai un respiro profondo e rifocalizza la tua energia verso l'interno. È del tutto normale che ciò accada, specialmente mentre sviluppi la tua pratica di meditazione.
Passaggio 7. Fai yoga dolce
Lo yoga dolce può aiutarti a distendere i muscoli tesi e più in generale a rilassarti. Anche dedicare del tempo a fare il cane rivolto verso il basso per dieci respiri può aiutarti a rilassarti e a rimetterti a fuoco e, a sua volta, a rilassarti.
- Prova a fare forme delicate di yoga, che allungheranno i muscoli e ti rilasseranno. Lo yoga riparativo e yin sono praticati specificamente per aiutare a distendere e riparare i muscoli e rilassare il corpo.
- Se non hai il tempo di impegnarti in una sessione di yoga completa, fai il cane rivolto verso il basso per 10 inspirazioni ed espirazioni profonde. Adho mukha savasana, che è il nome sanscrito per il cane rivolto verso il basso, è un'importante posa fondamentale nello yoga che non solo ti calmerà e ti rilasserà, ma allungherà e rafforzerà anche la tua pratica regolare può aiutarti a alleggerire.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi pratica yoga per assicurarti di essere abbastanza in salute da praticare.
