Avere paura del buio può rendere l'addormentarsi un vero e proprio incubo. La paura del buio non affligge solo i bambini; molti adulti soffrono anche di paura del buio, quindi non c'è bisogno di essere imbarazzati per la tua paura, non importa quanti anni hai. Il trucco per porre fine alla tua paura del buio è adattare la tua prospettiva e lavorare per far sembrare la tua camera da letto un luogo sicuro e accogliente, anche quando le luci sono spente.
Passi
Parte 1 di 4: Prepararsi per andare a letto
Passaggio 1. Calmati prima di andare a letto
Un modo per aiutarti a superare la paura del buio è assicurarti di avere abbastanza tempo per rilassarti prima di andare a letto. Dovrai lavorare per spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno mezz'ora prima di andare a letto, evitare la caffeina dopo mezzogiorno o giù di lì e fare qualcosa di piacevole e rilassante, sia che tu legga per un po' o ascolti un po' di musica soft. Entrare nella mentalità più riposante possibile può aiutarti ad alleviare l'ansia che provi quando le luci si spengono.
- Prova 10 minuti di meditazione. Siediti e concentrati sul respiro che sale dentro e fuori dal tuo corpo mentre rilassi le parti del corpo, una alla volta. Concentrati sul pensare solo al tuo corpo e al tuo respiro e scaccia tutti i pensieri ansiosi dalla tua mente.
- Trova un groove che funzioni per te. Può essere bere camomilla, ascoltare musica classica o coccolare il tuo gatto.
- Evita di fare tutto ciò che ti rende più impaurito o ansioso, come guardare il telegiornale della sera o uno spettacolo televisivo violento. Dovresti anche evitare tutto ciò che potrebbe stressarti e renderti più preoccupato di notte in generale, come i compiti dell'ultimo minuto o una conversazione seria.
Passaggio 2. Svezza gradualmente la luce
Non è necessario spegnere tutte le luci contemporaneamente per superare la paura del buio. Innanzitutto, dovresti sapere che dormire al buio porta a un sonno più profondo e riposante rispetto a dormire con le luci accese. Usalo come punto di partenza per incoraggiarti a dormire al buio. Se dormi con tutte le luci accese a causa della tua paura, puoi iniziare abbassando leggermente le luci prima di andare a letto, o anche spegnendo alcune luci se ti svegli nel cuore della notte. Questo può aiutarti ad abituarti lentamente a dormire al buio.
Puoi stabilire un obiettivo per te stesso, ad esempio decidere che ti andrebbe bene dormire solo con una luce notturna o solo con un'altra luce accesa nell'altra stanza
Passaggio 3. Sfida le tue paure
Quando vai a letto la sera, chiediti di cosa hai veramente paura. Se pensi che ci sia qualcuno nel tuo armadio, sotto il tuo letto o addirittura nascosto dietro una sedia nell'angolo della tua stanza, allora dovresti andare a controllare quel posto. Mostra a te stesso che non c'è assolutamente nulla da vedere e nulla di cui preoccuparsi. Se lo fai, sarai orgoglioso di te stesso per aver affrontato le tue paure e sarai in grado di dormire più a tuo agio.
- Se, ad esempio, ti accorgi che urti, tonfi e altri rumori nella notte suscitano paura, puoi provare a utilizzare una macchina per il rumore bianco o un'app che riproduce suoni naturali per contrastare i rumori sconosciuti nel tuo spazio vitale.
- Se ti svegli con questa paura nel cuore della notte, di' a te stesso che prima la controlli, prima ti sentirai meglio. Non passare tutta la notte a preoccuparti dell'ignoto.
Passaggio 4. Lascia un po' di luce accesa se ne hai bisogno
Non vergognarti di usare una luce notturna o lampadine a LED dimmerabili a basso livello, che forniscono entrambe una luce che favorisce il sonno. Se questo allevia davvero le tue paure e ti fa sentire meno spaventato, allora non dovresti pensare di doverlo eliminare completamente per smettere di avere paura. Inoltre, avere una luce notturna accesa nel corridoio, o avere una luce accesa nell'altra stanza, può aiutarti a muoverti più facilmente se ti svegli e devi andare in bagno.
Molte persone dormono con un po' di luce accesa. Non pensare di dover dormire nel buio più totale per affrontare la tua paura del buio
Passaggio 5. Rendi la tua stanza più invitante
Un altro modo per affrontare le tue paure è assicurarti che la tua stanza sia un luogo confortevole e invitante in cui dormire. Mantienila bella e ordinata così c'è meno paura che ci sia qualcosa nascosto sotto una pila di vestiti o in un armadio disordinato. Cerca di avere colori caldi e luminosi nella tua stanza in modo che abbia un'energia più pacifica e positiva. Non sovraffollare la tua stanza con mobili o ricordi, o ti sentirai soffocato. Se lavori per creare un'atmosfera più positiva nella tua stanza, avrai maggiori probabilità di sentirti al sicuro lì.
- Appendi immagini che ti facciano sentire al sicuro e a tuo agio. Se riattacchi scene oscure, misteriose o addirittura minacciose, potrebbero spaventarti di più senza che te ne accorga.
- Rendere la tua stanza più invitante può anche rendere la tua stanza un luogo dove vuoi trascorrere più tempo. L'obiettivo è sentirti al sicuro e felice nella tua stanza invece di avere paura.
Passaggio 6. Impara a dormire da solo
Se hai paura del buio, potresti voler dormire nello stesso letto dei tuoi genitori, dei tuoi fratelli o anche del tuo cane. Tuttavia, se vuoi davvero superare quella paura, allora devi imparare a vedere il tuo letto come un posto sicuro in cui sei capace di stare da solo. Se sei abituato ai pigiama party con i tuoi genitori o fratelli, impegnati a passare metà della notte con loro e ad allontanarti dal dormire con un amico a poco a poco.
Se hai un cane o un gatto, possono essere una grande fonte di conforto e averli a letto con te può aiutarti ad alleviare le tue paure. Ma detto questo, non dovresti dipendere dal fatto che siano a letto per sempre. Farli dormire ai tuoi piedi o nella stanza dovrebbe essere sufficiente
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Parte 1 Quiz
Se stai lottando per addormentarti a causa delle tue paure, cosa dovresti cercare di evitare prima di andare a letto?
Leggere un libro
Chiudere! Leggere un libro può essere calmante e rilassante e può aiutarti a distogliere la mente dalle cose che ti spaventano. Tuttavia, assicurati di leggere un libro rilassante e cerca di salvare i misteri o i thriller per la luce del giorno. Indovina ancora!
Facendo i compiti
Corretta! Compiti come i compiti, guardare le notizie o avere conversazioni profonde prima di andare a letto possono aumentare la tua ansia e rendere più difficile dormire. Sebbene possano non essere spaventosi da soli, non sono nemmeno calmanti e tu vuoi calmare la mente e il corpo prima di andare a letto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ascoltare la musica
Non esattamente! Ascoltare musica calma e rilassante è un ottimo modo per rilassare la mente prima di andare a letto. Tuttavia, ti consigliamo di stare lontano dall'heavy metal e dal rock di notte, poiché i rumori forti e le forti emozioni possono aumentare i tuoi nervi e rendere più difficile addormentarti. Scegli un'altra risposta!
Guardando sotto il letto
Riprova! Devi trovare il rituale notturno che funziona meglio per te. Affrontare le tue paure guardando sotto il letto o controllando che la porta d'ingresso sia chiusa a chiave può essere un ottimo modo per tranquillizzarti, quindi vai avanti e guarda! Riprova…
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Parte 2 di 4: adattare la tua prospettiva
Passaggio 1. Cambia le tue idee sull'oscurità
Uno dei motivi per cui potresti avere paura dell'oscurità è perché senti che l'oscurità è malvagia, terribile, oscuramente misteriosa, caotica o qualsiasi altro numero di cose negative. Tuttavia, se vuoi iniziare ad abbracciare l'oscurità, devi lavorare per formare associazioni positive con essa. Puoi pensarlo come calmante, purificante o persino confortante come una spessa coperta di velluto. Lavora per cambiare la tua percezione del buio e presto sarai in grado di abbracciarlo.
Annota tutte le cose che associ all'oscurità. Per quanto sciocco possa sembrare, dovresti cancellarli o strappare questo pezzo di carta. Quindi, dovresti scrivere nuove associazioni più positive. Se ti sembra troppo banale, puoi dirlo ad alta voce
Passaggio 2. Pensa al tuo letto come a un posto sicuro
Le persone che hanno paura del buio di solito hanno paura dei loro letti, perché li considerano un luogo che li rende vulnerabili ai danni. Se vuoi cambiare la tua prospettiva sul buio, allora devi pensare al tuo letto come una fonte di conforto e protezione. Guardalo come un posto dove non vedi l'ora di essere, non un posto che temi. Usa coperte comode e trascorri del tempo rilassandoti nel tuo letto, facendo cose che ti rendono più desideroso di dormire nel letto la notte.
Trascorri più tempo a leggere e a sentirti a casa nel tuo letto. Questo ti aiuterà a sentirti felice di essere lì di notte
Passaggio 3. Non vergognarti della tua paura
Molti adulti hanno ammesso di avere paura del buio. Non importa che età hai, non c'è bisogno di essere imbarazzato per le tue paure; tutti hanno una paura o l'altra, e dovresti essere orgoglioso di te stesso per essere stato onesto e aperto riguardo alla tua. Invece, sentiti orgoglioso di te stesso per aver ammesso di avere una paura e che vuoi prendere provvedimenti per affrontarla. In effetti, uno studio ha mostrato che fino al 40% degli adulti ha ammesso di avere una sorta di paura del buio.
Più sei aperto riguardo ai tuoi sentimenti, prima sarai in grado di affrontarli
Passaggio 4. Dillo ad altre persone
Parlare apertamente della tua paura con altre persone può aiutarti a sentire più sostegno e conforto mentre cerchi di superarla. Inoltre, parlarne potrebbe portarti a scoprire che altre persone condividono la tua paura e potresti persino ricevere qualche buon consiglio nel processo. Inoltre, aprirti alla tua paura del buio può portarti a provare un po' di sollievo, invece di reprimere tutti i tuoi sentimenti.
I tuoi amici ti supporteranno riguardo alla tua paura e non devi preoccuparti che ti giudichino se sono i tuoi veri amici
Passaggio 5. Chiedi aiuto se ne hai bisogno
La verità è che non è sempre possibile affrontare completamente una paura, anche se puoi prendere misure per renderla più sopportabile. Tuttavia, se ritieni che la tua paura del buio sia completamente debilitante, che ti porta a perdere il sonno e a rendere la tua vita piuttosto insopportabile, allora potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale per discutere delle tue ansie e delle loro implicazioni più grandi. Ricorda che non dovresti mai essere timido nel chiedere aiuto.
Puoi parlare con il tuo medico della tua paura e discutere se è veramente debilitante; può raccomandare farmaci o la migliore linea d'azione. Sarai anche in grado di arrivare alla radice di qualsiasi ansia più profonda che potrebbe contribuire alla tua paura
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Parte 2 Quiz
Come puoi trarre beneficio dal parlare con gli altri delle tue paure?
Le paure sembreranno sciocche alla luce del giorno.
Non esattamente! Mentre le tue paure possono sembrare sciocche durante il giorno, sono molto reali per te di notte. Cambiare prospettiva può aiutarti a combatterli, ma ci sono ragioni più importanti per parlare con i tuoi amici. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
La loro razionalità può aiutarti a superare le tue paure.
Non proprio! Sfortunatamente, le paure non sono sempre razionali. Quella che potrebbe sembrare una paura sciocca per una persona è molto reale per un'altra, quindi sii gentile con te stesso mentre lavori per superare le cose che ti spaventano. Tuttavia, ci sono vantaggi nel parlare con i tuoi amici. Scegli un'altra risposta!
Possono aiutare a rendere la tua stanza più sicura e tranquilla.
Riprova! Riorganizzare o ridecorare la tua stanza è un ottimo modo per farla sembrare più calma e invitante. Se i tuoi amici vogliono aiutarti, è fantastico! Tuttavia, c'è una ragione molto più semplice e universale per raccontare loro quello che stai vivendo. Prova un'altra risposta…
Potrebbero condividere la tua paura.
Giusto! È stato stimato che fino al 40% degli americani prova una sorta di paura del buio, quindi non sei solo! Parlare con i tuoi amici può darti il sollievo di aprirti e potresti anche scoprire che anche qualcun altro lo sta attraversando. Potrebbero anche avere buoni consigli e trucchi da condividere! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 4: aiutare tuo figlio a superare la paura del buio
Passaggio 1. Non giocare con la paura
Se vuoi aiutare tuo figlio a superare la paura del buio, allora devi mostrargli che non ci sono mostri sotto il letto o uomini spaventosi nell'armadio. Non assecondarli dicendo: "Fammi assicurarmi che non ci siano mostri nell'armadio stanotte!" Invece, chiarisci che è impossibile per qualsiasi mostro rimanere nell'armadio. Questo può aiutare tuo figlio a capire che la paura è irrazionale.
- Se giochi con la paura, i tuoi figli penseranno che c'è davvero la possibilità che un mostro o un cattivo possa essere nell'oscurità una notte diversa. Potresti pensare che questo possa aiutare tuo figlio a breve termine, ma in realtà confermerà solo le sue paure.
- Non sarai sempre lì a "controllare sotto il letto" per tuo figlio; invece, insegni loro a controllare da soli. Questo li aiuterà a imparare a confutare la paura da soli e alla fine a dominarla.
Passaggio 2. Assicurati che tuo figlio abbia una routine rilassante per andare a dormire
Un altro modo per aiutare tuo figlio a superare la paura del buio è assicurarsi che la routine della buonanotte sia rilassante e calmante. Assicurati di avere tempo per leggere prima di andare a letto, evita di dare a tuo figlio bibite a tarda notte o dolcetti zuccherati e aiutalo a evitare di vedere qualcosa di inquietante nei notiziari o in un programma a tarda notte che potrebbe far muovere la sua immaginazione nella direzione sbagliata. Più i tuoi figli sono rilassati prima di andare a letto, meno si sentiranno ansiosi per il buio.
- Aiuta tuo figlio a fare un bagno caldo o parla di argomenti rilassanti invece di cose che lo entusiasmano.
- Se hai un gattino, passa un po' di tempo ad accarezzare la tua creatura preferita con tuo figlio in modo che possa calmarsi.
- Lavora per addolcire la tua voce e parlare con meno enfasi. Rallenta il ritmo delle cose per aiutare il tuo bambino a prepararsi per dormire. Leggi una favola della buonanotte che ha un esito felice e positivo. Inizia ad abbassare le luci.
Passaggio 3. Parla con tuo figlio della paura
Assicurati di ascoltare davvero tuo figlio e di sentire cosa lo sta effettivamente spaventando; potrebbe essere una paura generale dell'oscurità, o può essere la paura di un intruso, per esempio. Più sai cosa sta spaventando tuo figlio, più facilmente sarai in grado di trattare il problema. Inoltre, tuo figlio si sentirà meglio dopo averti parlato del problema.
- Assicurati che tuo figlio non si vergogni della paura. Quando tuo figlio parla, metti in chiaro che non c'è nulla di cui vergognarsi e che tutti hanno paure.
- Aiuta il tuo bambino a diventare creativo nel vincere le sue paure. Lascia che gli diano un nome e poi pensi a storie e metodi diversi in cui possono conquistarlo. Aiuta tuo figlio a mettere in atto una battaglia con la sua paura che alla fine lo faccia sentire vittorioso.
Passaggio 4. Rafforza la sicurezza e il comfort di tuo figlio
Assicurati che tuo figlio si senta al sicuro e a suo agio non solo prima di andare a letto, ma durante tutto il giorno. Anche se il fatto è che non sarai sempre lì per proteggere i tuoi figli il 100% delle volte, puoi comunque fare uno sforzo per farli sentire al sicuro e confortati. Ripeti quanto li ami, quanto sei lì per loro e chiarisci che la tua casa è al sicuro. Questo può aiutare i tuoi figli a lasciar andare le loro paure del buio.
Consenti oggetti sicuri nel letto e nella stanza di tuo figlio. Se tuo figlio vuole la sua coperta preferita o una luce notturna, va bene. Non pensare che il bambino abbia bisogno del buio totale e di nessuna coperta per vincere le sue paure
Passaggio 5. Fai capire a tuo figlio che il letto è un posto sicuro
Il tuo bambino dovrebbe considerare il suo letto come un luogo di conforto e sicurezza, non un luogo che causa ansia. Leggi libri a tuo figlio a letto e assicurati che abbia associazioni positive con esso il più possibile. Cerca solo di non passare troppo tempo nel letto da solo, in modo che tuo figlio si senta il più a suo agio e al sicuro possibile. Sebbene sia naturale che tu voglia proteggere tuo figlio, è più importante dargli gli strumenti di cui ha bisogno per sentirsi al sicuro da solo a lungo termine.
Non fare pigiama party. Sebbene tu possa pensare che lasciare che tuo figlio dorma nel tuo letto possa portargli conforto, questo è solo temporaneo. Incoraggia tuo figlio a dormire nel suo letto perché alla fine dovrà abituarsi
Passaggio 6. Cerca aiuto se è necessario
A volte, potrebbe esserci solo così tanto che puoi fare per aiutare tuo figlio a superare la paura del buio. Se tuo figlio bagna spesso il letto, si sveglia urlando con incubi o dimostra regolarmente ansie e paure più grandi su altri aspetti della sua vita, vedere un medico può aiutarti a individuare e trattare le fonti delle paure e delle ansie di tuo figlio. Non dare per scontato che tuo figlio crescerà e lavora per dargli davvero l'aiuto di cui ha bisogno.
Se pensi che questo sia un problema serio, più a lungo aspetti, più difficile sarà per tuo figlio superarlo
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Parte 3 Quiz
Quando aiuti tuo figlio a superare paure e incubi, cerca di evitare:
Abbassare le luci troppo presto
No! Abbassare presto le luci, parlare con toni rilassanti e in generale rallentare il ritmo della routine notturna è importante per aiutare il bambino a rilassarsi prima di andare a letto. Non è necessario spegnere completamente le luci, anche quando lasci tuo figlio per la notte, ma è importante iniziare a impostare un tono rassicurante. C'è un'opzione migliore là fuori!
Lettura a tarda notte
Riprova! Leggere prima di coricarsi è un passo importante per calmare tuo figlio e farlo sentire a suo agio nel suo letto. Attieniti al sonno o ai libri rilassanti, ma trova sempre il tempo per una o due storie. Scegli un'altra risposta!
Pigiama party
Simpatico! Anche se potresti voler alleviare le paure di tuo figlio per la notte, consentire loro di condividere il tuo letto è solo una soluzione temporanea. È importante incoraggiare tuo figlio a dormire da solo perché non avrà sempre la possibilità di andare a letto con mamma e papà. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Lasciarli fare affidamento su giocattoli o coperte
Sicuramente no! La maggior parte dei bambini avrà bisogno di oggetti sicuri ad un certo punto della loro vita e molti adulti hanno ancora gettoni o ciondoli preferiti. Questi oggetti potrebbero essere tutto ciò di cui il tuo bambino ha bisogno per dormire tutta la notte e non c'è motivo di rimuoverli! Indovina ancora!
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Parte 4 di 4: Rimedi suggeriti dal lettore
Passaggio 1. Cerca di andare a letto presto
Andare a letto tardi può farti avere più paura. Probabilmente ti sentirai più a tuo agio ad andare a letto mentre i tuoi genitori sono ancora svegli. Inoltre, devi dormire a sufficienza per rimanere sveglio a scuola o al lavoro il giorno successivo.
Passaggio 2. Usa i vestiti per aiutarti
Ecco alcune idee:
- Ottieni un bagliore nella maglietta scura. Anche se può sembrare sciocco, questa maglietta si illumina prima di andare a letto e poi si spegne gradualmente. Inoltre, è fantastico.
- Ricordi le maschere che indossavi alle terme? Prova ad acquistarne uno e dormici dentro, all'inizio potrebbe sembrare scomodo ma ti ci abituerai. Aiuta i tuoi occhi a non sfrecciare per la stanza vedendo ombre e quant'altro.
Passaggio 3. Usa l'umorismo
Quando ti senti spaventato prova a vedere le cose divertenti che accadono nella tua vita o su qualcosa che hai visto o letto, come se qualcuno corresse a una porta a vetri e si rialzasse, guardati intorno ed entraci di nuovo e poi apri la porta.
- Se hai paura, prova a pensare a cose divertenti che accadono nella tua giornata o durante la settimana.
-
Usa diverse luci notturne nella tua stanza. Una piccola luce notturna di certo non illumina abbastanza una stanza per chi ha molta paura del buio. Puoi persino ottenere una lampada lava colorata che puoi lasciare accesa tutta la notte.
Affronta la tua paura del buio Passaggio 2 -
Nel periodo natalizio, se la tua famiglia mette luci/decorazioni natalizie fuori casa o luci intorno ai telai delle finestre, lascia le tende o le persiane aperte. Le luci delle decorazioni potrebbero far luce extra nella tua stanza.
Affronta la tua paura del buio Passaggio 8 - Tieni una torcia tascabile vicino, così sarà più facile controllare le cose se ti senti spaventato.
Passaggio 4. Usa il suono
Il suono può essere un buon modo per liberarti della tua paura del buio. Per esempio:
- Metti su una macchina del suono / condizionatore d'aria, quindi non sentirai tutti i rumori inquietanti.
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Ascoltare la musica. Se possibile, ascolta musica classica, soft o rilassante su uno stereo o un computer tutta la notte. Se usi Windows Media Player, puoi persino riprodurre un'animazione rilassante da abbinare alla tua musica e proietta più luce nella tua stanza.
Affronta la tua paura del buio Passaggio 3
Passaggio 5. Gioca o guarda video divertenti sul telefono prima di addormentarti
Di notte molti adolescenti stanno a letto usando il telefono. Se hai paura del buio, guardare video divertenti su YouTube ti farà sorridere e distoglierà la mente da ciò che ti spaventa.
Passaggio 6. Parla con i tuoi genitori o fratelli maggiori della tua paura
Dirlo alle persone ti fa sentire molto meglio e potrebbero essere in grado di darti consigli utili.
Passaggio 7. Dormi vicino o con gli altri
Per esempio:
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Fai dei "pigiama party" con un fratello. Soprattutto nei fine settimana, può essere divertente far dormire un fratello nella tua stanza. Puoi ridere e guardare video divertenti insieme. Non essere imbarazzato! È confortante quando qualcuno è con te.
Affronta la tua paura del buio Passaggio 6 -
Dormi con un animale domestico. Se hai un gatto o un cane, averli nel tuo letto accanto a te può essere molto confortante. Dormire con un animale domestico ti rassicurerà che sei al sicuro. Ti faranno sapere se sentono o percepiscono qualcosa, specialmente cose cattive.
Affronta la tua paura del buio Passaggio 7 - Dormi con un sacco di peluche o animali di peluche.
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Parte 4 Quiz
Qual è il vantaggio di una maschera per dormire?
Attutisce alcuni dei suoni intorno alla stanza.
Non proprio! Puoi certamente acquistare tappi per le orecchie o altri metodi per attutire i suoni notturni. Considera anche musica leggera o colonne sonore per aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, ci sono altri vantaggi per le maschere per dormire. Prova un'altra risposta…
I tuoi occhi non sfrecceranno per la stanza.
Corretta! Anche se apri gli occhi, non sarai in grado di vedere la tua stanza e tutte le ombre spettrali al suo interno! Una maschera per dormire aiuterà a impedire alla tua immaginazione di prendere il sopravvento e porterà a un sonno notturno migliore! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Le maschere per l'ansia possono aiutare a lenire il corpo e la mente.
Chiudere! Ci sono alcune coperte per l'ansia che puoi acquistare, che offrono un peso morbido, simile alla sensazione di essere abbracciati. Anche se una maschera non lo farà, aiuterà per altri motivi. Indovina ancora!
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Suggerimenti
- Se ascolti musica rilassante tutta la notte, assicurati di non alzare troppo il volume. Ascolta la tua musica abbastanza forte da poterla sentire, ma non così forte da disturbare la tua famiglia che dorme.
- Ricorda che a volte l'ansia è utile e necessaria per la tua sopravvivenza. La tua paura potrebbe essere l'unica cosa che ti tiene fuori pericolo.
- Tieni un diario sulle tue paure. Se lo desideri, puoi condividere il tuo diario con la tua famiglia in modo che possano aiutarti e sostenerti.
- Ricorda: la stanza è esattamente la stessa cosa al buio e alla luce, quindi non c'è nulla di cui aver paura. È solo la tua immaginazione!
- Se senti un rumore, cerca di trovare una ragione piacevole per questo rumore. Ad esempio, se senti scricchiolii, dì a te stesso che è il tuo animale domestico che sta cercando uno spuntino a tarda notte.
- Se hai paura del buio e sei completamente sveglio, cerca di non lasciare che i tuoi occhi guizzino per la stanza alla ricerca di qualcosa che potrebbe prenderti, ma invece concentrati solo sul tuo respiro con gli occhi chiusi.
- Assicurati di non avere poster spaventosi o qualcosa nella tua stanza che possa scatenare le tue paure. Dormi con un animale domestico, se necessario.
- Avere qualcosa a cui pensare in modo da poter parlare a te stesso di notte nella tua testa. Prova a pensare positivo. Forse hai visto un divertente cartone animato all'inizio della giornata; potresti pensarci.
- Distraiti quando hai gli occhi chiusi. Ad esempio, pianifica cosa farai domani.
- Se tu o tuo figlio avete più di 16 anni e avete ancora paura del buio (o mostra sintomi come bagnare il letto/svegliarsi urlando), può essere utile visitare un medico. Tuo figlio potrebbe essere imbarazzato, ma fagli sapere che sei il suo genitore e che hai a cuore i suoi migliori interessi.
- Prova a pensare alla musica di marcia (ad esempio Star Wars Theme) e credi di avere una bolla protettiva intorno a te.
- Non aver paura di dirlo a un genitore a tarda notte se sei così spaventato.
- Assicurati che la tua stanza sia pulita e che tu sia a tuo agio. Allora puoi iniziare a sognare come andrà a finire la tua giornata domani.
- Se non sei un grande fan del buio, guarda i video di persone che dormono da sole al buio!
- Leggi un libro di fiabe prima di andare a letto.
- Pensare a cose divertenti e non minacciose che accadono al buio a volte aiuta, come una festa con i bastoncini luminosi o qualcosa che hai fatto in passato che è stato divertente.
- Se ti senti paranoico, apri gli occhi e accendi le luci.
- Se non hai animali domestici e hai paura, trova un orsacchiotto adatto.
- Pensa alle cose divertenti che farai il giorno dopo. Questo dovrebbe distrarti dalle tue paure.
- Non vergognarti. Ha senso che tu abbia paura del buio. Dopotutto, è nel nostro istinto, anche dopo che ci siamo evoluti nel corso degli anni.
- Chiudi gli occhi e immagina cose buone, come un gigantesco cono gelato o altri pensieri felici.
- Se conosci un bambino più piccolo che ha paura del buio, puoi usare "monster spray". Basta riempire un flacone spray con acqua e spruzzarlo nella loro stanza ogni notte. Se lo desideri, puoi aggiungere colorante alimentare o glitter.
- Conta alla rovescia da 5 lentamente ad alta voce, quindi dì "Sono al sicuro".
- Procurati una coperta ponderata con stampe carine. Può essere molto confortante.
Avvertenze
- Le lampade lava diventano molto calde se le lasci accese troppo a lungo. Di solito possono essere lasciati accesi per otto ore, quindi al mattino spegnilo subito.
- Se scegli una lampada da notte con lampada lava, ricorda che spesso proietta strane ombre sui muri.
- Stai lontano da caffeina e zucchero in eccesso, soprattutto nelle ore che precedono il momento di coricarsi. Entrambe queste sostanze hanno neurotrasmettitori attivi che possono renderti più nervoso.
- Stai lontano da film, immagini e siti Web spaventosi. Non fare clic su collegamenti, foto o video sospetti. Se hai paura del buio, le immagini inquietanti possono lasciarti terrorizzato e turbato per giorni.
- Se vuoi un po' di luce in più, non accendere tutte le luci della casa; è dispendioso e costoso.
