Un nervo schiacciato può essere estremamente doloroso, il che può rendere difficile dormire bene la notte. Potresti avere difficoltà a trovare una posizione comoda, affrontare il dolore o semplicemente rilassarti e addormentarti. Ci sono diverse cose che puoi fare per rendere più facile addormentarti e rimanere addormentato se hai un nervo schiacciato.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare una posizione comoda
Passaggio 1. Utilizzare un materasso rigido
Un materasso rigido sosterrà meglio il tuo corpo, il che potrebbe impedire al tuo corpo di piegarsi sul nervo e di farlo ferire di più. Se il tuo letto non ha un materasso rigido, potresti considerare di dormire sul divano o su una poltrona reclinabile per la notte.
Puoi anche posizionare alcune assi sotto il materasso per aumentare la fermezza e impedire che si afflosci. Un'altra opzione è mettere il materasso sul pavimento finché non ti sei ripreso dal nervo schiacciato
Passaggio 2. Sdraiati sulla schiena per il dolore al collo
Se hai dolore al collo a causa di un nervo schiacciato, prova a sdraiarti sulla schiena. Puoi usare dei cuscini sotto il collo e le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile. Questa posizione dovrebbe aiutare ad alleviare parte del dolore causato dal nervo schiacciato.
Assicurati che il tuo cuscino sia al giusto livello. A volte, flettere il collo può ridurre il dolore. Alcune persone inizieranno quindi a usare cuscini più spessi. Evitalo a tutti i costi poiché questo accorcerà anche i muscoli nella parte anteriore del collo. Invece di alzare i cuscini, potrebbe essere meglio alzare la testata del letto, come descritto di seguito
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Passaggio 3. Prova una posizione di sonno laterale per il dolore da sciatica
Il tuo nervo sciatico si estende dalla parte più bassa della schiena ai fianchi e ai glutei e giù attraverso le gambe. Quando questo nervo viene pizzicato, può causare dolore e intorpidimento a una gamba o a un lato della parte bassa della schiena, dei fianchi o dei glutei. Dormire su un fianco può aiutare quando la sciatica è la causa del tuo dolore.
- Se dormire su un fianco ti fa sentire a tuo agio, sdraiati su un fianco e porta la gamba superiore verso il petto. Usa dei cuscini per sostenere la gamba e sentirti il più comodo possibile. Mettere un cuscino tra le ginocchia può rendere il sonno più confortevole.
- Scegli il lato che ti è più comodo.
Passaggio 4. Alza la testata del letto
Anche sollevare la testata del letto può dare un po' di sollievo. Se riesci a sollevare la testata del letto, provalo e vedi se ti sembra più comodo che sdraiarti sulla schiena. In tal caso, potresti provare a dormire in questa posizione.
- Tieni presente che è meglio sollevare l'intera testata del letto piuttosto che fare affidamento sui cuscini. Puoi sollevare la testata del tuo letto di circa 6-9 pollici posizionando blocchi di cemento o del legno robusto sotto la parte superiore delle gambe del tuo letto. Questa strategia è utile anche se hai a che fare con bruciore di stomaco notturno o GERD.
- Se non riesci a sollevare la testata del letto, potresti anche provare un cuscino a cuneo o provare a posizionare alcuni cuscini sotto la schiena per sollevare la parte superiore del corpo.
Passaggio 5. Posiziona il braccio con attenzione
Se hai un nervo schiacciato al polso o al braccio, dovrai posizionarlo in modo comodo. Un'opzione è dormire sulla schiena con il braccio o il polso interessati appoggiati su un cuscino.
- Se preferisci dormire su un fianco, puoi sdraiarti sul lato sano e posizionare un cuscino davanti a te per cullare il braccio o il polso.
- Non dormire sul braccio colpito dal nervo schiacciato perché questo può peggiorare la condizione.
Passaggio 6. Indossa un tutore se ne hai uno
Potrebbe essere necessario indossare un tutore o una stecca per evitare che l'area intorno al nervo schiacciato si muova. Questo è comune con un nervo schiacciato nel polso. Se il medico ti ha consigliato di indossare un tutore o una stecca, assicurati di indossarlo anche di notte.
Dovresti limitare l'uso del tutore solo di notte. Evita di indossarlo durante il giorno per consentire ai muscoli di muoversi ed esercitare. Mantenere il collo rigido ridurrà la resistenza muscolare e alla fine indebolirà i muscoli del collo
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Metodo 1 Quiz
Come puoi mantenere la colonna vertebrale dritta mentre dormi se il dolore al collo è causato da un nervo schiacciato nella colonna vertebrale?
Aggiungi più cuscini sotto la testa.
No! Questo potrebbe essere comodo, ma non ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale dritta. L'aggiunta di più cuscini sotto la testa manterrà la colonna vertebrale curva mentre dormi, il che potrebbe causare ancora più dolore. Scegli un'altra risposta!
Dormi su una sedia reclinabile.
Non proprio! Una sedia reclinabile potrebbe essere comoda, ma non manterrà la colonna vertebrale dritta mentre dormi. Se sai per certo di soffrire di un nervo schiacciato della colonna vertebrale, prendi in considerazione una diversa opzione di sonno per assicurarti che la colonna vertebrale sia dritta. C'è un'opzione migliore là fuori!
Dormi dalla tua parte.
Riprova! Dormire su un fianco non aiuta con un nervo schiacciato nella colonna vertebrale. Se soffri di sciatica, però, dormire su un fianco potrebbe essere una buona idea. Riprova…
Aggiungi dei cuscini sotto il collo e le ginocchia.
Esattamente! Sostenere il collo e le ginocchia con dei cuscini aiuterà la colonna vertebrale a rimanere dritta mentre dormi. Anche se all'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, alla fine eliminerà parte del dolore al collo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Utilizzare antidolorifici da banco secondo necessità
L'assunzione di un medicinale da banco (OTC) può anche rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Prova a prendere dell'ibuprofene, del naprossene o del paracetamolo per alleviare il dolore del nervo schiacciato e aiutarti ad addormentarti più facilmente.
- Assicurati di leggere e seguire le istruzioni del produttore prima di assumere qualsiasi medicinale antidolorifico da banco.
- Se il medico ti ha prescritto degli antidolorifici, assicurati di prenderli esattamente come indicato.
Passaggio 2. Fai una doccia calda prima di andare a letto
Fare una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli e ad alleviare parte del dolore causato dal nervo schiacciato. Prova a fare una doccia calda appena prima di andare a letto per aiutare a lenire e rilassare il nervo.
Passaggio 3. Prova un termoforo
Potresti anche voler applicare un termoforo sulla zona interessata per dare un po' di sollievo. Puoi usare un termoforo per un massimo di 20 minuti alla volta sull'area del nervo schiacciato. Prova a usare un termoforo subito prima di andare a letto per dare un po' di sollievo prima di andare a letto.
- Rimuovere il termoforo dopo 20 minuti per evitare che bruci la pelle o provochi danni ai tessuti.
- Potresti anche prendere in considerazione l'idea di procurarti un termoforo con timer, nel caso in cui ti addormenti con il termoforo acceso.
Passaggio 4. Applicare un impacco di ghiaccio
Il ghiaccio funziona meglio su nuove lesioni, che tendono a gonfiarsi. Puoi applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per intorpidirla e ridurre l'infiammazione. Usa un impacco di ghiaccio per non più di 20 minuti alla volta.
- Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di applicarlo sulla pelle. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Concedi alla tua pelle una pausa dall'impacco di ghiaccio dopo 20 minuti per prevenire congelamento e danni ai tessuti.
Passaggio 5. Chiedi informazioni sulle iniezioni di corticosteroidi
Se il dolore del nervo schiacciato ti tiene sveglio la notte, allora potresti chiedere al tuo medico delle iniezioni di corticosteroidi. Il medico può somministrare un'iniezione di corticosteroidi per ridurre l'infiammazione e il gonfiore intorno al nervo schiacciato. Punto
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Metodo 2 Quiz
Quando dovresti usare un termoforo per ottenere il massimo sollievo dal tuo nervo schiacciato?
Subito prima di andare a letto.
Assolutamente! Prova a usare un termoforo sul nervo schiacciato 20 minuti prima di andare a letto. Dopo 20 minuti, rimuovere il termoforo per evitare di danneggiare la pelle. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Mentre dormi.
No! Non dormire mai con un termoforo a meno che non sia impostato su un timer che si spegnerà dopo 20 minuti. Se dormi con un termoforo, rischi di danneggiare la pelle, i tessuti o addirittura di provocare un incendio. Scegli un orario diverso per utilizzare efficacemente il termoforo. Scegli un'altra risposta!
Ogni volta che provi più dolore.
Non necessariamente! Mentre un termoforo può aiutare ad alleviare un po' di dolore, non manterrà il dolore lontano durante la notte se lo usi durante il giorno. Se vuoi che il termoforo allevi il dolore mentre dormi, cerca di attenersi a un programma di utilizzo più vicino all'ora di andare a letto anziché in modo casuale durante il giorno. Indovina ancora!
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Metodo 3 di 3: Rilassarsi per dormire
Passaggio 1. Spegni tutti i dispositivi
Computer, televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi possono rendere più difficile rilassarsi e addormentarsi. Questi dispositivi possono anche influenzare la qualità del sonno. Prova a spegnere tutti questi dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a letto.
- Evita di guardare la televisione a letto, leggere a letto o fare qualsiasi altra cosa che possa attivare la tua mente. Le tue attività in camera da letto dovrebbero essere limitate al sonno e al sesso.
- Un'altra strategia da utilizzare per il tuo computer consiste nell'utilizzare un software che regola la luce sul tuo computer in base all'ora del giorno.
Passaggio 2. Abbassa le luci
Abbassare le luci nella tua camera da letto aiuterà a inviare il segnale al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di dormire. Assicurati che le luci di casa siano abbassate circa 30 minuti prima di andare a dormire.
- È meglio rendere la tua stanza il più buia possibile quando vai a dormire, ma puoi avere una luce fioca se necessario. Prova a collegare una luce notturna o a utilizzare una candela senza fiamma per fornire una luce fioca rilassante nella tua camera da letto.
- Se la tua stanza riceve molta luce da fonti esterne, puoi provare a utilizzare tende che bloccano la luce o indossare una maschera per dormire.
Passaggio 3. Riproduci musica rilassante o rumore bianco
La musica può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Se hai difficoltà a dormire con la musica, potresti invece goderti un po 'di rumore bianco, come alcuni suoni della pioggia o il suono delle onde dell'oceano che si infrangono su una spiaggia.
- Un ventilatore o un purificatore d'aria ti fornirà anche un rumore bianco rilassante.
- Il rumore bianco aiuta ad aumentare la soglia del suono in modo da non essere svegliato di soprassalto dai normali rumori ambientali, come un'auto che passa o un cane che abbaia.
Passaggio 4. Regolare la temperatura
Una temperatura fresca è la cosa migliore per dormire. Prima di andare a letto, regola la temperatura nella tua camera da letto in modo che sia un po' fresca, tra i 15,5 e i 19,4 °C. Puoi sperimentare all'interno di questo intervallo per vedere cosa funziona meglio per te.
Se la tua camera da letto diventa calda in estate, puoi utilizzare un ventilatore o un condizionatore per rinfrescare la stanza
Passaggio 5. Utilizzare un aiuto per il rilassamento per aiutarti a dormire
Il dolore al nervo schiacciato potrebbe farti sentire ansioso e stressato e questo può rendere difficile addormentarti. Per aiutarti a rilassarti, prova a usare un ausilio per il rilassamento. Alcune buone scelte includono:
- Respiro profondo. Anche fare respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca può rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
- Rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è il momento in cui tendi e rilasci gradualmente i muscoli, iniziando dalle dita dei piedi e salendo fino alla sommità della testa. Questo esercizio può aiutarti a sentirti più calmo e prepararti per una buona notte di sonno.
- Tè alle erbe. Anche sorseggiare una tisana prima di andare a dormire può aiutarti ad addormentarti. Alcune buone scelte includono camomilla, menta piperita, rooibos e miscele di erbe che sono state appositamente formulate per favorire il riposo e il relax.
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Metodo 3 Quiz
Come puoi preparare la tua camera da letto e la casa per dormire per darti il miglior riposo notturno possibile?
Rendi la stanza calda.
No! Anche se è estate, cerca di non tenere la tua camera da letto troppo calda. Un ventilatore gioverà alla tua camera da letto in diversi modi: fornirà un po' di rumore bianco e manterrà la tua stanza bella e fresca. Scegli un'altra risposta!
Spegni tutte le luci di casa 30 minuti prima di andare a dormire.
Non esattamente! Prova ad abbassare le luci 30 minuti prima di andare a letto, ma non è necessario spegnerle tutte. Ciò potrebbe stressarti facendoti sbattere contro oggetti e mobili invece di calmarti! Prova un'altra risposta…
Spegni i dispositivi 30 minuti prima di andare a letto.
Sì! Smetti di fissare gli schermi (computer, telefono, TV, ecc.) almeno 30 minuti prima di andare a letto. Questo aiuterà la tua mente a rilassarsi e ti preparerà per una buona notte di sonno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tutti i precedenti.
Non proprio! Anche se è una buona idea preparare la camera e la casa per andare a dormire, non è necessario fare tutte le cose elencate in precedenza. Assicurati di prepararti mentalmente anche per dormire meditando o bevendo un tè caldo. C'è un'opzione migliore là fuori!
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