"Leaky gut" è un termine generico usato per riferirsi a molti diversi sintomi gastrointestinali, nonché ad altri problemi sistemici come ansia o affaticamento. Sebbene "intestino permeabile" non sia un termine medico riconosciuto, ci sono situazioni in cui l'intestino può diventare più permeabile, portando a sintomi indesiderati. Rivedere le tue abitudini alimentari è forse il modo migliore per combattere questi sintomi e impedire che ritornino. L'esercizio fisico regolare può anche migliorare la salute dell'apparato digerente, mettendo a dura prova il sistema gastrointestinale. Se i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico non riescono a porre rimedio ai tuoi problemi, parla con il tuo medico dei trattamenti medici che potrebbero aiutarti.
Passi
Metodo 1 di 3: seguire una dieta sana per l'intestino
Passaggio 1. Elimina le sostanze che scatenano l'infiammazione dalla tua dieta
Gli alimenti trasformati e i cibi fritti possono infiammare il rivestimento dell'intestino, portando a una serie di sintomi associati alla permeabilità intestinale, tra cui gonfiore, gas e crampi. Ridurre il consumo di questi tipi di alimenti può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre l'insorgenza di sintomi spiacevoli.
- Ad esempio, se mangi normalmente pollo fritto, potresti provare a mangiare pollo alla griglia.
- Riduci gli alimenti trasformati e concentrati su cibi integrali con carboidrati semplici. Ad esempio, al posto del riso bianco o del pane bianco, mangia pane integrale e riso integrale.
Consiglio:
L'eccessivo consumo di alcol può anche causare infiammazione nell'intestino. Se bevi abitualmente più di uno o due alcolici al giorno, cerca di ridurre. Se trovi che non puoi farlo da solo, chiedi aiuto.
Passaggio 2. Valuta ogni possibile sensibilità alimentare che potresti avere
Se stai consumando regolarmente qualcosa che scatena una reazione allergica, può devastare il tuo sistema gastrointestinale. Anche se non sviluppi un'allergia conclamata, avere una maggiore sensibilità a una particolare sostanza può rendere più difficile la digestione per il tuo corpo.
- Identificare una sensibilità alimentare è spesso un processo di tentativi ed errori. Inizia con glutine e latticini, che sono due delle principali sensibilità che causano l'infiammazione dell'intestino. Elimina glutine e latticini dalla tua dieta per un paio di settimane, tenendo un diario per registrare eventuali cambiamenti che noti. Se le tue condizioni non migliorano durante quel periodo, è probabile che né il glutine né i latticini siano la causa dei sintomi.
- Puoi anche ottenere test allergologici dal tuo medico o da uno specialista allergologo, per determinare eventuali sensibilità alimentari che potresti avere di cui non eri a conoscenza. Tuttavia, questi test possono essere costosi e potrebbero non essere coperti dalla tua assicurazione.
Passaggio 3. Consumare più frutta e verdura rispetto ai prodotti animali
Frutta e verdura contengono fibre che nutrono e promuovono la crescita di batteri buoni nell'intestino. Questi batteri buoni promuovono un ciclo digestivo sano, mentre troppi batteri cattivi possono infiammare il rivestimento dell'intestino e causare sintomi fastidiosi o dolorosi.
- Verdure a foglia verde, cipolle, aglio e asparagi sono verdure particolarmente salutari per l'intestino.
- Frutta come banane, pere e mele sono buone verdure sane per l'intestino che puoi facilmente aggiungere alla tua dieta. Poiché sono facili da trasportare o da mettere in una borsa, puoi portarli con te al lavoro o a scuola per uno spuntino salutare durante il giorno.
Passaggio 4. Ingerire la fibra da una varietà di fonti diverse
Le fibre aiutano la digestione e possono prevenire la stitichezza, oltre ad alleviare sintomi come crampi o gonfiore. Frutta e verdura, in particolare, sono ricche fonti di fibre.
- In genere otterrai più fibre se mangi frutta e verdura crude invece di cuocerle prima.
- Anche il pane integrale, il riso integrale, l'avena e i fagioli sono alimenti salutari per l'intestino e ricchi di fibre. Questi possono anche essere relativamente facili da cambiare. Ad esempio, se mangi normalmente pane bianco, acquista semplicemente pane integrale.
Passaggio 5. Bere molta acqua per rimanere ben idratati
La disidratazione provoca stress sul sistema digestivo e può provocare diarrea cronica. Una mancanza di idratazione nell'intestino può anche portare a infiammazione del rivestimento intestinale, crampi, gonfiore e altri sintomi di permeabilità intestinale.
Bere un bicchiere pieno d'acqua dopo ogni pasto aiuterà anche a eliminare le tossine e aiuterà la digestione del cibo che hai appena mangiato
Passaggio 6. Fare pasti regolari e mangiare lentamente
Se vivi una vita relativamente veloce, può essere difficile sedersi per pasti regolari alla stessa ora ogni giorno. Tuttavia, se ti ritrovi a saltare regolarmente i pasti, questo potrebbe esacerbare i sintomi dell'intestino permeabile. Allo stesso modo, consumare i pasti pone anche uno stress eccessivo sul sistema digestivo.
Cerca di prendere almeno 20-30 minuti per sederti per almeno 3 pasti al giorno. Mastica accuratamente il cibo prima di deglutire e fai una pausa tra un boccone e l'altro
Passaggio 7. Consultare un nutrizionista o un altro operatore sanitario
Alcune diete consigliate per trattare i sintomi gastrointestinali sono estremamente restrittive. A meno che non ti sia già stata diagnosticata un'altra condizione gastrointestinale, probabilmente non hai bisogno di seguire una dieta restrittiva che elimini completamente determinati alimenti o addirittura gruppi di alimenti. Ciò potrebbe causare carenze nutrizionali che peggiorano i sintomi.
- Se stai osservando una dieta particolare, informa il nutrizionista o un altro operatore sanitario. Ti forniranno elenchi di fonti alternative di vitamine e minerali di cui la dieta è carente.
- Una dieta a basso contenuto di FODMAP è comunemente raccomandata per le persone con problemi gastrointestinali. Il tuo medico sarà in grado di dirti se questa potrebbe essere una buona opzione per te in base ai tuoi sintomi e a qualsiasi altra condizione medica che potresti avere.
Metodo 2 di 3: attenersi a un programma di esercizi regolari
Passaggio 1. Se necessario, crea un piano per perdere peso
L'obesità pone ulteriore stress sul sistema digestivo e può portare a permeabilità intestinale e altri problemi intestinali. Se sei in sovrappeso o obeso, collabora con il tuo medico per elaborare un programma di esercizi e diete che ti aiuti a perdere peso e mantenerlo fuori.
Una volta che perdi peso, potresti notare che anche i sintomi iniziano a diminuire o addirittura scompaiono del tutto
Passaggio 2. Fare una passeggiata di 15 minuti dopo i pasti per facilitare il processo digestivo
Se hai mangiato un pasto relativamente leggero, una breve passeggiata dopo può far muovere il processo digestivo aumentando il flusso sanguigno nell'area addominale. Cammina a un ritmo da lento a medio per evitare di sovraccaricarti subito dopo aver mangiato.
Le passeggiate frequenti aumentano anche il metabolismo, che può aiutare il processo digestivo a muoversi più rapidamente e senza intoppi
Consiglio:
Se hai mangiato un pasto pesante, aspetta almeno un'ora prima di camminare. Altrimenti, potresti provare crampi o nausea.
Passaggio 3. Includi almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella tua routine quotidiana
Gli stili di vita sedentari possono andare di pari passo con una cattiva salute dell'apparato digerente e sintomi gastrointestinali. L'esercizio da lieve a moderato aumenta il flusso sanguigno al sistema digestivo e aiuta a migliorare la salute del tratto digestivo.
Attieniti a esercizi a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Le attività ad alto impatto o vigorose che comportano molta corsa e salto possono spingere l'intestino e aumentare i sintomi
Passaggio 4. Prova le posizioni yoga che migliorano la salute dell'apparato digerente
Esistono numerose posizioni yoga, in particolare torsioni e pieghe, che possono migliorare il processo digestivo e alleviare i sintomi dell'intestino permeabile, inclusi gas, gonfiore e costipazione. Queste pose sono abbastanza facili da eseguire e non richiedono un particolare livello di forma fisica o flessibilità.
Ad esempio, una posa yoga, l'apanasana, viene definita in inglese "posa che allevia il vento". Per eseguire questa posa, sdraiati sulla schiena con le spalle piatte e le scapole piegate lungo entrambi i lati della colonna vertebrale. Tira le ginocchia verso il tuo corpo mentre espiri delicatamente, afferrando gli stinchi con le mani. Fai da 5 a 10 respiri profondi in questa posizione, quindi abbassa lentamente le gambe sul pavimento
Passaggio 5. Pratica tecniche di rilassamento per ridurre lo stress
L'aumento dello stress può peggiorare i sintomi gastrointestinali. Mentre l'esercizio regolare da solo può aiutare a ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo, anche gli esercizi di respirazione e la meditazione possono giovare al tuo sistema.
Gli esercizi di respirazione, in particolare, possono aiutare ad alleviare i problemi digestivi. La respirazione profonda aumenta i livelli di ossigeno nel corpo e stimola il flusso sanguigno a tutti gli organi, compreso il tratto digestivo
Metodo 3 di 3: Esplorazione dei trattamenti medici
Passaggio 1. Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore nutrizionale o a base di erbe
Molte aziende di medicina alternativa promuovono varie erbe e integratori alimentari per migliorare la salute dell'intestino e riparare una permeabilità intestinale. Tuttavia, la maggior parte di questi integratori non è stata adeguatamente studiata e può fare più male che bene. Il medico sarà in grado di dirti se un particolare integratore potrebbe funzionare per te in base alle tue condizioni generali.
- I probiotici sono un integratore noto per migliorare l'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino. Ci sono integratori di capsule probiotiche che puoi assumere, ma puoi anche aggiungere alla tua dieta cibi ricchi di probiotici, come lo yogurt.
- Se decidi di prendere un integratore, sii cauto. Assicurati che il tuo medico sia a conoscenza di tutti i farmaci e gli integratori che stai assumendo, poiché potrebbero interagire tra loro in modi dannosi. Seguire le istruzioni sull'etichetta a meno che il medico non suggerisca un dosaggio diverso.
Passaggio 2. Fai il test per altre condizioni che potrebbero causare sintomi simili
Se noti un miglioramento minimo o nullo dopo almeno un mese dopo una dieta sana per l'intestino e un regime di esercizio fisico, potresti avere una condizione cronica che non risponde a questi cambiamenti. Sebbene tu possa ancora avere un intestino che perde, quella condizione potrebbe essere essa stessa un sintomo di qualcosa di più serio.
Ad esempio, la malattia infiammatoria intestinale e le condizioni correlate, come il morbo di Crohn, richiedono in genere un trattamento con farmaci per alleviare i sintomi
Consiglio:
Tieni un diario dei tuoi sintomi nel corso di un mese, oltre a informazioni su ciò che hai mangiato e su come è andata la giornata. Mostra il tuo diario al medico. Le informazioni possono aiutarli a concentrarsi sulla possibile causa dei sintomi.
Passaggio 3. Prova i farmaci da banco (OTC) per alleviare sintomi specifici
I farmaci da banco aiutano ad alleviare il dolore e il disagio causati da una serie di sintomi dell'intestino permeabile, tra cui gas, gonfiore, costipazione, diarrea e crampi intestinali. Sebbene questi medicinali non trattino la condizione stessa, possono rendere più facile affrontare i sintomi quando si verificano.
- Seguire attentamente l'etichetta del dosaggio sulle istruzioni, a meno che il medico non abbia consigliato un dosaggio diverso. Alcuni farmaci da banco possono essere dannosi se assunti quotidianamente per diverse settimane. Se ti accorgi di dover assumere un medicinale da banco ogni giorno, parlane con il medico.
- Se hai appena iniziato un programma di dieta ed esercizio fisico, potresti scoprire che all'inizio hai bisogno di farmaci da banco per poter seguire il tuo regime. Tuttavia, dovresti iniziare ad averne meno bisogno mentre continui con il tuo programma.
Passaggio 4. Ottieni una prescrizione se i sintomi non migliorano
Se la dieta e l'esercizio fisico non aiutano i tuoi sintomi, o scopri di aver bisogno di farmaci da banco su base giornaliera, potrebbe esserci un farmaco su prescrizione che può aiutarti. Alcuni farmaci da prescrizione sono progettati per colpire sintomi specifici, mentre altri lavorano per trattare la condizione sottostante.
- I particolari farmaci che potrebbero trarre beneficio si basano sui sintomi, sulla salute generale e su altre condizioni.
- Alcune prescrizioni hanno reazioni avverse se miscelate con altri farmaci, inclusi farmaci da banco e integratori nutrizionali o a base di erbe. Assicurati che il tuo medico sappia tutto ciò che stai prendendo regolarmente o che hai preso regolarmente nel recente passato.
