Potresti voler misurare i tuoi bicipiti per uno dei due motivi: o stai misurando le dimensioni dei tuoi muscoli per il body building, o stai misurando una camicia da sera. Se stai misurando per vedere la circonferenza del tuo muscolo, dovresti misurare da solo o chiedere a un amico (o compagno di palestra) di aiutarti. Se ti stai preparando per una camicia, dovrai essere misurato da un sarto, o almeno farti aiutare da un amico. Per entrambi i tipi di misurazione, avrai bisogno di un metro a nastro su misura.
Passi
Metodo 1 di 2: misurare il bicipite per le dimensioni del muscolo
Passaggio 1. Misurare prima di sollevare pesi
Se hai esercitato le braccia subito prima di misurare la taglia del bicipite, non otterrai una misurazione accurata del bicipite. L'allenamento forza il sangue nei muscoli, che gonfia temporaneamente le dimensioni dei bicipiti e dei tricipiti.
Se hai intenzione di misurare le braccia e allenarti nello stesso giorno, prendi sempre prima le misure
Passaggio 2. Misurare nella parte più spessa di entrambi i bicipiti
Avvolgi un metro a nastro attorno a entrambi i bicipiti nel punto più spesso, vicino all'ascella. Misura un braccio dopo l'altro. Misurare entrambi i bicipiti ti aiuterà a confrontare le braccia tra loro e a capire se devi lavorare uno più dell'altro.
Idealmente, entrambi i bicipiti dovrebbero avere le stesse dimensioni
Passaggio 3. Tenere il metro a nastro piatto contro la pelle
Per misurazioni accurate e coerenti, assicurati che il materiale del metro a nastro sia piatto contro la pelle. Non tirare o distorcere il nastro, altrimenti rischi di allungarlo e distorcere la misura. Assicurati che non ci siano torsioni o urti nel nastro durante la misurazione.
Inoltre, non dovresti mai misurare il tuo bicipite attraverso una maglietta. Se indossi una maglietta, rimboccati le maniche. Altrimenti, togliti la maglietta in modo da misurare direttamente contro la pelle del braccio
Passaggio 4. Non flettere i bicipiti durante la misurazione
Otterrai misurazioni affidabili e coerenti se misuri il bicipite quando è rilassato. Lascia che il tuo braccio penda accanto al tuo corpo e mantieni i muscoli rilassati mentre li misuri.
- La costanza è la parte più importante della misurazione di qualsiasi parte del corpo per il bodybuilding, ed è più facile ottenere misurazioni coerenti se non ci si flette.
- I tuoi muscoli fletteranno quantità diverse di giorno in giorno, quindi misurare i muscoli rilassati fornirà i risultati più accurati.
Metodo 2 di 2: Misurazione del bicipite per la vestibilità di una camicia
Passaggio 1. Indossa una maglietta leggera
Va bene che il tuo bicipite venga misurato in una maglietta o altro materiale sottile che non si aggiunge alla circonferenza misurata del tuo bicipite. Se indossi un tessuto pesante, distorcerà la misurazione.
Se stai misurando in un ambiente informale con un amico, potresti toglierti del tutto la maglietta. Tuttavia, sarebbe troppo informale per una sartoria o un grande magazzino
Passaggio 2. Stai in piedi con le braccia appese lungo i fianchi
Quando ti misurano i bicipiti, le braccia devono essere completamente rilassate e penzolanti lungo i fianchi. Mantieni la parte superiore del corpo il più rilassata possibile durante la misurazione.
Se il sarto lo richiede, potrebbe essere necessario estendere il braccio di lato in modo che possano adattarsi al metro a nastro intorno a loro. Riporta il braccio al tuo fianco una volta che il metro a nastro è intorno ad esso, però
Passaggio 3. Misurare il bicipite nel punto più completo
Per assicurarti che la tua maglietta si adatti correttamente, la misurazione del bicipite dovrebbe essere presa intorno alla parte più spessa del tuo bicipite. Questo punto sarà probabilmente in alto sul braccio, solo circa 5 cm sotto l'ascella. Utilizzare un metro a nastro morbido su misura per prendere la misura.
Qui è dove qualsiasi sarto misurerà il tuo bicipite. Se vieni misurato da un amico che non ha mai misurato il braccio di qualcuno prima, assicurati di specificare dove dovrebbe essere misurato il tuo bicipite
Passaggio 4. Non flettere il bicipite
Potresti essere tentato di flettere il bicipite per far sembrare che tu abbia un braccio di grande circonferenza. Resisti a questa tentazione, anche se la flessione può essere appropriata in alcune impostazioni, distorcerà la misurazione del bicipite per la tua maglietta.
