Non puoi rallentare il tempo, tecnicamente, ma puoi imparare a rallentare la tua percezione del tempo. Puoi imparare ad apprezzare il tempo che hai. Se vuoi imparare a fare un passo indietro, concentrare la tua attenzione e uscire dalla tua routine tipica, puoi imparare a rallentare la tua esperienza del tempo.
Passi
Metodo 1 di 2: focalizzare la tua attenzione
Passaggio 1. Concentrati sui piccoli dettagli
Ci sono molte teorie sul perché il tempo sembra accelerare man mano che invecchiamo, sia soggettive che scientifiche. I percorsi neurali che formiamo da bambini sono quasi sempre nuovi, come ogni esperienza è nuova. È come se ogni piccolo dettaglio fosse significativo. Man mano che invecchiamo e acquisiamo maggiore familiarità con il mondo in cui abitiamo, tuttavia, quei piccoli dettagli non hanno più il pugno che avevano una volta.
- Per recuperare parte della meraviglia della tua giovinezza, cerca di allenarti a concentrarti il più possibile sulle piccole cose. Prenditi un po' di tempo ogni giorno per – sì, letteralmente – apprezzare dei fiori, o guardare un tramonto, o fare un compito meditativo, come suonare musica o fare giardinaggio.
- Coinvolgi tutti i tuoi sensi per cercare di essere pienamente presente, anche se l'evento è insignificante. Più piccolo è, meglio è. Mentre sei seduto nel traffico, rimani concentrato sulla temperatura, sulla sensazione tattile del tuo corpo sul sedile, sugli odori dell'auto e del traffico. Com'è strano guidare!
Passaggio 2. Concentrati sul respiro
La meditazione sul respiro è uno dei metodi più semplici e comuni per allenarsi a rallentare e diventare più consapevoli. Concentrati sui rituali di respirazione di base per essere più presente nel momento e rallentare il tempo.
- Siediti su una sedia comoda, in posizione eretta, usando una buona postura e fai un respiro profondo. Tienilo, quindi espiralo lentamente. Fallo almeno dieci volte a occhi chiusi. Senti l'ossigeno che entra nel tuo corpo, ti nutre e sentilo lasciare il tuo corpo.
- Sposta l'aria che respiri in diverse parti del tuo corpo mentre mediti. Senti che funziona per te.
- Dopo aver eseguito i dieci respiri controllati, apri gli occhi e presta attenzione ai dettagli intorno a te. Se sei fuori, guarda il cielo, l'orizzonte, ascolta i suoni intorno a te. Se sei dentro, guarda il soffitto, le pareti e gli eventuali mobili. Sii nel momento.
- Se non ti piace l'idea di "meditare", pensa solo a respirare. Non è necessario che ci sia molto gergo spirituale avvolto in esso affinché sia efficace per te.
Passaggio 3. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è un modo semplice, ma formalizzato, di rilassare il corpo senza fare molto altro che focalizzare l'attenzione su diversi punti del corpo e spingere la tua presenza in quei luoghi. È un modo per rilassarsi e rimanere attivi, e può essere un modo utile per concentrarsi su un'attività semplice e rallentare il tempo.
- Per iniziare, siediti in posizione eretta su una sedia comoda, concentrandoti sul respiro. Quindi scegli una parte del tuo corpo, iniziando dai tuoi piedi o dalla testa, e contrai un muscolo. Prova a modellare il viso, come se avessi appena mangiato qualcosa di acido, tenendolo premuto per un conteggio di 15 secondi, quindi rilasciandolo lentamente e sentendo la tensione sciogliersi.
- Continua a muoverti in diverse parti del tuo corpo, tendendo i muscoli, trattenendolo e poi rilasciando lentamente la tensione, finché non avrai spostato tutto il corpo. Questo è un modo eccellente per centrarti, essere presente nel momento e rilassarti.
Passaggio 4. Canta, riproduci musica o canta
Un'altra tattica comunemente usata per trascendere il tempo è usare una vocalizzazione ripetitiva come un canto, per centrarsi e lavorare in una sorta di trance. Questo può essere fatto cantando, cantando o suonando musica, e viene fatto in molte tradizioni, dai cristiani pentecostali agli Hare Krishna.
- Puoi cantare qualsiasi singola frase, mantra o frammento. Prova a cantare l'Hare Krishna, o canta Beyonce ancora e ancora: "Sono un sopravvissuto" è un mantra perfettamente efficace.
- Se suoni uno strumento, potresti avere molta familiarità con l'esperienza di perdere la cognizione del tempo mentre suoni un frammento ripetitivo o una serie di accordi. Ripeti le stesse tre note al pianoforte, facendole risuonare lentamente, e siediti con le note, concentrandoti sul respiro. Il tempo rallenterà.
- Se non suoni e non sei interessato a cantare o cantare, prova ad ascoltare un po' di musica soft ambient o simile a un drone. Alcune composizioni eccellenti per rilassarsi e rallentare il tempo includono Disintegration Loops di William Basinski, Gymnosphere di Jordan De La Sierra e qualsiasi cosa di Brian Eno.
Passaggio 5. Prova a sederti
Se chiedi a un monaco Zen che cos'è la meditazione, di solito ti risponderà: "Solo seduto". Se chiedi ancora una volta cos'è lo Zen, la risposta sarà probabilmente: "Solo seduto". Il grande segreto della meditazione e del rallentamento del tempo è che non esiste un segreto per la consapevolezza. Se ti senti agitato e vuoi rallentare il tempo, siediti e basta. Fare niente. Centra te stesso nell'atto di sederti e sii semplicemente.
Prova a fare solo una cosa alla volta. Quando sei seduto, siediti e basta. Quando stai leggendo, leggi e basta. Non leggere e non mangiare bagel, non mandare messaggi al tuo amico e pensare al fine settimana. Appena letto
Metodo 2 di 2: Rompere la tua routine
Passaggio 1. Modifica i tuoi percorsi in luoghi normali
Hai mai avuto l'esperienza di salire in macchina e guidare automaticamente al lavoro, quando avevi intenzione di correre al negozio? Le azioni ripetitive formano percorsi nel tuo cervello che rendono molto più facile andare con il pilota automatico, eseguendo lo stesso compito senza rendersi conto di cosa stai facendo. Queste azioni possono accelerare. Quindi, il trucco è imparare a scuotere le tue routine per far sperimentare al tuo cervello cose nuove il più spesso possibile.
prova a prendere il maggior numero di percorsi e metodi diversi per raggiungere i diversi luoghi in cui devi andare. A volte vai in bicicletta, altre volte guida, altre volte cammina. Trova il percorso migliore per ciascuno e il percorso peggiore per ciascuno e prendili tutti nel mezzo
Passaggio 2. Svolgi la stessa attività in una varietà di luoghi
Ad alcune persone piace lavorare alla stessa scrivania ogni giorno, per lo stesso numero di ore, svolgendo le stesse attività. La coerenza ha l'effetto di far volare il tempo. Ma se vuoi rallentarlo, sforzati di andare altrove per svolgere le attività che devi svolgere ripetutamente.
- Non studiare nella tua stanza alla tua scrivania tutte le sere, ma vai in un circuito. Prova stanze diverse nelle tue ore, prova la biblioteca, prova a studiare fuori sotto un albero nel parco. Studia ovunque.
- Se sei un corridore, non correre nello stesso posto più di una o due volte. Esplora sempre nuovi quartieri, nuovi parchi, nuovi sentieri. Non lasciare che la routine diventi routine.
Passaggio 3. Fai cose che ti spaventano
In uno studio recente, un ricercatore ha chiesto ai motociclisti in una corsa da brivido spaventoso di descrivere quanto tempo è durato il viaggio, per immergersi di un paio di centinaia di piedi in pochi secondi. Ogni partecipante ha sopravvalutato la quantità di tempo di circa il 30%. Quando viviamo momenti che ci rendono nervosi, momenti che ci fanno paura, il tempo sembra trascinarsi in modo palpabile, anche se in realtà non è così.
- Prova a fare dei salti spaventosi o a tirar fuori qualche film dell'orrore se vuoi darti dei salti senza impegnarti in attività rischiose o spaventose. Spaventati dalla sicurezza del tuo soggiorno.
- Non assumere comportamenti pericolosi, ma corri dei rischi calcolati e mettiti in gioco. Se ti spaventa cantare di fronte alla gente, porta la tua chitarra su un microfono aperto e fallo fare a te stesso. Saranno i 15 minuti più lunghi della tua vita.
Passaggio 4. Esplora
Il mondo è un posto strano e bellissimo che troppo spesso limitiamo a un minuscolo regno delle dimensioni di un teschio. Siamo a casa, poi andiamo a scuola o al lavoro, poi torniamo a casa e guardiamo la TV. È un buon modo per far volare il tempo. Invece, sforzati di esplorare. Esplora il tuo quartiere, il tuo mondo e la tua testa.
- In quanti posti diversi puoi comprare uno spazzolino da denti, un panino o un paio di scarpe da ginnastica nel tuo quartiere? Qual è il più economico? Dove sono i più strani? Scoprire.
- Esplora le tue abilità e l'ambiente circostante. Sai scrivere una poesia narrativa? Mettiti alla prova. Sai suonare il banjo? Provare. Imparare cose nuove ci aiuta a recuperare la mente di quel principiante, che funziona lentamente. Questa è la gioia dell'esplorazione.
Passaggio 5. Fare meno cose in un giorno
Se vuoi rallentare il tempo, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di svolgere meno compiti ogni giorno e di vivere ognuno di essi pienamente e in modo più completo. Se vuoi che il tempo rallenti, rallenta te stesso e rallenta il tuo tasso di consumo.
- La maggior parte delle persone porta con sé circa duecento ore di musica sul proprio computer o telefono e l'esperienza istantanea di accesso rende difficile rallentare e sperimentare quelle canzoni. Se non ti piacciono i primi trenta secondi, puoi saltarli. Prova a sederti con una canzone che ti piace davvero e ad ascoltarla ancora e ancora, invece di ascoltare un'ora di Pandora.
- Anche se stai facendo qualcosa di piccolo, come leggere o guardare un libro, non cercare di stipare l'intera cosa nel tuo cervello in una volta. Non accumulare un'enorme pila di libri al tuo capezzale. Siediti con uno per un mese. Siediti con una poesia per un anno. Provalo davvero.
Passaggio 6. Interrompi il multitasking
Più dividi la tua attenzione in più attività, più difficile sarà il tempo per rimanere concentrato su ciò che stai facendo, centrarti e rallentare il modo in cui percepisci il tempo. Quando fai una cosa, dedicati a quella cosa finché non la finisci.
- Il multitasking viene solitamente eseguito per "risparmiare tempo" per altre cose. Pensiamo: "Ehi, se posso preparare la cena e guardare House of Cards e chiamare mia sorella, risparmierò tempo più tardi", ma alla fine della giornata, difficilmente ricorderai cosa è successo nello show, la cena sarà bruciato, e tua sorella sarà
- Invece, concentrati sul fare l'unica cosa che stai facendo bene e correttamente. Fai in modo che impieghi molto tempo. Fallo andare piano. Quando cucini il cibo, presta attenzione a ogni ingrediente che tagli. Fallo bene.
Passaggio 7. Pratica il richiamo sistematico, quotidiano
Alla fine di ogni giornata, prova un po' di esercizio. Ricorda una cosa che hai fatto oggi e descrivila nel modo più specifico possibile. Potrebbe essere lo sguardo che ti ha rivolto il tuo amico dopo che hai raccontato una barzelletta esilarante, o un cartello che hai visto nel cortile di qualcuno, o una particolare formazione di nuvole. Sii specifico e sii dettagliato.
Dopo che hai fatto oggi, prova a fare ieri. Qual è stato qualcosa di diverso da te che hai ricordato ieri, che ricordi di ieri? Dopo averlo fatto, vai alla scorsa settimana. Vai a un mese fa. Dieci anni. La tua infanzia. cerca di elaborare progressivamente ricordi specifici e dettagliati da diversi punti della tua vita
Suggerimenti
- Questa può sembrare una guida sul relax, ma la risposta semplice è che quando sei rilassato (o fai qualcosa di estremamente noioso), il tempo sembra scorrere lentamente. A differenza di quando stai facendo qualcosa di interessante, il tempo sembra scorrere veloce, da qui il detto "il tempo vola quando ti stai divertendo".
- Fare respiri lenti e profondi può aiutarti a rilassarti e distenderti.
