Quando si tratta delle tue emozioni, la maggior parte degli esperti afferma che riconoscerle ed esprimerle è sano e necessario. Tuttavia, ci sono anche momenti in cui è meglio tenere nascosti i tuoi sentimenti. Potrebbe essere che provi sentimenti romantici per qualcuno, ma non vuoi rischiare di rovinare la tua amicizia. Oppure potresti provare dei sentimenti per qualcuno che è sposato o altrimenti preso. Forse i tuoi sentimenti non riguardano affatto il romanticismo, ma la gelosia, la rabbia o la tristezza e ritieni che sia saggio nascondere questi sentimenti per qualsiasi motivo. Sebbene non sia salutare come strategia a lungo termine o in situazioni con le persone a cui sei più vicino, ci sono diverse strategie che possono aiutarti a nascondere i tuoi sentimenti nelle situazioni in cui è meglio per te e per gli altri.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Determina a chi stai cercando di nascondere i tuoi sentimenti
Le nascondi a un solo amico? Altri amici? Entrambi? Tutti? Questo determinerà come procedi e fino a che punto devi nascondere i tuoi sentimenti.
- Nascondere i tuoi sentimenti a tutti funziona solo se i sentimenti sono temporanei e non suscettibili di influenzare altri aspetti della tua vita. Ad esempio, se sei arrabbiato con i tuoi genitori per averti messo in punizione, ma sai che lo supererai presto, puoi scegliere di ignorare e nascondere quei sentimenti a tutti. Ma se sei arrabbiato con i tuoi genitori per aver abusato di te, questo non è qualcosa che puoi superare senza dirlo a qualcuno con l'autorità, discuterne con gli amici e alla fine confrontarti con i tuoi genitori (quando sarai più grande, supponendo che tu voglia mantenere un rapporto con loro).
- Spesso è utile avere un amico fidato con cui confidarsi. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti a risolvere le tue emozioni complesse e a capire le tue opzioni. Qualcuno che non ha alcun legame con la persona per cui provi dei sentimenti è l'ideale.
Passaggio 2. Comprendere che alcuni sentimenti non dovrebbero essere contenuti
A volte, la scelta più salutare per te è esprimere i tuoi sentimenti e affrontare le ricadute. Spesso, contenere il modo in cui ti senti fa crescere quei sentimenti invece di recedere, e alla fine devi lasciarli uscire.
- Dì al tuo amico se provi sentimenti romantici per loro, se quei sentimenti ti stanno rendendo difficile essere un buon amico e solidale. Il tuo amico ha il diritto di sapere e se hai un'amicizia abbastanza forte, puoi elaborare il modo in cui ti senti insieme.
- Molto spesso, i sentimenti di ferita o tradimento per mano di qualcuno che ami dovrebbero essere affrontati. Se qualcuno ti ha causato dolore, meriti di farglielo sapere e dargli la possibilità di rimediare. Se si preoccupano per te, vorrebbero sapere che stai soffrendo. Se a loro non importa di te, allora meriti di saperlo anche tu, in modo da poter andare avanti con la tua vita.
Passaggio 3. Scopri quando i tuoi sentimenti sono un segnale di avvertimento di qualcosa di più profondo
Contenere o nascondere i tuoi sentimenti non è la risposta migliore se i tuoi sentimenti indicano che devi cercare aiuto. In quei rari casi, è importante riconoscere che i tuoi sentimenti sono un sintomo di qualcos'altro.
- Se questo è un problema che si presenta cronicamente in molte aree della tua vita, allora potrebbe essere il momento per te di valutare davvero se potresti usare un supporto extra cercando una terapia.
- Se hai voglia di ferire te stesso o gli altri, cerca immediatamente aiuto. Le tendenze autolesionistiche e/o violente possono segnalare disturbi sottostanti e non devi vivere così! Se ti trovi negli Stati Uniti, chiama il 911 o la National Suicide Prevention Hotline al numero 1-800-273-TALK (8255) o cerca online le risorse del tuo paese.
- Se i tuoi sentimenti sono inappropriati o illegali, ad esempio sentimenti sessuali per minori o un impellente bisogno di usare droghe illegali, chiedi aiuto a un consulente autorizzato o uno psicologo. Ci sono piani di trattamento disponibili per te. Se non hai un fornitore di servizi di salute mentale, il tuo medico di base può darti una raccomandazione.
- Se provi sentimenti continui di disperazione, tristezza o se la vita non ha lo stesso significato di una volta, potresti soffrire di depressione. Chiedi aiuto a un fornitore di servizi di salute mentale autorizzato, che può aiutarti con un piano di trattamento personalizzato. Chiedi consiglio al tuo medico di base.
Metodo 2 di 4: nascondere i sentimenti a qualcuno per cui provi dei sentimenti
Passaggio 1. Evita il tempo uno contro uno
È facile perdersi nel tuo piccolo mondo con qualcuno per cui provi dei sentimenti, ma se stai cercando di nascondere i tuoi sentimenti, è meglio evitare di passare del tempo insieme da soli dove è più probabile che le situazioni rendano difficile nascondere come ti senti.
- Trascorrere del tempo da solo farà solo crescere i tuoi sentimenti e creerà più opportunità per te di tradirti accidentalmente: un abbraccio che indugia troppo a lungo, uno sfioramento delle mani che porta a tenersi per mano o uno sguardo nei suoi occhi che dice più di quanto volevi dire. Tenere altri amici nelle vicinanze può darti un modo per evitare quegli scenari allettanti e anche impedire al tuo affetto di crescere.
- Se di solito trascorri del tempo da solo con questa persona, evita di far scattare qualsiasi campanello d'allarme nella sua mente passando gradualmente a riunioni più orientate al gruppo. Ad esempio, se di solito prendi un drink dopo il lavoro insieme, organizza in anticipo un incontro con un altro amico in comune in un luogo particolare. In questo modo, quando l'oggetto dei tuoi sentimenti ti chiede se vuoi bere qualcosa, puoi dire che hai già dei programmi, ma lui o lei è il benvenuto.
Passaggio 2. Agisci normalmente
Non cercare di impressionarli o metterti in mostra troppo per loro. Dimostra che stai cercando attenzione e la maggior parte delle persone capirà perché.
Allo stesso modo, non fare di tutto per fare commissioni o fare favori al tuo amico. Potrebbe essere facile esagerare con i favori utili dal momento che ti piace davvero questa persona e ti preoccupi del suo benessere, ma sarà ovvio che i tuoi sentimenti non sono più quelli di prima se inizi a comportarti in modi nuovi
Passaggio 3. Guardali sotto una nuova luce
Cerca di notare i loro difetti o le cose su di loro che non trovi attraenti o sexy. Spesso tendiamo a elevare le persone che ci piacciono a uno stato sovrumano e dimentichiamo che hanno difetti e fallimenti proprio come tutti gli altri.
Prova a pensare a loro come a un fratello. Se una relazione con questa persona non è possibile (ad esempio, sei gay e loro no, o sono sposati), la cosa migliore che puoi fare è riformulare il modo in cui vedi la persona in modo che sia off-limits anche per te, invece del contrario
Passaggio 4. Evitali se devi
Se i sentimenti sono diventati troppo forti e ritieni di non poterli più nascondere, potresti dover ridurre la quantità di tempo che trascorri con loro o interrompere del tutto la tua relazione.
Ad esempio, se il tuo amico è sposato o ha una relazione seria e non riesci a smettere di pensare a lui in modo romantico e hai paura di provare ad agire in base ai tuoi sentimenti, potrebbe essere meglio per entrambi perdere un'amicizia piuttosto che che il tuo amico perda il matrimonio
Metodo 3 di 4: nascondere i sentimenti agli altri
Passaggio 1. Guarda cosa dici
Sii veloce nel rispondere, soprattutto se sei nervoso, perché gli altri tuoi amici diranno a tutti se ammetti i tuoi sentimenti.
- Sii pronto a cambiare argomento o a distogliere l'attenzione da te se si presenta l'argomento delicato. Quando ti viene chiesto dei tuoi sentimenti, devi avere una risposta dal suono determinato e riaccendere la tua risposta senza troppo (o troppo poco) ritardo.
- Uno dei più grandi segni rivelatori di qualcuno che nasconde i propri sentimenti è che diventa insolitamente tranquillo o scostante. Se vuoi nascondere i tuoi sentimenti, devi nascondere il fatto che li nascondi anche tu! Quindi assicurati di cercare di non sembrare eccessivamente silenzioso.
Passaggio 2. Menti se devi
Se te lo chiedono direttamente, e ancora non vuoi ammetterlo, dovrai prendere coscienza di guardarli negli occhi e mentire. Rendi la tua risposta semplice e al punto.
Molte persone credono che il contatto visivo sia un segno che chi parla sta dicendo la verità, quindi questo, insieme alle tue brevi risposte, ti aiuterà a mantenere segreti i tuoi sentimenti
Passaggio 3. Evitali
Se sei sopraffatto dalla rabbia o dalla tristezza e quei sentimenti si intensificano in presenza di altri, potresti dover prenderti del tempo ed evitare le persone che suscitano quei sentimenti in te.
- In molti casi, il tempo ti aiuterà ad alleviare alcune delle tue emozioni e sarai in grado di riprendere la tua relazione una volta che le cose si saranno calmate.
- In alcuni casi, come casi di tradimento estremo o abuso, potrebbe essere meglio eliminare del tutto quella relazione.
Metodo 4 di 4: Affrontare i sentimenti in modo sano
Passaggio 1. Evitare meccanismi di coping
Se decidi di nascondere i tuoi sentimenti, potresti essere tentato di ricorrere a meccanismi di coping comuni ma malsani, ma farlo non fa che peggiorare il problema.
- Evita droghe o alcol. Molte persone che sono tristi o che stanno vivendo un amore non corrisposto si rivolgono all'alcol o alle droghe per far fronte al dolore, ma farlo tende a peggiorare ulteriormente la tristezza quando torna la sobrietà e può portare a problemi di dipendenza e conseguenze sulla salute.
- Attenzione alla trappola dello zucchero. Molte persone affrontano la tristezza o i sentimenti di rifiuto mangiando, in particolare cibi ricchi di carboidrati e zuccheri come il gelato e il cioccolato. Ma il corpo risponde allo zucchero e ai carboidrati creando un falso "high" emotivo che precipita rapidamente in un crollo dello zucchero che è anche peggio di come ti sentivi prima di mangiare lo zucchero. Non cadere in quella trappola!
- Non rivolgerti a relazioni vuote e sesso. Soprattutto se i tuoi sentimenti sono legati all'amore inespresso o ai sentimenti di rifiuto da parte di un partner romantico, potresti essere tentato di rivolgerti al sesso occasionale e alle relazioni vuote per riempire quel vuoto. Ma queste relazioni non soddisferanno la tua brama di affetto e intimità. Concediti del tempo per piangere il tuo amore perduto e poi dargli tempo. Troverai qualcuno per soddisfare i tuoi bisogni emotivi oltre a quelli fisici.
Passaggio 2. Scegli sbocchi sani per le tue emozioni
Invece di meccanismi di coping malsani, cerca modi sani per esprimere i tuoi sentimenti.
- Pratica la consapevolezza e resta presente.
- Prova l'esercizio. Concentrare la tua rabbia o la tua delusione sulla forma fisica può essere un ottimo modo per distrarti. Prendi in considerazione esercizi ad alta intensità come la boxe, il sollevamento pesi o l'allenamento a circuito. Assicurati solo di non esagerare e di esercitarti senza riposare o senza prendere le dovute precauzioni per proteggere il tuo corpo dalle lesioni.
- Impara una nuova forma d'arte. Esprimere te stesso attraverso la creatività può aiutarti a far uscire alcune delle tue emozioni in modo sano e sicuro. Prova a dipingere, a scrivere musica, a scrivere racconti o poesie, oppure fai un mestiere come cucire o lavorare il legno. Anche se l'arte non è correlata ai tuoi sentimenti particolari che nascondi, può essere un modo per distogliere la mente dalle cose e concentrare le tue energie su qualcosa di produttivo.
Passaggio 3. Esprimi le tue emozioni in modo appropriato
Potresti aver avuto paura di esprimere le tue emozioni per paura che il confronto sarebbe andato fuori controllo. È importante sviluppare e praticare modi sani di esprimersi in modo da poter avere il controllo delle interazioni con gli altri.
- Dedica 15-20 minuti al giorno al diario per elaborare le tue emozioni. Chiediti: "Com'è andata la mia giornata finora? Cosa mi sta succedendo?"
- I sentimenti di rabbia non dovrebbero tradursi automaticamente in feste urlanti. In effetti, urlare quando sei arrabbiato spesso rende difficile comunicare ciò che ti ha turbato, e rende anche più probabile che la persona con cui stai urlando ti ignori e non ascolti. Invece, lascia che la rabbia ti porti ad essere più deciso e coraggioso nei tuoi confronti senza lasciare che abbia la meglio su di te. Usa la tua rabbia per guidarti verso conversazioni razionali che possono aiutarti a risolvere il problema piuttosto che crearne di nuovi.
- Esprimi la tua tristezza senza temere che non dovresti. Alcune persone sono state educate a pensare che sia infantile o inappropriato piangere o piangere una perdita, specialmente per gli uomini, ma in realtà lasciarti provare tristezza quando accadono cose tristi è un importante segno di maturità. Va bene sentirsi tristi e provare quella sensazione piangendo.
- Esprimere i tuoi sentimenti può aiutarti a evitare conseguenze negative per la salute derivanti dal trattenerli, come ipertensione, depressione e aumento di peso.
- Dai un'occhiata a questo utile articolo di wikiHow per ulteriori consigli sui modi sani per esprimere le tue emozioni.
