È importante insegnare ai tuoi figli buone abitudini di esercizio in modo che crescano forti e sani. Puoi insegnare ai tuoi figli buone abitudini di esercizio modellando uno stile di vita sano, poiché i bambini impareranno dalle tue abitudini. Puoi anche integrare l'esercizio nelle tue routine familiari e iscrivere i tuoi figli a sport e attività fisiche. I bambini impareranno sane abitudini di esercizio da te, dalla tua famiglia, dalla scuola e attraverso attività extrascolastiche. Un approccio olistico all'insegnamento di sane abitudini di esercizio dovrebbe includere la modellazione di routine di esercizi, integrandole nella vita di tutti i giorni e programmi di esercizi specifici come lezioni di danza o squadre sportive.
Passi
Metodo 1 di 3: modellare abitudini di esercizio salutari per i bambini
Passaggio 1. Dai priorità alla tua forma fisica
Dal momento che i bambini guardano ai loro genitori e tutori come modelli per la salute e l'esercizio, dovresti fare del fitness una priorità nella tua vita quotidiana. Se non integri già l'esercizio nella tua vita quotidiana, prendi in considerazione l'idea di iscriverti a una palestra o di andare a correre tutti i giorni.
- Chiedi ad amici e familiari un consiglio sulla palestra.
- Prova una palestra locale per vedere se ti piace. La maggior parte delle palestre offre pass di prova ai potenziali membri, quindi dovresti approfittare dei pass gratuiti e provare alcune palestre nella tua zona prima di iscriverti.
Passaggio 2. Integrare l'esercizio nella vita familiare
I tuoi figli modelleranno il loro comportamento e il livello di attività fisica sui tuoi comportamenti quotidiani e su quelli di altri membri adulti della famiglia, quindi il primo passo è integrare l'esercizio nel tuo stile di vita familiare. Modellando i benefici dell'attività fisica nella tua vita e nella tua famiglia, i tuoi figli guarderanno, impareranno e svilupperanno sane abitudini di esercizio. Puoi modellare sia esercizi moderati come fare una passeggiata intorno all'isolato o andare a scuola con tuo figlio, sia attività più vigorose come fare sport, correre o andare in bicicletta.
- Vai al parco la domenica per una partita a frisbee. Se di solito rimani in casa nei fine settimana, prova ad andare al parco la domenica pomeriggio per goderti una partita a frisbee.
- Vai a fare un giro in bicicletta in famiglia. Nel fine settimana, fai un giro in bicicletta in famiglia. Pianifica il tuo percorso in modo da poter visitare alcune attrazioni locali e goderti un mix di paesaggi.
Passaggio 3. Insegnare abitudini di esercizio adeguate all'età
È importante adattare le routine di esercizi all'età dei tuoi figli, poiché i bambini più piccoli hanno bisogno di molta attività durante il giorno e i bambini più grandi dovrebbero fare qualche forma di esercizio vigoroso. Inoltre, i bambini dai cinque anni in su dovrebbero impegnarsi in forme di esercizio che aiutano a rafforzare muscoli e ossa tre giorni alla settimana. Vuoi garantire un buon mix di attività quotidiana, moderata e forme di esercizio più energiche:
- Se i tuoi figli hanno meno di cinque anni e sono in grado di camminare, dovrebbero fare almeno tre ore di esercizio al giorno, comprese attività leggere come camminare e attività più energiche come giocare a rincorrersi con gli amici.
- Se i tuoi figli hanno tra i cinque e i diciotto anni, dovrebbero fare sessanta minuti di esercizio al giorno, comprese attività moderate come andare in scooter ed esercizi vigorosi come il nuoto, la corsa, il calcio o la danza.
- Gli adulti in genere hanno bisogno di almeno trenta minuti di esercizio al giorno, compreso un mix di attività aerobica e allenamento della forza.
Passaggio 4. Vai a scuola con i tuoi figli
Se la tua scuola è a una distanza ragionevole a piedi, prova a dedicare del tempo alla tua giornata per andare a scuola a piedi con i tuoi figli. Camminando insieme, puoi praticare sane abitudini di esercizio con i tuoi figli. Sebbene andare a scuola a piedi sia una forma moderata di esercizio, sia i bambini più piccoli che quelli più grandi hanno bisogno di integrare un'attività moderata nelle loro abitudini quotidiane di esercizio. È meglio per la salute dei tuoi figli e per il pianeta.
Passaggio 5. Vai a fare un giro in bicicletta in famiglia
Organizza un giro in bicicletta in famiglia al parco. Potreste pedalare insieme da casa vostra al parco e ritorno per una divertente gita in famiglia. Se abiti lontano da un parco, potresti anche mettere le bici sul retro della tua auto e fare un giro all'interno del parco stesso. Introduci il ciclismo ai tuoi bambini in modo che possano godersi un po' di libertà, divertimento e aria fresca nelle loro vite.
- Se tuo figlio ha cinque anni o meno ed è in grado di camminare, dovresti assicurarti che faccia un po' di esercizio vigoroso come parte delle sue tre ore al giorno di esercizio. Il ciclismo è una forma di esercizio vigoroso che può giovare a tuo figlio.
- Se i tuoi figli hanno tra i cinque ei diciotto anni, dovrebbero fare un po' di esercizio vigoroso come andare in bicicletta velocemente o andare in bicicletta su una collina.
- Le biciclette per bambini possono essere acquistate per circa $ 100 nei negozi di biciclette o per $ 50 nei discount. È meglio evitare le biciclette davvero economiche, che possono essere soggette a difficoltà meccaniche. Se acquisti una bici usata, falla controllare e mettere a punto da un professionista.
- Assicurati che la bici sia adatta a tuo figlio. Le loro gambe dovrebbero essere leggermente piegate alla fine di ogni giro di pedalata. Dovrebbero essere in grado di toccare il suolo con entrambi i piedi quando il sedile è nella posizione più bassa.
Passaggio 6. Integra le attività fisiche nella tua vacanza in famiglia
Se stai pianificando una vacanza in famiglia, pianifica il tuo itinerario includendo forme di attività fisica sia moderate che vigorose. Ad esempio, potresti pianificare una gita in canoa per la famiglia, un viaggio in bicicletta in famiglia o un'escursione in famiglia. Oltre a tali vacanze incentrate sul fitness, potresti pianificare una vacanza in un resort per la salute e il benessere che include spa, ristoranti e numerose opzioni di fitness.
- Se stai pianificando un viaggio in canoa per la famiglia, è meglio pianificare il tuo itinerario in base alla tua precedente esperienza in canoa. Se hai molta esperienza all'aria aperta, ti sentirai più a tuo agio nel portare la tua famiglia in una gita in canoa. Se hai meno esperienza, potresti provare prima un campeggio in auto o una breve gita in canoa su un lago familiare.
- Se ti piace l'idea di un tour in bicicletta per famiglie, dovrai scegliere tra un tour in bicicletta autoguidato e guidato. Un tour autoguidato ha il vantaggio di essere molto economico, ma dipende dalla tua conoscenza del ciclismo e della regione o del paese che stai esplorando. Se desideri maggiore assistenza con la sicurezza, la meccanica ciclistica e la regione locale, dovresti esaminare i tour guidati in bicicletta disponibili che includono un furgone di supporto e una guida turistica in bicicletta.
- Se stai visitando un nuovo posto durante le tue vacanze in famiglia, potresti dare un'occhiata a passeggiate o escursioni locali nella zona. Prenditi una pausa dalla visita ai siti turistici e goditi un'escursione o una passeggiata in famiglia.
Metodo 2 di 3: esporre i tuoi figli alle opzioni di esercizio
Passaggio 1. Iscrivi i tuoi figli ai corsi di nuoto
Il nuoto è un'eccellente forma di esercizio per i bambini che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e cardiaca, la resistenza fisica e la resistenza. Dai un'occhiata alle lezioni di nuoto nella piscina della tua comunità locale o nel centro fitness. Insegnare ai tuoi figli a nuotare li avvantaggerà a lungo termine, poiché in pratica stai dando loro un modo per mantenersi in forma per tutta la vita adulta. Saper nuotare è importante anche per la sicurezza del tuo bambino.
Impara a insegnare a tuo figlio a nuotare
Passaggio 2. Iscrivili alle lezioni di ginnastica
Oltre ad attività moderate come andare a scuola a piedi, i bambini tra i cinque ei diciotto anni hanno bisogno di attività vigorose come la ginnastica. La ginnastica prevede anche un allenamento di resistenza, che rafforzerà i muscoli e le ossa dei tuoi figli. Trova una palestra locale e iscrivi i tuoi figli alla ginnastica.
Passaggio 3. Porta i tuoi figli nei campionati sportivi
Ci sono numerosi vantaggi nel coinvolgere i tuoi figli nello sport, incluso un regolare esercizio fisico, ma anche incoraggiare amicizie e relazioni forti, nonché la capacità di lavorare in squadra. Ci sono anche alcune prove che il coinvolgimento nello sport è associato a migliori prestazioni accademiche.
- Iscrivi i tuoi figli a campionati sportivi come basket, calcio, baseball, calcio o hockey. Assicurati di trovare gli sport che piacciono a tuo figlio.
- Sebbene ci siano numerosi benefici dello sport, dovresti anche essere consapevole del rischio di lesioni per i bambini. Gli infortuni sportivi sono molto comuni e includono distorsioni, stiramenti, ossa rotte, fratture e altre lesioni.
- Chiedi alla lega sportiva le misure per ridurre il rischio di lesioni, compreso il riscaldamento, l'apprendimento delle tecniche corrette e l'utilizzo di attrezzature di sicurezza adeguate.
Passaggio 4. Mostra loro come arrampicarsi su roccia
Se i tuoi figli amano arrampicarsi sugli alberi, sul divano, sui mobili, sulla casa o su altre cose del vicinato, potresti introdurli all'arrampicata su roccia. L'arrampicata su roccia è uno sport meraviglioso che include sia l'attività aerobica che l'esercizio di resistenza, rafforzando le ossa e i muscoli. Trova un istruttore qualificato e assicurati che tuo figlio indossi un casco, attaccato a un'imbracatura e una corda con qualcuno che lo assicura dall'altra parte.
Puoi trovare lezioni nella tua palestra di arrampicata su roccia locale o organizzare una festa di compleanno in una palestra per vedere se a tuo figlio piace questo sport
Metodo 3 di 3: collegare l'esercizio agli interessi dei bambini
Passaggio 1. Raccogli le foglie durante una passeggiata nella natura
Se tuo figlio ama il disegno, l'arte o il collage, potresti invogliarlo a fare una passeggiata nel bosco alla ricerca delle foglie. L'autunno è un periodo meraviglioso per cercare foglie gialle, arancioni, rosse e viola nel tuo parco locale. Fai una passeggiata e sfida i tuoi bambini a trovare bellissime foglie per i loro quaderni o per un collage.
Scopri come premere e preservare le foglie autunnali colorate
Passaggio 2. Camminare o andare in bicicletta insieme alla biblioteca
Se tuo figlio è un amante dei libri, perché non invogliarlo a camminare o andare in bicicletta in biblioteca? Potrebbero semplicemente aver bisogno di una motivazione per fare esercizio, quindi dai loro un motivo valido per uscire di casa. Forse ci sono dei nuovi romanzi in biblioteca che vogliono dare un'occhiata, quindi lascia l'auto a casa e fai una passeggiata o vai in biblioteca.
Passaggio 3. Fai una passeggiata con Pokémon GO
Il gioco di realtà aumentata chiamato Pokémon GO sfida i giocatori a catturare Pokémon, che spesso possono trovarsi in luoghi lontani della tua città. I giocatori scoprono che il gioco li aiuta a fare esercizio perché devono percorrere lunghe distanze per completare gli obiettivi del gioco. Data la popolarità del gioco tra le generazioni più giovani, potresti provare a usarlo per incoraggiare abitudini di esercizio sane.
