Come molte altre cose nella vita, la tua personalità è complessa e cade in un continuum. Mentre ci sono prove che il tuo cervello è cablato con il tuo livello di introversione o estroversione, tutti hanno tratti sia introversi che estroversi. La maggior parte delle persone cade da qualche parte nel mezzo della bilancia. Potresti anche sentirti più introverso o estroverso a seconda del giorno o delle tue esperienze recenti. Questo è noto come "ambiversione". A volte, gli introversi vengono fatti sentire come se ci fosse qualcosa di sbagliato in loro. L'introversione è un modo naturale di essere per molte persone e non c'è niente di sbagliato in questo. Anche se in realtà non puoi mai "passare da introverso a estroverso", puoi adottare misure per abbracciare i tuoi tratti estroversi e sviluppare anche quel lato di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Comprendere l'introversione e l'estroversione
Passaggio 1. Riconosci i tratti "introversi"
Gli introversi tendono ad essere più tranquilli degli estroversi. Spesso amano passare il tempo con le persone, ma preferirebbero la compagnia di uno o due amici intimi rispetto a una folla di nuove persone (non paragonarla alla timidezza). Alcune delle differenze tra estroversi e introversi sono probabilmente dovute al fatto che il cervello degli introversi elabora le informazioni in modo diverso rispetto agli estroversi. Nonostante le idee sbagliate comuni, gli introversi non "odiano le persone" e non sono sempre timidi. Di seguito sono riportati alcuni tratti introversi comuni:
- Cerca la solitudine. Gli introversi generalmente si comportano bene da soli. In molti casi preferiscono stare da soli, almeno per la maggior parte del tempo. Non è che abbiano paura delle altre persone; è solo che non sentono il bisogno così forte di stare con gli altri.
- Preferisce meno stimoli. Questo si riferisce più spesso alla stimolazione sociale, ma può anche riferirsi alla stimolazione fisica. Ad esempio, gli introversi in realtà producono più saliva in risposta al gusto di qualcosa di acido rispetto agli estroversi! Il rumore, la folla e le luci intense (ad esempio, il tipico locale notturno) non sono cose che piacciono di solito agli introversi.
- Ama la compagnia di poche persone o conversazioni tranquille. Gli introversi possono divertirsi a socializzare, ma di solito trovano che anche le interazioni sociali piacevoli li stanchino dopo un po' e possono preferire conversazioni più profonde invece di chiacchiere. Gli introversi hanno bisogno di "ricaricarsi" da soli.
- Preferisce lavorare da solo. Gli introversi spesso non amano lavorare in gruppo. Preferiscono lavorare da soli o collaborare con solo una o due persone.
- Ama la routine e fare progetti. I forti introversi non rispondono alle novità allo stesso modo degli estroversi. Gli introversi possono avere bisogno di routine e prevedibilità. Possono dedicare molto tempo alla pianificazione o alla riflessione prima di intraprendere qualsiasi azione, anche piccola.
Passaggio 2. Riconosci i tratti "estroversi"
Agli estroversi piace stare con altre persone. Sono spesso molto attivi e generalmente hanno una varietà di cose in corso. Un mito comune è che gli estroversi non sopportano di essere soli, ma questo non è vero. Vivono solo il loro tempo da soli in un modo diverso. Di seguito sono riportati alcuni tratti estroversi comuni:
- Cerca situazioni sociali. Gli estroversi di solito sono più felici quando hanno un forte social network. Vivono la socializzazione come una "ricarica" e possono sentirsi esauriti o giù se non hanno contatti sociali.
- Gode di stimolazione sensoriale. Le persone estroverse hanno spesso un modo diverso di elaborare la dopamina, il che le rende eccitate o soddisfatte quando incontrano esperienze nuove e stimolanti.
- Può godere dell'attenzione. Gli estroversi non sono più vanitosi di chiunque altro, ma di solito non si preoccupano quando le persone prestano loro attenzione.
- Si sente a suo agio a lavorare in gruppo. Gli estroversi potrebbero non preferire sempre lavorare in gruppo, ma generalmente si trovano a loro agio e questo non li mette a disagio.
- Ama le avventure, i rischi e le novità. Gli estroversi si divertono e cercano nuove esperienze. Potrebbero annoiarsi facilmente. Possono anche saltare in un'attività o sperimentare troppo rapidamente.
Passaggio 3. Riconosci che gli elementi dell'estroversione sono biologici
La ricerca ha dimostrato che l'estroversione è collegata a due regioni del cervello: l'amigdala, responsabile dell'elaborazione delle emozioni, e il nucleo accumbens, che è un "centro di ricompensa" che risponde agli stimoli con la dopamina. Il modo in cui rispondi ai rischi e agli stimoli - un fattore chiave nell'estroversione - dipende almeno in parte dal tuo cervello.
- Diversi studi hanno collegato la funzione della dopamina all'estroversione. Sembra che il cervello degli estroversi abbia maggiori probabilità di rispondere - e rispondere con forza, con "ricompense" chimiche - quando i rischi o le avventure pagano.
- Gli estroversi hanno maggiori probabilità di cercare novità e variazioni a causa della loro funzione dopaminergica. Uno studio ha mostrato che le persone con un gene specifico che aumentava la dopamina avevano maggiori probabilità di essere estroverse rispetto alle persone senza quel gene.
Passaggio 4. Fai un test della personalità
Il test della personalità di Myers-Briggs, uno dei più grandi test per utilizzare la dinamica di introversione/estroversione, deve essere somministrato da un professionista. Il test in genere costa tra $ 15-40 e può essere sostenuto online o di persona. Se il prezzo è troppo alto o non ritieni che ne valga la pena, puoi provare un test online gratuito. Esistono numerosi test della personalità basati sull'MBTI o che misurano in altro modo l'introversione e l'estroversione. Non sono così completi o professionalmente validi come l'MBTI, ma possono darti un'idea di dove cadi di solito nel continuum di introversione o estroversione.
16Personalità ha un breve e utile test della personalità gratuito. Oltre a dirti il tuo "tipo", ti aiuterà a capire alcuni punti di forza e di debolezza comuni associati ai tuoi tratti dominanti. Puoi sostenere il test su
Passaggio 5. Scopri se sei introverso o timido
Un mito comune sulle persone introverse è che sono terribilmente timide. Il rovescio della medaglia di questo mito è che le persone estroverse sono sempre animali da festa. Nessuno di questi è sempre vero. La timidezza deriva da una paura o ansia per l'interazione sociale. L'introversione nasce da un minore bisogno innato di socializzare. Gli introversi ottengono un punteggio basso nell'iniziare a socializzare, ma comunemente ottengono anche un punteggio basso nell'evitarlo.
- La ricerca ha dimostrato che l'introversione e la timidezza hanno una correlazione molto bassa - cioè, essere timidi non significa che non vuoi stare con gli altri, e non volere (o aver bisogno) di stare con gli altri non significa che sei timido. Anche gli estroversi possono essere timidi!
- La timidezza è un problema quando senti che ti provoca ansia o interferisce con ciò che vuoi fare. I gruppi di supporto e la formazione sull'autoaccettazione possono aiutarti a superare la timidezza fastidiosa.
-
Wellesley College offre una versione gratuita di una scala di timidezza utilizzata nella ricerca qui. Il quiz calcola la tua timidezza sulla base di una serie di domande come:
- Ti senti teso quando sei con gli altri (soprattutto persone che non conosci bene)?
- Vuoi uscire con gli altri?
- Hai paura di essere imbarazzato o di non sapere cosa dire?
- Ti senti più a disagio con i membri del sesso opposto?
- Un punteggio superiore a 49 sulla scala Wellesley indica che sei molto timido, un punteggio di 34-49 indica che sei un po' timido e un punteggio inferiore a 34 indica che non sei molto timido. Puoi usare questo strumento per valutare se ritieni che dovresti lavorare per diventare meno timido.
- Ricorda che puoi essere sia timido che introverso.
Metodo 2 di 3: uscire dalla tua zona di comfort
Passaggio 1. Trova la tua ansia ottimale
Gli psicologi dicono che esiste una zona di "ansia ottimale" (nota anche come "disagio produttivo") che è appena fuori dalla tua zona di comfort. La teoria alla base dell'ansia ottimale è che la presenza di un'ansia limitata aumenta effettivamente la produttività.
- Ad esempio, molte persone fanno molto bene quando iniziano un nuovo lavoro. Poiché il nuovo lavoro è un po' scomodo per loro, mettono più attenzione e devozione per dimostrare a se stessi e al loro nuovo capo che possono fare il lavoro.
- Trovare la tua zona di ansia ottimale può essere complicato; si tratta di auto-monitoraggio per trovare il punto in cui l'ansia travolge la produttività.
- Un esempio per uscire dalla tua zona di ansia ottimale sarebbe iniziare un nuovo lavoro senza la formazione o le qualifiche richieste per svolgere il lavoro in modo efficace. In questo caso, l'ansia di non esibirsi in modo efficace potrebbe sopraffare qualsiasi potenziale di produttività.
Passaggio 2. Spingiti un po'
Spingerti un po' oltre la tua zona di comfort può aiutarti a imparare cose nuove e a realizzare cose che non avresti pensato possibili. Sentirti a tuo agio nell'uscire dalla tua zona di comfort ti aiuterà ad abbracciare i tuoi tratti più estroversi, come ad esempio goderti le novità.
- Non spingerti troppo oltre, però, e prenditi il tuo tempo. Troppa estensione oltre la tua zona di comfort crea più ansia di quanto non sia utile e le tue prestazioni precipiteranno.
- Prova a iniziare in piccolo. Ad esempio, se di solito sei una persona tranquilla con bistecche e patate per cena, saltare direttamente a mangiare cuori di cobra che battono ancora davanti a una folla probabilmente non è una buona idea. Prova un passo che è appena fuori dalla tua zona di comfort, come andare a mangiare sushi con un amico e provare un panino che non hai mai avuto prima.
Passaggio 3. Prendi confidenza con te stesso sfidando
Mettiti alla prova per provare una cosa nuova a settimana (o qualunque livello funzioni per te) in modo da impegnarti regolarmente a cambiare. Uno dei vantaggi di spingerti appena oltre la tua zona di comfort è che ti abituerai all'ansia ottimale che crea. Quando insegni al tuo cervello ad abbracciare le novità, provare cose nuove diventerà meno scomodo.
Riconosci che potresti essere a disagio con queste sfide, soprattutto all'inizio. Il punto non è sentirsi subito bene nel provare cose che potrebbero essere nuove per te. Il punto è riconoscere a te stesso che sei pronto per imparare cose nuove
Passaggio 4. Fai qualcosa di spontaneo
Una caratteristica degli estroversi è che amano le nuove esperienze e l'avventura. Gli introversi, d'altra parte, amano pianificare e riflettere su ogni dettaglio prima di agire. Spingiti a lasciar andare la gestione rigorosa del tuo tempo e dei tuoi piani.
- Questo non significa che dovresti lasciar perdere tutto e fare improvvisamente un viaggio non pianificato attraverso il mondo (a meno che tu non lo voglia, non c'è niente di sbagliato in questo). Come per tutto il resto, inizia in piccolo e familiarizza con piccole azioni spontanee.
- Ad esempio, passa dal cubicolo di un collega e chiedi se vuole pranzare con te quel giorno. Porta fuori il tuo partner romantico per cena e un film senza pianificare dove andrai o cosa vedrai. Piccole azioni come queste ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio con la spontaneità in situazioni sicure e gratificanti.
Passaggio 5. Pianifica in anticipo le interazioni di gruppo
Quando sai che sarai in pubblico o che condurrai un'attività o una riunione, o quando sarai in un grande gruppo di persone, prepara e organizza i tuoi pensieri. Ciò ridurrà l'ansia e lo stress.
Passaggio 6. Fletti le tue abilità sociali
Un mito comune è che gli estroversi sono "migliori" a socializzare con gli altri rispetto agli introversi. Questa non è esattamente la realtà. Tuttavia, altri possono inizialmente percepire l'estroversione come più positiva perché gli estroversi tendono a cercare interazioni con gli altri. Sfida te stesso a cercare almeno un'interazione nella prossima potenziale situazione sociale in cui ti trovi.
- Parla con una persona a una festa. Può sembrare opprimente cercare di "lavorare nella stanza" come potrebbe fare un forte estroverso. Invece, pianifica di parlare con una persona. Presentati dicendo qualcosa come "Non credo che ci siamo incontrati, sono…"
- Cerca gli altri "wallflowers". Possono essere introversi o semplicemente timidi. Salutarli potrebbe essere l'inizio di una grande amicizia, ma non lo saprai finché non ci proverai.
- Accetta la tua vulnerabilità. Se ti senti a disagio ad avvicinarti agli estranei, inizia con quello! Fare un commento umoristico sul tuo nervosismo - ad esempio, "Non so mai come rompere il ghiaccio in queste cose" - può aiutare a sciogliere la tensione e incoraggiare l'altra persona a impegnarsi con te.
- Pianifica alcuni pezzi di "chat". Agli introversi generalmente piace pianificare in anticipo, quindi prepara alcuni spunti di conversazione per la prossima volta che sei fuori. Questi non devono essere banali o raccapriccianti. Prova domande a risposta aperta che richiedono più di una risposta sì o no. Ad esempio, "Dimmi cosa fai" o "Qual è la tua cosa preferita da fare qui?" Le persone amano parlare di se stesse e le domande aperte le invitano a interagire con te.
Passaggio 7. Trova le situazioni sociali giuste per te
Se uno dei tuoi obiettivi è fare nuove amicizie, dovrai trovare il modo per farlo. Non c'è una regola che dice che devi andare in discoteche o bar o in qualsiasi altro posto a meno che tu non lo voglia. Gli estroversi non hanno tutti una club house speciale dove si ritrovano. (In effetti, alcuni estroversi sono timidi!) Considera consapevolmente i tipi di persone che vorresti avere come amici. Quindi, cerca situazioni sociali in cui potresti incontrarli o creane di tue.
- Invita alcuni amici a una piccola riunione a casa tua. Invita ogni amico a portare un loro amico, preferibilmente uno che non hai mai incontrato prima. In questo modo, incontrerai nuove persone in un ambiente confortevole con persone che già conosci.
- Espandi le relazioni online e la socializzazione nella socializzazione faccia a faccia. Se utilizzi i forum, ad esempio, potresti concentrarti su quelli locali e cercare opportunità per incontrarti offline. Non incontrerai persone che si sentono completamente sconosciute in questo modo.
- Ricorda, i forti introversi sono spesso facilmente sovrastimolati. Non sarai in grado di conoscere le persone se stai anche combattendo una varietà di stimoli distraenti. Scegli luoghi e situazioni confortevoli (o solo leggermente scomode). È più probabile che socializzi quando ti senti a tuo agio.
Passaggio 8. Partecipa a una lezione di allenamento
Puoi ancora rispettare le tue tendenze introverse, ovviamente. Ad esempio, una lezione di yoga potrebbe essere perfetta per te, dal momento che lo yoga si concentra sulla meditazione interiore e sulla tranquillità. Fai amicizia con la persona accanto a te o fai alcune domande all'istruttore.
Ricorda, non devi parlare con ogni persona in una stanza per abbracciare i tuoi tratti più estroversi
Passaggio 9. Unisciti o avvia un club del libro
Questo è un ottimo modo per trasformare un'attività solitaria in una sociale. I club del libro ti permetteranno di condividere le tue opinioni e pensieri con altri che hanno interessi simili. Gli introversi spesso amano conversazioni profonde con un piccolo numero di persone e i club del libro possono fare al caso tuo.
- I club del libro di solito si incontrano di rado, ad esempio una volta alla settimana o una volta al mese. Per questo motivo, possono essere utili per gli introversi, che generalmente non vogliono socializzare così spesso.
- Se non sai dove trovare un club del libro, guarda online. Goodreads.com funziona come un club del libro online, dove le persone discutono e condividono opinioni. Goodreads elenca anche molti club del libro locali. Trova un gruppo che sembri adattarsi bene ai tuoi interessi.
Passaggio 10. Segui un corso di recitazione
Potrebbe sorprenderti sapere che molti attori famosi sono forti introversi. Robert De Niro è molto introverso, eppure è uno degli attori più famosi d'America. Anche Emma Watson di "Harry Potter" si descrive come tranquilla e introversa. La recitazione può permetterti di assumere una "persona" diversa ed esplorare comportamenti che potresti non sentirti a tuo agio con te stesso in un ambiente sicuro.
Le lezioni di improvvisazione possono essere utili anche per gli introversi. Improv ti insegnerà a pensare in modo autonomo, sviluppare flessibilità e dire "sì" a nuove informazioni ed esperienze. Uno dei concetti chiave dell'improvvisazione è accettare qualunque cosa ti venga lanciata e correre con essa, un'abilità che ti aiuterà sicuramente a superare la tua zona di comfort introversa
Passaggio 11. Unisciti a un gruppo musicale
Entrare a far parte di un gruppo musicale, come un coro, una band o anche un quartetto di barbieri, può aiutarti a fare nuove amicizie. Suonare e ascoltare musica può creare forti amicizie. Queste attività possono essere utili per gli introversi, poiché l'attenzione per la musica può toglierti la pressione di socializzare.
Diversi musicisti famosi sono introversi. La leggenda del country Will Rogers e la pop star Christina Aguilera sono solo alcuni esempi
Passaggio 12. Concediti del tempo libero
Dopo esserti spinto ad abbracciare una situazione sociale, assicurati di concederti un po' di tempo tranquillo per riprenderti mentalmente ed emotivamente. Come introverso, hai bisogno di "tempo morto" per sentirti riposato e pronto a socializzare di nuovo.
Metodo 3 di 3: Gestione delle relazioni interpersonali
Passaggio 1. Fai il check-in con gli altri
Gli introversi a volte possono dimenticare che non tutti si sentono "ricaricati" dall'essere soli. Ricordati di fare il check-in con amici e persone care, anche solo per dire "ciao". Essere la persona che inizia quel contatto è un tratto più estroverso, ma non è così difficile da fare con un po' di pratica.
I social media possono essere un buon modo per esercitarti a fare la prima mossa nelle tue relazioni. Invia a un amico un Tweet amichevole. Pubblica una foto divertente di un gatto sulla bacheca di Facebook di tuo fratello. Iniziare il contatto con altre persone, anche in piccoli modi, ti aiuterà ad abbracciare il tuo lato estroverso
Passaggio 2. Stabilire le linee guida per l'interazione sociale
Se hai una relazione con qualcuno che è più estroverso di te, puoi chiedere loro di aiutarti ad abbracciare i tuoi tratti estroversi. Tuttavia, trarrai beneficio dalla discussione su ciò che ti piace e non ti piace della socializzazione. Stabilisci delle linee guida su come gestire le tue diverse esigenze.
- Ad esempio, un estroverso potrebbe davvero aver bisogno di socializzare frequentemente con gli altri per sentirsi realizzato. Anche se stai cercando di essere più aperto ed estroverso, potresti comunque non voler socializzare tanto quanto il tuo partner. Consentire al tuo partner di uscire da solo a volte ti permetterà di rimanere a casa e ricaricarti, così sarete entrambi felici.
- Puoi chiedere al tuo partner di invitarti alle occasioni sociali. Anche se non ti senti necessariamente entusiasta di andare, prova a uscire di tanto in tanto. Avere qualcuno che conosci e di cui ti fidi ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.
Passaggio 3. Racconta all'altra persona come ti senti
Poiché possono essere molto concentrati sull'interiorità, gli introversi potrebbero non ricordarsi sempre di esprimere i propri sentimenti agli altri. Può essere difficile per le altre persone, specialmente quelle molto estroverse, dire se ti stai divertendo o se hai un disperato bisogno di nasconderti. Dì agli altri come ti senti prima che debbano chiedere.
- Ad esempio, se sei a una festa con un amico, digli "Mi sto divertendo molto!" Potresti essere naturalmente più riservato o tranquillo, ma ciò non significa che devi essere un mistero completo.
- Allo stesso modo, se finisci la benzina a un incontro sociale prima di altri - e potresti - essere chiaro anche su questo. Puoi dire qualcosa come: "Mi sono davvero divertito, ma ora mi sto stancando. vado a casa. Grazie per l'ottimo momento!” In questo modo, gli altri sapranno che hai avuto una buona esperienza, ma puoi anche difendere il tuo bisogno di tornare a casa e ricaricarti.
Passaggio 4. Rispetta le tue differenze
Introversione ed estroversione sono solo modi diversi di essere. Uno non è superiore all'altro. Non sminuirti per aver risposto alle situazioni in modo diverso rispetto ai tuoi amici o ai tuoi cari. Allo stesso modo, non giudicare gli altri per come rispondono alle situazioni.
Sfortunatamente è comune per gli estroversi stereotipare gli introversi come "odiatori di persone" o "noiosi". È ugualmente comune per gli introversi generalizzare tutti gli estroversi come "superficiali" o "caotici". Non sentirti come se dovessi mettere giù "l'altro lato" per apprezzare chi sei. Ogni tipo di persona ha punti di forza e sfide
Suggerimenti
- Essere introversi non è la stessa cosa che essere timidi. Un introverso ama davvero le attività solitarie più di quelle sociali, mentre chi è timido si tiene lontano dalle situazioni sociali a causa della paura e dell'ansia. Se sei una persona che vuole parlare con le persone e socializzare ma si sente paralizzato, o se non ti senti sicuro di te, probabilmente sei alle prese con la timidezza. Dai un'occhiata a Come superare la timidezza.
- Gli introversi trovano le situazioni sociali estenuanti. Se sei un introverso, non preoccuparti di socializzare quando hai semplicemente bisogno di tempo da solo.
- Mentre la timidezza e l'ansia sociale sono tratti che possono essere affrontati e superati, l'introversione è un tratto fondamentale della personalità che è generalmente stabile nel corso della vita. È meglio essere chi sei e riconoscere il tuo valore e i tuoi contributi come individuo e introverso.
