L'empatia è una delle abilità sociali più importanti che puoi avere. Comprendere e mostrare interesse per gli altri aiuta a costruire ponti, risolvere i conflitti e approfondire le relazioni interpersonali. Potresti essere chiamato a insegnare l'empatia agli adulti in seminari di formazione, sessioni di risoluzione dei conflitti o seminari spirituali/religiosi. Se ciò accade, inizia giocando con loro le abilità di ascolto attivo e mostrando loro come sintonizzarsi meglio con gli altri intorno a loro. Inoltre, puoi insegnare agli altri a essere empatici praticando tu stesso l'empatia, quindi prenditi del tempo per essere attento e mostrare compassione per gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: gioco di ruolo
Passaggio 1. Esercitati ad ascoltare senza interrompere
Se una persona si affretta a rispondere o a condividere le proprie opinioni, ostacola l'empatia. Tieni finte conversazioni in cui una persona parla mentre l'altra li ascolta completamente.
- Incoraggia l'ascoltatore a voltarsi verso l'oratore e a guardarlo negli occhi.
- L'ascoltatore dovrebbe fare del suo meglio per capire cosa sta dicendo l'altra persona, non semplicemente ascoltare la risposta.
Passaggio 2. Parafrasare ciò che dicono gli altri per verificare la comprensione
Coloro che imparano l'empatia hanno bisogno di feedback per determinare se comprendono i messaggi degli altri durante la comunicazione. Dire ciò che la persona ha detto loro in un modo diverso li aiuta a ricontrollare di aver ricevuto il messaggio giusto.
- La parafrasi può sembrare: "Da quello che ho sentito, sembri molto scioccato e sconvolto dai risultati dell'esame del tuo medico. È giusto?"
- Se il messaggio non è stato ricevuto correttamente, l'oratore può provare a ritrasmetterlo in modo che l'ascoltatore capisca.
- La parafrasi può anche essere insegnata in situazioni pratiche per aiutarli a sentirsi sicuri di farlo nelle conversazioni della vita reale.
Passaggio 3. Lavorare a ritroso per leggere i segnali non verbali e verbali degli altri
Identificare ciò che qualcuno sta provando può essere difficile in questo momento. Per costruire l'abilità, inizia dalla fine: con l'emozione che pensi abbia provato la persona. Quindi, rifletti e analizza altri dettagli, come le espressioni facciali, il linguaggio del corpo, il tono di voce e le parole effettive che sono state dette.
- Ad esempio, se una moglie immaginava che suo marito fosse arrabbiato, potrebbe lavorare all'indietro e ricordare che le sue braccia erano incrociate, stava camminando su e giù, aveva un ghigno sul viso e il suo discorso era eccessivamente sarcastico.
- Annotare questi dettagli può aiutarla a leggere più facilmente i futuri segnali non verbali e verbali.
Passaggio 4. Immagina di metterti nei panni degli altri
Aiuta gli adulti a imparare l'empatia scomponendo diversi scenari e riflettendo sulle esperienze delle persone coinvolte. Questo può funzionare meglio utilizzando scene di film o programmi TV famosi.
Ad esempio, una scena di un film può ritrarre due amici che litigano. Chiedi a due persone di interpretare la scena e discutere di ciò che ogni personaggio potrebbe aver pensato e sentito, e quali spunti ti aiutano a capirlo
Passaggio 5. Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
Chiedi a tutti di iniziare trascorrendo 5 o 10 minuti respirando profondamente e generando buone vibrazioni su se stessi. Questo potrebbe includere affermazioni ripetute in silenzio, come "Sono degno", o semplicemente immaginando di darsi un caldo abbraccio.
- Nelle sessioni di meditazione successive, possono iniziare a concentrarsi su un amico o un familiare. Irradia pensieri positivi verso quella persona per l'intero esercizio, solo per circa 10 minuti.
- Dopo essersi concentrati sui propri cari per alcune sessioni, possono quindi passare a irradiare buone vibrazioni a uno sconosciuto virtuale, come il simpatico barista di Starbucks o qualcuno di cui hanno sentito parlare al telegiornale.
- La gentilezza amorevole aiuta a connettersi con il lato umano più profondo di se stessi e degli altri, aumentando la capacità di una persona di provare empatia.
Metodo 2 di 3: creazione di connessioni
Passaggio 1. Incuriositi dagli estranei
Organizza un'uscita in cui tutti si siedono nei caffè, nei caffè o sulle panchine del parco e osservano semplicemente i passanti. Invitali a inventare storie nella loro testa su ciò che le persone potrebbero fare, pensare o provare.
- Quando le persone sono davvero coinvolte nei loro piccoli mondi, le loro capacità di empatia sono limitate. Quando espandono la loro attenzione al mondo in generale (compresi gli estranei), diventano più capaci di provare sentimenti profondi per gli altri.
- Se inventare storie semplici sulla vita di estranei non ti viene naturale, incoraggiali a usare il linguaggio del corpo, lo stile di abbigliamento o le azioni per aiutare a costruire le storie. Possono anche attingere alle storie che conoscono, come nei film o nei libri, come base per ciò che pensano stiano facendo gli estranei.
Passaggio 2. Individua i punti in comune
Le differenze separano, mentre le somiglianze uniscono le persone. Parla con gli altri delle diverse persone nelle loro vite: tutti, dagli insegnanti dei loro figli al postino. Fai un elenco delle cose che potrebbero avere in comune con queste persone.
- Se hanno difficoltà a individuare i punti in comune, suggerisci di iniziare con le cose più grandi e ovvie che possono creare connessioni. Ad esempio, a una mamma potrebbe piacere lo stesso colore dell'insegnante di suo figlio. Un vicino può fare il tifo per la stessa squadra sportiva del postino.
- Man mano che ti eserciti a connetterti di più attraverso oggetti più grandi, alla fine puoi passare a cose più piccole e più personali.
Passaggio 3. Usa la consapevolezza durante le attività quotidiane
Incoraggia coloro a cui stai insegnando a essere consapevoli di tutto ciò che fanno per un giorno, in particolare di come gli altri possono svolgere le loro attività quotidiane. Entrare in contatto con il lato umano delle attività di base può aiutarli a costruire connessioni più forti con gli altri.
Ad esempio, mentre bevono il tè del mattino, possono pensare ai contadini e ai lavoratori che hanno raccolto le foglie. Durante la guida, possono considerare il meccanico che ha messo a punto la loro auto o la persona che l'ha lavata
Passaggio 4. Leggi la narrativa per connetterti con le esperienze degli altri
È stato dimostrato che immergersi in storie di fantasia aumenta la propria capacità di comprendere e relazionarsi con le esperienze degli altri. Sfida tutti a perdersi in una storia di fantasia e a connettersi davvero con le vite dei personaggi.
Passaggio 5. Fai volontariato più spesso
Ispira coloro a cui stai insegnando a intraprendere azioni positive nelle loro comunità locali. Suggerisci alcune delle seguenti opportunità di volontariato agli adulti con cui lavori: servire in una mensa dei poveri, dedicare tempo a un'importante organizzazione di beneficenza o leggere in biblioteca ai bambini a rischio.
Lavorare con e aiutare gli altri da una varietà di background può aiutare le persone a vedere l'umanità condivisa in altri che sembrano diversi in superficie. Di conseguenza, questo coltiva una maggiore empatia per le persone in generale
Metodo 3 di 3: usare l'empatia nella propria vita
Passaggio 1. Dai alle persone tutta la tua attenzione
Le distrazioni sono uno degli ostacoli più comuni a un'empatia efficace, quindi rimuovile quando possibile. Metti a tacere il telefono, spegni la TV, metti giù la rivista e interagisci davvero con la persona con cui stai parlando.
Le distrazioni non sono solo cellulari e TV, però. Puoi anche distrarti mentalmente o fisicamente, ad esempio quando sei preoccupato o affamato. Soddisfa le tue esigenze prima di iniziare una conversazione, in modo da poter essere pienamente presente con gli altri
Passaggio 2. Condividi le tue emozioni quando ti connetti con gli altri
Essere vulnerabili con i propri pensieri e sentimenti è una chiamata che consente agli altri di esercitare empatia. Quando parli con gli altri, sforzati di usare parole emotive. Questo li aiuta a capire il tuo stato emotivo.
Ad esempio, potresti dire: "Sono rimasto scioccato dalla notizia dell'incidente" o "Sono arrabbiato perché non ti sei consultato prima con me"
Passaggio 3. Rispondi in modo appropriato alle preoccupazioni degli altri
Qualcuno intorno a te ha bisogno di empatia? In tal caso, usa un linguaggio del corpo aperto che favorisca una connessione, stabilisci un contatto visivo occasionale e addolcisci la tua voce.
- Se hai una relazione profonda con la persona, potresti tenerle la mano, accarezzargli la schiena o abbracciarla. Assicurati solo di essere consapevole dei bisogni personali dell'altra persona prima di provare a stabilire un contatto fisico con loro.
- A volte, potresti ricevere la chiamata per esprimere empatia verso gli altri, ma non sai come farlo correttamente. Se ciò accade, sii semplicemente presente con la persona, sii presente.
Passaggio 4. Trova modi specifici per dare una mano
Puoi ispirare gli altri a essere empatici agendo quando gli altri hanno bisogno. Piuttosto che stare in disparte (o aspettarsi che la persona chieda aiuto), pensa a modi attuabili in cui puoi offrire assistenza.
