La delusione non è mai divertente, sia che tu abbia a che fare con una relazione che non ha funzionato o che tu abbia perso una grande opportunità per avanzare nella tua carriera. Non importa quale sia la delusione, non è quasi mai così grave come sembra, e ci sono sempre più vie d'uscita di quanto tu possa pensare.
Passi
Parte 1 di 3: adattare la tua mentalità
Passaggio 1. Esprimi i tuoi sentimenti; è naturale che ti senta turbato o addirittura inconsolabile
Alcuni medici dicono che affrontare il fatto che un importante obiettivo della vita ti viene improvvisamente precluso non è diverso dall'affrontare il dolore, quindi potresti davvero sentirti "in lutto", anche se è sopra il fatto che il tuo contratto con il libro non è andato a buon fine. non funziona, o che il tuo ragazzo ti ha lasciata invece di fare la proposta. È perfettamente naturale sentirsi incredibilmente turbati e addolorati, quindi riconoscilo e accetta il tuo dolore.
- Non vergognarti di piangere o di esprimere in altro modo i tuoi sentimenti. Questo non significa necessariamente farlo in pubblico. Tuttavia, far uscire le tue emozioni è più salutare che sopprimerle.
- Tuttavia, evita di scagliarti contro gli altri. Ad esempio, se non hai ottenuto la promozione, scrivere un'e-mail amara al tuo supervisore non solo peggiorerà la situazione, ma potresti anche essere licenziato.
Passaggio 2. Metti i tuoi problemi in prospettiva
All'indomani di una delusione, è spesso davvero difficile vedere le conseguenze come qualcosa di diverso da un disastro assoluto.
- Chiediti, questo importerà tra un anno? Una settimana? Un mese? Molte volte, fare questa domanda ti riporterà alla realtà. È terribile che tu abbia ammaccato la tua macchina, ma sarà riparata in una settimana? Hai fallito un quiz, ma sarà importante quando il semestre si concluderà con un voto sufficiente? Hai un infortunio e non puoi finire il tuo sport primaverile, il che è un peccato, ma puoi giocare l'anno prossimo.
- Parla con un amico o un parente razionale, calmo e comprensivo della tua situazione, preferibilmente qualcuno più anziano che ha avuto molte battute d'arresto e può offrire qualche spunto in più.
- Annotare i tuoi sentimenti e pensieri può aiutare a esprimere frustrazione, rabbia, paura e anche altri sentimenti negativi. Questo può essere utile se non puoi parlare immediatamente con un orecchio comprensivo. Mentre ci stai scrivendo la tua "lista del dolore", il solo fatto che tu la scriva, gentilmente distoglie l'attenzione dalla tua profonda delusione presente che con la tua resilienza e la tua educazione inizia a suggerire alternative che in qualche modo, in un modo molto modo delicato e sensato, ti farà vedere un po' di luce e di speranze.
- Identifica un vero "disastro" rispetto a qualcosa di meno terribile. I veri disastri accadono alle persone: perdere una casa a causa di un incendio, ricevere una diagnosi di leucemia, la tua città è invasa da un esercito invasore… quelli sono disastri. Il fallimento di un esame non è su questa scala. È facile cadere nella trappola di "non mi è mai successo niente di così brutto!" senza rendersi conto che le persone hanno a che fare con problemi molto, molto peggiori di quelli con cui hai a che fare tu.
- Fai attenzione a scrivere della tua delusione sui social media. Può essere utile ricevere feedback e supporto dagli amici nei momenti di delusione. Ma attenzione alla situazione particolare. Ad esempio: il tuo datore di lavoro potrebbe scoprire che stai brontolando per il lavoro, oppure i tuoi commenti arrabbiati sulla tua ex ragazza potrebbero far arrabbiare i suoi amici con te.
Passaggio 3. Sii grato
Potresti pensare, Grato? Come posso essere grato in un momento come questo? -- che è esattamente il motivo per cui dovresti smettere di deprimerti per qualunque cosa sia andata storta e iniziare a pensare a tutte le cose che stanno "andando bene" nella tua vita. È probabile che tu abbia molto di cui essere grato: una bella casa, una grande rete di supporto, una carriera promettente, la tua salute o persino il tuo animale domestico preferito. Potresti essere concentrato sulle cose che non hai che non hai avuto un momento per fare un passo indietro e sentirti benedetto per le cose che hai.
- Contare le tue benedizioni. Fai un elenco di tutte le cose per cui devi essere grato. Vedrai che nella tua vita c'è molto più bene che male. E, in genere, ciò che hai è più importante per te di qualsiasi delusione che stai affrontando.
- Sii grato per i tuoi problemi. Trasforma la tua frustrazione al rovescio. Certo, è deludente che tu non sia entrato nel tuo college di prima scelta… ma hai l'opportunità di andare al college e non tutti lo hanno. Forse non hai ottenuto quel lavoro per cui hai fatto un colloquio… ma questo apre la porta per candidarti ad altri lavori che potresti aver trascurato. Scoprire di avere il diabete è una sfortuna… ma hai l'opportunità di vivere una vita sana grazie alla medicina moderna, cosa che una persona 100 anni fa non aveva.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per guarire
È bello dare sfogo ai tuoi sentimenti e riconoscere che ti senti triste e deluso. Tuttavia, crogiolarsi nell'autocommiserazione non può essere un piano a lungo termine. Non esiste una linea guida particolare su quanto tempo dovrebbe richiedere; ma prima inizi a pensare in modo positivo, prima sarai in grado di fare un piano per il successo.
- Prenditi del tempo per prenderti cura di te fisicamente. Potresti sentirti molto meglio dopo aver fatto una lunga passeggiata e preso un po' di sole.
- Potresti aver bisogno di un po' di tempo per te stesso per "leccarti le ferite"; questo è naturale. Ma non isolarti a lungo, perché anche un lungo deperimento non ti farà bene.
- Ascoltare la musica. La musica può aiutarti a elaborare i sentimenti, a seconda delle tue esigenze. Una persona può trovare conforto nell'heavy metal pieno di angoscia, un'altra nella musica gospel, un'altra nella musica folk tibetana… qualunque cosa funzioni per te.
- Esprimiti artisticamente. Gli artisti nel corso della storia hanno tratto ispirazione dalla delusione. Quindi componi una canzone, disegna anime, dipingi un autoritratto… potresti sentirti meglio e anche creare qualcosa di bello.
- L'attività fisica può aiutare per alcune persone. Prendere a pugni un sacco, sollevare pesi o fare qualcosa di semplice come una corsa può alleviare la tensione emotiva e fisica. Assicurati sempre di rimanere entro i tuoi limiti fisici.
Passaggio 5. Prenditi del tempo per riflettere su ciò che puoi imparare dalla tua situazione
La delusione è un'emozione che si verifica quando ciò che vuoi che accada, non accade. A volte è semplicemente sfortuna, ma il più delle volte i nostri piani o le nostre aspettative hanno bisogno di aggiustamenti.
- La tua aspettativa era irrealistica? Ad esempio, la tua ragazza quindicenne probabilmente non sarebbe stata la persona con cui avresti passato il resto della tua vita… le relazioni adolescenziali in genere non durano così a lungo. Fa ancora male avere una rottura, ma rendersi conto che non eri sposato e che uscirai con molte, molte persone nella tua vita può aiutare ad attutire il colpo.
- Cosa posso fare di meglio la prossima volta? Hai fatto male al tuo SAT. Fortunatamente, ci sono molti programmi, libri e altre risorse disponibili per fare meglio la prossima volta. Inoltre, hai l'esperienza per sapere cosa aspettarti la prossima volta. Infine, in genere hai molte possibilità di brillare.
- Evita di soffermarti sulla colpa. Ok, forse hai sbagliato, o forse la vita è solo ingiusta. Anche se hai avuto qualcosa a che fare con esso, rinuncia al rimpianto e vai avanti. E se non hai niente a che fare con questo -- ti stai facendo il culo e il tuo capo continua a non darti un aumento -- allora fai un passo indietro e vedi che è il mondo ad essere un po' ingiusto in questo momento, ma che hai fatto tutto ciò che era in tuo potere per andare avanti.
Passaggio 6. Modifica le tue aspettative
Un sacco di aspiranti attori inondano Hollywood sperando nella celebrità, e raramente raggiungono il successo senza molte delusioni. Cioè, se trovano lavoro. Gli attori che "ce la fanno" di solito lavorano incessantemente per trovare ruoli, a cui viene detto "no" più e più volte, ottengono ruoli molto minori nella migliore delle ipotesi, e tuttavia rimangono ottimisti. Una persona che pensa che ottenere un ruolo da protagonista in un film sarà facile, si sente frustrata ogni volta che non viene scelta per essere richiamata e non è disposta a continuare a provare probabilmente non ce la farà mai a Tinsel-town.
Chiediti, sono impaziente? Diventare bravo in qualcosa richiede generalmente molto tempo, e questo è qualcosa che generalmente non viene rappresentato bene in televisione o nei film, ad esempio: un "montaggio di allenamento" di 5 minuti comprime gli sforzi di un personaggio che in realtà avrebbero richiesto settimane o anni
Passaggio 7. Filtrare per vedere il rivestimento d'argento
Potresti pensare che non ci sia assolutamente nulla di positivo nella situazione, ma raramente è così. Quindi hai rotto con la persona che pensavi fosse l'amore della tua vita. Eravate davvero così perfetti l'uno per l'altro? Quindi hai perso il lavoro. Era davvero la soluzione migliore per te? Una porta potrebbe essersi chiusa, ma forse una finestra si aprirà e l'intera esperienza può portare a qualcosa di ancora migliore per te.
Cercare di trovare il lato positivo della situazione ti aiuterà a pensare in modo positivo. E se vuoi andare avanti dalla tua delusione, allora è un must
Parte 2 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Ok, quindi sei stato licenziato. Sei stato scaricato. Ti sei fatto male alla gamba. Questo significa che dovresti cercare un nuovo lavoro, unirti a OkCupid o iniziare ad allenarti per una maratona il prima possibile? Ovviamente no. Concedi alla tua situazione un po' di tempo finché non ti senti abbastanza calmo da prendere una decisione razionale. Ovviamente, dovresti iniziare a cercare un nuovo lavoro prima di quanto dovresti iniziare ad allenarti per una gara con una gamba infortunata, ma ottieni il quadro. Se provi a risolvere il problema subito dopo la battuta d'arresto, è probabile che prendi una decisione per disperazione e disperazione, non da un punto di vista razionale.
Guarda l'intera prima stagione di The Killing. Fai una lunga passeggiata ogni giorno per una settimana. Non fare nulla che possa farti crollare o essere turbato, ma libera la mente, fai qualcosa di diverso e inizia a guarire
Passaggio 2. Pratica l'accettazione
Questa è un'altra parte importante per affrontare la delusione. Non puoi continuare a pensare che il mondo sia completamente ingiusto e che quello che ti è successo sia stato completamente orribile. Ok, forse lo era, ma è successo e non c'è niente che tu possa fare per non farlo accadere. Era nel passato, e questo è il tuo presente. E se vuoi avere un futuro migliore, allora devi accettare il passato per quello che era, per quanto spiacevole possa essere.
Ovviamente, devi "praticare" l'accettazione perché non accadrà dall'oggi al domani. Diciamo che tuo marito ti ha tradito - hai intenzione di "accettarlo" durante la notte? Ovviamente no, ma puoi arrivare a un punto in cui pensarci non ti fa più sentire completamente arrabbiato e amareggiato
Passaggio 3. Trascorri del tempo con amici intimi e familiari
Certo, uscire con la mamma o la tua migliore amica Mindy potrebbe non aiutarti a migliorare la tua carriera o a trovare un nuovo posto dove vivere, ma può farti sentire meglio riguardo al processo. Vedrai che hai così tante belle relazioni nella tua vita e che hai un fantastico sistema di supporto che può aiutarti in tutto. Anche se non devi ripetere la delusione con tutti, il solo fatto di averli lì ti farà sentire come se non fossi così solo con il tuo dolore.
Non forzarti in uscite sociali rumorose se non ti senti all'altezza; esci con i tuoi amici e la tua famiglia in ambienti sobri
Passaggio 4. Crea un nuovo piano
Il vecchio piano non ha funzionato per te, vero? Va benissimo. Le navi devono cambiare rotta continuamente nel cuore della notte per evitare ostacoli imprevisti, e così farai tu. Trova un nuovo modo per raggiungere la carriera dei tuoi sogni, per trovare l'uomo perfetto o per realizzare l'organizzazione benefica dei tuoi sogni. Forse hai avuto una battuta d'arresto nella tua salute e non sarai in grado di camminare per alcuni mesi. Lavora con un fisioterapista per fare un piano per il successo.
Dai un'occhiata alla tua vita in un modo nuovo. Come puoi ancora seguire i tuoi sogni, renderti felice, ma spostare le cose?
Passaggio 5. Chiedi consiglio
Parla con persone che sanno cosa stanno facendo. Se sei un insegnante che sta lottando con il tuo lavoro, parla con il preside. Se stai cercando di diventare un artista, vedi se ci sono altri artisti nella tua città che saranno disposti a offrire qualche spunto. Chiama un amico di famiglia che sa qualcosa sul doversi trasferire in un luogo sgradevole per un lavoro. Parla con tua madre di come è stato quando ha attraversato il suo divorzio. Sebbene ogni situazione sia diversa, ricevere consigli da persone diverse (a condizione che ti fidi di loro), ti darà più indicazioni e ti farà vedere che anche molte altre persone stanno lottando.
Passaggio 6. Sii aperto a nuove opportunità
Quindi potresti non diventare direttore del programma di scrittura nel tuo piccolo college. Ma c'è una nuova serie di letture che si è aperta e vogliono che tu sia al comando. Cogli l'opportunità di fare qualcosa di nuovo che possa darti esperienza, aiutarti a lavorare con una varietà di persone e darti più fiducia nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Se vuoi fare solo la cosa A, B o C, allora chiuderai un occhio quando l'opportunità Z, la migliore di tutte, si pavoneggia proprio accanto a te.
- Una nuova persona può essere anche una nuova opportunità. Non chiudere e uscire con la stessa cerchia di amici; un nuovo amico può portare nuovo slancio ed energia alla tua vita.
- Forse hai solo cercato lavoro come insegnante di scuola superiore e non riesci a prenderti una pausa. Perché non provare qualcosa di diverso ma correlato, come insegnare al community college? Può comunque essere una grande opportunità che ti darà l'esperienza di cui hai bisogno.
Passaggio 7. Lasciati ispirare
L'autrice vincitrice del premio Nobel, Alice Munro, non ha pubblicato un libro fino all'età di 37 anni, Steve Jobs ha abbandonato il college e Matthew McConaughey ha pulito i pollai prima di diventare una star. Guarda le vite di altre persone che hanno affrontato grandi delusioni prima di uscire dall'altra parte con più coraggio e più apprezzamento per ciò che hanno. Se il successo fosse servito su un piatto d'argento, allora non varrebbe la pena di lottare, vero?
Parte 3 di 3: affrontare le battute d'arresto future
Passaggio 1. Impara dai tuoi errori
Quindi hai avuto una delusione. Significa che tutto ciò che ha fatto è stato riportarti indietro di qualche anno e rovinare il tuo umore? Ovviamente no. C'è qualcosa che puoi imparare da qualsiasi situazione, sia che dovresti fare di più le tue ricerche, non essere così fiducioso o non buttarti in qualcosa su cui ti senti un po' incerto. Anche se non è divertente imparare la lezione nel modo più duro, pensa a tutte le cose positive che questa conoscenza può fare per te in futuro.
Se non cadi mai, non imparerai mai a rialzarti. Fa tutto parte dell'esperienza di apprendimento
Passaggio 2. Non dire ai tuoi amici cosa "potrebbe" accadere
Forse hai una buona opportunità in cantiere. Esci con un ragazzo da sei settimane ma hai la sensazione che sia "quello giusto". Un agente ha chiesto di vedere il tuo romanzo manoscritto e hai la sensazione che potrebbe chiederti di firmare un contratto. Il tuo capo ha menzionato una nuova posizione entusiasmante e pensi di essere scelto per il lavoro. Bene, puoi condividere i tuoi sentimenti con uno o due amici intimi, ma se dici ai tuoi venti migliori amici o conoscenti di ciò che potrebbe accadere, allora sarai più turbato quando non accadrà e dovrai dare a tutti la cattiva notizia.
- In futuro, sii cautamente ottimista ma riservato e condividi la tua gioia e il tuo successo dopo che è successo.
- Invece di pensare in termini assoluti, pensa a tutto nella vita come una possibilità. Potresti non essere in grado di prevenire del tutto il fallimento, ma hai una grande influenza sulle probabilità.
Passaggio 3. Mantieni viva la speranza
Rimanere fiduciosi è la chiave per una vita felice e appagante, non importa quanto tu possa essere deluso. Sii ottimista, mantieni le cose positive e abbi sempre qualcosa a cui guardare nella tua vita, non importa quanto piccola possa essere. Se sei fiducioso per il futuro e per tutto il bene che può portare, allora avrai molte più probabilità di successo. Le persone speranzose creano connessioni significative e cercano opportunità improbabili che le persone più "realistiche" deriderebbero. Tieni la testa alta e ti possono succedere solo cose belle.
Uscire con persone fiduciose e ottimiste è un ottimo modo per mantenere vivo il tuo senso di speranza. Se tutti intorno a te ti stanno abbattendo, come puoi avere speranza?
Passaggio 4. Conosci il tuo valore
Ricorda che sei una persona preziosa che può portare molto in tavola, sia perché sei una madre superba, un'animatrice di talento o un'ascoltatrice incredibile che è inestimabile per i tuoi amici. Forse sei anche un grande scrittore, un acuto osservatore e un mago del computer. Ricorda a te stesso tutte le tue buone qualità e continua a dare al mondo ciò che hai, perché il mondo ne ha bisogno, anche se potrebbe non sentirsi così dopo una battuta d'arresto.
- Fai una lista delle cinque cose migliori di te stesso. Come puoi usare questi tratti a tuo vantaggio?
- Se pensi di non valere nulla, lo penseranno anche potenziali datori di lavoro, altre persone significative, amici, ecc.
Passaggio 5. Trova il tempo per divertirti
Cosa ha a che fare il divertimento con la creazione di un nuovo piano, il raggiungimento dei propri obiettivi e l'evitare future delusioni? Niente e tutto. Se sei così concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi e sul superamento delle battute d'arresto, non sarai mai in grado di fermarti, respirare e rilassarti. Divertirsi è importante tanto quanto inviare il tuo curriculum a venti aziende perché ti consente di metterti con i piedi per terra, sederti e apprezzare ciò che hai e ridurre i livelli di stress di qualche tacca.
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Suggerimenti
- Non aspettarti troppo dagli altri. Potrebbe renderti deluso da loro per non aver fatto ciò che volevi che facessero e rimarrai deluso da te stesso per esserti aspettato troppo. E incolperai te stesso più di quanto incolpi loro per la tristezza che entrambi avete causato.
- A volte sei deluso da qualcosa che vuoi veramente/di cui hai bisogno. La cosa migliore da fare è pensare ad altre strade ed esplorare davvero il futuro, invece di concentrare troppo tempo sulla tristezza.
- Apriti alle persone. Parlare è un modo davvero efficace per scaricare tutto quel bagaglio emotivo che può davvero stressarti.
- Cerca ogni giorno di ricordare a te stesso che ti aspettano cose migliori e non dovresti arrenderti.
- Segui i passaggi religiosamente se vuoi scaricare te stesso dallo stress che questa esperienza sta assumendo su di te.
- Se sei solo, fai uno scatto d'ira. In questo modo, puoi sfogare la tua rabbia e sentirti molto meglio. Ricorda di non farlo quando sei vicino ad altri o potrebbero non voler essere intorno a te.
