Knock knees, o genu valgum, è una condizione in cui è presente uno spazio tra i piedi quando si sta in piedi con le ginocchia unite. Se sei un adolescente o un adulto con le ginocchia storte, esercizi e cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a sostenere e rafforzare le tue ginocchia, anche se non cureranno la tua condizione. Per casi gravi o se sei preoccupato per una condizione di base, consulta il medico. Possono raccomandare la correzione chirurgica. Se tuo figlio ha le ginocchia che non si correggono quando invecchia, o se ha sintomi come dolore o difficoltà a camminare, portalo da un medico per la valutazione e il trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: Trattare le ginocchia senza chirurgia
Passaggio 1. Prova esercizi a basso impatto per rafforzare le ginocchia
Quando hai le ginocchia storte, è importante rimanere in forma e rafforzare i muscoli delle gambe riducendo al minimo l'impatto sulle ginocchia. Il medico o il fisioterapista può consigliare esercizi a basso impatto e amichevoli per le articolazioni come andare in bicicletta, nuotare o camminare. Inoltre, parla con loro di esercizi mirati specificamente alle ginocchia ma che non aumenteranno il rischio di lesioni o artrite, come ad esempio:
- Fare alfabeti con le dita dei piedi
- Respinte in piedi
- squat al muro
- Sollevamento gambe
- Step-up
Precauzione di sicurezza:
Riscaldati sempre per almeno 5-10 minuti prima di allenarti. Questo aiuta a condizionare il tuo corpo e prevenire lesioni durante l'esercizio. Prova a riscaldarti con un po' di cardio a basso impatto, come camminare o andare su una macchina ellittica.
Passaggio 2. Lavora con un fisioterapista che ha esperienza nel trattamento delle ginocchia
Se hai le ginocchia storte da adolescente o da adulto, possono aumentare il rischio di sviluppare dolore al ginocchio, artrite e lesioni correlate all'esercizio. Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista che può suggerire allungamenti ed esercizi sicuri e appropriati per rafforzare le ginocchia e prevenire complicazioni.
- Sfortunatamente, gli allungamenti e gli esercizi da soli non possono correggere l'aspetto delle ginocchia storte. Tuttavia, possono aiutare a prevenire lesioni e impedire che le tue condizioni peggiorino.
- I tipi di esercizi che dovresti fare dipenderanno da fattori come la gravità delle tue ginocchia storte, la tua età, il tuo tipo di corpo e la tua salute generale.
Passaggio 3. Rafforza le ginocchia con lo yoga
Ci sono una varietà di posizioni ed esercizi yoga che puoi provare per aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità delle ginocchia. Lo yoga è particolarmente utile per il trattamento dei problemi al ginocchio se combinato con la terapia fisica. Cerca un terapista di yoga qualificato che abbia esperienza nel trattamento di problemi al ginocchio o chiedi al tuo medico di fisioterapista di consigliarti qualcuno. Possono insegnarti come eseguire correttamente le pose e gli esercizi in modo da non ferire ulteriormente le ginocchia.
- Alcune buone pose per rafforzare il ginocchio includono le pose del guerriero e la posa del triangolo.
- Lo yoga in stile Iyengar può essere particolarmente utile per il trattamento di problemi al ginocchio legati alle ginocchia, come l'artrosi e il dolore al ginocchio. Fai una ricerca online per un istruttore di yoga Iyengar vicino a te.
Passaggio 4. Esegui un allenamento Pilates adatto alle ginocchia
Puoi anche usare Pilates per rafforzare le ginocchia, alleviare la tensione e migliorare la mobilità delle articolazioni del ginocchio. Trova un istruttore di Pilates che possa guidarti attraverso alcuni buoni esercizi di rafforzamento del ginocchio, oppure chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarti qualcuno.
Puoi anche trovare routine di Pilates guidate online progettate specificamente per trattare problemi al ginocchio, come questa:
Passaggio 5. Prova il metodo Feldenkrais per migliorare la stabilità articolare e l'allineamento
Il metodo Feldenkrais prevede il lavoro con un istruttore certificato per correggere il modo in cui ti alzi, ti muovi e usi il tuo corpo. Le tecniche Feldenkrais possono essere utili per migliorare l'andatura, l'allineamento e la stabilità o le ginocchia. Cerca online per trovare un terapista Feldenkrais vicino a te, oppure chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarne uno.
- Prima di lavorare con un praticante Feldenkrais, assicurati che sia certificato Guild.
- Puoi trovare un elenco di gilde e associazioni internazionali Feldenkrais qui:
Passaggio 6. Indossare scarpe da corsa ben aderenti per sostenere le ginocchia
Buone scarpe da corsa possono fare molto per alleviare lo sforzo di ginocchia e caviglie e puoi trarne beneficio anche se non sei un atleta. Vai in un negozio che vende scarpe da ginnastica e spiega al venditore che stai cercando scarpe che possano aiutarti con i tuoi problemi al ginocchio. Possono aiutarti a scegliere un paio adatto alle tue esigenze specifiche.
Probabilmente raccomanderanno scarpe da corsa progettate per correggere l'iperpronazione (il piede che rotola verso l'interno quando corri o cammini)
Passaggio 7. Discutere sull'uso di tutori per le gambe o scarpe plantari per un supporto extra e la correzione dell'andatura
Il medico o il fisioterapista può consigliare scarpe o tutori speciali che possono aiutare a correggere l'allineamento dei piedi e delle ginocchia. Questi dispositivi possono anche assorbire parte della pressione sulle ginocchia, impedendo che le ginocchia urtate peggiorino. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quali tipi di dispositivi funzioneranno meglio per te.
- Molte persone con ginocchia storte hanno una gamba più lunga dell'altra. Le scarpe ortopediche possono aiutare a correggere la differenza, rendendo più facile camminare e correre senza affaticare ginocchia e piedi.
- Inoltre, le scarpe plantari possono impedire ai tuoi piedi di rotolare verso l'interno mentre cammini. Questo è un problema di andatura comune nelle persone con ginocchia storte.
- Potresti anche beneficiare di un tutore per le gambe che supporti la parte esterna dell'articolazione del ginocchio.
Passaggio 8. Segui una dieta che supporti la salute delle ossa e delle articolazioni
Oltre a fare esercizio in modo sicuro e appropriato, puoi proteggere e sostenere le ginocchia mangiando cibi che rafforzano le ossa e i tessuti circostanti. Parla con il tuo medico o un dietologo di quali alimenti sono i migliori per la salute delle tue ginocchia. Possono consigliare:
- Una gamma di frutta e verdura colorata, in particolare scelte ricche di antiossidanti come frutti di bosco e verdure a foglia verde scure.
- Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come pesce, semi e noci, e oli vegetali.
- Proteine magre, come pesce, petto di pollame e fagioli.
- Spezie antinfiammatorie, come curcuma e zenzero.
- Alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini, uova, cereali fortificati e pesce in scatola con le ossa.
Passaggio 9. Impegnati a perdere peso se le tue ginocchia storte sono legate all'obesità
Portare peso corporeo extra può mettere a dura prova le ginocchia, peggiorando le ginocchia. Se sei preoccupato per il tuo peso e come potrebbe influenzare le tue gambe, parla con il tuo medico, un fisioterapista o un dietologo registrato. Possono consigliarti strategie di perdita di peso sicure e salutari per te.
Il medico probabilmente raccomanderà una combinazione di modifica della dieta e aumento dell'esercizio fisico per aiutarti a gestire in sicurezza il tuo peso
Metodo 2 di 3: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Consultare il medico per una valutazione se le ginocchia sono nuove o gravi
Se hai sviluppato di recente ginocchia a terra da adolescente o da adulto, è importante consultare un medico per capire cosa sta succedendo. Possono esaminarti e determinare se c'è una causa medica sottostante, come l'artrite alle ginocchia, una carenza di vitamine o una lesione alle ginocchia. Dovresti anche consultare il medico se le tue ginocchia urtate stanno peggiorando, causando dolore o rendendo difficile camminare, o se sono estreme (p. es., se c'è uno spazio di oltre 3 pollici (7,6 cm) tra le caviglie quando le ginocchia sono insieme).
- Il medico può eseguire esami del sangue o eseguire i raggi X per cercare di identificare eventuali condizioni o complicazioni sottostanti associate alle ginocchia che colpiscono.
- A seconda della causa e della gravità delle ginocchia, potrebbero indirizzarti a uno specialista ortopedico (un medico specializzato in problemi ossei e articolari).
Passaggio 2. Prendi farmaci o integratori se il medico lo consiglia
Se le ginocchia storte sono associate a un problema medico di base, come una carenza di vitamina D o il rachitismo, il medico può consigliare di assumere integratori o farmaci per curare la tua condizione. Fai sapere loro se stai già assumendo medicinali o integratori o se hai altri problemi di salute in modo che sappiano cosa possono prescrivere in sicurezza.
- Ad esempio, se le ginocchia storte sono causate dal rachitismo, possono prescrivere integratori contenenti vitamina D e calcio.
- Se le ginocchia storte sono associate all'osteoartrite, il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori o integratori alimentari a supporto delle articolazioni, come glucosamina e condroitina.
Passaggio 3. Esaminare un intervento chirurgico per correggere gravi colpi alle ginocchia
Se soffri di gravi lesioni alle ginocchia che ti causano dolore o ti rendono difficile camminare, la chirurgia correttiva potrebbe essere una buona opzione per te. L'osteotomia è il tipo più comune di intervento chirurgico per correggere i colpi alle ginocchia negli adolescenti e negli adulti più grandi. Questa procedura prevede il taglio di parte di una delle ossa della gamba che circonda il ginocchio e la regolazione dell'osso per correggere in modo permanente l'allineamento dell'articolazione. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un chirurgo ortopedico se consiglia un'osteotomia.
- Se le ginocchia sono causate da o associate a una grave artrite, il medico può raccomandare un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.
- I trattamenti chirurgici per le ginocchia storte hanno in genere molto successo nel correggere il problema.
Consiglio:
Gli interventi chirurgici correttivi al ginocchio come l'osteotomia e la sostituzione del ginocchio in genere comportano l'impianto di hardware (come placche, viti e articolazioni artificiali) nel ginocchio. Informa il tuo medico se sei allergico a metalli o altri materiali in modo che possano selezionare l'hardware appropriato.
Metodo 3 di 3: Affrontare le ginocchiate nei bambini
Passaggio 1. Adotta un approccio attendista per i bambini sotto i 7 anni
È molto comune che i bambini piccoli sviluppino ginocchia a terra mentre si sviluppano i muscoli delle gambe. La condizione in genere compare per la prima volta nei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni e il più delle volte scompare quando il bambino ha 7 anni. Anche se è una buona idea parlare con il medico di tuo figlio se sviluppano ginocchia a terra a questa età, probabilmente non avrà bisogno di alcun trattamento.
Se tuo figlio ha le ginocchia storte prima dei 2 anni, parla con il pediatra
Lo sapevate?
Sebbene non tutti i bambini piccoli sviluppino le ginocchia storte, sono considerate una parte normale della crescita e dello sviluppo di un bambino quando si verificano tra i 2 e i 5 anni.
Passaggio 2. Chiedi a un medico di valutare tuo figlio se la condizione non è migliorata all'età di 7 anni
Se le ginocchia di tuo figlio non si sono risolte da sole all'età di 7 anni, fissa un appuntamento con il pediatra per scoprire se c'è un problema di fondo. Probabilmente eseguiranno un esame fisico e potrebbero anche raccomandare altri test diagnostici, come i raggi X o gli esami del sangue.
Dovresti anche fissare un appuntamento con un medico se il tuo bambino sviluppa le ginocchia storte dopo i 7 anni o se le ginocchia storte causano problemi, come dolore, difficoltà a camminare o problemi di autostima
Passaggio 3. Trattare eventuali condizioni sottostanti che potrebbero causare il problema
Le cause comuni di bussare alle ginocchia nei bambini includono carenze vitaminiche (come il rachitismo) e lesioni al ginocchio. Se il medico di tuo figlio è in grado di identificare e trattare una causa sottostante per le ginocchia persistenti di tuo figlio, potrebbe essere in grado di trattare il problema e aiutare il problema a correggersi.
A seconda di cosa sta causando il colpo alle ginocchia, il medico può consigliare farmaci o integratori per il bambino
Passaggio 4. Trova un fisioterapista per aiutare tuo figlio a lavorare su problemi di forza e deambulazione
Se le ginocchia di tuo figlio causano dolore o influenzano il modo in cui cammina, la terapia fisica può essere utile. Chiedi al tuo pediatra di consigliare un fisioterapista che abbia esperienza di lavoro con bambini con ginocchia storte.
La fisioterapia sarà particolarmente importante se il bambino ha bisogno di una correzione chirurgica per le ginocchia storte. Il loro terapeuta può consigliare esercizi per ripristinare la forza e la gamma di movimento dopo l'intervento
Passaggio 5. Procurati tutori o scarpe speciali per tuo figlio se il medico li consiglia
Se le ginocchia di tuo figlio non si correggono da sole a 7 anni, i dispositivi plantari possono essere molto utili. Il pediatra o il fisioterapista di tuo figlio può consigliare una scarpa speciale o un inserto per scarpe per aiutare a correggere l'andatura del bambino. Potrebbero anche prescrivere un tutore notturno, un tutore per le gambe che tuo figlio indossa di notte per aiutare a raddrizzare e riallineare il ginocchio.
Chiedi al medico, al fisioterapista o allo specialista ortopedico di tuo figlio di mostrarti come indossare correttamente le scarpe o le bretelle di tuo figlio
Passaggio 6. Esaminare la chirurgia della crescita guidata se altri approcci non funzionano
Sebbene la chirurgia non sia di solito necessaria per trattare le ginocchia storte nei bambini, il medico può raccomandarlo se le ginocchia storte di tuo figlio sono gravi o non rispondono ad altri trattamenti. Il trattamento chirurgico più comune per i bambini è chiamato "chirurgia della crescita guidata". Chiedi al tuo medico se questa procedura è adatta a tuo figlio.
- La chirurgia della crescita guidata viene in genere eseguita intorno al periodo della pubertà (tra gli 11 ei 13 anni per la maggior parte dei bambini).
- Questa procedura prevede l'impianto di un dispositivo metallico sul lato interno dell'articolazione del ginocchio per correggere l'allineamento del ginocchio man mano che cresce.
- Dopo l'intervento al ginocchio, il bambino potrebbe aver bisogno di usare una stampella o un deambulatore per diverse settimane. Di solito possono tornare a tutte le loro normali attività dopo 6 mesi.
