Per molte persone, i fine settimana sono una tregua dalle esigenze quotidiane della nostra vita lavorativa. Quindi, quando arriva il venerdì pomeriggio, siamo tentati di fare una festa o di non fare assolutamente nulla di produttivo! Invece, impara a considerare i fine settimana come una risorsa da sfruttare. In definitiva, mangiando sano, concentrandoti sulla tua salute e bilanciando le tue responsabilità, sarai in grado di mantenere abitudini sane durante il fine settimana.
Passi
Metodo 1 di 3: abitudini salutari
Passaggio 1. Inizia il tuo weekend con una buona notte di sonno
Se sei esausto e stressato alla fine della settimana, può essere difficile goderti appieno il tuo tempo libero. Inizia il tuo weekend il venerdì sera con una rilassante routine della buonanotte. Inizia a prepararti per andare a letto anche prima del solito, in modo da avere il tempo di rilassarti completamente. Prima di andare a letto, prova alcune attività antistress per rilassare mente e corpo. Ad esempio, puoi:
- Fai yoga dolce e rigenerante
- Fai un bagno caldo con sali di Epsom lenitivi
- Regalati un dolce massaggio con oli essenziali rilassanti, come lavanda o bergamotto
- Bevi una bevanda calda e rilassante, come la camomilla con latte e miele
- Ascolta una meditazione guidata
Passaggio 2. Dedica del tempo all'esercizio
Una delle migliori abitudini che puoi acquisire durante il fine settimana è l'esercizio. Cerca un buon equilibrio tra esercizio cardiovascolare, allenamento con i pesi e stretching. In definitiva, il fine settimana ti consentirà di avere del tempo libero per fare esercizio che normalmente non fai durante la settimana.
- Ritagliati del tempo il sabato e la domenica per allenarti.
- Prendi in considerazione attività come la camminata sportiva, la corsa, il nuoto o il ciclismo.
- Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno.
- Pensa a combinare la ricreazione con l'esercizio cardiovascolare. Ad esempio, prendi in considerazione l'idea di andare in bicicletta. Potresti scoprire di avere tempo per divertirti in bicicletta il sabato o la domenica mattina.
Passaggio 3. Metti da parte il tempo per il riposo e il relax
Assicurati di avere un po' di tempo libero in modo da poterti ricaricare durante il fine settimana. Questo è importante, poiché impegnarsi eccessivamente in attività impegnative ti sfinirà e potrebbe avere un impatto sulla tua salute.
- Crea dei tempi di inattività a casa nel tuo programma. Pianifica di trascorrere un paio d'ore guardando la TV, leggendo un libro o semplicemente seduto in casa.
- Anche la meditazione e lo yoga sono ottimi per rilassarsi.
- Trascorri del tempo con amici e familiari.
- Trascorri del tempo con il tuo animale domestico, se ne hai uno. Il fine settimana è un ottimo momento per rilassarsi e portare a spasso il cane.
- Rilassati fuori. Prendi in considerazione la possibilità di andare al mare, al lago o a fare un'escursione in montagna.
Passaggio 4. Attenersi al normale programma di sonno
Anche se può essere difficile, attenersi a un buon programma di sonno è una delle migliori abitudini per il fine settimana. Mentre un fine settimana senza lavoro ti offre la possibilità di stare alzato fino a tardi e dormire fino a tardi, è meglio per la tua salute andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni notte, se puoi. Cerca di dormire almeno 7-9 ore, o 8-10 se sei un adolescente.
- Attieniti il più possibile al tuo programma normale, ma tieni conto delle deviazioni. Ad esempio, se di solito vai a dormire alle 21:00 e ti svegli alle 6:00, rimani vicino. Considera di andare a dormire alle 22:00 e di svegliarti alle 7:00 o alle 7:30, se vuoi deviare.
- Evita di dormire troppo. Gli studi hanno dimostrato che dormire troppo nei fine settimana può causare aumento di peso e rischio di malattie.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Resisti alla tentazione di stare sveglio tutta la notte. Perdere il sonno durante il fine settimana avrà un impatto negativo sulla tua salute e ti stancherà per la settimana lavorativa a venire.
- Cerca di non dormire in modo irregolare. Stare sveglio tutta la notte e dormire tutto il giorno interromperà il ciclo del sonno del tuo corpo.
- Se finisci per stare alzato troppo tardi, invece di dormire fino a tardi la mattina dopo, considera di fare un breve pisolino di 20 minuti durante il giorno.
Passaggio 5. Consumare alcol in modo responsabile
Festeggiare, socializzare e bere alcolici sono aspetti importanti dei fine settimana di molte persone. Tuttavia, è importante adottare abitudini di festa sane e sicure in modo da non mettere a rischio la propria salute. Il binge drinking è definito come più di 4 drink entro 2 ore per le donne e più di 5 drink per gli uomini, ed è malsano e pericoloso.
- Mangiare prima di bere. Avere qualcosa che è una buona fonte di proteine. Aiuterà a rallentare l'assorbimento dell'alcol.
- Bevi molta acqua prima e dopo aver bevuto alcolici.
- Non bere troppo, troppo in fretta. Cerca di bere non più di 1 drink all'ora.
- Limita il numero di bevande che consumi ed evita di bere e guidare.
- L'alcol rende più difficile per il tuo corpo assorbire e utilizzare alcune vitamine, come la vitamina B, lo zinco e l'acido folico. Interferisce anche con l'assorbimento delle vitamine A, E e D. Se bevi regolarmente, potresti dover assumere integratori per compensare questi effetti.
Metodo 2 di 3: Equilibrio tra lavoro e vita privata
Passaggio 1. Evita le attività legate al lavoro, se possibile
Una buona abitudine salutare, sia fisica che psicologica, è quella di stare lontani dalle attività lavorative durante il fine settimana. Questo è importante, perché il lavoro sottrae tempo ad altri aspetti di un weekend positivo ed equilibrato. Senza esercizio, relax e attività sociali, non sarai in grado di ricaricarti in modo da poter essere felice e in salute per la settimana a venire.
- Considera di rimanere un'ora circa dopo il lavoro il venerdì per chiudere eventuali questioni in sospeso in modo da non doverti preoccupare del lavoro durante il fine settimana.
- Fai sapere ai tuoi colleghi che non sei disponibile per straordinari o progetti extra durante il fine settimana.
- Se non puoi evitare del tutto il lavoro durante il fine settimana, ritagliati uno spazio specifico per questo.
Passaggio 2. Evitare di impegnarsi eccessivamente nelle attività sociali
Potresti essere tentato di dedicarti eccessivamente a una serie di attività sociali durante il fine settimana poiché hai una notevole quantità di tempo libero. Tuttavia, impegnarsi eccessivamente può stressarti e minare la tua capacità di goderti qualsiasi attività ti impegni.
- Usa un'agenda giornaliera per pianificare le attività del fine settimana.
- Evita di prenotare attività consecutive. Invece, pensa al giorno in 3 parti: mattina, pomeriggio e sera.
- Concedi abbastanza tempo tra le attività. Ad esempio, se hai un impegno mattutino, assicurati che il pomeriggio sia libero. Questo ti fornirà abbastanza tempo nel caso in cui la tua attività mattutina finisca in ritardo.
- È stato dimostrato che l'eccesso di impegno produce ansia e riduce la qualità della vita.
Passaggio 3. Riserva del tempo per la famiglia
Fondamentale per mantenere una vita sana è assicurarti di avere tempo da trascorrere con la tua famiglia. Pertanto, devi assicurarti di dedicare del tempo specifico da trascorrere con la tua famiglia. Ciò contribuirà a rafforzare le tue relazioni e probabilmente ti aiuterà a sentirti più connesso con le persone intorno a te.
- Organizza un picnic in famiglia.
- Gioca con la tua famiglia.
- Vai a una fiera, a un festival o a qualche attività simile con la tua famiglia.
Metodo 3 di 3: buone scelte dietetiche
Passaggio 1. Vai a fare la spesa
Per molte persone, il fine settimana concede il tempo per fare la spesa disperatamente necessaria. Facendo la spesa, ti assicurerai di poter preparare i pasti durante il fine settimana e di avere a disposizione cibi sani a casa tua durante la settimana.
- Scegli un momento durante il fine settimana per fare acquisti.
- Prepara una lista della spesa che includa cibi o cose di cui avrai bisogno per preparare i pasti durante la settimana.
- Pensa a un budget alimentare e cerca di mantenerlo quando fai la spesa.
Passaggio 2. Mettere da parte il tempo per la cottura
Il tempo extra nel fine settimana ti fornirà tempo extra per cucinare e mangiare cose che normalmente non hai il tempo di cucinare. Cucinare ti farà risparmiare denaro, ti aiuterà a mangiare sano e potrebbe essere rilassante. Puoi anche prenderti del tempo per cucinare pasti extra che puoi mangiare più tardi durante la settimana!
- Pianifica di cucinare almeno 3-4 pasti (o più) se possibile.
- Cucinare sano. Cerca di usare molta frutta e verdura fresca. Evita i pasti surgelati pronti, i pasti in scatola o altre scorciatoie popolari ma meno salutari. Ad esempio, prova a cucinare un piatto asiatico saltato in padella il sabato sera o una parmigiana di melanzane fresca la domenica sera.
- Considera di cucinare cibo extra la domenica in modo da preparare il cibo durante i primi due giorni della settimana.
Passaggio 3. Evita il cibo spazzatura
Anche se potresti essere tentato di goderti il fine settimana mangiando cibo spazzatura o fast food, indulgere eccessivamente può farti sentire stanco e irritato e rendere più difficile goderti il tuo tempo libero. In definitiva, indulgere nel cibo spazzatura durante il fine settimana è controproducente per la salute e il benessere generale.
- Cerca di non mangiare molti snack, come patatine o pasticcini.
- Stai lontano dai fast food del tutto durante il fine settimana.
- Concentrati sul consumo di verdura, frutta e cereali integrali.
- Se hai voglia di uno spuntino, sostituisci il cibo spazzatura con opzioni salutari, come noci, frutti di bosco o frullati.
- Bevi molta acqua, succhi senza zuccheri aggiunti o frullati.
Passaggio 4. Mangia sano se mangi fuori
Mentre mangiare fuori con i tuoi amici è particolarmente piacevole nel fine settimana, è facile sbagliare e far saltare le tue sane abitudini. Di conseguenza, è necessario scegliere con saggezza quando si scelgono i pasti che non si preparano da soli.
- Evita i cibi con molti carboidrati.
- Stai lontano da cibi fritti o cibi grassi.
- Concentrati sulle proteine magre.
- Scegli cibi con verdure fresche. Ad esempio, quando scegli un antipasto, prova un piatto di verdure con hummus invece di funghi fritti o patatine fritte.
- Attenersi a abitudini sane anche quando si mangia da asporto.
