Il collagene è una proteina importante nella pelle e nei tessuti connettivi. Tra le sue numerose funzioni, è responsabile di donare alla pelle la sua forza ed elasticità. La perdita di collagene è una causa delle rughe. Mentre la produzione di collagene diminuisce con l'età, potresti essere in grado di aumentare la produzione di collagene del tuo corpo in vari modi. Un modo per aumentare il collagene del tuo corpo è mangiare cibi che supportano la produzione naturale di collagene. I prodotti per la cura della pelle contenenti antiossidanti e componenti che stimolano il collagene possono aumentare il collagene nella pelle, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Puoi anche aumentare il collagene prendendo un integratore.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare il collagene attraverso la dieta
Passaggio 1. Concentrati sui nutrienti chiave
Alcuni nutrienti possono aiutare il tuo corpo a produrre più collagene, quindi assicurati di includere un buon equilibrio di vitamine e minerali. Alcuni nutrienti essenziali per la produzione di collagene includono:
- Alimenti contenenti antiossidanti.
- Aminoacidi, come da prodotti animali come carne, latte e uova.
- Prolina, come da gelatina, ricotta e manzo.
- Antociani, come da mais blu, melanzane e uva concord.
- Vitamina C, come da agrumi, peperoni e pomodori.
- Rame, come da ostriche, cavoli e funghi shiitake.
- Vitamina A, come da patate dolci, carote e verdure a foglia verde scure.
Passaggio 2. Aggiungi le verdure crocifere alla tua dieta
Le verdure crocifere contengono zolfo, importante per la produzione di collagene. Prova a mangiare da due a tre porzioni di verdure contenenti zolfo ogni giorno, come cavoli, broccoli o cavolfiori.
Passaggio 3. Mangia i legumi
Anche i legumi come fagioli e lenticchie contengono zolfo. Aggiungi diverse porzioni di legumi alla tua dieta ogni settimana. Prova a mangiare fagioli e riso a cena o uno stufato di lenticchie a pranzo. Il consumo di questi alimenti può aiutare il corpo a ottimizzare la produzione di collagene.
Passaggio 4. Mangia la soia
I prodotti di soia ricchi di isoflavoni possono aumentare la produzione di collagene. Il consumo di soia può aumentare la quantità di collagene nella pelle. Può anche aumentare l'elasticità della pelle. Prova i prodotti a base di soia tra cui tempeh, tofu, latte di soia e formaggio di soia.
Passaggio 5. Aggiungi le uova alla tua dieta
Le uova sono una grande fonte di collagene. Forniscono anche il giusto mix di aminoacidi necessari per supportare lo sviluppo e il mantenimento del tessuto connettivo nel corpo umano. La cottura può interferire con le membrane di un uovo, quindi un integratore di collagene è il modo migliore per procedere. Tuttavia, puoi ancora ottenere il collagene mangiando le uova.
Passaggio 6. Bere molta acqua
È importante che la pelle e il corpo rimangano idratati se stai cercando di aumentare la produzione di collagene. Rimanere idratati supporterà la produzione di collagene. Obiettivo per almeno otto bicchieri da 8 once o circa due litri al giorno.
Passaggio 7. Mangia molti cibi ricchi di vitamina C
La vitamina C è importante per la produzione di collagene nel corpo. Il modo migliore per assumere vitamina C è mangiare cibi ricchi di questo importante nutriente. Puoi ottenere la tua dose giornaliera di vitamina C mangiando cibi come fragole, fragole e peperoni.
Metodo 2 di 3: aumentare il collagene attraverso gli integratori
Passaggio 1. Prendi un integratore quotidiano di collagene
Gli integratori di collagene possono aiutare ad aumentare il collagene nel tuo corpo. Puoi optare per un integratore che si presenta sotto forma di pillola o per una polvere che mescoli con acqua o aggiungi a un frullato. Assicurati di assumere regolarmente l'integratore per ottenere i migliori risultati.
Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore di collagene
Passaggio 2. Considera un integratore di collagene di pesce
Il collagene del pesce può essere rapidamente assorbito dall'organismo. Per questo motivo, è considerata una delle migliori fonti di collagene per l'uomo. Cerca un integratore che includa anche vitamina C, che aiuti con l'assorbimento.
Passaggio 3. Prova un integratore di collagene a base di uova
Se sei vegetariano, o se non vuoi consumare un integratore di collagene di origine animale, dovresti provare un'alternativa a base di uova. Questi integratori sono costituiti da membrane di gusci d'uovo e possono aiutare il tuo corpo a costruire il collagene.
Passaggio 4. Prendi un integratore di collagene bovino
Questi integratori sono fatti dalla pelle, dalle ossa e dai muscoli delle mucche. Scegli un integratore di collagene bovino prodotto da mucche allevate ad erba. Se possibile, scegli un integratore che sia anche biologico.
Passaggio 5. Considera un integratore di vitamina C
Sebbene il modo migliore per assumere la vitamina C sia attraverso gli alimenti ricchi di questo nutriente, puoi anche assumere un integratore. Cercane uno che sia a base di alimenti e contenga almeno 75 mg di vitamina C.
Metodo 3 di 3: potenziare il collagene con la cura della pelle
Passaggio 1. Prova un massaggio facciale
Fare un massaggio professionale al viso, o concedersene uno nel comfort di casa propria, può aiutare a stimolare la produzione di collagene e ad aumentare la circolazione. Prova a massaggiare delicatamente il viso con la punta delle dita, con delicati movimenti circolari verso l'alto. Inizia dalla mascella e spostati lentamente verso la fronte.
Prova a concederti un massaggio facciale una volta alla settimana
Passaggio 2. Considerare il trattamento con retinolo
La vitamina A topica, nota anche come retinolo, potrebbe aumentare il collagene nella pelle. Parla con il tuo medico di una prescrizione per il retinolo topico. Puoi anche acquistare trattamenti al retinolo da banco, ma queste creme e lozioni avranno una minore concentrazione di retinolo.
Passaggio 3. Applicare una crema antiossidante alla vitamina C
Lozioni, creme e sieri antiossidanti che contengono vitamina C possono aumentare i livelli di collagene nella pelle. Parla con il tuo dermatologo delle migliori opzioni per il tipo e la consistenza della tua pelle. Puoi anche acquistare da banco prodotti per la cura della pelle che contengono vitamina C.
Passaggio 4. Scegli prodotti per la cura della pelle che contengono polipeptidi
L'applicazione di prodotti sulla pelle che contengono polipeptidi può stimolare la sintesi del collagene nella pelle. Prova ad applicare un siero polipeptidico penetrante prima della crema idratante o una crema idratante che contenga polipeptidi.
Cerca un polipeptide stimolante il collagene come matrixyl nell'elenco degli ingredienti dei prodotti per la cura della pelle
Passaggio 5. Prova a esfoliare la pelle
Esfoliare la pelle può anche aiutare ad aumentare la produzione di collagene. Prova a utilizzare un detergente viso esfoliante al posto del normale detergente una volta alla settimana. Puoi anche usare uno scrub esfoliante per il corpo una volta alla settimana.
Passaggio 6. Proteggiti dalle cose che possono esaurire il collagene
Ci sono alcune sostanze e attività che possono esaurire il collagene nella pelle. Fai del tuo meglio per evitare queste sostanze e queste attività. Le cose che possono esaurire il collagene includono:
- Fumare. Smetti di fumare se sei un fumatore! Il fumo danneggia più della tua pelle.
- Esposizione alla luce solare. Indossa sempre una protezione solare SPF-30 o zinco quando trascorri del tempo fuori al sole. Indossare un cappello a tesa larga può anche aiutare a proteggere la pelle del cuoio capelluto e del viso dal sole.
- Esposizione all'inquinamento. Evita di uscire all'aperto nei giorni di smog. L'esposizione all'inquinamento può anche esaurire il collagene nella pelle.
- Elevato consumo di zucchero. Limita la quantità di zucchero nella tua dieta per evitare di esaurire il collagene della pelle consumando troppo zucchero.
